Začiatok cesty za pevnou vôľou

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 11.11.2017

Posledné dni príliš chaotické vzhľadom na presun na Slovensko tak snáď to bude úplné... aj keď to nieje až tak podstatné kedže som si po skúsenosti dal posledné dni voľno a potiahnem aspoň 7 dní bez tréningu aby som mal čas aspoň na rozumný spánok.

8.11. Streda Posledný deň v Dubaji, vyprázdňovanie chladničky :) Spánok cca 7 hodín.

Strava:
(12:00) - 3 vajcia na mäkko, ovčí syr 100g, 2 kiwi, paprika. kerrygold 50g.
(19:00) - 2 vajcia, 130g ryže, paradajka, kiwi, kokosový orech. Kerrygold 20g, 1 tbl nexx gen pro, 200mg magnézko, 5000 IU vit.D

9.11. Štvrtok - Spánok 5 hodín a nízka kvalita. Skorý budík a celý deň v lietadle / aute / taxíku takže sedenie dokola a lietadlová strava... konečne ľadové sprchy.
(10:00, 14:00) - Klasické letecké menu nič moc ale zasýti :D
(19:00) - Sardinky v náleve 250g, cibuľka, 75g bryndza, 75g Mäkký plesnivý syr, 100g maslo. :)

10.11. Piatok - Spánok 9 hodín, ranná ľadová sprcha, Večer znova cestovanie do zbláznenia.
(12:00) - Sardinky 200g, maslo 70g, paprika, bryndza 75g, plesnivý syr 75g,
(17:00) - maslo 50g, paprika,
(21:00) - 2 banány, bryndza 125g.
(24:00) - tvarohový koláč 150g.

11.11. Sobota - Ranný dojazd domov a konečne poriadna strava... (4 hodiny spánku vo vlaku)
(8:30) - Bryndza 250g, kefírové mlieko 200ml,
(10:30) - Hemendex 50g strážovská saláma, 2 vajcia, 30g maslo, kyslá kapusta, nakladané huby.
(16:30) - Domáci tvaroh 150g, čučoriedky, maliny, 100g cheddar, kurací vývar 400ml so zeleninou a mäsom.

Zatiaľ oddych, ak všetko pôjde podľa plánu tak zajtra hurá do prírody :)
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1450
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov


Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 19.11.2017

Tak a som doma a môžem si užívať prichádzajúcu zimu. Momentálne fungujem v režime pravidelného otužovania studené sprchy + vonkajšie kúpanie. Voda už má teplotu pod 5°C takže to začína byť zaujímavé (Streda dokonca 3,5°).

V Piatok mi skončilo obdobie oddychu, za 10 dní verím že šľachy a zvyšok tela oddýchol takže začal aj pravidelnejší silový tréning a turistika :)

Strava: Hlavná zložka bryndza a maslo prevažne kozie, kyslá kapusta / čalamády, domáce paradajky a pod. Veľa vajec, kapor / pstruhy , veľa cesnaku a momentálne už zapájam aj domáce kozie jogurty a včelí peľ, domáce vajcia.

Spánok je takmer priorita vzhľadom na otužovanie na dennej báze si nemôžem dovoliť byť nevyspatý = znamenalo by to takmer isté prechladenie sa.

Postupne to verím ešte vylepším až príde pár špeciálnych produktov :) Zdravie máme len jedno takže si ho treba chrániť a zlepšovať komplexne.
+ experimentujem s bylinkami, určité majú vhodné obdobie na zber a zásobenie sa na zimu, niečo som už nestihol.

Verím že už bude viac času znova písať denné zápisky.


18.11. Sobota - Ráno rozcvička a následne Katarínske kúpanie vo Vranove - troška som to prepálil vzhľadom na súťažnú štafetu a následne až hromadné kúpanie ale horúci čaj a pohyb to zachránil.

Večer ľahký tréning stojka a zhyby + kliky doma. Otužovanie samo o sebe ma dosť vyšťavuje.

Strava:
(10:00) - 100g bryndza, 30g maslo, cesnak, čalamáda, 2PL, domáca paradajková šťava 3PL, 1čl včelieho peľu.
(14:00) - 3 jablkovo marhuľové koláče, hriatô, kapustová polievka s klobásou 500ml,
(17:00) - Hokaido polievka 600ml, bylinky, Bryndza 120g, maslo kozie 30g. 1 tbl rybí olej Kompava
+ hrsť arašidov.
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1450
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 01.12.2017

1.12.
Najvyšší čas sa znovu ozvať. Žijem, spím, trénujem, otužujem, oddychujem vrámci možností :D

Posledné dni chaotický režim, chce to viac usporiadať dni. Tréning občas silový weighted tréning (za posledné 2 týždne asi 2x :D )...
AcroYoga 2x týždenne, popri tom turistika, a domáci tréning na hrazde.

Spánok je priorita = 7-8 hodín denne, vzhľadom k tomu že sa vraciam často domov okolo polnoci tak to nieje jednoduché stíhať a kvalita trpí.

Otužovanie v jazere 3-4x týždenne. cca 5 min. = Voda začína liezť pod 3°C.

Strava klasika slovenské kvaltitné potraviny. Domáce vajcia, farmárske ovčie, kravské nepasterizované maslo, jahňacia pečeň a občas hovädzina či kurací vývar, Ryby (kapor, pstruh, sardinky), Ovčia / kravská nepast. bryndza, domáce paradajky a kyslá kapusta, iné fajnotky ako zavárané černice / čučoriedky z leta. A iná domáca zelenina ( Paradajky, špenát, cibuľka, ... )

Prevažne LowCarb. Jedine včera po dlhej dobe trochu väčšie množstvo zemiakov a 2 banány.

Zlepšil som suplementáciu - Nórsky Fermentovaný treščí olej a EMU olej (vitamíny a minerály - hlavne Dčko, K2 a iné), Citrátový multiminerál Chela-min, mix nefermentovaný (odnožkový) a fermentovaný včelí peľ = Perga, Chlorella 2-3x 8 tbl denne.
+ Magnéziový olej v sprejovej forme.


Pravdepodobne znova začnem pridávať denné zápisky už od dneska. Forma sa napriek nízkej intenzite tréningu nezhoršuje a sila je takisto pomerne vpohode no hodilo by sa trénovať silovo aspoň 3x týždenne.
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1450
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 02.12.2017

Povedal som si že budem disciplinovanejší tak idem doplniť blog aj keď sa mi už neechce a ráno skoro vstávam na túru :)

2.12. Pohodová sobota a robenie domácich klobás, následne na obed ľahučký tréning na Workoutovom ihrisku - bola dosť kosa na ruky tak len zhyby / Dipy / pištoľové drepy s vl. váhou 3 série.
Podvečer moje tradičné učenie sa - toho sa zrejme do konca života nezbavím :D, trochu výbeh do mesta na hodinku nech mám pohyb.


Strava:
(10:00) - Kurací vývar 500ml so zeleninou, bryndza 200g, 50g kravské maslo, cesnak, domáce hrozno 200g. 8 tbl chlorella 200mg,
Emu olej, treščí olej

(14:00) - bravčové soté 200g, kyslá kapusta, paradajková pasta domáca, bryndza 100g, 1PL masla, 8 tbl chlorella 200mg
(19:30) - 1 vajce, paradajky, domáca klobása 200g, + mix strúhané jablko 250g, tvaroh 150g, čučoriedky 2dcl. Emuu olej 1/2 čl, 1 tbl chelamin
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1450
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 19.12.2017

K tej pravidelnosti sa možno ešte dostaneme... :D

18.12. Ďalších pár super dní za mnou, podarilo sa mi znova rozhýbať - tréningy hlavne Beh 2x týždenne, AcroYOga 1x týždenne so super certifikovanou trénerkou a dokonca na Východnom Slovensku :O (to som vážne nečakal), občas silový tréning (bolo by fajn aspoň 1x týždenne). + domáce tréningy aj počas bežného dňa = stojka, hrazda, kliky, pištoľové drepy.

Pomimo to si užívam chladnejšie počasie, absolvovaný 1 dňový kurz Wima Hofa level 1 a sná´d sa vyhnem nejakým chybám popri otužovaní. Pravidelnosť zatiaľ cca 3-4x týždenne pocitovo 3-5 min. Teploty vody už sú okolo 1°C a začína sa robiť súvislý ľad ;)


Strava taka klasika - veľa vajec, bryndze, rýb, masla, domácej zeleniny (ešte stále domáce paradajky, hrozno, čalamáda, kyslá kapusta, huby, ...) Občas nejaké mäsko a domáce klobásy.

Doplnky úplne super - Treščí olej tekutý, Emu olej, Multiminerál, Chlorella tablety, Perga, treščí olej v tabletách kompava, magnézium tabletové a sprej.


Spánok potrebujem dať dokopy kedže chodievam spávať až po polnoci vzhľadom na potrebu veľa sa učiť. ALe verím, že už sa znormalizujem. Teraz mám dosť bláznivé obdobie kedy mením prácu.
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1450
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 12.01.2018

Tak a nova etapa začína, povedal som si že dosť bolo mrhania času v zahraničí ak robím len čiastkovo to čo ma napĺňa a posúva bližšie k tomu kým chcem byť.
Teleport zo Slovenska a od dnes pôsobím v Prahe, meste možností a toľkých kurzov že asi budem do značnej miery zanedbávať prácu aby som všetko stíhal.

Verím že takto o rok budem o stovky kilometrov bližšie k cieľu a pokiaľ nie až tak blízko tak snáď sa aspoň niečo naučím :D
Posledný mesiac veľmi intenzívne tréningy Acroyogy, behu, horskej turistiky a popri tom klasika pohovorove šialenstvo + vianoce / silvester takže to zbehlo neskutočne.


Dnes nočný spoj Prešov-Praha asi 3 hodiny spánku, veľa vybavovačiek = behania po meste pre denné minimum, rozcvičky a naťahovačky - taký acroyogový štandard a stojky. od nedele začínam tréningami naplno. :)

A kedže v období zapisovania stravy som poctivejší budem to zapisovať tak často ako dokážem.

Strava:
(12:30) - jahňacia pečeň 200g na cibuľke a masle 100g, parenica 100g, domáci kečup, cesnak, mrkva, kremžská horčica, natto 1PL, 10 tbl chlorella, vit.D 5000 UI, kordiceps 1tbl
(19:00) - 1 banán, kefír, maslo 20g, 3 domáce perníky s čokoládovou polevou - holt dobrý spolubývajúci.
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1450
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 13.01.2018

Hviezdny dátum 13.1. a konečne som sa dostal na pekný výbeh po Prahe a tréning na SWorkout konštrukciách :)

Spánok zaujímavých 7,5 hod.

Strava:
13:00 - Jahňacia pečň 100g na cibuľke a mrkve, bryndza 70g, 3 banány, kr. horčica, natto 1PL.
+ 1 tbl kordiceps, 1 tbl stroncium, 10tbl chlorella, 5000UI vit.D

21:00 - Domáca klobása 120g, 2 vajcia, špenátová kaša 150g, cheddar 250g, natto 1PL, cesnak, 1 banán.
5tbl chlorella
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1450
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 14.01.2018

14.1. Dnes veeeľmi zvláštny deň, v noci cca 4,5 hod. spánku kedže som mal veľmi veľa nápadov a nedali mi zaspať takže som na nich makal... snáď to bude stáť zato.

Ako inak tréningový deň, cca 6 hodín AcroYogy, fakt som komplexne vyšťavený - veľkú úlohu zohral aj spánok a slabšia strava.

Strava:
(12:00) - 1 banán
(14:30) - Sardinky, balkánsky syr 100g 1 banán, 3 kokosové guľky.
(19:00) - Banánová palacinka = 2 banány, 2 vajcia, kopec masla, smotanový jogurt 10% 150ml, hrozienka 100g, Natto 1PL
1 tbl Kordiceps, 1 tbl stroncium, 1 tbl 5000 ui Vit.D, 10 tbl chlorella

musím si dokúpiť kvalitné magnézko
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1450
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 15.01.2018

15.1. Znova kratší spánok cca 6,5 hodiny, už to chce poriadne sa vyspať

Väčšina dňa v práci, nakoniec aspoň dobrá prechádzka cez 10km.

Strava:
(12:00) - smotana 31% 200ml,
+ 1 banány
(19:20) - Omeleta 2 vajcia, špenát 150g, maslo 70g, bryndza 100g, grana padano 50g, cheddar 100g, cibuľka, natto 2čl, kr, horčica.
+ 150g hrozienka
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1450
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 18.01.2018

Doplňam posledné dni.

Strava super, spánok veľká bieda. Včera konečne znova tréning AcroYoga, pár nových vecí ... ide sa ďalej :)
Inak pohybu akurát v práci.

Zamakáme a zachvíľu je tu víkend takže znova ACRO :) ;)
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1450
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 21.01.2018

19.1. Piatok fakt super. Dospal som cca 8 hodín a bolo vydieť rozdiel. Nižšia citlivosť na chlad oproti posledným dňom.

Väčšina dňa v práci, také flákanie sa. Večer hurá na AcroYogu a poctivý 4 hodinový tréning, telo dostalo zabrať.

Strava: Len orientačne:
(12:00) - sardinky, cheddar, paprika, cesnak, natto, maslo 1 tbl kordyceps, 1 tbl stroncium, 10tbl chlorella
+ 1 banán
(17:30) - omeleta 3 vajcia na masle a cibuľke, hrozienka 100g, mrkva, natto, olomoucke tvarôžky

Po tréningu 1 banán


Musím dokúpiť dobré magnézium

20.1. Sobota - spánok cca 7 hodín, čudujem sa že v Sobotu je väčšina posiliek v Prahe zavrených :O
Takže večer len mierny výbeh + schody a stojky

Strava:
(13:00) - cheddar 150g, maslo 50g, paprika.
(20:00) - pstruh 250g na masle 70g, grilovaná paprika, kyslá kapusta, cesnak, 1 banán, 1 tbl kordyceps, 10tbl chlorella
(21:30) 200ml 31% smotana
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1450
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 05.02.2018

Koniec Januára - doteraz 4.2.:

Tréning mám konečne pravidelnejší: časté hodiny AcroYogy 2-4x týždenne + občasný beh, plávanie a pokiaľ mám čas tak otužovanie 1-2 týždenne.
Konečne mám v byte hrazdu takže pohybu pridávam viac :)

Strava:
Je na čom pracovať, ale primárne idem základné potraviny - Ryby (pstruh,kapor, sardinky), Vajcia, Ovčí syr, Cheddar / mozzarella, bryndza, veľa masla / smotany a zeleniny.
Sachre prevažne banány, ryžové rezance a klasika ryža. Prípadne sušené datle a hrozienka.

Doplnky a koncentrované zdroje vitamínov: Natto (denne 2 porcie), chlorella, stroncium, magnézium olej v spreji + kvalitné maslo.
+ hodilo by sa dokúpiť treščí olej pre vit.D...

Spánok začína byť pravidelnejší cca 6-7 hodín dene / tento víkend sa podarilo 2x 8,5 hodiny.

Občas nejaký prehrešok formou čokoládový perník od spolubývajúceho v prípade že mám chuť na niečo pestrejšie a som lenivý ísť do obchodu kúpiť banány alebo niečo podobné :( Zrejme sa musím lepšie zásobiť.
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1450
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 10.02.2018

Aktualizácia k 9.2.

Priemerne cca 6 hodín spánku/deň chcelo by to zlepšenie ale nadšenie z niektorých aktivít + málo času mi to momentálne nedovoľuje, no očakávam že nadšenie trocha opadne za pár dní a už sa vyspím poriadne :D

Strava:
Pomerne čistá strava, bol som nútený začať si nosiť do práce krabičku s jedlom, vzhľadom na kvalitu reštaurácii v okolí.

Takisto som zredukoval pokušenie vyžierať občas spolubývajúcemu zásobu sladkého - nakúpené železné rezervy syra a zeleniny/ovocia pre zahnatie hladu. + našiel som super predajničku na morské potvorky a bio syr/maslo/mlieko na kefír za rozumné ceny.


Tréning:
Momentálne 1x týždenne Silový tréning v posilke + nejaké weighted cviky /zhyby, dipy, pištoľové drepy
Najpravidelnejšia je AcroYoga 3x týždenne + ranný beh na električku :D
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1450
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 11.02.2018

10.2.

Pohoda deň, spánok cca 6,5 hodiny ale zlepšuje sa kvalita... Podvečer konečne poriadny silový tréning v gyme a dobrá večera.

Tréning:
Rozcvička, naťahovačky + stojka 15 min,
Bicykel 30 min
Zhyby/Dipy/Pištoľové drepy vl. váha

Strava:
Prevažne LowCarb počas dňa - Parmezán, maslo, zelenina, banán.
Večera krevetky s ryžovými cestovinami a zel. mix = brokolica, paprika, mrkva, jablko.


11.2.
Spánok lepší cca 8 hodín, pohybu viac počas celého dňa a večer oddychový tréning na Yóge ;)

Strava:
(12:00) - Omeleta 4 vajcia, maslo 50g špenát 100g, 1 banán, Bryndza 100g, hrsť hrozienok. 1PL natto + tvaroh 100g
(21:00) - Pečený pstruh 250g na masle 70g, natto 1PL, kr. horčica, brokolica, redkvička, paprika, cesnak, + tvaroh 100g
1 tbl stroncium, 10tbl chlorella, Vit.D 5000UI
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1450
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 17.02.2018

12.2. - 16.2. Menší update, posledné dni som bohužiaľ zopakoval niekoľko zásadných chýb a potvrdilo sa mi pravidlo
"MENEJ JE VŽDY VIAC" tzn minimalistický prístup a hľadanie efektivity vždy vyhrá !! (V strave, tréningu, spánku, financiách, ženách, ... vyberte si :D :D

Takže vzhľadom na niektoré aktivity Utorok / Streda rozhodený žalúdok (zrejme pokazená bryndza, bola trocha kyslejšia no nechcelo sa mi ju vyhodiť bohužiaľ) + blbý spánok a únava, potreba dopovať sa kávou aby som dokázal v práci fungovať.

Momentálne sa dostávam do normálu, posledné 2 dni som už dokázal ľahšie trénovať. Štvrtok Beh 45 min cca 10-12km a dokonca aj mierne šprinty a schody. Piatok 2,5 hodinky AcroYoga ale cítim zatiaľ slabšie výkony na 60%-70% normálu.

Strava klasika:
Prevažne vajcia, maslo, syry, kefír z kozieho mlieka, sardinky, občas kapor/pstruh na masle, zohnal som krevety, a veľa zeleniny + možno až veľa banánov a sušeného ovocia
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1450
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 3 neregistrovaní