2 roky v posilke-chcem niečo viac

2 roky v posilke-chcem niečo viac

Príspevokod užívateľa bekino_pp » 29.10.2010

Ahojte tak niesom začiatočnik ani profesional viem približne ako dosiahnuť to čo chcem ale potrebujem zopar rad a urobiť si blog
Mam 70 gk a vyška 178 cm
moj ciel važiť 75 až 80 kg a do konca januara dat 90 kg na bench..
podstat je strava tak moj normal den
.
ranajky- 2 vajcia na tvrdo ku tomu chlieb s tvrdym syrom tak 3 platky a maslo + vločky asi tak 70 až 100 g mlieko a dotoho škoricovy cukor + protein

desiata- ak stiham tak chlieb + šunka

obed-večšinou kuracie maso s ryžou alebo bravčove + protein

o17 ked dojdem domov tak to čoje navarene plus protein

večera- protein gottagechess a chlieb salama alebo čo je plus tvaroch 100 g

kedžš chcem obiem tak som začal cvičit full body
bekino_pp
Príspevky: 25
Dátum registrácie: 02.06.2010
Cash on hand: Locked


Príspevokod užívateľa bekino_pp » 29.10.2010

trening som nasiel tu na stranke ale neviem ako serie napriklad bench mam davat 5x5 alebo 4x8
a dalsi problem hravam florball a hokejball...2 krat do tyzdna.. tak ak idem v pondelok do posilky a v utorok vecer florball 2 hod tak v stredu som dal volno a vnedelu hokejball.. je toho dost.. ale dasa to stihat.. len musim priat dostatok bielkovin a sacharidov nie?
bekino_pp
Príspevky: 25
Dátum registrácie: 02.06.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa bekino_pp » 29.10.2010

tak dne som bol v posilke dal som
bench 50,60,65,70 po 8 krat
mrtvy tah 65, 80,80,80
ramena 12,12,12,12 po8
triceps bradla zo zavazim 12 kg 4 x 6
bekino_pp
Príspevky: 25
Dátum registrácie: 02.06.2010
Cash on hand: Locked


Návrat na "Archiv - Treningove logy"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 3 neregistrovaní