-Johnzy-

-Johnzy-

Príspevokod užívateľa Johnzy » 20.01.2011

Ahojte,Rozhodol som sa pripojiť k tejto komunite nakoľko som cvičil od kona oktobra len tak bez ničoho.Tak dúfam že mi trocha pomôžete s prvym plánom.Plan je z knihy "teenageri v posilovni" a cviky som si našiel na googli.snažil som as držať tých čo už mam odskušané.

váha:67Kg(No stravu som si zmenil k lepšiemu tak snáď to pôjde len hore)
výška:180cm
Vek:Onedlho 18

Takže môj log:
Opakovaní na seriu 8-12

Schema č.2
A1.B1

A1
Brucho,stehna,hrudnik,chrbat,plecia.
A2
hrudnik,chrbat,plecia,biceps,triceps.

A1
Stehna
Kvadriceps s činkou vpred (drepy) 2x
Hrudník
Benčpres na vodorovné lavičke. 3x
Tlaky s jednoručkami v lehu 2x
Upažovanie s jednoručkami na vodorovne lavičke 2x
Chrbát
Prítahy spodnej kladky 2x
Pritahy s jednoručkamy k boku 3x
Ramená
Prithay obouručni činky k brade 2x
Tlak s jednoručkami v sede 2x


A2
Hrudník
Benčpres na vodorovné lavičke. 3x
Upažovanie s jednoručkami na vodorovne lavičke 2x
Chrbát
Shyby nadhmatem("Density Training",) -Tento cvik bude zaradeny na konci,chcem si trocha zlepšiť shyby :oops:

Pritahy s jednoručkamy k boku 3x
Ramená
Upažovanie s jednoručkami 2x
Predpažovanie 2x
Biceps
Izolovany bicepsovy zdvih s jednoručkami v sede 3x
bicepsovy zdvi s obouručni činkou v stoji 3x
Triceps
Kliky na dvoch laviciach 2x
Stahovanie kladky nadhmatom 2x
Johnzy
Príspevky: 1
Dátum registrácie: 20.01.2011
Cash on hand: Locked


Návrat na "Archiv - Treningove logy"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 4 neregistrovaní