Treningovy log

Treningovy log

Príspevokod užívateľa Riso » 07.12.2010

Čavte. No na úvod niečo o mne. Mám 17 rokov 72 kíl 178cm . Cvičím asi rok, ale zo začiatku to bol fullbody okolo pol roka potom som začal cvičiť svoj treéning ktorý neskôr napíšem. Posledné 2 mesiace som začal cvičiť na plno a šlo to silovo aj objemovo hore. Tlakujem 85kíl viem, že nič moc ale pre mňa to je úspech. No mám obrovský problém pribrať. Mám proteín whey 80 od stillmassu a tlačím do hlavy co príde bielkovinove atd ale nejde to.
jedálniček. raňajky musli vločky 200g s 200g jogurtom
1.desiata pečivo so syrom fit a šunkou a nejakým syrom
2.desiata cottage cheese s pečivom
obed na výber len zo školskej jedálne vyberám to čo ma lepšie hodnoty
olovrant to isté čo prvá desiata
večera buď tuniak s pečivom a zeleninou alebo praženica
veľmi by mi pomohli rady. Tréning napíšem zajtra
Riso
Príspevky: 2
Dátum registrácie: 07.12.2010
Cash on hand: Locked


Príspevokod užívateľa tyler » 07.12.2010

nevidim v tej strave vobec maso, ryzu, zemiaky. ked to pridas do jedalnicka uvidis vaha pojde este hore.
príjemné slová nebývajú pravdivé a pravdivé slová nebývajú príjemné....
Užívateľov profilový obrázok
tyler
Príspevky: 1048
Dátum registrácie: 30.01.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Trenčín

trening

Príspevokod užívateľa Riso » 12.12.2010

Takze trening je nasledovný
utorok prsia bechpress 5 serii. 1 seria 60kg 12opakovani
2 seria 70kg 10 opakovani
3seria 75kg 10opakovani
4 seria 80kg 8opakovani
5 seria 85kg 6 opakovani Okamzite po nej ide s 50kg seria az do zlyhania
Benchpress na lavicke hore hlavou prvy tyzden
1seria 40kg 12opak
2 seria 45kg 10 opak
3seria 50 kg 10 opak
4 seria 55kg 8pak
5seria 60kg 6opak potom seria s 30kg do mrtva
Benchpress hore hlavou druhy tyzden = striedam s benchom hore hlavou
vahy a serie tak isto ako benchpress
Fly 1seria 45kg 12opak
2seria 55kg 10opak
3seria 65kg 10opak
4seria 75kg 8opak
5eria 85kg 6opak potom dokoncovacka 45kg
Stahovanie protichodnych kladiek
1seria 10kg 12opak
2seria 12kg 10opak
3seria 14kg 10opak
4seria 16kg 8opak
5seria 18kg 6opak potom dokoncovacka s10kg
Biceps Bicepsove dvihy s dvojruckou 1seria 20kg 12 opak
2seria 25kg 10opak
3seria 30kg 10opak
4seria 30kg 10opak
5seria 35kg 8opak potom dokoncovacka s 20kg
kladiva 1seria 10kg 12opak
2seria 12kg 10opak
3seria 14kg 10opak
4seria 16kg 10opak
5seria 18kg 8opak
tu budem zvysovat vahy lebo uz vladzem viac opakovani a chcem poslednu seriu na 6opak
Triceps Tlak na uzkyy uchop
1seria 30kg 12opak
2seria 35kg 10opak
3seria 35kg 10opak
4seria 40kg 10opak
5seria 45kg 8opak dokoncovacka s 20kg
Stahovanie kladky
1seria 20 kg 12opak
2seria 22,5kg 10opak
3seria 25KG 10opak
4seria 30kg 10opak
5seria 32,5kg 8opak
Bradla 5serii po 10
predlaktie bicepsovy zdvih s opacnym uchopom
1seria 20kg 10opak
2seria 25kg 10opak
3seria 30kg 10opak
4seria 30kg 8opak
5seria 30kg 6opak

Stvrtok mam nohy, lytka, triceps
piatok mam Chrbat ramena biceps
Samozrejme ku kazdemu mam brucho
Treningy na stvrtok aj vahy a piatok napisem neskor. Rad by som bol ak by ste sa vyjadrili ku vsetkemu comu chcete. Vahy,Cviky. Kludne kritizujte ved nato mam log, aby ste mohli skritizovat a ja sa poucit. Piste navrhy na ine cviky atd hocco co vas napadne
Riso
Príspevky: 2
Dátum registrácie: 07.12.2010
Cash on hand: Locked


Návrat na "Archiv - Treningove logy"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 1 neregistrovaný