Lukis 2+1 OBJEMOVKA

Lukis 2+1 OBJEMOVKA

Príspevokod užívateľa lukrec » 05.11.2010

Zdravím, aj ked sa zdám byť tuto nováčik, tak toto fórum navštevujem pravidelne od minuleho roka. Mám 17 rokov, cvičím od októbra 2008 s prestávkami pretože cez zimu sa tam nedalo byť poriadne a cez leto zase brigada a tak, tento rok som si koncom mája zlomil prst, museli mi ho drotovať takže to malo dlhé následky. Začal som teraz aktívnejšie cvičiť od októbra, chodím do fitneska takže moj trening sa budem snažiť dodržiavať pravidelne. Ked som uplne na zaciatku zacal cvicit mal som 65kilov, teraz od oktobra som sa zo 73 dostal na 80kg, moja výška je 185-6cm. Moje miery su:
Biceps-38cm
Hrudnik-106cm
Stehno-55cm

Moj trening je 2+1, chodím cvičiť v utorok,stredu,sobotu a nedelu..ostatne dni mam volno.

1: tlaky a tlaky s JC na sikmej a rozpacovacky + mrtve tahy a pritahovanie VC v predklone a zhyby + bicepsove zdvihy a kladivove zdvihy
2: drepy a zakopavanie a lytka + tlaky na ramena a trapezy krcenie ramien + francuzske tlaky a tlaky na uzko na lavicke

Taktiež by som chcel poradit čo tam pridat čo odobrať, chcem sa zamerať na viacklbove cviky a izolovane skor vynechať. Počty seríi a opakovaní by som chcel mať 5x5 alebo 6x4. ako to bude vhodnejšie..nechám si poradit. Týmto treningom by som chcel dosiahnuť objem a ísť aj silovo hore. Nezáleží kolko toho budem priberať, jednoducho je to objem tak sa chcem čo najviac nabaliť:) Doplnky budem mať protein+malta pred a po treningu, na večer si chcem nahradit pomalý protein, tvarohom...cez den sa snažím mať dobrú stravu.
lukrec
Príspevky: 18
Dátum registrácie: 11.10.2009
Cash on hand: Locked


fotky

Príspevokod užívateľa lukrec » 05.11.2010

http://img573.imageshack.us/g/80165543.jpg/
tuto si možte pozriet moje fotky
lukrec
Príspevky: 18
Dátum registrácie: 11.10.2009
Cash on hand: Locked

6.11.2010

Príspevokod užívateľa lukrec » 06.11.2010

6.11.

SOBOTA

Prsia,chrbát,biceps

PRSIA

serie x opakovanie x váha

bench press na negativne naklonenej lavicke

1x10x20
6x4x45
1x4x50

kliky na bradlach

3x5 vlastna vaha zatial

stahovanie protismernych kladiek

6x4

CHRBAT

mrtvý ťah

1x8x20
4x6x40

stahovanie kladky na srioko pred seba

1x8
4x6

BICEPS

zdvih účkovou tyčou na úzko

1x8x20
4x6x25

kladivý zdvih v stoji s Jč

2x8x8
1x8x10
1x8x12

brucho

4x10 rovno, na stroji a bola tam 10na
4x10 dve na lavu stranu brucha a dve na pravu stranu, na stroji bola 8mina
Neviem či je to hmostnosť že 10kg alebo obtiaznost:)
Brucho som začal cvičiť zo závažim ako sa má.

Trening začal super aj na tlakoch na prsia to išlo super cítil som sa na viac ale chcem ísť radšej postupne hore s váhami, chcem tam mať nejakú rezervu. Dosť vyčerpaný som sa cítil po mrtvom ťahu ako keby som tam spálil všetkú moju energiu a odvtedy to išlo všetko ťažšie. Neviem či by nebolo lepšie robiť mrtvý ťah na koniec treningu ešte pred bruchom. hm
lukrec
Príspevky: 18
Dátum registrácie: 11.10.2009
Cash on hand: Locked

7.11.2010

Príspevokod užívateľa lukrec » 07.11.2010

Nedela

Nohy, ramena, triceps


NOHY


drepy

1x8x20
4x8x30

predkopávanie

4x8

lýtka

4x8

RAMENA

multipress VC za hlavou

1x8x10
4x8x20

upazovanie na stroji

4x8x8

krcenie ramien s JC-trapezy

4x8x20

TRICEPS


tlaky na lavicke s uzkym uchopom

4x8x20

kliky nie na bradlach ale na stroji

4x8x35
1x8x75

BRUCHO

mohamedy

3x10

dvihanie noh vo vise

3x8

Trening začal pohode, dobre som sa potil pri drepoch, nohy som dlho necvicil tak som začínal s menšími váhami, kedže mám menšiu nádchu ešte a aj kašel taký menší, tak som to moc neprehánal, myslím si že dosť ma čo robit organizmus s chorobou, tak sa krotím. váha po cvičení 80.8kg
lukrec
Príspevky: 18
Dátum registrácie: 11.10.2009
Cash on hand: Locked

8.11.2010

Príspevokod užívateľa lukrec » 08.11.2010

Pondelok

Volno
lukrec
Príspevky: 18
Dátum registrácie: 11.10.2009
Cash on hand: Locked


Návrat na "Archiv - Treningove logy"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 1 neregistrovaný