pre ten naj vykon

Príspevokod užívateľa lolek850 » 25.10.2010

tak moj trening aktualne : Výpady 4*12
Bench press 2*12
Rozpažovanie na šikm. lav. hlavou dolu 2*15
Pritahovanie velkej cinky v predklone 2*12
Stahovanie hornej kladky k hrudniku 2*15
Tlaky z jednoručkama 2*12
Upažovanie z jednoručkama 2*15
Bicepsove zdvihy z velkou cinkou 2*12
Bicepsove zdvihy z jednoruckama na sik. 2*15
Tricepsove tlaky v lahu 2*12
tricepsove tlaky na hornej kladke 2*15
Výpony v stoji 4*15
Vznosy pokrčmo ve visu 2*15
Zkracovačky 2*15
trening podlavelkej knihe o posilnovani od stoppaniho kazdy mesiac sa meni
Normálni ludia jedia podla apetitu , my jeme podla nutricnych hodnot.
lolek850
Príspevky: 47
Dátum registrácie: 21.04.2010
Cash on hand: Locked


Príspevokod užívateľa lolek850 » 26.10.2010

Tak dnes som popracoval na jedalnicku a bez ubytku sacharidov som ubral 20 g bielkovin.
Vysledne
180 g bielkovin (viac som to nevedel stiahnut) je to vela mam 55 kg ?
550 g sacharidov
Normálni ludia jedia podla apetitu , my jeme podla nutricnych hodnot.
lolek850
Príspevky: 47
Dátum registrácie: 21.04.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lolek850 » 27.10.2010

Dnes to bol trening dost rychly nesiel som ani podla planu.
nohy: predkopavanie 3*15
chrbat : pritahy 3*15
bench z jednoruckami 4 * 15
Dnes mi prisiel aj gainer inak chut sa da . A musim pochvalit stranku protein.sk. Vynikajuca komunikacia . dovoz do dvoch dni od objednania
Normálni ludia jedia podla apetitu , my jeme podla nutricnych hodnot.
lolek850
Príspevky: 47
Dátum registrácie: 21.04.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lolek850 » 30.10.2010

Takže pozorujem ze 600 g sacharidov nestaci na to aby som priberal. Vypeckoval som to na 850 g.
Normálni ludia jedia podla apetitu , my jeme podla nutricnych hodnot.
lolek850
Príspevky: 47
Dátum registrácie: 21.04.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Focky » 30.10.2010

Takže pozorujem ze 600 g sacharidov nestaci na to aby som priberal. Vypeckoval som to na 850 g.
??
I don't know. I don't think I've ever known. I think sometimes you get it right the first time and then it defines your life. It becomes who you are.
What religion am I? I'm a practicing none of your fucking business.
Užívateľov profilový obrázok
Focky
Príspevky: 1570
Dátum registrácie: 13.08.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lolek850 » 31.10.2010

Dnes som bo cvicit s "kamosmi" a bolo nas tam vela v malej posilke tak trening nebol az taky super ale pekne som nabral inspiraciu. Bo ty silnejsi si samozrejme robili srandu s nas par slabsich a mensich. Ty ma nedobehnes ani za 5 rokov (hovori ten co necvici vobec ) ani srvatka ti nepomoze . A este som sa aj stavil . takze tak
Normálni ludia jedia podla apetitu , my jeme podla nutricnych hodnot.
lolek850
Príspevky: 47
Dátum registrácie: 21.04.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa TheDarkMucko » 31.10.2010

tebe uplne staci jesť 150g bielkovín a 300g sacharidov a musis rast(priberať) ako s vody pri tej vahe... to cele dni ješ chleba keď 850g sacharidov? pribrať do tukov chceš? vieš,že keď sa presýtiš sacharidmi tak sa začnú ukladať ako špeky na bruchu? ja jem cca. 100g bielkovín a 300g sacharidov a udržujem si váhu 90kg (teraz už 91 :D)
TheDarkMucko
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Frank » 31.10.2010

aspon vidis preco sa nezlepsujes ked davas len 100 g bielkovin ...
Frank
Príspevky: 57
Dátum registrácie: 02.09.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Cadca

Príspevokod užívateľa TheDarkMucko » 31.10.2010

nemozem zato... ale v decembri kupim proťák tak nebude už problém... a po večeriach jesť tvaroh podľa mňa neni žiaden pôžitok... aj keď je to 50g bielkovín
TheDarkMucko
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Frank » 31.10.2010

ked budes mat protak das 2 odmerky denne ... premoz sa jec aj ten tvaroh ... malo komu to chuti a este k tomu hole ... ja to vzdy hole do seba nahadzem kazdy vecer a neni to az take strasne len treba chciet ... a budes mat hned o 100 g bielkovin viac pomaly
Frank
Príspevky: 57
Dátum registrácie: 02.09.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Cadca

Príspevokod užívateľa lolek850 » 01.11.2010

Ja to mam premyslene necham tych 850 g a potom budem postupne uberat a uberiem tolko aby som nabral cca. 2 kg za mesiac. Chlieb nejem vobec iba tri rozky . Mam tam ryzu musli cestoviny a piskoty ale tych malo okolo 50g :D.
Normálni ludia jedia podla apetitu , my jeme podla nutricnych hodnot.
lolek850
Príspevky: 47
Dátum registrácie: 21.04.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lolek850 » 07.11.2010

Tak od zajtra novy trening taktiez FB ale iny pocas tyzdna ho sem budem davat.
Normálni ludia jedia podla apetitu , my jeme podla nutricnych hodnot.
lolek850
Príspevky: 47
Dátum registrácie: 21.04.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Focky » 07.11.2010

nechapes ze 850 g sacharidov ti je nanic?
I don't know. I don't think I've ever known. I think sometimes you get it right the first time and then it defines your life. It becomes who you are.
What religion am I? I'm a practicing none of your fucking business.
Užívateľov profilový obrázok
Focky
Príspevky: 1570
Dátum registrácie: 13.08.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lolek850 » 09.11.2010

Dnes trening :
Leg press 4*10
Bench press 4*10
Pritahy velkej cinky 4*10
Tlaky s jednoruckami 4*10
Bicepsove zdvihy z ez tycou 4*10
Tricepsove tlaky na hornej kladke 4*10
Výpony 4*10
Skracovacky 4*15

850 sacharidov som dal preto lebo ja som dost chudy a zase s toho tolko nepriberam ako by si si myslel a nevadi mi trochu tuku aspon tak na dva mesiace nech dam hore 8 kg a potom to budem udrzovat tak na 2 kg za mesiac.
Normálni ludia jedia podla apetitu , my jeme podla nutricnych hodnot.
lolek850
Príspevky: 47
Dátum registrácie: 21.04.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lolek850 » 12.11.2010

Trening zo vcera:
Drepy 4*10 fu to bola makacka prvy krat v zivote som cvicil drepy
Tricepsove tlaky z jednoruckama na sikmej lavici hlavou dolu 4*10
Stahovanie hornej kladky napnutymi pazami 4*10
Upažovanie na zadnu cast deltoveho svalu 4*10
bicepsove zdvihy z ez tycou 4*10 inak aky je rozdiel medzi cvicenim z ez a rovnou ?
Tricepsove tlaky za hlavou v sede 4*10
Výpony 4*10
vznosy 4*15

strava ok cely tyzden pokusim sa nepokazit to :D.
Normálni ludia jedia podla apetitu , my jeme podla nutricnych hodnot.
lolek850
Príspevky: 47
Dátum registrácie: 21.04.2010
Cash on hand: Locked


Návrat na "Archiv - Treningove logy"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 1 neregistrovaný