flash OBJEM

flash OBJEM

Príspevokod užívateľa flashko » 22.11.2010

Vek:18
Vyska:182
Vaha:77
Doba cvicenia: Cvicim asi 2 roky s tym ze prvy rok uplne na hovno strava a cvicil som aj 10 cvikov na partiu.
Momentalne som necvicil asi 3 mesiace takze som krasne schudol aktualne foto
http://img34.imageshack.us/i/pict2718.jpg/
http://img21.imageshack.us/i/pict2722.jpg/
http://img130.imageshack.us/i/pict2721.jpg/

Ciel: dostat sa aspon na tych 85 kg
budem tu pridavat foto kazdy mesiac
ak budete mat neake rady tak napiste budem rad :)
flashko
Príspevky: 10
Dátum registrácie: 11.11.2010
Cash on hand: Locked


Príspevokod užívateľa flashko » 22.11.2010

KORTE 1.1 Day 1
Drep 6x6x40
MT 5x5x40
Bench 5x5x40

Doplnkove cviky
Biceps s VC v stoji 4x10x20
Franc.tlak 4x10x20
Brucho 3 cviky

Jedalnicek
1,protein30g + 100g ovsenych vlociek + mlieko + lyzica medu + hrozienka + banan
2,50g kuracieho masa + 50g kuracej sunky + 100g celozrnneho peciva + syr + zelenina
3,45min pred treningom 70g ryze s mliekom
4,cestou na trening 1 jabko
5,po treningu protein30g + 20g glukozy + banan cestou domov piskoty
6,150g kuracieho masa + 200g ryze + zelenina
7,protein30g + 2 banany
8,cottage chees + racio chlebiky 6ks
9,150g kuracieho masa + 200g cestovina s brokolicou + zelenina
10, 30 min pred spanim 250g tvaroh s mliekom 50g piskot + granko
4l cistej vody
Naposledy upravil/-a flashko v 24.11.2010, upravené celkom 1 krát.
flashko
Príspevky: 10
Dátum registrácie: 11.11.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa TheDarkMucko » 22.11.2010

korte je silovy princip... vlastne co cakas od toho treningu? ...vies,budes zvysovat vahu cinky a dostanes sa na max 65-70kg ked si si tak nizko urcil tu vahu... co tak cvicit s vahou s ktorou urobis max osem opakovani? a to si mozes dat na 5x5... strava dobra no tie vahy su ach jaj...
TheDarkMucko
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa flashko » 23.11.2010

Napisal som tam ciel, nemyslim ze korte je len silovy princip zober si freimena ako isiel za mesiac pekne hore --> http://forum.ronnie.cz/freimen-verim-ze ... ht=freimen a vahy po 3 mesiacoch nic nerobenia asi zacnem lahko nie? a vahy su mi inac uplne ukradnute je mi jedno ci drepujem 200 alebo 20 hlavne aby som ten cvik poriadne precitil technicky a potom to snad porastie :)
flashko
Príspevky: 10
Dátum registrácie: 11.11.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa flashko » 24.11.2010

Day 2
Voľno
Jedalnicek
1,prazenica zo 4 vajec + celozrnne pecivo 150g
2,cottage chees + racio chlebiky 8ks
3,100g ryze + 100g cestovin + 200g kuracieho masa + syr + zelenina
4,bageta150g + sunka + syr + zelenina
5,protein30g + 2 banany
6,150g ryze + 150g kuracieho masa + zelenina
7,pred spanim protein30g
flashko
Príspevky: 10
Dátum registrácie: 11.11.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa flashko » 24.11.2010

KORTE 1.2 Day 3
Bench 6x6x40
Drep 5x5x40
MT 5x5x40


Doplnkove cviky
rozpazovanie s jc v stoji 4x10x5
vypony v sede 4x10x30
brucho


Jedalnicek
1,protein30g + 120g ovsenych vlociek + mlieko + lyzica medu + hrozienka + banan
2,30 min pred treningom 3tbl aminokyselin + mliecna ryza
3,cestou na trening jabko
4,po treningu protein30g + 20g glukozy + banan
5,30 min po treningu 3tbl aminokyselin + banan
6,120g tuniaka + celozrnne pecivo
7,200g kuracieho masa + 200g ryze + zelenina
8,protein30g + 2 banany
9,80g sunky + zelenina + salat + syr + celozrnne pecivo
10,150g masa + 150g ryze + zelenina
11,protein 30g pred spanim



Vaha rano : 79,2
flashko
Príspevky: 10
Dátum registrácie: 11.11.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa CookieMonster » 25.11.2010

strava celkom dobra, len to jablko pred treningom by som vyhodil, myslim ze dost zatazuje a ak nie su rychle sacharidy dodane ihned pred treningom tak oslabuju telo. a co sa tyka treningu, myslim ze by si mal ist nieco ine, na vahy ake dvihas sa da ist aj lepsi trening. predsa len ak je 58% z maxima na bench 40 kg, nebude to mat taky ucinok ako keby to bolo 100 kg
Užívateľov profilový obrázok
CookieMonster
Príspevky: 232
Dátum registrácie: 23.09.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Nitra

Príspevokod užívateľa flashko » 25.11.2010

co by si mi odporucil namiesto toho jabka a celkovo co mi chyba v strave? Tie vahy asi prestanem pisat :D
flashko
Príspevky: 10
Dátum registrácie: 11.11.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 25.11.2010

maltodextrin pred treningom, alebo tak hodinku pred vlocky ...a trening nemen, resp, ic ho podla rozpisu ako si si nasiel na nete, aj vahy

edit: o kolko si podsekol vahy s pohladu maximalok ?? 40kg je dost malo, daj to presne podla rozpisu
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Príspevokod užívateľa flashko » 25.11.2010

thx :) neviem vobec nerobil som nikdy maximalky ale pamatam bench naposledy 4x6x70 oastatne nemam sajnu
flashko
Príspevky: 10
Dátum registrácie: 11.11.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 25.11.2010

no tak to mas maximalku cez 85kg ....skus si nastavit lepsie vahy ..lebo 40kg je menej ako 50% ...neviem na akom volume sa ide ten trening ..ale myslim ze viac ako 65 prva faza
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Príspevokod užívateľa CookieMonster » 25.11.2010

cestou na trening nic, 1-2 h pred treningom pevne jedlo
Užívateľov profilový obrázok
CookieMonster
Príspevky: 232
Dátum registrácie: 23.09.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Nitra

Príspevokod užívateľa flashko » 26.11.2010

Day 4
Voľno
Jedalnicek
1,protein30g + 120g ovsenych vlociek + banan + hrozienka + arasidove maslo + med
2,mega šalat 250g cottage chees + 1 cibula + 2 paradajky + 2 uhorky + 100g šunky + 3 grahamove rozky
3,protein30g + 2 banany
4,200g kuracie maso + 200g ryze + zelenina
5,tuniak + gr. rozky
6,mega salat -=-
7,200g kuracie maso + 200g cestovin + brokolica + zelenina
8,protein30g pred spanim + piskoty
flashko
Príspevky: 10
Dátum registrácie: 11.11.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa flashko » 26.11.2010

KORTE 1.3 Day 5
MT 6x6x40
Drep 5x5x40
Bench 5x5x40


Doplnkove cviky
Biceps s VC 4x10x20
Fran. tlaky v leze 4x10x20


Jedalnicek

1,protein30g + 120g ovsenych vlociek + med + banan + hrozienka + arasidove maslo
2,30min pred treningom 3tb aminokyselin
3,po treningu protein30g + 20g glukoza + banan
4,30min po treningu 3tbl aminokyselin + piskoty + banan
5,prazenica zo 6 vajec / 3 bielka + celozrnne pecivo + zelenina
6,200g masa + 200g ryze + zelenina
7,tuniak 100g + celozrnne pecivo
8,protein30g + 2banany
9,200g masa + 200g ryze + zelenina
10,pred spanim protein


Vaha : 80,2
flashko
Príspevky: 10
Dátum registrácie: 11.11.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa flashko » 28.11.2010

Day 6
Voľno
Jedalnicek
prasaci den jedol som vsetko pudingy pizzu kolace atd
flashko
Príspevky: 10
Dátum registrácie: 11.11.2010
Cash on hand: Locked


Návrat na "Archiv - Treningove logy"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 6 neregistrovaných