Bencher v dóchodku

Re: road to 600lbs bench

Príspevokod užívateľa warrior90 » 30.05.2017

Dneska trening po tyzdni, 2treningy co boli medzi tym v plane vypustene z dovodu mensieho zranenia... po min. utorku , co som mal benche som si poranil pravy trapez, bol som aj u lekara a mal som aj fyzio... nastastie sme to dali rychlo dokopy, vela flector prasku + flector naplaste + tejpy + regeneracna masaz a rehab s gumami takze sa to dalo dokopy.. trosku vodicky tam bolo ale pohode, ale bolest obrovska,.. z utorka na stredu som nemohol ani spat od bolesti.. a v stredu v robote peklo, nemohol som robit nic a mal pravu ruku len pri tele, o predpazeni alebo upazeni som mohol len snivat, taka bolest.. nastatie 3tbl ibalginu na obed to mierne zlepsili a uz som vedel zit(upazit a predpazit stale nie) a 2tbl ibalginu pred spanim znamenali, ze som mohol uz spat bez bolesti... vo stvrtok najskor lekar a potom fyziot a to ma dalo dokopy a hlavne zatejpovanie poomohlo + samozrejme nastala liecba flectorom... stvrtok + piatok 3sacky, sobota 2 a nedela uz len 1.. pricom este sobotu som to mierne citil ale v nedelu to odislo, dneska cely trening v pohode a bezbolesti,..
Co sa tyka ineho.. tak posledne 2tyzdne som flakal stravu jedol 2x denne + malo pil... napr aj vcera ranajky a potom prve jedlo az o 13:00 a dalsie az 21:00... vody tiez malo.. a teraz sa idem zapret a znova si to strazit, nemozem dobre rozbehnutu pripravu posrat na strave,... dneska som to zvladol odmakat ale posledne 3dni ziaden spanok + slaba strava = ze som uboleny z treningu a chybal ten spravny drive a vsetko lenive a pomale.. napriek tomu padlo PR,.. ale proste malo to lietat viac..
V nedelu idem do lucenca na bench sutaz ale pre mna to je ako posledny tazky trening pred roznavu, takze aj preto som siel dneska tazky bench.. v tyzdni dam lahky upper body trening a nedelna sutaz bude asi tazky alebo predposledny tazky trening v priprave a na zaklade nej uvidim, ako to cca vyzera pred vrcholom jari co je MMSR WPC roznava,.. viem len, ze nebudem zhadzovat na lucenec vahu a pojdem v 90ke a zakald bude 275... ale na MMSR skusim znizit a ist do 82,5,..
Dnesny trening:

kurhac rozcvicka:
raw bench:
70kg 2x6op
100kg 3op
130kg 3op
150kg 3op
170kg 3op PR
175kg 1op
180kg 1op
tych 180 je dorovnane PR ale s tym, ze som nesiel pred tym 2tazke serie... 175 mohla ist 2ka,.. ale zle podana cinka takze preto 1ka, celkovo dneska nebol moj podavac takze to nebolo take, ako malo byt ale aj napriek tomu fajn vykon si myslim,..

2board CG uchop:
180kg 3op
190kg 3op
200kg 1op (zas zle podane, takze viac som nesiel,.. ale hlavne vacsinu pripravy, resp zaver som siel wg uchop takze mierne prekvapeny dneska z dlzky drahy, ale tak spokojnost,..)

potom uz len tricak lanko a nejaky rehab,..
warrior90
Príspevky: 237
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked


Bencher v dóchodku

Príspevokod užívateľa warrior90 » 04.09.2017

Keďze mi dlho trva kym mi tu v starom logu potvrdzuju prispevky, tak zakladam novy log,.. vcerajsi trening je tam a od zajtra teda pondelka zacina 16weeks cyklus treningovy co mam pripraveny na MSR WPC v trojboje a ME WPC v tlaku v anglicku... vcerajsi trneing som uz pisal,.. takze dalse treningy uz pojdu sem :)
warrior90
Príspevky: 237
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked

Re: Bencher v dóchodku

Príspevokod užívateľa warrior90 » 04.09.2017

Takže dlho som tu nič nepísal atd, takže v skratke čo sa za posledné mesiace udialo:
1) rozhodol som sa, že si dám prestávku na dobu neurčitú( pol rok? rok? dva? 5rokov? nemám potuchy), od nahánania sa za výkonmi atď. Chcem sa dať dokopy zdravotne, oddýchnuť si od toho celého trošku, ale prvorade je teraz zdravie + práce a osobný život a toto ide bokom
2) počas posledných mesiacov som viac necvičil ako cvičil, ísť 1x do týždňa do fitka a po pol hodine odísť sa nedá nazvať cvičením
3)počas tohto obdobia, keď ešte bola forma atd, som pri váhe 82kg zabenchoval 160kg na 6op v poslednej sérii, pridám aj video:
https://www.facebook.com/WestSideWarrio ... nref=story
4) zároveň, jak som kašlal na to, výkon sa držať nemohol donekonečna, min týžden sa mi podarilo dat so 160kg 2x4op, takže som tam zoslabol o 2op,..
5) tiež som si urobil taký plániček ak budem cviciť a budem sa snažit 3x za týždeň a vo vínimočnom prípade bude 2, takže 2-3x cca,..nebudem to tlačiť do maxiek, keďže nechcem sa zraniť a navyše viem, že niesom v plnej príprave a regenerácia bude náročná,..
6) aj keď nejdem do toho na 100% ale for fun,. potrebujem mať cieľ, a u mňa je ciel súťaž, nič ma nemotivuje, takže na to aby som sa ako tak držal a čo najviac udržal a zároveň chcem byť aj v kontakte s komunitu, bude súťažiť aj naďalej, preto idem aj v októbri na MS do prahy a je mi jedno ci tam potlacim 200,230,250 alebo 300kg, idem tam for fun a bez prípravy,.. dnes je to presne 5týždňov aj 4dni do súťaže a je mi jedno, že som bol dneska prvý x v drese a úplne jedno, že som netrénoval a príprava bude fakt minipríprava, akýkoľvek výkon nad 200 ma poteší, aktuálna bodyweight je 83kg

dnešný 1. tréning z toho plánočku co mám:
rozcvička kruháč
raw bench WG:
40kg 10op
70kg 2x6op
100kg 3op
120kg 3op
140kg 3op
150kg 3op
(končil som na malej váhe a dosť pod maxkom na 3op s celkom rezervu, takže cieľ ľahká 3ka splnený)

2board WG úchop:
160kg 3op
170kg 3op
180kg 3op
(tiež cieľ 3ľahké série splnený)

shirt:
210kg 3op na 2board
230kg 3op na 2board
250kg 3op na 2board
270kg 1op na 2board (počet opakovní na dané váhy splnený 250 bolo s rezervu rovnako aj 270, takže aj napriek tomu, že to bolo 40kg pod PR na tento board spoko, keďže strop to nebol, dal by som aj viac, takže niečo sa tam zatiaľ ešte drží,..
250kg 1op na 1board.. opäť ľahké,

tlaky na ramená na stroji:
2x15op
2x10op

triceps lanko extenzie:
4x20op

peck deck:
4x20op

facepulls:
3x15op

biceps:
2x15op
warrior90
Príspevky: 237
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked

Re: Bencher v dóchodku

Príspevokod užívateľa warrior90 » 11.09.2017

V patek som mal dynamiku benche a nejake doplnky na upper body, vsetko lahke,..

dneska trening co bol, tak max spokojnost,..

rozcvicka kruhac
bench raw:
20kg 10op
70kg 2x6op
110kg 3op
140kg 3op
150kg 3op
155kg 3op
160kg 3op
165kg 1op (planik co som si dal splneny do 160 3ky a potom jedna jednotka, sice neni to top forma z pred stvrt rok ale neni to anj najhorsie, hlavne ked som sa rano vazil a vaha je teraz 82kg,.. rawko odhadujem stale cez 170 ze je urcite, kedze pokusy neboli tazke

3board o dlan uzsi uchop:
170kg 3op
190kg 3op
200kg 3op
210kg 1op (tiez podla planu do 200 som siel 3ky a pak 1ka.. tiez lahucke vsetko, len este v rukach tazke na pocit, ale hore to letelo)

2board o dlan uzsi uchop:
170kg 3op
180kg 3op
190kg 3op
200kg 1op (tiez planik do 190 3ky a potom 1x1op,.. tiez mega lahke, ze ma to az prekvapilo :D)

1board o dlan uzsi uchop:
140kg 10op

potom uz len dopumpovacky na strojoch ako tlaky na ramena, peck deck, tric.extenzie
warrior90
Príspevky: 237
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked

Re: Bencher v dóchodku

Príspevokod užívateľa warrior90 » 27.09.2017

Nejake info, min tyzden som bol cvicit iba 1x, kedze od stredy som bol chory, v utorok som bol v shirte tam som koncil 255kilo na 5cm boarde a 275kilo na 10cm boarde,..

tento tyzden som bol cvicit vcera:

rozcvicka kruhac

raw bench:
20kg 10op
50kg 6op
70kg 3op
100kg 3op
120kg 3op
140kg 3op
150kg 3op
155kg 3op
160kg 3op
165kg 2op
(na to ze som chlapec bez doplnkov len na proteine po treningu a uz je to dost dlho a vac necvicim ako cvicim som spoko, kedze BW je 82 takze 2x bw je 164 u mna a ja na konci v poslednej serii o kilo vac a 2opacka.. takze spoko, sice neni to ako za cias davno minulych ked som robil so 172,5kilo 3op ale tak drzi sa to celkom a neni to uplna tragedia ako som myslel ze bude)

a kedze som uz stary a uboleny tak som uz nesiel boardy aby som si setril svoje ramienka a klbiky a dal doplnkove cvicky

floorpress uchop sirka ramien:
50kg 6op
70kg 6op
80kg 6op
90kg 6op

tric. extenzie s lankom:
3x20op

facepulls:
4x15op

a 4serie bicacikov
warrior90
Príspevky: 237
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked

Re: Bencher v dóchodku

Príspevokod užívateľa warrior90 » 03.10.2017

V sobotu som sa zenil a svadbu ukoncil o 6.00 rano a v nedelu hore uz od 11.00 takze rozbity a uboleny riadne, vcera od rana tiez behacky a nevyspaty vaha opat klesla cca 80-81kg mam , vcera skusla dresu pred prahu a je mi obrovsky, ako v rawku som az tak nepadol silovo ako v EQ,kedze mam pyzamo,.. ale momentalne mi je to jedno, aj napriek rozbitiu som nieco dal, este v pondelok buduci vyskusam posledny trening a pak sutaz v prahe,..

rozcvicka kruhac,..
raw bench:
70kg 2x6op
100kg 3op
120kg 3op
140kg 3op
150kg 3op

2board suazny uchop:
170kg 3op
190kg 3op

shirt 2board:
220kg 3op (tak ma boleli zapestia ze som si povedal, ze uz pojdem len 1ky,..)
240kg 1op
260kg 1op
275kg miss, to ma sklamalo, ale ziadny support a aj som to zle polozil,.. v plane bolo ist este 260 na 1board, kedze 2tyzdne dozadu som siel na tuto vsku 255 ale povedal som si, ze ked som rozbity ze kaslem na to, a pojdem nejaky pekny pokus co by som mal dat)

230kg - touch-dotlacene,... vzhladom na to, ze som to dal rozbity a na konci treningu tak asi bude toto v prahe zaklad ale to uvidim buduci tyzden,..v pondelok by som chcel ist nieco skusit a ak by sa mi v pondelok zadarilo zakladat budem 230 a ak nie tak 220, zaklad idem na istotu
warrior90
Príspevky: 237
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked

Re: Bencher v dóchodku

Príspevokod užívateľa warrior90 » 13.10.2017

5.10 lahky trening len nejaka 45min pumpovacky vrsku
7.10. sme mali s robotu akciu, bol som na rambo drahe som sa sa tam aj par x zgrcal,.. samozrejme v nedelu ani pondelok som nevedel chodit, tak som trening coc mal byt v pondelok odlozil na stredu, teda na 11.10., bol to posledny tazky trening pred sutazou, v pondelok sa len pojdem trosku napumpovat, prekrvit a vo stvrtok sutaz,.. co sa tyka sutaze, v halve mi vrta viac variant, na treningu som siel a dal na konci 250, ale kedze som bez doplnkov tak neviem co si mozem dovolit, takze moznosti, neriskovat ani 1kg a ist ako an treningu 220/240/250 alebo zariskovat a skusit dat viac a ist napr 230/245/255 alebo 220/245/255, alebo 230/250/260 pripadne ist 220/240 a dalsi podla superov resp 230/250 a podla superov,.. fakt este netusim,..


trening:
rozcvicka: kruhac
raw bench:
20kg 10op
70kg 2x6op
100kg 3op
120kg 3op
140kg 3op
150kg 3op
160kg 2op

shirt:
200kg 3op
220kg 1op touch doltacene, lahucka
240kg 1op touch, dotlacene, ale zle som touchol, takze aj hore tazsia
250kg 1op touch, dotlacene, ovela lahsie ako 240,.

uz len pumpovacky a domo
warrior90
Príspevky: 237
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked

Re: Bencher v dóchodku

Príspevokod užívateľa warrior90 » 07.12.2017

Dlho tu nic nebolo, dovod? necvicil som :D dovod preco som necvicil? Nechcelo sa mi :D... bol som sa v sobotu prvy x otukat v posilke a dal som si benchiky a kedze benchove treningy chcem mat vzdy zaciatkom tyzdna pondelok alebo utorok a teraz mi to vyslo na utorok tak som mal benchiky cez dost svalovicku, siel som lahsi trening, kedze o par dni letim na dovolenku a pred nu nema zmysel sa zacat rozbijat, a s trenovanim naplno zacnem az po dovolenke a so stravu a doplnkami az niekedy v aprili,. a uvidim aka forma sa mi podari,..
v sobotu:
rozcvicka kruhac:
benchpress:
20kg 10op
70kg 2x6op
100kg 6op
120kg 8op
120kg 8op

vela serii peck decku a pak neco na triceps a biceps

v utorok:
rozcvicka kruhac
benchpress:
70kg 2x6op
100kg 6op
122,5kg 6op
125kg 6op
127,5kg 6op
130kg 4op
135kg 1op
(siel som s patom a ten prikladal po 2,5kg a nechcelo sa mi to zhadzovat a kedze som nechcel missovat tak tych 130 som isiel radsej 4 lebo 6neviem ako by islo,... a tych 135 preto iba 1op, lebo chalanisko meskal a chcel som si podrzat aspon 140kg v rukach na boarde, kedze som vyse mesiaca viac nedrzal, ale kedze meskal tak na istotu lahka 1ka so 135,..cez svalovicu to nebolo najhorsie )

potom rehab na cecky, a potom tricpes biceps,..
warrior90
Príspevky: 237
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked

Re: Bencher v dóchodku

Príspevokod užívateľa warrior90 » 12.12.2017

Dneska trening s malym danom, trosku lepsie ako minule, stale este taky lezerny trening, naplno az po dovolenke,..
Bench:
20kg 2x10op
40kg 2x10op
70kg 2x6op
100kg 6op
120kg 6op
130kg 5op
135kg 3op,

Dneska zatial takto, zatial spokojnost, ale uz sa tesim ked zacnem makat naplno,.

Po benchi len pumpovacka na strojoch
warrior90
Príspevky: 237
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 2 neregistrovaní