My Log

My Log

Príspevokod užívateľa !nstinct » 13.08.2010

Volám sa Michal ...

vek: 17 rokov
výška: 172
váha: 65

Cvičím už dlhšiu dobu ale aktívne 6 mesiacov. Teraz som mal pauzu 1 mesiac a veľmo málo som jedol tak som schudol cca 3 kg, tak preto taká nízka váha 65 :-(

Rozhodol som sa vytvoriť tento log, aby som vedel ako na tom som a aby ste mi aj poradili.

STRAVA

snažím sa jesť 7x a viac za deň
doplnky zatiaľ gainer

TRÉNING

Pred týždňom som si dal 3 tréningy full body aby som sa dal dajako dokopy po tej mesačnej pauze.

Teraz som začal s týmto tréningom http://new.nespamuj.sk/show_article.php?id=16 idem ho Pondelok, Streda, Piatok pri ňom si vždy odcvičím aj brucho

Utorok: prsia - bench press
- tlaky s jednoručkami na šikmej hore
- rozpažky
- pullover

Štvrtok: chrbát - mŕtvy ťah
- zhyby
- príťahy VC
- príťahy JC
- krčenie ramien - trapézy
- hyperextenzie

Sobota: nohy - drepy
- lýtka

ramená - tlaky s JC v sede
- predpažovanie
- upažovanie
Nedeľa: voľno

Viem každý deň by som nemal cvičiť ale v utorok, štvrtok a piatok mám 45 minútové tréningy a tie cviky obmieňam a necvičím ich všetky naraz.
Naposledy upravil/-a !nstinct v 13.08.2010, upravené celkom 2 krát.
Užívateľov profilový obrázok
!nstinct
Príspevky: 2538
Dátum registrácie: 26.06.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zvolen


Príspevokod užívateľa pepo88 » 13.08.2010

smelo do toho, drzim palce!!
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Príspevokod užívateľa !nstinct » 13.08.2010

smelo do toho, drzim palce!!
ďakujem :-)
Užívateľov profilový obrázok
!nstinct
Príspevky: 2538
Dátum registrácie: 26.06.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zvolen

Príspevokod užívateľa !nstinct » 16.08.2010

16.8. - PONDELOK

Spánok: 11 hodín

11:45 – kreatín 5 g
12:00 – 3 jogurty (3x145 g) + ovsené vločky 100 g
13:45 – kačacia paštéta 150 g + chleba + zelenina
15:00 – rezeň so zemiakmi
15:15 – gainer 40 g
16:00 – kreatín 5 g
TRÉNING
18:00 – kreatín 5 g
18:15 – gainer 40 g
18:30 – guľáš s knedlíkom
19:00 - polievka (mrvenica)
20:00 – kačacia paštéta 150 g + chleba + zelenina
20:30 – gainer 40 g + keratín 5 g
21:00 – 3 jogurty (3x 145 g ) + ovsené vločky 100 g
22:00 – tvaroh s vajcom a vanilkovým cukrom


TRÉNING:

20 min. skákanie na švihadle

bic. zdvih na scottovej lavičke 3x 6 (4080) 90s pauza
bench press na úzko 3x 6 (4080) 90 s pauza
___________________________________________
v supersérii

bic. zdvih s VČ nadhmatom 3x 6 (5050) 75s pauza
francúzsky tlak v ľahu 3x 6 (5050) 75 s pauza
___________________________________________
v supersérii

bic. zdvih s JČ v sede na šikmej lavičke 3x 6 (3030) 60s pauza
tricepsové tlaky s JČ v sede 3x 6 (3030) 60s pauza
___________________________________________
v supersérii
Užívateľov profilový obrázok
!nstinct
Príspevky: 2538
Dátum registrácie: 26.06.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zvolen

Príspevokod užívateľa pepo88 » 17.08.2010

nie moc dobre poskladany trening.. ako som si vsimol, tak si si editoval prvy prispevok... podla toho sudim trening.. radsej skus nejaky osvedceny
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Príspevokod užívateľa !nstinct » 17.08.2010

Tento tréning chcem potiahnúť už iba 2 týždne aspoň tie ruky, a potom chcem dať beara
Užívateľov profilový obrázok
!nstinct
Príspevky: 2538
Dátum registrácie: 26.06.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zvolen

Príspevokod užívateľa !nstinct » 17.08.2010

17.8. - UTOROK

Spánok: 10 hodín

11:00 – 500 ml mlieka + cereálie
12:30 – kreatín 5 g
behanie 5 km
14:30 – kreatín 5 g
15:00 – gainer 40 g
16:00 – údené kolienko
16:30 – kuracie mäso
17:00 – gainer 40 g
17:30 – kreatín 5 g
Tréning
19:00 – kreatín 5g
20:00 – hranolky
21:00 – kapusta s údeným kolenom
22:00 – tvaroh s vajcom a vanilkovým cukrom

Dneska som toho veľmo nenajedol 

TRÉNING: 18:00


O 13:00 som išiel behať tak pred tréningom som si nedával žiadne kardio

bench press:
1x 20 (25 kg)
1x 15 (35 kg)

2x 10 (45 kg)
2x 8 (55 kg)
2x 5 (65 kg)
2x 3 (70 kg)

Tlaky s JČ na šikmej hore: 4x 12 (20 kg)

Rozpažky 3x 10 (15 kg)
Užívateľov profilový obrázok
!nstinct
Príspevky: 2538
Dátum registrácie: 26.06.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zvolen

Príspevokod užívateľa pepo88 » 18.08.2010

chces dat beara? s hentakou slabou stravou sa pretrenujes.. a dufam ze nedavas ku tomu tvarohu to vajce surove :roll:
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Príspevokod užívateľa !nstinct » 18.08.2010

chces dat beara? s hentakou slabou stravou sa pretrenujes.. a dufam ze nedavas ku tomu tvarohu to vajce surove :roll:
so stravou sa snažím a čo je zle na surovom vajci ? (salmonelóza ? )
Užívateľov profilový obrázok
!nstinct
Príspevky: 2538
Dátum registrácie: 26.06.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zvolen

Príspevokod užívateľa pepo88 » 18.08.2010

vyuzitelnost mensia ako z tepelne upraveneho, + vyrusi.. mas nejaky dovod preoc ho davat surove? chces riskovat + plytvat drahymi bielkovinami?
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Príspevokod užívateľa !nstinct » 18.08.2010

dobre tak obmedzím to surové vajce ... a čo je na strave zléé ? málo bielkovín ?
Užívateľov profilový obrázok
!nstinct
Príspevky: 2538
Dátum registrácie: 26.06.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zvolen

Príspevokod užívateľa !nstinct » 18.08.2010

18.8. - STREDA

tréning - rovnaký ako v pondelok
Užívateľov profilový obrázok
!nstinct
Príspevky: 2538
Dátum registrácie: 26.06.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zvolen

Príspevokod užívateľa pepo88 » 18.08.2010

kukni temu ,, nielen pre zaciatocnikov,, a vsetko o vyzive.. hadam pochopis :wink:
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Príspevokod užívateľa !nstinct » 18.08.2010

Pozriem ... a chcem sa spýtať že či stačí každý tréning 10 min. švihadlo ako kardio ... alebo je to moc ?
Užívateľov profilový obrázok
!nstinct
Príspevky: 2538
Dátum registrácie: 26.06.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zvolen

Príspevokod užívateľa pepo88 » 18.08.2010

podla toho, co s tym chces dosiahnut.. dieta, kondicka, spalenie prebytocnych kalorii a tak dalej.. ale aj tak to musis sam vediet ci ti to staci
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica


Návrat na "Archiv - Treningove logy"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 1 neregistrovaný