Kiko log :P

Co poviete na jedalniček?

Vyborny
2
8%
Dobry
0
Žiadne hlasovania
Akurat
6
24%
Pridaj- napíšte dole čo
3
12%
Zly
14
56%
 
Celkom hlasov: 25

Re: Kiko log :P

Príspevokod užívateľa kiko788 » 21.09.2011

vypražene vypražene a po 3 ano cele :D čo som vyhral? :D :D
Vsetko zle je na niečo dobre...
kiko788
Príspevky: 1297
Dátum registrácie: 05.12.2010
Cash on hand: Locked


Re: Kiko log :P

Príspevokod užívateľa Dante Flyshit » 21.09.2011

Rátaj si 80 gramov. BTW. Ty dáš bicák veľkou s 30 kg na série ? Ideš aj technicky čisto ? Lebo ja dávam zhruba podobnú váhu :shock:.
Dante Flyshit
Príspevky: 4197
Dátum registrácie: 22.12.2009
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: Kiko log :P

Príspevokod užívateľa kiko788 » 22.09.2011

technika vcelku OK
dnes som nebol cvicit lečim nadchu :D
vymyslel som si novy trening ked budem davat kreatín
trening ZNIE:
Velke partie 12 serok ramena tricak 10 male 8 a budem to davat PO: Hrud ruky UT: Ramena chrbat nohvy
A budem striedat treningy na objem silu a vytrvalost takže pojdem v pondelok a utorok raz objem 8 opakovaní raz silu 6 opakovaní a raz vytrvalost 15 opakovaní a budem to striedat napr
PO UT Objem STV PIA Sila PO UT Intenzita STV PIA Sila PO UT Intenzita atd atd atd :D
Vsetko zle je na niečo dobre...
kiko788
Príspevky: 1297
Dátum registrácie: 05.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Kiko log :P

Príspevokod užívateľa Rokie » 22.09.2011

To je mi hardcore plán.

Načo tieto šašky?
efektívnosť bude strašne malá.
Cvič jeden plán zameraný na určitý cieľ a nemiešaj to všetko dokopy.

Ramená,Chrbát a Nohy? NEMYSLITEĽNÉ!!!

Na nete je množstvo tréningov, osvedčených tréningov (!), tak si vyber niečo z toho a nevymýšľaj si tréningy ala. bullshit. :-)

Po čase sa môžeš hrať s intenzitou a objemom.
"Pyramidy nechte Egypťanům a bolest masochistům!"

"Ja si myslím, že do katabolizmu sa dostaneš jedine ak si buď v koncentráku, beháš maratóny a nič neješ, alebo držíš protestnú hladovku." :D
Užívateľov profilový obrázok
Rokie
Žvanil
Príspevky: 5682
Dátum registrácie: 18.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Ke-okolie / Hodkovce
Bolo mu ďakované: 2 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Kiko log :P

Príspevokod užívateľa kiko788 » 22.09.2011

lebo tento čo som išiel je oničom :roll: odcivicm to rychlo par krat zdvihnem činku a hure domov fakt skvele a na iron factore niesu už žiadne dobre plany
Vsetko zle je na niečo dobre...
kiko788
Príspevky: 1297
Dátum registrácie: 05.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Kiko log :P

Príspevokod užívateľa Rokie » 22.09.2011

Povedz mi že sranduješ....

http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=402" onclick="window.open(this.href);return false;
"Pyramidy nechte Egypťanům a bolest masochistům!"

"Ja si myslím, že do katabolizmu sa dostaneš jedine ak si buď v koncentráku, beháš maratóny a nič neješ, alebo držíš protestnú hladovku." :D
Užívateľov profilový obrázok
Rokie
Žvanil
Príspevky: 5682
Dátum registrácie: 18.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Ke-okolie / Hodkovce
Bolo mu ďakované: 2 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Kiko log :P

Príspevokod užívateľa LeaR » 22.09.2011

sorry ale podľa mňa si dobre mimo :roll:
If you want to do it - all you have to do is do it.

Nepalcujem si svoje príspevky!
Užívateľov profilový obrázok
LeaR
Moderator
Príspevky: 1778
Dátum registrácie: 10.08.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Kiko log :P

Príspevokod užívateľa kiko788 » 22.09.2011

šak tam som hladal ale žiadny 2+1 som tam nenašiel
Vsetko zle je na niečo dobre...
kiko788
Príspevky: 1297
Dátum registrácie: 05.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Kiko log :P

Príspevokod užívateľa Rokie » 22.09.2011

Na fore je téma 2+1

1. den - nohy, prsa, triceps
drepy 4x8
bench press 4x8
francouzske tlaky 4x8

2. den - zada, ramena, biceps
shyby sirokym uchopem 6x4
military press 6x4
bicepsovy zdvih s velkou cinkou 6x4

3. den - volno

4. den - nohy, prsa, triceps
drepy 6x4
bench press 6x4
francouzsky tlak 6x4

5. den - zada, ramena, biceps
shyby sirokym uchopem 4xtolik co zvladnes
military press 4x8
bicepsovy zdvih s velkou cinkou 4x8

Cviky si obmeň ako chceš.
"Pyramidy nechte Egypťanům a bolest masochistům!"

"Ja si myslím, že do katabolizmu sa dostaneš jedine ak si buď v koncentráku, beháš maratóny a nič neješ, alebo držíš protestnú hladovku." :D
Užívateľov profilový obrázok
Rokie
Žvanil
Príspevky: 5682
Dátum registrácie: 18.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Ke-okolie / Hodkovce
Bolo mu ďakované: 2 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Kiko log :P

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 22.09.2011

možno sa ti to zdá malo, ale nieje to málo, alebo si najdu puss pull trening (hod do googla push pull ironfactor) alebo vršek spodek.
NEŽELÁM SI ABY STE DAVALI MOJ OSOBNÝ KONTAKT (tí ktorí ma poznate) HOCIKOMU Z FORA AJ MIMO FORA BEZ MOJHO SUHLASU.
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Kiko log :P

Príspevokod užívateľa kiko788 » 22.09.2011

hej ale mne sa to zda dako malo 40 min a mam docvicene a ani som neni unaveny a nič necítim :D PS push pull som cvicil teraz :D
Vsetko zle je na niečo dobre...
kiko788
Príspevky: 1297
Dátum registrácie: 05.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Kiko log :P

Príspevokod užívateľa !nstinct » 22.09.2011

možno sa ti to zdá malo, ale nieje to málo, alebo si najdu puss pull trening (hod do googla push pull ironfactor) alebo vršek spodek.
Tak si nedávaj na bench 20 kg. Daj si také váhy pri ktorých budeš odrovnaný.
Každý deň, každú sekundu musíš hľadať niečo výnimočné. Niečo, čo robí tú chvíľu výnimočnou. O tom je život. To je rozdiel medzi žitím a prežívaním, medzi rastom a úpadkom.
Užívateľov profilový obrázok
!nstinct
Príspevky: 2538
Dátum registrácie: 26.06.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zvolen

Re: Kiko log :P

Príspevokod užívateľa Rokie » 22.09.2011

Alebo antagonistický tréning si daj.
je ich množstvo.
"Pyramidy nechte Egypťanům a bolest masochistům!"

"Ja si myslím, že do katabolizmu sa dostaneš jedine ak si buď v koncentráku, beháš maratóny a nič neješ, alebo držíš protestnú hladovku." :D
Užívateľov profilový obrázok
Rokie
Žvanil
Príspevky: 5682
Dátum registrácie: 18.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Ke-okolie / Hodkovce
Bolo mu ďakované: 2 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Kiko log :P

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 22.09.2011

komu niet rady tomu niet pomoci ...tak si daj split 3+1 ako "každy" na prsa chrbat 5 cvikov, na nohy 2 (predkopy a zakopy) a na biceps triceps 4 a na ramena aj 6...potom pojdeš hore.
NEŽELÁM SI ABY STE DAVALI MOJ OSOBNÝ KONTAKT (tí ktorí ma poznate) HOCIKOMU Z FORA AJ MIMO FORA BEZ MOJHO SUHLASU.
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Kiko log :P

Príspevokod užívateľa kiko788 » 24.09.2011

Teraz som chorý mam nadchu kreatín mam už doma tak ho čo najskor začnem davat a trening pojdem takyto

1. den - nohy, prsa, triceps 12 12 10 Seríí 8 opakovaní na každe
2. den - zada, ramena, biceps 12 10 8 Seríí 8 opakovaní na každe

Chcel som dat v jeden den biceps a triceps ale potom som si to nevedel rozvrhnut tak som sa vysral na to aj ked ma to sere ale nevadí :)
Vsetko zle je na niečo dobre...
kiko788
Príspevky: 1297
Dátum registrácie: 05.12.2010
Cash on hand: Locked


Návrat na "Archiv - Treningove logy"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 6 neregistrovaných