CyBeR- aktualny trening

CyBeR- aktualny trening

Príspevokod užívateľa _CyBer_ » 04.12.2010

Tak cvičiť som začal v roku 2009 po mesiaci "učenia sa cvikov" som sa do toho pustil naplno. December Januar som neodcvičil pre zranenie Vtedy mi s treningom pomohli starší skusenejší a aj pár takých čo už su skoro na dochodku :D Po nejakom čase som sa dostal k takemu to treningu


Pondelok - voľno+ box

Utorok- Prsia Triceps

Tlaky na rovnej lavici:
Rozcvička 10x70kg
1. séria 5x100kg
2. séria 2x110kg
3. séria 1x115kg
4. séria 1x125kg (maximal v treningu 2 série)
5-8. séria 4x102,5kg (vždy o trochu viac ako pri 1 sérii)


Tlaky na šikmej lavici (hore hlavou) :
1.séria 4x35kg jednoručky
2.seria 6x35kg jednoručky
3.séria 8x29kg(poprípade 35 podla toho či ešte vládzem)
4.séria 10-12x29kg jednoručky



Rozpažovanie na šikmej lavici (hore hlavou) :
4 série 10x24kg

Triceps:

Tlak na rovnej lavičke na uzko:

4 serie 10-12x80kg

Stláčanie kladky s povrazom:

1.séria 4x40kg
2.seria 6x40kg
3.séria 8x35kg(
4.séria 10-12x25-30kg

Streda Nohy-Lýtka

Drep s činkou

Rozcvička 10x 90kg
1.séria 5x100kg
2.séria 3x120kg
3.séria 2x125kg
4.séria 1x135kg
5.séria 1x155kg + opasok
6.séria 1x170kg + opasok
7-10 séria 3-4x100kg

Legpress:

1.séria 5x350kg
2.séria 3x400kg
3.séria 2x420kg
4.séria 1x450kg
5.séria 1x470kg
u nas trošku taky retardovany legpress kedže na niektorých sa tlačí akokeby do neba
Predkopovanie:

4 série 10x95kg aj viac podľa vyčerpanosti

Výpony na lytkých na Hackendrepe:
5serií 20opakovaní- tu vahu nesledujem priložím si toľko aby po odcvičení už aj 1 serie som mal problem na nohách stáť.

štvrtok - voľno + box

Piatok - Ramená+Trapézy
Sobota - Chrbát+Biceps

Nedeľa - voľno (sobotu a nedeľu si občas prehodím)
Naposledy upravil/-a _CyBer_ v 04.12.2010, upravené celkom 1 krát.
Užívateľov profilový obrázok
_CyBer_
Príspevky: 98
Dátum registrácie: 18.11.2010
Cash on hand: Locked


Príspevokod užívateľa Dante Flyshit » 04.12.2010

Sila slušná, nebolo by od veci dať nejaké foto a miery :wink:.
Dante Flyshit
Príspevky: 4197
Dátum registrácie: 22.12.2009
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 3 krát

Príspevokod užívateľa _CyBer_ » 05.12.2010

Piatok Ramená-Trapézy

Tlak s veľkou tyčou za hlavou:
Rozcvička: 10x50kg
1. séria 4x80kg
2. séria 6x75kg
3. séria 8x70kg
4. séria 10-12x70kg

Tlak s veľkou tyčou pred hlavou:
1. séria 4x75kg
2. séria 6x70kg
3. séria 8x70kg
4. séria 10-12x65kg

Arnoldov tlak:
4 série 10x20kg jednoručky

Trapez
nejake doplnky

a ešte nejake tie maxima

BP: 130 kg
DL: 180 kg
SQ: 200 kg
Užívateľov profilový obrázok
_CyBer_
Príspevky: 98
Dátum registrácie: 18.11.2010
Cash on hand: Locked


Návrat na "Archiv - Treningove logy"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 3 neregistrovaní