Trening ektomorfa:)

Je tento trening vhodny na zaciatok, prvy mesiac cvicenia

Ano
0
Žiadne hlasovania
NIE
2
100%
 
Celkom hlasov: 2

Trening ektomorfa:)

Príspevokod užívateľa jackass22 » 21.01.2011

Zacinam cvicit po mnohych prestavkach a chorobach:( vo februari 2011.

Ako prvy suplement nasadim iba gainer mutant mass 6,8 kg (chcem aspon jeden odskusat), neskor prejdem na klasicku kombinaciu protein+malta+glukoza.

Stravu budem mat na zaciatok 5x denne (aby som mohol este zvysovat)-nie som extra zrut, v okoli vsak nadpriemer.
Som ektomorfom, mam velky problem pribrat (priberam jedine ked cvicim a vela jem). Ak som zvysil rapidne stravu, priberal som kratky cas a metabolizmus sa rychlo prisposobil.
Hravam aktvine stolny tenis (3x do tyzdna). Mam dlhe chude nohy...

Prvy mesiac planujem fullbody (vahy budu viac menej nizsie kvoli technike a pripraveniu svalstva) a cvicit ho budem len doma -mam jednorucky 2x21 kg (4,4,3,3,2.5,2.5kg):

Vsetko je s [/b] jednoruckami

Pondelok: Nohy: drepy -4serie x10x10kg
vypady:4x10x8kg
vypony na lytka:dvihanie tela jednou nohou 4x10

Biceps:biceps: s jednoruckou v stoji:4x8kg
biceps s jednoruckou v sede oprety o koleno:4x8 kg

Triceps: Kick- back: 4x10x6 kg
Tricepsove tlaky v sede:4x10x12 kg
Atomicke tricepsove kluky (na uzko):3x10x10 kg

Ramena: Tlaky s JC v sede:4x10x7 kg
Rozpazovanie a predpazovanie:obe 2x10x6 kg
Pritahy k brade: 2x10x8 kg

Prsia:kliky:4x12
tlaky s jednoruckami:4x10x12 kg
kliky nasiroko 2x12

Brucho: klasicke brusaky v sede rovno aj sikmo.
brusaky na takom stroji, kde sa pomaha rukami

Chrbat: pritahy s JC:4x10x12 kg
pritahy k hrudi s oboma jc naraz:3x10x12kg

Planujem to cvicit prvy mesiac, dostilizujem vahy.

Rad privitam kritiku, rady, co zmenit. Ake cviky vymenit za ine-vhodnejsie cviky:).
188 cm, 72 kg, ektomorf

Zaciatok cvicenia: februar 2011
jackass22
Príspevky: 3
Dátum registrácie: 21.01.2011
Cash on hand: Locked


Re: Trening ektomorfa:)

Príspevokod užívateľa Pipač » 28.02.2011

planuješ este pokračovať v logovaní?
,,cesta je cieľ/cieľ je cesta"
Užívateľov profilový obrázok
Pipač
Príspevky: 3223
Dátum registrácie: 17.08.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Lednicke Rovne
Kontaktovať užívateľa:


Návrat na "Archiv - Treningove logy"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 2 neregistrovaní