Zamerane na slabiny

Zamerane na slabiny

Príspevokod užívateľa tomasqo » 10.08.2009

Trening zamerany na slabiny:
BENC
-uchop velmi tricepsovy
-stredna faza slaba
-slaby most
-krce do noh

MRTVOLA
-spodna faza slaba
-sumo silnejsie ako klasika

DREP
-uplne dole(paralel) som nestabilny
-siroky postoj
-box squaty aj milion kilo

Riesenie:
pondelok:Tazky BP 4*2 90%
Incline BP 4*2 90%
Stredny drep 3*5 85%
Lachka mrtvola 4*5 75%
MT s napnutymi nohami heavy

Streda: Stredny BP 3*5 85%
Incline BP 3*5 85%
Tazka mrtvola 4*2 90%
Lachky drep 4*5 75%
MT s napnutymi nohami light

Piatok:
Lachky bp 4*5 75%
Incline bp 4*5 75%
Tazky drep 4*2 90%
Stredna mrtvola 3*5 85%
MT s napnutymi nohami stred

DOPLNKY: Military press, premiestnenie, front squat, mohamedany v stoji, nieco na zadne delty, pritahy vc k bruchu, bradla, daka gay gymnastika

Tento trening dat na 3 tyzdnekazdy tyzden pridat 2,5% a povymienat dni.

Vas nazor ?
http://tomasqo.mybrute.com kto ma neporazi :D
http://itmag.sk/2011/03/ipad-2/ Nový iPad 2
tomasqo
Príspevky: 430
Dátum registrácie: 28.02.2009
Cash on hand: Locked


Príspevokod užívateľa bestial » 11.08.2009

Mne sa to paci.

Celkom pekne vymyslene :)

Ked sa nebojis ist tazko na mrtvole s vystretymi nohami (ja by som sa bal) tak ti to asi ozaj na tovj problem pomoze. (popripade sa da na ten spodok cvicit tah s tym ze stojis na boxe ale toto co ty pises je gut tiez.

Pak daj vediet jak si dopadol :)
Už jen jedna další ampule
Ješte nás čeká sláva
Jednou nás to všechny zabije
No zatím to nakopává.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener
https://www.instagram.com/bestial_fitness/
Užívateľov profilový obrázok
bestial
Veteran
Príspevky: 2771
Dátum registrácie: 04.11.2006
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Príspevokod užívateľa tomasqo » 11.08.2009

to mrtvolu s napnutymi pojdem ako doplnok po klasickej mrtvole.

radsej by som chodil sumo ale s toho sa mi robia strje
http://tomasqo.mybrute.com kto ma neporazi :D
http://itmag.sk/2011/03/ipad-2/ Nový iPad 2
tomasqo
Príspevky: 430
Dátum registrácie: 28.02.2009
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa K-Branislav » 11.08.2009

úchop veľmy tricepsový = veľmy úzky alebo?
Užívateľov profilový obrázok
K-Branislav
Príspevky: 1218
Dátum registrácie: 01.10.2007
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa tomasqo » 11.08.2009

hej, toz to je dost na xxx
:evil:
http://tomasqo.mybrute.com kto ma neporazi :D
http://itmag.sk/2011/03/ipad-2/ Nový iPad 2
tomasqo
Príspevky: 430
Dátum registrácie: 28.02.2009
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa tomasqo » 11.08.2009

Neviem ci mam uchopy striedat alebo ci pokracovat ako sa mi lepsie tlaci
http://tomasqo.mybrute.com kto ma neporazi :D
http://itmag.sk/2011/03/ipad-2/ Nový iPad 2
tomasqo
Príspevky: 430
Dátum registrácie: 28.02.2009
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa tomasqo » 11.08.2009

prvy workout za mnou...
v pohode nastavene vahy, az na to ze 5 oapcok na mrtvole je zabijak a tie drepy boli tazsie trochu
http://tomasqo.mybrute.com kto ma neporazi :D
http://itmag.sk/2011/03/ipad-2/ Nový iPad 2
tomasqo
Príspevky: 430
Dátum registrácie: 28.02.2009
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Ghetto » 11.08.2009

bestial tebe uz uplne drbe ? v zivote si necvicil taky trening iba raz ked si sa potom uplne dojebal... toto zacni cvicit a v hre si skoncil

ne teraz vazne najhorsi trening, velke oci, malo v hlave, vela problemov ...

bol som ako ty kazdy taky bol kazdy chcem cvicit stale tazko velke vahy velke plany

ak tie % budes realne dodrzovat prajem skore uzdravenie cns svalov klbov vsetkoho... ale zasa neviem ako dlho cvicis ak si uplny zaciatocnik mas tu vyhodu ze vahy su male a rychlo sa zlepsujes ak uz cvicis nejaky rok R I P

pozeram sa na to znova a to sa neda vydrzat, velke oci mas velke ...

a keby ze to aj vydrzis myslis ze ma zmysel takto sa nicit ? nema...
cvicim tak dlho, ze to uz ani necitim...
Ghetto
Príspevky: 917
Dátum registrácie: 06.06.2006
Cash on hand: Locked
Bydlisko: ŽILINA

Príspevokod užívateľa Ghetto » 11.08.2009

prvy workout za mnou...
v pohode nastavene vahy, az na to ze 5 oapcok na mrtvole je zabijak a tie drepy boli tazsie trochu
kamo kamo ako moze byt stredny drep 3*5 85% ? to co je ? preboha
este lahka mrtvola ze 75% 4x5 to si kde takto vynasiel ? a este ta mrtvola s nohami vystretymi ach .... prvy trening sa uplne rozjebes a o dva dni mas ist
Tazka mrtvola 4*2 90%
Lachky drep 4*5 75%

vydrzis prvy tyzden a co potom ? citis sa na druhy ? uz to bude iba horsie unava, cns, regeneracia... a este chces pridavat ...


edit:

teraz som pozrel 3. den :D

Tazky drep 4*2 90%
Stredna mrtvola 3*5 85%
MT s napnutymi nohami stred

neskutocne a bestial mu povie ze pohoda jahoda ...
cvicim tak dlho, ze to uz ani necitim...
Ghetto
Príspevky: 917
Dátum registrácie: 06.06.2006
Cash on hand: Locked
Bydlisko: ŽILINA

Príspevokod užívateľa mr.go » 11.08.2009

5op. na drepe s 85% na 3 série?
:lol:
daj si poradiť radšej si stiahni dáky program na www.silovytrojboj.sk
napr. fomin, sheiko alebo hocičo
Užívateľov profilový obrázok
mr.go
Príspevky: 1102
Dátum registrácie: 13.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Ghetto » 11.08.2009

tomasqo pozrel som si tvoje starsie posty, ser na naposim, ser na 4x2 90% sprav si svaly, sustred sa hlavne na techniku, rob 5-10reps, cvic vela brucho nech mas silny stred a hlavne bud trpezlivy ...
cvicim tak dlho, ze to uz ani necitim...
Ghetto
Príspevky: 917
Dátum registrácie: 06.06.2006
Cash on hand: Locked
Bydlisko: ŽILINA

Príspevokod užívateľa tomasqo » 11.08.2009

na naposim serem...
dokoncim prvy tazden a uvidim ako budem vladat, nemam problemy s regeneraciou, a ani som nemal.
http://tomasqo.mybrute.com kto ma neporazi :D
http://itmag.sk/2011/03/ipad-2/ Nový iPad 2
tomasqo
Príspevky: 430
Dátum registrácie: 28.02.2009
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Zemák » 11.08.2009

na naposim serem...
dokoncim prvy tazden a uvidim ako budem vladat, nemam problemy s regeneraciou, a ani som nemal.
fúúú, tak toto je zaujímavé ...
Len veľký cieľ dokáže u človeka prebudiť stimuláciu nevyhnutnú k jeho dosiahnutiu.
All glory goes to my lord and savior Jesus Christ
Sponzor nespamuj
Užívateľov profilový obrázok
Zemák
Príspevky: 3092
Dátum registrácie: 02.01.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Horovce
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa tomasqo » 11.08.2009

kazdy inak rychlo regeneruje... dobry spanok a dobra strava su zaklad
http://tomasqo.mybrute.com kto ma neporazi :D
http://itmag.sk/2011/03/ipad-2/ Nový iPad 2
tomasqo
Príspevky: 430
Dátum registrácie: 28.02.2009
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa bestial » 12.08.2009

uff , nabuduce pri hodnoteni polanov zacnem citat aj % :lol:


Sorry , ja som hodnotil ten princip doplnkov
Už jen jedna další ampule
Ješte nás čeká sláva
Jednou nás to všechny zabije
No zatím to nakopává.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener
https://www.instagram.com/bestial_fitness/
Užívateľov profilový obrázok
bestial
Veteran
Príspevky: 2771
Dátum registrácie: 04.11.2006
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát


Návrat na "Archiv - Silovy trojboj"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 1 neregistrovaný