Overlord uz teraz naozaj

Overlord uz teraz naozaj

Príspevokod užívateľa Overlord » 24.11.2010

Konecne sme u nas v nasej zapadnutej dedine dokoncilu posilovnu cize mozem zacat makat na sebe na 100 %. Doteraz som cviciel len tri mesiace vkuse a to preto lebo tak dlho trva semester :-) inac cez skuskove som vzdy prestal.
Moj trening vyzera asi takto:
Pondelok:prsia, chrbat, ramena, biceps, triceps
bench press na rovnej lavicke s velkou cinkou
zhyby
pritahy velkej cinky
tlaky na ramena
tricepsove kliky
daco na biceps

Utorok:nohy, brucho
drepy
legpress
vypony v stoji
mrtvy tah
2 cviky na brucho

Streda volno

Stvrtok:prsia, chrbat, ramena, biceps, triceps
bench press na rovnej lavicke s velkou cinkou
tlaky s jednoruckami na sikmej
pritahy velkej cinky
upazovanie s jednoruckami
tricepsove kliky
daco na biceps

Piatok:nohy, brucho
drepy
legpress
vypony v stoji
mrtvy tah
2 cviky na brucho

zaujima ma vas nazor na tento trening plus vedeli by ste poradit pocty serii a opakovani? ja zatial sa snazim ist vseko 3*10
Overlord
Príspevky: 12
Dátum registrácie: 21.09.2008
Cash on hand: Locked


Príspevokod užívateľa Lyandrol » 24.11.2010

daj si to
prsia ramena triceps
chrbat nohy biceps

mas tam super regeneraciu, nakolko nezapajas svaly ktore su uz odcvicil.
a napr. ked pojdes drepy, tak uz nvm ci by som dal DL a drep 2x do tyzdna .davaj pozor na spodny chrbat ...na malu partiu daj vzdy o jeden cvik menej ako na velku

edit:
ale ked uz odcvicis napr. chrbat, das hrazdu, nejake pritahy podhmatom tak uz na biceps staci iba jeden cvik ...
tak isto aj triceps staci jeden, popr. este kladka na koniec
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Príspevokod užívateľa Overlord » 25.11.2010

ja som ale zamyslal tento trening tak aby som to mal rozdelene na vrch a spodok tela co uz pri tvojej rade neplati
a ved na biceps a triceps tam mam len jeden cvik
Overlord
Príspevky: 12
Dátum registrácie: 21.09.2008
Cash on hand: Locked


Návrat na "Archiv - Treningove logy"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 2 neregistrovaní