Martinov log

Martinov log

Príspevokod užívateľa Martindo » 14.10.2010

Cavte borci
Som tu nový takže sa vám na začiatok predstavím a poviem niečo o sebe.
Volám sa Martin mám 17 rokov meriam 180cm a vážim 78kg.Cvičím od februára 2010 ale mal som 2 mesačnú pauzu cez prázdniny kôli mojej lenivosti :( ale teraz som už zase začal od septembra naplno na sebe makať lebo chcem dosiahnuť výsledky ! Som ešte len dá sa povedať že pokročili začiatočník neviem ešte všetko čo sa týka cvičenia na 100%
takže budem veľmi rad keď mi budete tí skúsenejší radiť čo a ako ohľadom cvičenia,stravy atď :)

Keď som začal cvičiť tak som si po 2 mesiacoch kúpil Mutant Mass dosť ma s toho nafúklo čo som bol veľmi milo prekvapený a nadšený ale potom ako som spomínal mal som 2mesačnu pauzu a piatky som pil takže to všetko zo mňa opadlo a hlavne na bruchu.

Ked som začal cvičit (február) mal som 71kg
Máj - 75kg
September - 78kg

v Septembri som si meral obvod ruky 35cm

Kúpil som si minulý týždeň Animal Pump takže som zvedavý čo to somnou spraví zatial som stým velmi spokojný na tréningoch mám ovela vačiu vydrž a viac aj vládzem a cítim sa pevnejší

Cvičebný plán :
Po : prsia,biceps,brucho
Ut : chrbát,triceps
St: volno
Št: ramena,trapez,lítka,brucho
Pia: stehná,predlaktie,brucho
So volno
Ne: volno
(presnejšie info doplním časom)

Jedálniček :
7:00 vstanem, ale robím zásadnú chybu ktorú samozrejme zmením ! ta chyba je že neraňajkujem
9:00 : desiata. chleba so šunkou,syrom
11:00 : dáke ovocie a sladkosť
14: 30 obed. kuracie prsia ryža....alebo niečo iné mäsité
16:30 : idem do fitka a dávam si jeden balíček tabletiek Animal pump
19:00 večera.kuracie prsia ryža....alebo niečo iné mäsité alebo cestoviny
21:00 tvaroh

Viem že nemám ideálny jedalniček ale v najbližšej dobe ho zmením
Martindo
Príspevky: 29
Dátum registrácie: 13.10.2010
Cash on hand: Locked


Príspevokod užívateľa Martindo » 16.10.2010

Pondelok : Prisa,Biceps,Brucho


Prsia:

Benchpress
50kg x 10
50kg x 10
55kg x 8
60kg x 5
(je to bieda no)

Rozpažovanie hore hlavou
8kg x 10
10kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

Tlak s jednoručkami
16kg x 8
17kg x 8
18kg x 8
20 kg x 6

Biceps:

Bicepsový zdvih s EZ činkou
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Bicepsový zdvih s jednoručkami v stoji
12kg x 12
12kg x 12
14kg x 10
14kg x 10


Brucho:

Šikmá lavička s 2.5 kg za hlavou
4 serie x 12

Prednožovanie vo vise s opretým chrbtom
4 serie x 12


Utorok: Chrbát,Triceps

Chrbat:

Sťahovanie klady za hlavu 4 serie x 10
Veslovanie 4 serie x 10 (každu seriu zvišujem závažie)
Hyperextenzia 4 serie x 10
Príťahy veľkej činky v predklone 4 serie x 10 (každu seriu zvišujem závažie)
Príťahy kladky k hrudníku na bosu 4 serie x 10 (každu seriu zvišujem závažie)


Triceps:

Sťahovanie kladky s lanom 4 serie x 10 (každu seriu zvišujem závažie)
Francúzsky tlak
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
Tricepsové kľuky na lavičke 4 serie x 10



Streda : Voľno



Štvrtok: Ramená,Trapéz,Lýtka,Brucho

Ramená:

Predpažovanie s jednoručkami v stoji
10kg x 10
10kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

Tlaky na ramená
14kg x 10
14kg x 10
16kg x 10
16kg x 10

Príťahy k brade z EZ
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Upažovanie na stroji 4 serie x 10


Lýtka:

Výpony v sede na stroji
45kg x 20
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20

Výpony v stoji na stroji 4 serie x 20


Brucho:

Šikmá lavička s 2.5 kg za hlavou
4 serie x 12

Prednožovanie vo vise s opretým chrbtom
4 serie x 12





Piatok: Stehná,Predlaktie,Brucho

Stehná:

Legpress
120kg x 12
130kg x 10
140kg x 8
150kg x 6
150kg x 6

Predkopavanie
5 serií
x 12
Vačšia váha x 10
Vačšia váha x 8
Vačšia váha x 6
Vačšia váha x 6

Zakopávanie
5 serií
x 12
Vačšia váha x 10
Vačšia váha x 8
Vačšia váha x 6
Vačšia váha x 6


Predlaktie:

Ohýbanie zápästia v sede
10kg x 20
10kg x 20
10kg x 20
10kg x 20


Brucho:

Šikmá lavička s 2.5 kg za hlavou
4 serie x 12

Prednožovanie vo vise s opretým chrbtom
4 serie x 12
Martindo
Príspevky: 29
Dátum registrácie: 13.10.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Focky » 16.10.2010

a dovod preco neranajkujes? podla mna nemoze byt nic horsie
I don't know. I don't think I've ever known. I think sometimes you get it right the first time and then it defines your life. It becomes who you are.
What religion am I? I'm a practicing none of your fucking business.
Užívateľov profilový obrázok
Focky
Príspevky: 1570
Dátum registrácie: 13.08.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Martindo » 16.10.2010

a dovod preco neranajkujes? podla mna nemoze byt nic horsie
dvôvod je to že mi ráno vobec nechutilo a že som ani nestihal ale teraz ako som začal brat posilku vážne tak už sa to zmenilo :))
Martindo
Príspevky: 29
Dátum registrácie: 13.10.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa TheDarkMucko » 16.10.2010

radsej si si mal kupit za tie peniaze protein... alebo ked si chcel silou mocou nieco tak ten M-STACK od Animalu

a myslim, ze zbytocne vela cvikov na ramena... jedny tlakove by som ja dal a jeden cvik kde sa bud u/pred-pažuje
TheDarkMucko
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Martindo » 16.10.2010

radsej si si mal kupit za tie peniaze protein... alebo ked si chcel silou mocou nieco tak ten M-STACK od Animalu

a myslim, ze zbytocne vela cvikov na ramena... jedny tlakove by som ja dal a jeden cvik kde sa bud u/pred-pažuje
Nechcel som protein teraz chcel som radšej nieco stoho na nafuknetie najpr som chcel nitrix ale predajca (kulturista) mi poradil ten Pump aj na nete som čital že su ludia stim spokojný a zatial som aj ja...po čase skusim aj ten M-Stack alebo Nitro......hmm dobre dakujem za radu k tím ramenam:)
Martindo
Príspevky: 29
Dátum registrácie: 13.10.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa VHV » 17.10.2010

K strave stanov si paru veci ktore musis za den dodrzat/zjest
1.ranajky(mlieko + ovsene vločky) namoč vecer do rana to mas mäkkučke;) a (odporucam z lidlu take nemecke)
2.cestoviny
3.tvaroh na vecer
4.neake cierne pecivo,syr...
5.Tuniak myslim ze teraz uz to neni ani tak drahe odpust si pivo a mas 2tuniakov/v bille mas po 59centov 130g..
6.nejake mäso ale to si pisal ze tam mas...


k planu myslim ze na objem je naj Bear routine,korte...
k suplementacii:protein,glukoza,glutamin,kreatin a az to budes vsetko mat tak mozes zacat rozmyslat nad nejakou pumpou ako je nitrix. :wink:
VHV
Príspevky: 65
Dátum registrácie: 21.08.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prešov


Návrat na "Archiv - Treningove logy"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 3 neregistrovaní