Chcem schudnut a vyrisovat

Chcem schudnut a vyrisovat

Príspevokod užívateľa chudnemtuk » 01.06.2016

Ahojte chcel by som schudnut a nech robim co robim nedari sa mi to. Neviem ako na to. Mam 180 cm a 80 Kg a v inych castiach tela vyzeram relativne normalne ale na bruchu mam hroznu sunku ktora mi presvita ked sa zohnem. Co mam urobit? Jazdim na bycikli, snazim sa zdravo stravovat.. neviem co robim zle. Poradte niekto skusenejsi prosim.
chudnemtuk
Príspevky: 15
Dátum registrácie: 01.06.2016
Cash on hand: Locked


Re: Chcem schudnut a vyrisovat

Príspevokod užívateľa homar » 01.06.2016

Napíš jedálníček, lebo tam bude chyba na 100%
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3358
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Chcem schudnut a vyrisovat

Príspevokod užívateľa chudnemtuk » 01.06.2016

Rano vstanem, urobim si prazenicu na cibulke, jem ju bez chleba - poradil mi to jeden chalan co v posilke da pol tony na nohy, vraj chlieb je zly. K tomu si nakrajam surovu paradajku, uhorku a este co najdem .. bud cviklu alebo nieco. Na desiatu si davam 1 alebo 2 jablka alebo 1 ci 2 banany. Na obed si urobim mrazenu zeleninu a k tomu kuracie prsia alebo mozzarelu syr - jem surovy tepelne neupraveny. Na olovrant si dam znovu obed. Na veceru tvarok. Jem male porcie a doprajem si vela ovocia, je ta strava az tak zla?
chudnemtuk
Príspevky: 15
Dátum registrácie: 01.06.2016
Cash on hand: Locked

Re: Chcem schudnut a vyrisovat

Príspevokod užívateľa homar » 01.06.2016

prosím ťa, koľko máš rokov? lebo toto je dosť tragické... aj prejav, aj jedálniček...
poradil mi to jeden chalan co v posilke da pol tony na nohy
toto ma dostalo :roll:
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3358
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Chcem schudnut a vyrisovat

Príspevokod užívateľa chudnemtuk » 01.06.2016

Rokov mam 23. Co je na tom tragicke? To je fajn ze ta to dostalo ale ja si necham poradit vzdy od skusenejsieho a ked vidim ze ten chalan vyzera ako hora a vyrysovany ako z obrazka tak co je na tom zle nechat si od takeho poradit .. hm
chudnemtuk
Príspevky: 15
Dátum registrácie: 01.06.2016
Cash on hand: Locked

Re: Chcem schudnut a vyrisovat

Príspevokod užívateľa homar » 01.06.2016

Nenapísal si hlavne množstvá takže tvoj jedálniček je zatiaľ dosť irelevantný, ale aj tak mi to príde ako slabota. Ísť dlhodobo lowcarb diet je podľa mňa kontraproduktívne...
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3358
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Chcem schudnut a vyrisovat

Príspevokod užívateľa chudnemtuk » 01.06.2016

tak mi nieco prosim vas poradte .. ja sa do toho tak nevyznam.. precital som si zopar clankov a skusil som si zostavit jedalnicek .. teda teoreticky:

7:00 3x Uvarené vajíčko = 225 kalórií / 18 g Bielkoviny / 1,5 g Sacharidy / 15 g Tuky
+ 3 Banány = 336 kalórii / 4,2 g Bielkoviny / 78 g Sacharidy / 0,6 g Tuky
10:00 3x jablko zelené = 390 kalórii / 0 g Bielkoviny / 96 g Sacharidy / 0 g Tuky
13:00 225 g Mrazená zelenina = 177,5 kalórii / 8,2 g Bielkoviny / 30 g Sacharidy / 0,8 g Tuky
+ 200 g Zotarrela syr = 496 kalórii / 35 g Bielkoviny / 3 g Sacharidy / 38 g Tuky
16:00 6xBanán = 672 kalórii / 9,6 g Bielkoviny / 156 g Sacharidy / 1,2 g Tuky
19:00 Proteín = 407 kalórii / 80 g Bielkoviny / 8 g Sacharidy / 7 g Tuky
Dokopy: 2676,5 kalórií / 154,4 g Bielkoviny / 350,7 g Sacharidy / 61,3 g Tuky

Mohlo by to byt? Trosku mi nesedi to cislo 2676 kalorii, nie je to moc? Cital som, vraj kalorii za den v rysovacke ma byt cca 2200. A tych bielkovin je tam zrejme malo, vazim 80 kg, co poviete?
Naposledy upravil/-a chudnemtuk v 01.06.2016, upravené celkom 1 krát.
chudnemtuk
Príspevky: 15
Dátum registrácie: 01.06.2016
Cash on hand: Locked

Re: Chcem schudnut a vyrisovat

Príspevokod užívateľa homar » 01.06.2016

9 banánov denne? však to je choré... zbytočne vela cukrov
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3358
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Chcem schudnut a vyrisovat

Príspevokod užívateľa chudnemtuk » 01.06.2016

tak kolko bananov denne by som mal mat? a ako teda zostavit ten jedalnicek? :(

bez tych bananov to vyzera takto:
7:00 3x Uvarené vajíčko = 225 kalórií / 18 g Bielkoviny / 1,5 g Sacharidy / 15 g Tuky
+ 3 Banány = 336 kalórii / 4,2 g Bielkoviny / 78 g Sacharidy / 0,6 g Tuky
10:00 3x jablko zelené = 390 kalórii / 0 g Bielkoviny / 96 g Sacharidy / 0 g Tuky
13:00 225 g Mrazená zelenina = 177,5 kalórii / 8,2 g Bielkoviny / 30 g Sacharidy / 0,8 g Tuky
+ 200 g Zotarrela syr = 496 kalórii / 35 g Bielkoviny / 3 g Sacharidy / 38 g Tuky
16:00
19:00 Proteín = 407 kalórii / 80 g Bielkoviny / 8 g Sacharidy / 7 g Tuky
Dokopy = 2004,5 kalórií / 144,8 g Bielkoviny / 194,7 g Sacharidy / 60,1 g Tuky

co by som mohol dat na tu stvrtu poobede?
chudnemtuk
Príspevky: 15
Dátum registrácie: 01.06.2016
Cash on hand: Locked

Re: Chcem schudnut a vyrisovat

Príspevokod užívateľa chudnemtuk » 01.06.2016

No tak ok idem si precitat temu vyziva. A este taky dotaz mam, kolko max. za den moze byt kalorii?
chudnemtuk
Príspevky: 15
Dátum registrácie: 01.06.2016
Cash on hand: Locked

Re: Chcem schudnut a vyrisovat

Príspevokod užívateľa mar55 » 01.06.2016

Ok seriozne:

1. Ten chalan ti odporucil vynechat chleba rano (tiez robievam), co ale ma suvis s low carb, teda aj ked rano zacnes low carb stylom, zadrbes to zbytocne vela fruktozou.

2. Osobne nie som fanda fruktozy vobec a na tomto fore nie som jediny. Ale vec nazoru. Kazdopadne je moc pomala na vyuzitie po treningu a furt je to carb pre low carb diet. Daj uz radsej po treningu glukozu/maltu (teda rychle) a vyhod ovocie uz radsej za zeleninu.

3, mimo komentov chalanov, co znamena pol tony na nohy v reale? Ako v leg presse?

4. Inak ides malo tukov a podla mna aj bielkovin. Mas 80 kil a len 140 gramov B (z toho rastlinneho povodu niektore) a 60g tuku. Hod tuky vyssie aj na 100 kvoli hormonom aspon a jedz viac masa, ryb, vajec, mliecnych kvalitnych veci

5. Co vydaj kaloricky? Ako intenzivne cvicis?
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Chcem schudnut a vyrisovat

Príspevokod užívateľa chudnemtuk » 01.06.2016

No cvicim nasledovne:
Pondelok: bicykel 50 km
Utorok: oddych
Streda: bicykel 50 km
Stvrtok: oddych
Piatok: bicykel 50 km
Sobota: oddych
Nedela: oddych
bavi ma cyklistika..

niekedy dam menej ked sa mi nechce, nejakych 30 km a inokedy zase 60 km.. podla toho ako sa citim
chudnemtuk
Príspevky: 15
Dátum registrácie: 01.06.2016
Cash on hand: Locked

Re: Chcem schudnut a vyrisovat

Príspevokod užívateľa Phanteom » 01.06.2016

To si das v jednom sejku 80g proteinu ? A nezoseres sa ? :shock:
Tie banany vyhod a do jedneho sejku si daj max 30g proteinu
A ten bycikel ides kazdy krat inou intenzitou nie ? Je rozdiel ked ides 50km 2h alebo 1h20m
Som KIKO !
Phanteom
Príspevky: 399
Dátum registrácie: 03.03.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Chcem schudnut a vyrisovat

Príspevokod užívateľa chudnemtuk » 01.06.2016

ale banany su dobre na sacahridy, co mam potom dat namiesto bananov aby som mal dostatok sacharidov?
chudnemtuk
Príspevky: 15
Dátum registrácie: 01.06.2016
Cash on hand: Locked

Re: Chcem schudnut a vyrisovat

Príspevokod užívateľa chudnemtuk » 01.06.2016

ryza to by slo .. ale ked som bol raz vo fitku tak majitel toho fitka mi povedal ze nemam jest cestoviny ani zemiaky vraj je to zle na brucho .. a on je aj nejaky trener tak neviem no ..
chudnemtuk
Príspevky: 15
Dátum registrácie: 01.06.2016
Cash on hand: Locked


Návrat na "Všetko ostatné (posilovne, bazár, kde cvičiť, domáca posilka atď.)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 12 neregistrovaných