INFIDEL Log

INFIDEL Log

Príspevokod užívateľa infidel » 12.12.2010

Zdravím všetkých na forku som nový :) Nadávajú mi infidel,mám 15,187cm a 82kg :) Cvičím niečo okolo pol roka,prvé tri mesiace boli dosť chaotické,bez poriadnej stravy,s mizernou technikou,išlo iba oto spraviť čo najviac sérií na veži,od Septembra idem trošku dietku pretože som bol pôvodne na 96kg čo bolo naozaj moc a myslím že objemovka a ďalší prebytočný tuk by bol zbytočný preto idem momentálne plánom do januára 77kg a od januára do apríla objemovka aspoň na takých 87 a potom poriadna rysovačka nech som so sebou na krúžku matematikov spokojný :) Taktiež mám nábeh na gyno ale iba tukového pôvodu a nevyzerá to boh vie ako.Čiže v "rysovačke" idem fullbody 3x týždenne (PO ST PI) asi takto

PO:
Bench press 3x5 - ťažko (nie do zlyhania)
Squat 6x5 - stredne
DL 6x6 - ľahko

Dvíhanie fitlopty medzi nohami v ľahu 2x8
Ohýbanie zápästia s jč 2x6

ST:
Bench press 5x6 - ľahko
Squat 5x5 - stredne
Mrtvola 6x4 - ťažko

Francúzske tlaky 2x8
Bicepsové zdvihy s j.č 3x6

PI
Bench press 5x5 - stredne
Squat 4x6 - ťažko
DL 5x5 - stredne

Millitary Press 2x5
Výpony na lýtka v stoji 2x8

Prestávky : Medzi svätou trojicou 2min,medzi doplnkami 1min
Suplementácia : BCAA pred a po tréningu, spaľovač na lačno ráno,pred obedom + zachvíľu proťák hydro
Strava
(Samozrejme nie vždy sa to vydarí ako chcem ale tak snažím sa dodržiavať)

1 jedlo-Omeleta z 5 vajec,multivitamín + tableta rybieho tuku
2 jedlo-Kuracie prsia s ryžou
3 jedlo-Rybacie filé
4 jedlo (po tréningu)-kuracie prsia so zeleninou
5 jedlo-nízkotučný tvaroh

To je tak zhruba všetko,fotky nahodím koncom decembra :).Bol bych rád keby ste to poriadne skritizovali a povedali čo by ste zmenili,z čoho ubrali,poprípade pridali...
Užívateľov profilový obrázok
infidel
Príspevky: 254
Dátum registrácie: 01.12.2010
Cash on hand: Locked


Príspevokod užívateľa infidel » 13.12.2010

Čiže dnes som išiel:

Bench press 5x5-stredne
Squat 5x6-ľahko
Mrtvý ťah 4x5 - ťažko
Skracovačky s vytáčaním 2x20
Ľah sedy s 15kg kotúčom za hlavou

Ohodnotenie-3
Zacvičil som si dobre aj keď som mal dlhšie prestávky lebo som zaúčal sparinga,bez toho by to bolo eňo ňuňo
Užívateľov profilový obrázok
infidel
Príspevky: 254
Dátum registrácie: 01.12.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Koláč » 13.12.2010

Píš váhy, ako inak si chceš potom porovnávať výkony :)
Užívateľov profilový obrázok
Koláč
Príspevky: 1264
Dátum registrácie: 28.03.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Trenčín
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa infidel » 23.12.2010

Fúúúch takže čas nevychádza tak ako som si to predstavoval,čiže na chvíľku sa na log vybodnem,každopádne hneď jak to bude možné zase sa prihlásim.Momentálna váha 80,6kg (z povodných 95kg) .
Užívateľov profilový obrázok
infidel
Príspevky: 254
Dátum registrácie: 01.12.2010
Cash on hand: Locked


Návrat na "Archiv - Treningove logy"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 2 neregistrovaní