SHIFTY.moje skromne foto,,a prosim o radu

SHIFTY.moje skromne foto,,a prosim o radu

Príspevokod užívateľa shifty » 17.01.2010

Cvicim uz dost dlho,nie aktyvne ale tak light 2X do tizdna pre kondicku.chcel by som nabrat cca 10kg svalovej,mam 190cm vaha 94kg chcel by som hlavne hrudnik zvecsit ale to asi nepojde lebo 4mesiace do zadu som si dolamal klucnu kost teras uz je celkom ok ale hrudnik ako bench nejde lebo ma to boly a klik zvladnem jeden z bolestamy,ostatne zvladam celkom dobre tricepsko v poho mozem cvicit aj ramena a chrbat celkom ok bicepsko ide tiez cvicit,,,Chcel by som hlavne nabrat svalovej, jem 3xdenne mne to staci ale zvladnem aj viac kedysi som jedaval 5Xdenne mam uz aj proteiny amino a creatine kupene ktore chcem zaradit do jedalnicka na 3mesiace bude to stacit? ako mam cvicit staci 10 opakovani po 4serie? kolko krat do tizdna mam cvicit ,skusenych poprosim o radu co by som mal zvecsit a co zrisovat aby som bol taky fitak :-D

[img]http://i45.tinypic.com/2lnv486.jpg[/img]
[img]http://i48.tinypic.com/2mcsglv.jpg[/img]
[img]http://i49.tinypic.com/2v3ki7l.jpg[/img]
Naposledy upravil/-a shifty v 17.01.2010, upravené celkom 1 krát.
shifty
Príspevky: 2
Dátum registrácie: 17.01.2010
Cash on hand: Locked


Príspevokod užívateľa bad_angel_86 » 17.01.2010

hm... myslím, že veľa toho o cvičení a strave nevieš, neber to ako urážku, urážať ťa určite nexcem, chceš pribrať 10kg svalovej hmoty, ale stačí ti jesť 3 krat do dna? 4 série po 10 opakovaní či ti stačí cvičiť? jasne že nestačí, neviem do akej miery ťa ovplyvňuje tvoje zranenie, ale na to už musíš prísť ty sam, možno ti tu niekto poradí a trafí do čierneho a pomôže ti, ale ja to skôr vidím na veľa veľa vysvetľovania, čo asi zadarmo ani nikto robiť nebude

heeeej a na koniec som zabudol, trošku sa usmej :wink: lebo sa tvariš ako keby ťa niekto zbil a xcel odviesť do koncentráku... :wink: :wink:
[size=150]WWW.SKROIDS.COM[/size]

[img]http://img267.imageshack.us/img267/1206/15022011448.jpg[/img][img]http://img841.imageshack.us/img841/7459/schrnka01x.jpg[/img]
Užívateľov profilový obrázok
bad_angel_86
Príspevky: 583
Dátum registrácie: 31.01.2009
Cash on hand: Locked
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa shifty » 17.01.2010

hm... myslím, že veľa toho o cvičení a strave nevieš, neber to ako urážku, urážať ťa určite nexcem, chceš pribrať 10kg svalovej hmoty, ale stačí ti jesť 3 krat do dna? 4 série po 10 opakovaní či ti stačí cvičiť? jasne že nestačí, neviem do akej miery ťa ovplyvňuje tvoje zranenie, ale na to už musíš prísť ty sam, možno ti tu niekto poradí a trafí do čierneho a pomôže ti, ale ja to skôr vidím na veľa veľa vysvetľovania, čo asi zadarmo ani nikto robiť nebude

heeeej a na koniec som zabudol, trošku sa usmej :wink: lebo sa tvariš ako keby ťa niekto zbil a xcel odviesť do koncentráku... :wink: :wink:
Ja chcem len malu radu co sa tika objemoveho treningu nechcem byt bulo,len ma zaujima kolko serii a opakovania je vhodne na objem.mozem chodit 4x do tizdna cvicit,netreba rady do podrobna,stravu si predstavujem klasicky rano,desiata.obed vecera,a protejn, da sa z toho nieco budovat?..a ta klucna kost ma zatial dost obmedzuje co sa tika hrudniku lebo cviky na hrud este nemozem poriadne robyt ale cvicit som uz zacal.
shifty
Príspevky: 2
Dátum registrácie: 17.01.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa pepo88 » 17.01.2010

jedz aspon 6x za den, ked chces rast.. viac zalezi na strave ako na treningu.. ked ta prestane boliet ta kost,tak trening skus nejaky osvedceny, mozno sa ti zapaci..
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Príspevokod užívateľa bad_angel_86 » 17.01.2010

jj, pepo ti dobre poradil :wink:
[size=150]WWW.SKROIDS.COM[/size]

[img]http://img267.imageshack.us/img267/1206/15022011448.jpg[/img][img]http://img841.imageshack.us/img841/7459/schrnka01x.jpg[/img]
Užívateľov profilový obrázok
bad_angel_86
Príspevky: 583
Dátum registrácie: 31.01.2009
Cash on hand: Locked
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa XaeroIFBB » 18.01.2010

a isiel by som kludne aj na nizsie opakovania.. ak zacnes prvu seriu 10timi je to ok uplne pohoda ale poslednu by som siel na 5-6 opakovani (zalezi aka svalova partia) , nie je to nutnost.. ale mne to pomaha z dovodu ze clovek ziska aj viac sily, a ak je dobra strava tak z vecsou silou pojdu aj svaly
Užívateľov profilový obrázok
XaeroIFBB
Príspevky: 80
Dátum registrácie: 26.12.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Blava NE?!


Návrat na "Archiv - Fotky uzivatelov"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 2 neregistrovaní