focky aka

Re: Focky log - 3+1,2+1

Príspevokod užívateľa Focky » 22.03.2011

22.3.2011
Trening:chrbat ramena brucho

hrazda:
6 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW

Horna kladka za hlavu
10 x 35 kg
10 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 55 kg

pritahy JC v predklone
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

horna kladka na uzko pred hlavou
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Tlak JC v sede pred hlavou
8 x 16 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

upazovanie
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

opacny peckdeck:
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

-predlaktie

s tym chrbtom experimentujem skusam ako zvolit trening v utorok nabuduce skusim opet nieco ine
I don't know. I don't think I've ever known. I think sometimes you get it right the first time and then it defines your life. It becomes who you are.
What religion am I? I'm a practicing none of your fucking business.
Užívateľov profilový obrázok
Focky
Príspevky: 1570
Dátum registrácie: 13.08.2010
Cash on hand: Locked


Re: Focky log - 3+1,2+1

Príspevokod užívateľa Focky » 23.03.2011

23.3.2011
Trening:stehna lytka brucho

SQ
15 x 40 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Hacken SQ na uzko
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

predkopavanie
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

vypony v predklone
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg

-brucho

po dlhom case nohy
I don't know. I don't think I've ever known. I think sometimes you get it right the first time and then it defines your life. It becomes who you are.
What religion am I? I'm a practicing none of your fucking business.
Užívateľov profilový obrázok
Focky
Príspevky: 1570
Dátum registrácie: 13.08.2010
Cash on hand: Locked

Re: Focky log - 3+1,2+1

Príspevokod užívateľa Focky » 25.03.2011

25.3.2011

Trening:hrudnik biceps triceps brucho

tlak JC rovna
10 x 16 kg
10 x 22 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
6 x 30 kg

JC tlaky Incline
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

strihanie kladky:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

biceps JC v sede striedavo
8 x 16 kg
8 x 16 kg
10 x 16 kg
8 x 16 kg

biceps stroj
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

kickback
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

kladka tyc
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

-brucho
Naposledy upravil/-a Focky v 28.03.2011, upravené celkom 1 krát.
I don't know. I don't think I've ever known. I think sometimes you get it right the first time and then it defines your life. It becomes who you are.
What religion am I? I'm a practicing none of your fucking business.
Užívateľov profilový obrázok
Focky
Príspevky: 1570
Dátum registrácie: 13.08.2010
Cash on hand: Locked

Re: Focky log - 3+1,2+1

Príspevokod užívateľa Focky » 26.03.2011

26.3.2011
Trening:chrbat ramena predlaktie

hrazda:
6 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW

pritahy v predklone podhmat
10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

veslovanie
10 x 35 kg
8 x 45 kg
10 x 55 kg
8 x 55 kg
6 x 65 kg

DL
10 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Tlak VC za hlavou
10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

predpazovanie
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

VC k brade
8 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

-predlaktie
I don't know. I don't think I've ever known. I think sometimes you get it right the first time and then it defines your life. It becomes who you are.
What religion am I? I'm a practicing none of your fucking business.
Užívateľov profilový obrázok
Focky
Príspevky: 1570
Dátum registrácie: 13.08.2010
Cash on hand: Locked

Re: Focky log - 3+1,2+1

Príspevokod užívateľa Focky » 28.03.2011

28.3.2011

Trening:hrudnik biceps triceps brucho

decline BP:
10 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

chest press machine
10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

rozpazky rovna:
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

biceps VC
10 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

biceps kladivove
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

kluky na bradlach
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

kladka tyc V
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg

-brucho
I don't know. I don't think I've ever known. I think sometimes you get it right the first time and then it defines your life. It becomes who you are.
What religion am I? I'm a practicing none of your fucking business.
Užívateľov profilový obrázok
Focky
Príspevky: 1570
Dátum registrácie: 13.08.2010
Cash on hand: Locked

Re: Focky log - 3+1,2+1

Príspevokod užívateľa Focky » 30.03.2011

30.3.2011
Trening:chrbat ramena predlaktie brucho

hrazda:
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Horna kladka za hlavu
10 x 45 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 45 kg

pritahy JC v predklone
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

T-bar rows(+tyc)
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Tlak JC v sede pred hlavou
8 x 16 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

upazovanie
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

opacny peckdeck:
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

-predlaktie
-brucho

I don't know. I don't think I've ever known. I think sometimes you get it right the first time and then it defines your life. It becomes who you are.
What religion am I? I'm a practicing none of your fucking business.
Užívateľov profilový obrázok
Focky
Príspevky: 1570
Dátum registrácie: 13.08.2010
Cash on hand: Locked

Re: Focky log - 3+1,2+1

Príspevokod užívateľa Focky » 31.03.2011


:022 :022 :022 :022
I don't know. I don't think I've ever known. I think sometimes you get it right the first time and then it defines your life. It becomes who you are.
What religion am I? I'm a practicing none of your fucking business.
Užívateľov profilový obrázok
Focky
Príspevky: 1570
Dátum registrácie: 13.08.2010
Cash on hand: Locked

Re: Focky log - 3+1,2+1

Príspevokod užívateľa Focky » 01.04.2011

1.4.2011

Trening:hrudnik biceps triceps brucho

tlak JC rovna
10 x 16 kg
10 x 24 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
8 x 26 kg

JC tlaky Incline
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

strihanie kladky:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

biceps JC scotova
10 x 6 kg
8 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

biceps stroj
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

kickback
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

kladka tyc
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

-brucho
I don't know. I don't think I've ever known. I think sometimes you get it right the first time and then it defines your life. It becomes who you are.
What religion am I? I'm a practicing none of your fucking business.
Užívateľov profilový obrázok
Focky
Príspevky: 1570
Dátum registrácie: 13.08.2010
Cash on hand: Locked

Re: Focky log - 3+1,2+1

Príspevokod užívateľa Focky » 02.04.2011

2.4.2011
Trening:chrbat ramena predlaktie

hrazda:
6 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW

pritahy v predklone podhmat
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

veslovanie
10 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
8 x 65 kg

DL
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Tlak VC za hlavou
10 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
10 x 40 kg

predpazovanie
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

VC k brade
8 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

-predlaktie
I don't know. I don't think I've ever known. I think sometimes you get it right the first time and then it defines your life. It becomes who you are.
What religion am I? I'm a practicing none of your fucking business.
Užívateľov profilový obrázok
Focky
Príspevky: 1570
Dátum registrácie: 13.08.2010
Cash on hand: Locked

Re: Focky log - 3+1,2+1

Príspevokod užívateľa Focky » 04.04.2011

4.4.2011

Trening:hrudnik biceps triceps brucho

decline BP:
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg

chest press machine
10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

rozpazky sikma hore:
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg

biceps JC o koleno
10 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

biceps spodna kladka
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 40 kg

kluky na bradlach
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

kladka lano
10 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

-brucho

Naposledy upravil/-a Focky v 15.04.2011, upravené celkom 2 krát.
I don't know. I don't think I've ever known. I think sometimes you get it right the first time and then it defines your life. It becomes who you are.
What religion am I? I'm a practicing none of your fucking business.
Užívateľov profilový obrázok
Focky
Príspevky: 1570
Dátum registrácie: 13.08.2010
Cash on hand: Locked

Re: Focky log - 3+1,2+1

Príspevokod užívateľa Focky » 05.04.2011

5.4.2011
Trening:chrbat ramena predlaktie

hrazda:
6 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW

Horna kladka za hlavu
10 x 45 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 45 kg

pritahy JC v predklone
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

T-bar rows(+tyc)
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Tlak JC v sede pred hlavou
8 x 16 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

upazovanie
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 10 kg

opacny peckdeck:
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

-predlaktie

I don't know. I don't think I've ever known. I think sometimes you get it right the first time and then it defines your life. It becomes who you are.
What religion am I? I'm a practicing none of your fucking business.
Užívateľov profilový obrázok
Focky
Príspevky: 1570
Dátum registrácie: 13.08.2010
Cash on hand: Locked

Re: Focky log - 3+1,2+1

Príspevokod užívateľa Focky » 06.04.2011

6.4.2011
Trening:stehna lytka brucho

SQ
15 x 50 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
-grc

predkopavanie
10 x 20 kg
10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

vypony v predklone
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg

vypony v sede
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

-brucho

I don't know. I don't think I've ever known. I think sometimes you get it right the first time and then it defines your life. It becomes who you are.
What religion am I? I'm a practicing none of your fucking business.
Užívateľov profilový obrázok
Focky
Príspevky: 1570
Dátum registrácie: 13.08.2010
Cash on hand: Locked

Re: Focky log - 3+1,2+1

Príspevokod užívateľa Focky » 11.04.2011

11.4.2011

Trening:hrudnik ramena triceps brucho

tlak JC rovna
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

strihanie kladky:
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg

upazovanie
8 x 6 kg
8 x 6 kg
8 x 6 kg
8 x 6 kg

kladka tyc
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

-brucho

I don't know. I don't think I've ever known. I think sometimes you get it right the first time and then it defines your life. It becomes who you are.
What religion am I? I'm a practicing none of your fucking business.
Užívateľov profilový obrázok
Focky
Príspevky: 1570
Dátum registrácie: 13.08.2010
Cash on hand: Locked

Re: Focky log - 3+1,2+1

Príspevokod užívateľa Focky » 13.04.2011

13.4.2011
Trening:stehna biceps lytka brucho

SQ
15 x 40 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg


predkopavanie
15 x 10 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

zakopavanie
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

biceps VC
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

vypony v sede
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

vypony v predklone
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg

-brucho

I don't know. I don't think I've ever known. I think sometimes you get it right the first time and then it defines your life. It becomes who you are.
What religion am I? I'm a practicing none of your fucking business.
Užívateľov profilový obrázok
Focky
Príspevky: 1570
Dátum registrácie: 13.08.2010
Cash on hand: Locked

Re: Focky log - 3+1,2+1

Príspevokod užívateľa Focky » 15.04.2011

15.4.2011

Trening:hrudnik ramena triceps brucho

tlak JC rovna
10 x 12 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

incline MP
15 x 30 kg
5 x 60 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

strihanie kladky:
15 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

tlak vc za hlavou
10 x 10 kg
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

upazovanie
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

kickback
8 x 6 kg
8 x 6 kg
8 x 6 kg

kladka tyc
10 x 40 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

-brucho

I don't know. I don't think I've ever known. I think sometimes you get it right the first time and then it defines your life. It becomes who you are.
What religion am I? I'm a practicing none of your fucking business.
Užívateľov profilový obrázok
Focky
Príspevky: 1570
Dátum registrácie: 13.08.2010
Cash on hand: Locked


Návrat na "Archiv - Treningove logy"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 3 neregistrovaní