BEAR Routine

BEAR Routine

Príspevokod užívateľa vojto » 13.10.2010

zdravim vsetkych cvicencov :D od dnes(vlastne uz od vcera) cvicim Bear, preto rad uvitam kazdu radu :wink: mam 20rokov, nepravidelne som cvicil od 16tich, ale prvy poriadny plan som mal objemovo-silovy tuto jar. Leto bolo take vselijake , ale uz ficim na riadnej strave a riadnom treningu :D vyska 181cm vaha 92kg, drep 2x125kg, mrtvola 2x120kg, bench 108kg mam maximalky
vojto
Príspevky: 63
Dátum registrácie: 12.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Dubnica/Bratislava


Príspevokod užívateľa vojto » 13.10.2010

12.10
Pred raňajkami: 30g glukopur, kreatín, protak
Raňajky: ovsene vlocky s mliekom
Obed: 200g kuracie prsia, 150g cestoviny
Olovrant:bebe,jablko
Pred cvicenim: ovsene vlocky s mliekom,kreatin,BCAA
Tréning: drepy: 1x5x80, 1x5x70g, 10x5x60,
ramená 3xmilitary press,2x upažovanie
lýtka: 4xvýpony,
Po posilke: protak,banán,BCAA,kreatin
Večera: 200g kuracie, 200g cestoviny
Pred spaním: tvaroh, protak,kreatin
B-200g S-do 500g
trening v pohode, vahy som pre istotu trosku podsekol aby som mohol pridavat kazdy trening
vojto
Príspevky: 63
Dátum registrácie: 12.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Dubnica/Bratislava

Príspevokod užívateľa Hefaistos » 13.10.2010

Tých 200g bielkovín si kde nabral...podľa mňa tam je max. cca 150... 8) nato, že ideš beara slabá strava a akože s tým olovrantom si robíš srandu?

EDIT: To je podla teba bear? jeden golden cvik? a potom len 5 serii na ramena? precitaj si ten trening este raz prosím a kukni si niečo o strave pri tomto treningu bear.
"Iba život, ktorý žijeme pre ostatných, stojí za to."

Albert Einstein

I don't take steroids ... but thanks for asking.
Užívateľov profilový obrázok
Hefaistos
Príspevky: 2661
Dátum registrácie: 06.01.2009
Cash on hand: Locked
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa cayman » 13.10.2010

viac ako 150 tam moze byt..aj 200 zalezi od toho kolko mlieka a protaku dava...ak dava len beznych 30g 80% protaku to mas 50g B z 2 protakov+80 z masa+30 tvaroh a hned mas 160g..olovrant je onicom, tam by som dal zase maso+ryza, alebo nejaky cottage...protak co mas pred spanim by som dal radsej pred TG..koko g BCAA davas? Aku mas prestavku medzi ranajkami a obedom? Ak velku hodilo by sa tam este nieco. Bear je tazky trening treba jest vela..A cvicit ho ako treba...D.T> ma pravdu, precitaj si to znova..
Keď vstúpite do posilovne, sústreďte sa len na maximálny výkon. Akonáhle však máte tréning za sebou, zabudnite na cvičenie a radujte za zo života.
Užívateľov profilový obrázok
cayman
Odbornik
Príspevky: 5637
Dátum registrácie: 27.01.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: BA

Príspevokod užívateľa vojto » 13.10.2010

no tych 200 som si odvazil na kuchynskej vahe :D, medzi ranajkami a obedom som nemal velky casovy rozdiel lebo som obedoval pomerne skoro, inac by som tam este nejake jedlo pridal...k tomu olovrantu-viem bolo to o nicom,lebo som bol v skole a nemal som uverene maso alebo tak co by som si zobral,nabuduce to napravim :wink: k treningu- ono vcera som isiel len drepy preto lebo dnes pojdem benc a pritahy,musim ist dva dni po sebe lebo casovo mi to tento tyzden nevyslo...ale od piatku pojdem 2golden a nesludujuci den volno...tak to moze byt hej? :)
vojto
Príspevky: 63
Dátum registrácie: 12.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Dubnica/Bratislava

Príspevokod užívateľa vojto » 13.10.2010

sorry za tych 200 zle sm si precital, myslel som ze to bolo k masu :D
vojto
Príspevky: 63
Dátum registrácie: 12.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Dubnica/Bratislava

Príspevokod užívateľa cayman » 13.10.2010

jj 2 golden a potom den volno je dobre. A mozes si dat aj viac serii ako 10..
Keď vstúpite do posilovne, sústreďte sa len na maximálny výkon. Akonáhle však máte tréning za sebou, zabudnite na cvičenie a radujte za zo života.
Užívateľov profilový obrázok
cayman
Odbornik
Príspevky: 5637
Dátum registrácie: 27.01.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: BA

Príspevokod užívateľa vojto » 13.10.2010

ok :) dnes som isiel 2golden a 12serii s 80%,vecer sem hodim stravu aj trening...a este k tomu BCAA-tak mam od Scitecu BCAA Nitro X,davka su 2tablety pred,po cviceni a pripadne pred spanim
vojto
Príspevky: 63
Dátum registrácie: 12.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Dubnica/Bratislava

Príspevokod užívateľa vojto » 13.10.2010

13.10

Po zobudeni:30g glukopur+kreatin, protein
RANAJKY: vlocky s mliekom
Obed: gyros,zemiaky
Olovrant:protein,ovocie
Pred cvicenim:protein,vlocky,kreatin,BCAA
Po:glukopur,kreatin,BCAA,protein
Vecera: zemiaky,hovadzi steak
Pred spanim: cottage

musim zlepsit hlavne ten olovrant

Trening:
bench : 1x5x80kg, 1x5x70kg, 12x5x60kg
pritahy VC v predklone nadhmatom: 1x5x70kg, 1x5x60, 12x5x50kg
doplnky:bicepsovy zdvih s VC 4x, francuzsky tlak 4x
+brucho

trening fajn, akurat na pritahy som si mohol viac nalozit :)[/b]
vojto
Príspevky: 63
Dátum registrácie: 12.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Dubnica/Bratislava

Príspevokod užívateľa shiverisko » 14.10.2010

2 tablety BCAA, ratam ze to je max 2,5g - to ani nedavaj, to je strasne malo. a pred spanim nedavaj, to nema uz vobec zmysel.
shiverisko
Príspevky: 422
Dátum registrácie: 26.02.2008
Cash on hand: Locked
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa Hefaistos » 14.10.2010

Nitro-X BCAA od Scitec Nutrition ma v 2 kapsliach cca 1.3g BCAA to je nič... :lol:
"Iba život, ktorý žijeme pre ostatných, stojí za to."

Albert Einstein

I don't take steroids ... but thanks for asking.
Užívateľov profilový obrázok
Hefaistos
Príspevky: 2661
Dátum registrácie: 06.01.2009
Cash on hand: Locked
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa vojto » 14.10.2010

dobre borci dik nabuduce aspon budem vediet :)
14.10.-VOLNO

pred ranajkami: glukopur,kreatin,protak
ranajky:vlocky s mliekom,ovocie
obed: hovadzi steak s ryzou
poobede:protein, neskor prazenica s celozr.chlebmi
vecera:kuracie prsia s ryzou
vecera c.2:losos s celozr.chlebmi
pred spanim:cottage
vojto
Príspevky: 63
Dátum registrácie: 12.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Dubnica/Bratislava

Príspevokod užívateľa vojto » 15.10.2010

15.10.

Mrtvy tah: 1x5x90kg
1x5x80kg
12x5x70kg

Tlaky JC na sikmej lavicke:
1x5x36kg
1x5x33kg
12x5x28kg

doplnky: 4 x upazovanie v stoji, brucho
vojto
Príspevky: 63
Dátum registrácie: 12.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Dubnica/Bratislava

Príspevokod užívateľa vojto » 17.10.2010

16.10-volno

17.10.

drepy:
1x5x85kg
1x5x75kg
12x5x65kg

horna kladka podhmatom:
1x5x80kg
1x5x70kg
15x5x60kg

doplnky: 5xvypony, 3xbicepsovy zdvih s VC, brucho
vojto
Príspevky: 63
Dátum registrácie: 12.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Dubnica/Bratislava


Návrat na "Archiv - Treningove logy"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 4 neregistrovaní