DELOAD

DELOAD

Príspevokod užívateľa Minimie » 12.06.2017

Zaujíma ma, ako to máte poriešené s tréningovým cyklom? V akých rozmedziach ho meníte? cvičíte podľa pocitu? A keď príde únava tak čo? Vynecháte posilku úplne alebo aradíte tzv. deload?

K tomu deloadu - začala som to robiť len nedávno, v skratke cvičím rovnako, iba v daný týždeň skrátka znížim tréningovým objem a občas aj váhy (cca 10%), ale interesuje ma, ako to robíte vy? :roll:
Minimie
Osobná trénerka
Príspevky: 321
Dátum registrácie: 13.03.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 8 krát
Bolo mu ďakované: 21 krát


Re: DELOAD

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 12.06.2017

Deload = 2 weeks, 1week 40-50-60% vahy 2 week 70-80-90 % z 10RM a navrat na klasiku. Davam vtedy ked dako pocitujem ze melem z posledneho, rozumej nechut ist do fitka, nechut jest a hlavne ked mi stoji... vaha na tyci :lol:
Wake up.
WAKE UP!
You can do anything.
Don't limit yourself.
Change the world...

Always try to reach the unreachable or you will grow weaker.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 766
Dátum registrácie: 10.01.2016
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 58 krát
Bolo mu ďakované: 32 krát

Re: DELOAD

Príspevokod užívateľa silný » 12.06.2017

zvýšiť Tren a kašlať na celý deload :idea:
Vaše otázky, problémy, postrehy a iné dopyty smerujte prosím do príslušných tém a nie do mojej poštovej schránky
(nie preto, žeby som bol neochotný poradiť, ale to na čo sa pýtate, môže poslúžiť aj ostatným...)
Užívateľov profilový obrázok
silný
Príspevky: 6343
Dátum registrácie: 20.07.2015
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 111 krát
Bolo mu ďakované: 648 krát

Re: DELOAD

Príspevokod užívateľa Tomasso88 » 26.06.2017

V pripade ze me prepadne unava z treninku a nechut do jidla, zaradim v treninku superserie at je trenink zabavny a pestry a na dva tydny trochu povolim stravu at se povoli z rutiny.
Mensphysique competitor, online coach, fitness trainer
Tomasso88
Príspevky: 78
Dátum registrácie: 03.05.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 1 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: DELOAD

Príspevokod užívateľa berzerker » 27.06.2017

Deload musi byt pevnou sucastou planu, niekomu vyhovuje neist cvicit vobec - kvoli aj psychickemu oddychu od posilovne, niekto znizi treningove veliciny.
AA - Lab / vyziva / zdravie / trening / fitness * moja stranka na FB
Užívateľov profilový obrázok
berzerker
Príspevky: 901
Dátum registrácie: 07.01.2010
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 2 krát

DELOAD - prestavka od treningu

Príspevokod užívateľa berzerker » 29.09.2017

Caute, chcem sa spytat, kedy zaradujete deload - prestavku od preningu, na ako dlho, co pocas nej robite a podla coho zaradujete volno. Diky!
AA - Lab / vyziva / zdravie / trening / fitness * moja stranka na FB
Užívateľov profilový obrázok
berzerker
Príspevky: 901
Dátum registrácie: 07.01.2010
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: DELOAD

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 29.09.2017

Ja iba znižujem váhy a navysujem počet opakovaní. Aby si šľachy a kĺby oddýchli. Sem tam vynecham aj par tréningov, ale to robím nerád, lebo bez fitka môj deň nemá zmysel :)
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 227 krát

Re: DELOAD

Príspevokod užívateľa mar55 » 29.09.2017

Mna chytia horucky, lahnem chory na tyzden a mam deload :)
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: DELOAD

Príspevokod užívateľa Chaskar » 29.09.2017

deload davam vzdy ked idem most cize cca 2g gearu weekly alebo podla pocitu....musis cizit ze to telo nevladze aj ked mu davas vse a vela!
Nikoho nenahovaram na uzivanie dopingu.moje vedomosti su cisto z vlastnych skusenosti bez akehokolvek tlaku na ostatnych.nezaoberam sa predajom AS,dakujem za porozumenie.neodpovedam na ziadne typy PM!
Užívateľov profilový obrázok
Chaskar
Príspevky: 2432
Dátum registrácie: 29.12.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 262 krát
Bolo mu ďakované: 358 krát

Re: DELOAD - prestavka od treningu

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 30.09.2017

Caute, chcem sa spytat, kedy zaradujete deload - prestavku od preningu, na ako dlho, co pocas nej robite a podla coho zaradujete volno. Diky!
Zalezi od treningu, ked ides na silu, tak v momente ako uz citis ze vaha stagnuje je vhodne ho zaradit. U klasickej kulturistiky - vcerpana CNS, svalova/telesa unava, shitna regeneracia, stagnacia na zdvihanej vahe. Moj deload cca 1-1,5 tyzdna - 3-4 treningy 60-70 - 80 % z 85% 1RM, tzn. klasickej 10reps vahy. Prip si dam cardio week na high reps 60% 1RM :D
Wake up.
WAKE UP!
You can do anything.
Don't limit yourself.
Change the world...

Always try to reach the unreachable or you will grow weaker.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 766
Dátum registrácie: 10.01.2016
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 58 krát
Bolo mu ďakované: 32 krát

Re: DELOAD

Príspevokod užívateľa mar55 » 30.09.2017

Inak mi este pomohlo davat klasicky mrtvy tah max 1x do tyzdna a nie viac. Miesto toho ist pomocne cviky. Neodpali ma to tak
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: DELOAD

Príspevokod užívateľa berzerker » 02.10.2017

Mna chytia horucky, lahnem chory na tyzden a mam deload :)
Ja som tiez "nezdravy" teraz a to som ochorel po tyzdneovej dovolenke. Ide mi hlavne o to, zaradit volno skor, nez clovek ochorie nasledkom pretazenia. Myslim, ze bude potrebne viacej pocuvat signaly tela, ak signalizuje, ze ma toho dost, tak posluchnut a dat volno.
AA - Lab / vyziva / zdravie / trening / fitness * moja stranka na FB
Užívateľov profilový obrázok
berzerker
Príspevky: 901
Dátum registrácie: 07.01.2010
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: DELOAD

Príspevokod užívateľa John1003 » 02.10.2017

Přesně tak.. Tělo si řekne úplně samo, kdy je potřeba zpátky nohama na zem. Mě žádný menší váhy nebo ubírání sérií nikdy nepomohlo. Takže fitko na 4-5 dní úplně vypustit z hlavy.
John1003
Príspevky: 461
Dátum registrácie: 26.04.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 7 krát
Bolo mu ďakované: 58 krát

Re: DELOAD

Príspevokod užívateľa Tomasso88 » 02.10.2017

souhlas, zpravidla po 9 - 10 týdnech zařazuju týden bez tréninku, to mi stačí abych odpočinul a obvykle není problém najet znovu v plné parádě, když se ještě necítím, přidám ještě nějaký den volna navíc
Mensphysique competitor, online coach, fitness trainer
Tomasso88
Príspevky: 78
Dátum registrácie: 03.05.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 1 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: DELOAD

Príspevokod užívateľa mar55 » 05.10.2017

Mna chytia horucky, lahnem chory na tyzden a mam deload :)
Ja som tiez "nezdravy" teraz a to som ochorel po tyzdneovej dovolenke. Ide mi hlavne o to, zaradit volno skor, nez clovek ochorie nasledkom pretazenia. Myslim, ze bude potrebne viacej pocuvat signaly tela, ak signalizuje, ze ma toho dost, tak posluchnut a dat volno.
Ono mi to poslednu dobu moc nejde ako som chytil boreliozu. To Sa rano citis fajn, vecer si uz unaveny a v noci ta skoli nejake svinstvo (u mna chlamydie v krku). Nejak Sa Toho neviem zbavit
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:


Návrat na "Regenerácia"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 1 neregistrovaný