abdi

abdi

Príspevokod užívateľa abdinho » 26.01.2010

No tak zdravím som tu noví. No tak s cvičením som začal na začiatku decembra presne 1.12.2009. Moja hlavná motivácia bola aby som si pekne vyformoval brušné svalstvo a hrudník. Moja výška je 180cm ( ak sa nemýlim ) a vážím 72kg. Pred cvičením a pred spaním si dávam GAINER 10. K jedálničku by som ešte doplnil asi každé ráno cereálie s studeným mliekom. Snažím sa obmedzovať sladké. No a k tréningu. Bruško cvičím každý deň a to 4 serie po 15 opakovaní zo skracovačiek, dvihanie nôh, sklapačky keď sú nohy v 90 stupňovom uhle. Prestávka medzi sériami je 1min. No a dalšie cvičenie prebieha na lavičke a jednoručkami. Čo mam tak s tým cvičim čo sa len dá tlaky, bicak, tricak, ramena, chrbát. Kondičný tréning v sobotu na zimnej príprave ( futbal ). Pridávam aktuálne foto, okomentovanie a prípadne rady ohladom treningu atd. vdaka hoši.

[img]http://i47.tinypic.com/2hz73p3.jpg[/img]
abdinho
Príspevky: 8
Dátum registrácie: 26.01.2010
Cash on hand: Locked


Príspevokod užívateľa lipkofil » 26.01.2010

preboha gainer pred spanim :016 to nic horsie si nemozes dat

inak nemas problemy s chrbtom ? lebo sa mi zda ze mas trochu hrb.
Užívateľov profilový obrázok
lipkofil
Príspevky: 1385
Dátum registrácie: 02.07.2008
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 1 krát

Príspevokod užívateľa abdinho » 26.01.2010

nie nie to nie je hrb ale to su moje slavne vyčnievajúce lopatky :(
abdinho
Príspevky: 8
Dátum registrácie: 26.01.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa abdinho » 26.01.2010

preboha gainer pred spanim :016 to nic horsie si nemozes dat

inak nemas problemy s chrbtom ? lebo sa mi zda ze mas trochu hrb.
prečo gainer pred spanim nie ? a kedy potom po cvičeni radsej ?
abdinho
Príspevky: 8
Dátum registrácie: 26.01.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lipkofil » 26.01.2010

lebo obsahuje rychle sacharidy a bielkoviny pred spanim je vhodny napr tvaroh , gainer po treningu je dobra volba
Užívateľov profilový obrázok
lipkofil
Príspevky: 1385
Dátum registrácie: 02.07.2008
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 1 krát

Príspevokod užívateľa rossi » 26.01.2010

dajake divne cicky mas neviem ci sa mi len zda alebo ..skus davat pullover aby si to kusa roztiahol alebo neviem ...
Užívateľov profilový obrázok
rossi
Príspevky: 1235
Dátum registrácie: 03.12.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prešov

Príspevokod užívateľa abdinho » 26.01.2010

dajake divne cicky mas neviem ci sa mi len zda alebo ..skus davat pullover aby si to kusa roztiahol alebo neviem ...
divne cicky to znamena u teba čo ?
abdinho
Príspevky: 8
Dátum registrácie: 26.01.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Spirite » 26.01.2010

Bez urazky ale s tou ciapkou aj trenujes? :D resp. aj spis? :D
"Nezáleží na tom, ako pomaly napreduješ, pokiaľ nezastavíš." Confucius
Užívateľov profilový obrázok
Spirite
Príspevky: 156
Dátum registrácie: 09.01.2009
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa rossi » 26.01.2010

dajake divne cicky mas neviem ci sa mi len zda alebo ..skus davat pullover aby si to kusa roztiahol alebo neviem ...
divne cicky to znamena u teba čo ?
Akesi male,uzke....pozri na druhu foto a uvidis ...
Užívateľov profilový obrázok
rossi
Príspevky: 1235
Dátum registrácie: 03.12.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prešov

Príspevokod užívateľa abdinho » 26.01.2010

dajake divne cicky mas neviem ci sa mi len zda alebo ..skus davat pullover aby si to kusa roztiahol alebo neviem ...
divne cicky to znamena u teba čo ?
Akesi male,uzke....pozri na druhu foto a uvidis ...
no fajn tak zamkam na pulovri a dufam ze sa to zlepši. a btw čo sa týka tej čiapky respektíve šiltky, vystihol si to presne cvičim s nou aj spim - pobavil si ma aspoň :D
abdinho
Príspevky: 8
Dátum registrácie: 26.01.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Maxton » 26.01.2010

cau ak nechodis do posilky tak zacni, popripade si zozen nieco na nohy ale to je tazko len tak cize radsej posilovna... na dva mesiace je to v poho...

a za symetriu svalov nemozes, sa ti to kus upravi ked naberies viac hmoty
I povstal cvik z rodu základných a sľúbil krivým, že sa narovnajú, slabým, že zosilnejú, chudým, že priberú... I riekol pred davom zhromaždených ľudí : "Verte vo mňa, cvičte ma, lebo bude požehnaný každý, kto ma okúsi!
Užívateľov profilový obrázok
Maxton
Príspevky: 2467
Dátum registrácie: 16.03.2009
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lipkofil » 26.01.2010

nie nie to nie je hrb ale to su moje slavne vyčnievajúce lopatky :(
pozri si toto http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=2606 hadam ti to pomoze
Užívateľov profilový obrázok
lipkofil
Príspevky: 1385
Dátum registrácie: 02.07.2008
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 1 krát

Príspevokod užívateľa rossi » 26.01.2010

cau ak nechodis do posilky tak zacni, popripade si zozen nieco na nohy ale to je tazko len tak cize radsej posilovna... na dva mesiace je to v poho...

a za symetriu svalov nemozes, sa ti to kus upravi ked naberies viac hmoty
JJ nemoze za to ale on pisal ze to co ma doma tak robi TLAKY,bicak a ostatne ....a myslim si ze pullover ,dole hlavou tlaky ,rozpazovacky asi moc nedava ...a ako si napisal zlepsi sa to ked nabere hmotu ale neuskodi mu ak ich trosku roztiahne a zamaka na vrchu cicky
Užívateľov profilový obrázok
rossi
Príspevky: 1235
Dátum registrácie: 03.12.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prešov

Príspevokod užívateľa abdinho » 26.01.2010

cau ak nechodis do posilky tak zacni, popripade si zozen nieco na nohy ale to je tazko len tak cize radsej posilovna... na dva mesiace je to v poho...

a za symetriu svalov nemozes, sa ti to kus upravi ked naberies viac hmoty
však prave genetika nepusti :( ... a ked chcem nabrať hmotu tak len jest a jesť, cvičiť s veľkymi vahami po malo opakovani, po prípade aké doplnky ku treningu by ste mi odporučili vdaka :(
abdinho
Príspevky: 8
Dátum registrácie: 26.01.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa rossi » 26.01.2010

cau ak nechodis do posilky tak zacni, popripade si zozen nieco na nohy ale to je tazko len tak cize radsej posilovna... na dva mesiace je to v poho...

a za symetriu svalov nemozes, sa ti to kus upravi ked naberies viac hmoty
však prave genetika nepusti :( ... a ked chcem nabrať hmotu tak len jest a jesť, cvičiť s veľkymi vahami po malo opakovani, po prípade aké doplnky ku treningu by ste mi odporučili vdaka :(
Jest a jest ale trosku rozumne ...:P ...dufam ze vies ako to myslim ...
Užívateľov profilový obrázok
rossi
Príspevky: 1235
Dátum registrácie: 03.12.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prešov


Návrat na "Archiv - Fotky uzivatelov"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 2 neregistrovaní