focky aka

Re: Focky log - 3+1,2+1

Príspevokod užívateľa Focky » 04.03.2011

4.3.2011

Trening:hrudnik biceps triceps brucho

BP:
10 x 20 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

JC tlaky rovna:
8 x 20 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

rozpazky sikma hore:
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

biceps VC:
10 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg

JC kladivove
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

kliky medzi lavickami :
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 25 kg
8 x BW + 25 kg
8 x BW + 25 kg

kladka V:
8 x 25 kg
10 x 40 kg
15 x 40 kg
8 x 50 kg
ss zhadozovane
5 x 40 kg
8 x 30 kg
8 x 20 kg

-brucho

Obrázok
Naposledy upravil/-a Focky v 22.03.2011, upravené celkom 1 krát.
Užívateľov profilový obrázok
Focky
Príspevky: 1570
Dátum registrácie: 13.08.2010
Cash on hand: Locked


Re: Focky log - 3+1,2+1

Príspevokod užívateľa Focky » 07.03.2011

7.3.2011

Trening:hrudnik biceps triceps brucho

BP:
5 x 27,5 kg
5 x 37,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 77,5 kg

JC tlaky rovna:
10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

rozpazky sikma hore:
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg

biceps VC:
10 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kg

JC smithova
10 x 8 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

kladka V
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 40 kg
10 x 40 kg
-zhadzovane SS
8 x 50 kg
8 x 40 kg
8 x 30 kg
8 x 20 kg
8 x 10 kg


-brucho
Užívateľov profilový obrázok
Focky
Príspevky: 1570
Dátum registrácie: 13.08.2010
Cash on hand: Locked

Re: Focky log - 3+1,2+1

Príspevokod užívateľa Focky » 09.03.2011

9.3.2011
Trening:chrbat ramena brucho

hrazda:


DL:
20 x 20 kk
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

pritahy VC v predkole podhmat
15 x 50 kg
10 x 55 kg
8 x 60 kg
10 x 60 kg
4 x 70 kg

veslovanie v sede na uzko
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
15 x 50 kg

upazovanie JC :
10 x 6 kg
10 x 8 kg
8 x 10 kg
10 x 8 kg
8 x 10 kg
8 x 8 kg

predpazovanie jc
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

pritah vc ku brade :
15 x 20 kg



- brucho
Užívateľov profilový obrázok
Focky
Príspevky: 1570
Dátum registrácie: 13.08.2010
Cash on hand: Locked

Re: Focky log - 3+1,2+1

Príspevokod užívateľa Focky » 09.03.2011

ach tak strane sa mi nepaci ako sa to tu vsetko zmenilo:( preplnene zareklamovane ach uz ani neviem kde co je


edit: mucko moderator? wtf kam sme sa to dostali ?:D:D
Užívateľov profilový obrázok
Focky
Príspevky: 1570
Dátum registrácie: 13.08.2010
Cash on hand: Locked

Re: Focky log - 3+1,2+1

Príspevokod užívateľa TheDarkMucko » 10.03.2011

vsetko je na tom istom mieste ako bolo... co sa tyka reklam, reklamy sluzia na financovanie fora a magazinu co sa pripravuje,v podstate ti nic nevyskakuje ani nezasahuje do pisania... mas tu novinky ako prehravanie videa, rychla odpoved a furt sa pridavaju navrhy na zlepsenie fora... ked vies o nejakej vychytavke co by ta tu potesila treba to oznamit v Navrhy a pripomienky... co sa tyka čistoty, smeruj to mne, ked treba nieco vymazat alebo upravit... k treningu.. zabudas na zadne delty a neprecvicujes rotatory(je to len jeden cvik, ktory ti zaberie 5-10minut) :P stale je lepsie predísť zdrav. problémom než riešiť potom bolesti a míňať peniaze navyše
TheDarkMucko
Cash on hand: Locked

Re: Focky log - 3+1,2+1

Príspevokod užívateľa Focky » 10.03.2011

ved ja viem naco sluzia reklamy , ale proste ich nemam rad.
Užívateľov profilový obrázok
Focky
Príspevky: 1570
Dátum registrácie: 13.08.2010
Cash on hand: Locked

Re: Focky log - 3+1,2+1

Príspevokod užívateľa Focky » 12.03.2011

o chvilu idem na chrbat ramena som nateseny jak male decko yeaaaaaaaah
Užívateľov profilový obrázok
Focky
Príspevky: 1570
Dátum registrácie: 13.08.2010
Cash on hand: Locked

Re: Focky log - 3+1,2+1

Príspevokod užívateľa Focky » 12.03.2011

12.3.2011
Trening:chrbat ramena brucho

hrazda:
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x Bw
4 x BW
3 x BW


pritahy VC v predkole podhmat
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg
8 x 65 kg

veslovanie v sede na uzko
15 x 45 kg
10 x 55 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

pritahy JC v predklone
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Tlak VC za hlavou v sede :
10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

tlak JC v sede pred hlavou
8 x 16 kg
8 x 18 kg
10 x 20 kg
8 x 22 kg

pritah vc ku brade :
15 x 20 kg

- brucho
dnes trocha dlho som tam bol bolo strasne vela ludi nevadi
Užívateľov profilový obrázok
Focky
Príspevky: 1570
Dátum registrácie: 13.08.2010
Cash on hand: Locked

Re: Focky log - 3+1,2+1

Príspevokod užívateľa Focky » 14.03.2011

najblizsia posilka stvrtok :O
Užívateľov profilový obrázok
Focky
Príspevky: 1570
Dátum registrácie: 13.08.2010
Cash on hand: Locked

Re: Focky log - 3+1,2+1

Príspevokod užívateľa Focky » 18.03.2011

18.3.2011

Trening:hrudnik biceps triceps brucho

BP:
10 x 20 kg
10 x 50 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 50 kg

JC tlaky Incline
10 x 16 kg
10 x 22 kg
8 x 26 kg
8 x 24 kg

strihanie kladky:
15 x 15 kg
10 x 20 kg
15 x 15 kg
10 x 15 kg

biceps JC v sede striedavo
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

biceps stroj
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
10 x 10 kg

kliky medzi lavickami
10 x BW +20 kg
10 x BW +20 kg
10 x BW +20 kg
10 x BW +20 kg

kladka lano
15 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
-Kladka V
8 x 50 kg

-brucho

@Koncim si BP necitim sa pri nom dobre, ani vahy mi nejdu hore @
I don't know. I don't think I've ever known. I think sometimes you get it right the first time and then it defines your life. It becomes who you are.
What religion am I? I'm a practicing none of your fucking business.
Užívateľov profilový obrázok
Focky
Príspevky: 1570
Dátum registrácie: 13.08.2010
Cash on hand: Locked

Re: Focky log - 3+1,2+1

Príspevokod užívateľa Focky » 18.03.2011

I don't know. I don't think I've ever known. I think sometimes you get it right the first time and then it defines your life. It becomes who you are.
What religion am I? I'm a practicing none of your fucking business.
Užívateľov profilový obrázok
Focky
Príspevky: 1570
Dátum registrácie: 13.08.2010
Cash on hand: Locked

Re: Focky log - 3+1,2+1

Príspevokod užívateľa TheDarkMucko » 18.03.2011

ked si pozriem logy niektorych uzivatelov tak vidim,ze pomalicky sa zlepsuju... a to len kvoli tomu,ze davaju po jednom,dvoch opakovaniach s tazkymi vahami

Áno... pozri si log napr. sjm- a teraz už dá 85kg...
TheDarkMucko
Cash on hand: Locked

Re: Focky log - 3+1,2+1

Príspevokod užívateľa Focky » 18.03.2011

to bolo myslene na ten bp ci ako?

e:lenze mne nejde len o vahu ten cvik mi je neprijemny
Naposledy upravil/-a Focky v 21.03.2011, upravené celkom 1 krát.
I don't know. I don't think I've ever known. I think sometimes you get it right the first time and then it defines your life. It becomes who you are.
What religion am I? I'm a practicing none of your fucking business.
Užívateľov profilový obrázok
Focky
Príspevky: 1570
Dátum registrácie: 13.08.2010
Cash on hand: Locked

Re: Focky log - 3+1,2+1

Príspevokod užívateľa Focky » 19.03.2011

19.3.2011
Chrbat ramena

totalne vycerpany bez sily a svalovica zo vcera takze minimalne vahy len na take precvicenie
I don't know. I don't think I've ever known. I think sometimes you get it right the first time and then it defines your life. It becomes who you are.
What religion am I? I'm a practicing none of your fucking business.
Užívateľov profilový obrázok
Focky
Príspevky: 1570
Dátum registrácie: 13.08.2010
Cash on hand: Locked

Re: Focky log - 3+1,2+1

Príspevokod užívateľa Focky » 21.03.2011

21.3.2011

Trening:hrudnik biceps triceps brucho

decline BP:
10 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

chest press machine
10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

rozpazky rovna:
10 x 12 kg
10 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

biceps VC
12 x 20 kg kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

biceps spodna kladka
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

kluky na bradlach
8 x BW
8 x BW
8 x BW
6 x BW

FT
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

-brucho
I don't know. I don't think I've ever known. I think sometimes you get it right the first time and then it defines your life. It becomes who you are.
What religion am I? I'm a practicing none of your fucking business.
Užívateľov profilový obrázok
Focky
Príspevky: 1570
Dátum registrácie: 13.08.2010
Cash on hand: Locked


Návrat na "Archiv - Treningove logy"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 5 neregistrovaných