koliber log

koliber log

Príspevokod užívateľa koliber » 14.11.2010

tak cvicim asi polroka doteras som nevedl moc o cviceni asi pred tyzdnom som dake suplementy protein mam 5+1 Whey Protein , kreatin Creatine Monohydrate a amino su AMINO MAXI TABS este planujem glukozu a maltu

od pondelka som zacal objemovku s planom korte ten planujem asi 4-6 tyzdnov a ponom asi deload dam tu aj moj jedalnicek aby ste ma mohli usmernit ak je nieco zle

Ranajky
proteinovy napoj 30g , creatin 5g
8:00 cornflakes + mlieko + arizony + trocha medu
Desiata
10:00 cottage chees+ryzove chlebicky
Obed
12:00 kuracie maso + ryza + zeleninovy salat
Olovrant
16.00 kuracie maso + ryza + salat
Pred treningom
proteinovy napoj 30g
Hned po treningu
proteinovy napoj 50g + banan
Hodinu po treningu
Ryza s kuracim masom + zelenina
Vecera
19:30 tuniak vo vlastnej stave + ryzove chlebicky
Na spanie
proteinovy napoj 30g, creatin 5g
tvaroh 250g + 4dc mlieka + lyzica proteinu 15g + banan dokopy to pomlet lahodka :)

aky je jedalnicek ?? treba nieco obmenit alebo ?? ten cottage chess zaco sa da vymenit je to nechutne
koliber
Príspevky: 7
Dátum registrácie: 07.11.2010
Cash on hand: Locked


Návrat na "Archiv - Treningove logy"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 3 neregistrovaní