rozlozenie jedla

rozlozenie jedla

Príspevokod užívateľa MJIIIN » 30.10.2009

Zdravim. Chcem sa opytat ze aku energeticku hodnotu by mali mat jedla cez den ak som na diete.
Užívateľov profilový obrázok
MJIIIN
Príspevky: 62
Dátum registrácie: 30.10.2009
Cash on hand: Locked


Príspevokod užívateľa Mysko » 30.10.2009

Taky aby si mal vacsi vydaj energie ako prijem.
tu mas nejaku kalkulacku
http://www.obezita.cz/hubnuti/kalkulacka-kalorii/
Užívateľov profilový obrázok
Mysko
Príspevky: 1646
Dátum registrácie: 27.05.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Trenčín

Príspevokod užívateľa kun_agüero » 30.10.2009

Nie je dolezita len energeticka hodnota, ale aj obsiahnute ziviny. Sacharidy by mali byt len v ranajkach a po treningu, bielkoviny v kazdom jedle.
Séria článkov Kun Agüera - http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=3&t=9997

NEODPOVEDÁM NA BANÁLNE OTÁZKY
Užívateľov profilový obrázok
kun_agüero
Moderator
Príspevky: 2857
Dátum registrácie: 10.01.2009
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa pepo88 » 30.10.2009

len v ranajkach a po treningu? blbost...
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Príspevokod užívateľa MJIIIN » 30.10.2009

a aky by mal byt obsah zivin za den? plati to ze na 1 kg vahy 1g bielkovin?
Užívateľov profilový obrázok
MJIIIN
Príspevky: 62
Dátum registrácie: 30.10.2009
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa pepo88 » 30.10.2009

ak ides dietu, a chces zachovat co najviac svalovej hmoty, je dobre drzat vielkoviny vyssie aby ti svaly zcasti ochranili.. najmenej 2g na kg.. sacharidy podla toho aku pojdes vlnu, a tuky by som daval len na noc a aj to zdrave..
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Príspevokod užívateľa MJIIIN » 30.10.2009

a ked schudnem tak mam umerne znizovat i mnozstvo bielkovin?
Užívateľov profilový obrázok
MJIIIN
Príspevky: 62
Dátum registrácie: 30.10.2009
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa pepo88 » 30.10.2009

mozes dat nizsie ale aspon 1,5-2g na kg ked chces budovat svalovu hmotu
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Príspevokod užívateľa MJIIIN » 30.10.2009

ok vdaka
Užívateľov profilový obrázok
MJIIIN
Príspevky: 62
Dátum registrácie: 30.10.2009
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa MJIIIN » 30.10.2009

este ma teraz napadlo resp. som zistil ze i ked mam v jedalnicku kuracie prsia, tvaroh tak i napriek tomu mam len len ze mam 1g bielkovin na 1kg. Neviete co by som tam mohol este pridat????
Užívateľov profilový obrázok
MJIIIN
Príspevky: 62
Dátum registrácie: 30.10.2009
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa pepo88 » 30.10.2009

kolko vazis? ako vypada tvoj jedalnicek? aj keby si daval len 200g kuracich prs a 250g tvarohu denne, tak to mas cca 70-75g bielkovin

http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=5013
precitaj si toto
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Príspevokod užívateľa MJIIIN » 30.10.2009

momentalne mam 120 kg
Užívateľov profilový obrázok
MJIIIN
Príspevky: 62
Dátum registrácie: 30.10.2009
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Loutka » 30.10.2009

kolko vazis? ako vypada tvoj jedalnicek? aj keby si daval len 200g kuracich prs a 250g tvarohu denne, tak to mas cca 70-75g bielkovin

http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=5013
precitaj si toto
to je nejako malo nie? ved ja mam iba z tvarohu 44g bielkoviny / Rajo hrudkovity/ a 200 g kuracich prs podla tabulky ma cca. 46g bielkoviny = 90 :)
Loutka
Príspevky: 1660
Dátum registrácie: 15.06.2009
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 5 krát

Príspevokod užívateľa pepo88 » 30.10.2009

je vela tvarohov, a vela rozlicnych tabuliek.. ja som vychadzal z obezita.cz ci tak nejako... :wink:
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Príspevokod užívateľa ACHMED » 30.10.2009

len v ranajkach a po treningu? blbost...
nie nieje :) inde sacharidy nepotrebujes, myslim ze ten vypocet je 25% rano, 50% hned po treningu a 25% v prvom potreningovom jedle, ostatne jedla maju byt kombinaciou zdravych tukov a bielkovin
Užívateľov profilový obrázok
ACHMED
Príspevky: 3739
Dátum registrácie: 16.08.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Afganistan


Návrat na "Archiv - Fitness a ine recepty"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 2 neregistrovaní