Regain Log

Regain Log

Príspevokod užívateľa regain » 09.08.2010

Čaute, takže cvičím už asi 4-5 mesiacov, doteraz som cvičil len tak bez stravy a dopnkov. Už asi mesiac užívam proteín a teraz chcem začať cvičiť aj s poriadnou stravou. Preto si zakladám log aby som vedel ako postupujem.

Mieri :

Na začiatku :

Biceps - 29 cm
Hruď - Neviem
Stehno - Neviem
(Ako každý správny začiatočník som meral len biceps :D )

Teraz :
Biceps - 37 cm
Hruď - Nenapnutá 93-4 cm
Stehno - 60 cm
Predlaktie - 32-3

Výška - 171 cm
Váha - 74 kg

Tréning -

Deň 1
tréning push
bench press 5 x 5
drepy 4 x 8
tlaky úzkym úchopom na šikmé lavici 3 x 5
leg press 3 x 6
tlaky na ramena s veľkou činkou 3 x 5
francúzske tlaky 3 x 5
výpony 3 x 15


Deň 2
tréning pull
mŕtvy ťah 5 x 5
zakopávanie 3 x 5
zhyby širokým úchopom 3 x 5
přítahy veľké činky 3 x 5
bicepsový zdvih veľké činky 3 x 5
predklony s kladkou na břicho 3 x 10

Deň 3
tréning push
drepy 5 x 5
bench press na šikmé lavici 4 x 8
hacken drepy 3 x 5
tlaky s jednoručkami na rovnej lavici 3 x 5
tricepsové extenzie 3 x 5
millitary press 3 x 5
výpony na lýtka v sede 3 x 15

Deň 4
tréning pull
JS přítahy 5 x 5
mŕtvy ťah 3 x 6
zhyby podhmatom 3 x 5
predklony s činkou 3 x 5
bicepsový zdvih nadhmatom 3 x 5
zdvihy nôh vo vise 3 x 10

K tréningu - som v objemovke a tento mi vyhovuje, dobre sa mi cvičí a aj ma baví, avšak ak je zlý tak prosím poraďte iný.

Strava :

6:00 Ovsené vločky 100g + 5 bielok + 1 žĺtok/placka, ktorú ešte potriem džemom, alebo arašidovým maslom/
8:30 30g srvátkového proteínu + 1 banán
10:00 Ovsené vločky 100 g + 250 g nízkotučného bieleho jogurtu
12:30 Kuracie prsia 150 g + 120 g ryže, kečup
15:00 Cottage cheese 200 g + 100 g celozrnné pečivo
17:30 Proteínová tyčinka /v netréningových dňoch/
19:00 Hovädzí steak + 150 g varených zemiakov, kečup
21:30 Odtučnený tvaroh 250 g

Chcem ísť tento objemový jedálniček, akurát teraz v inom čase.

Neskôr keď tak pridám neaké foto.

Prvé 2 mesiace som šiel full body podľa seba, tréning trval 2 hodiny a nerobil som žiadne prestávky po sériách a cvičil som 6x do týždňa :D
Forza Ferrari !
Užívateľov profilový obrázok
regain
Príspevky: 206
Dátum registrácie: 19.04.2010
Cash on hand: Locked


Re: Regain Log

Príspevokod užívateľa Rokie » 09.08.2010

Čaute, takže cvičím už asi 4-5 mesiacov, doteraz som cvičil len tak bez stravy a dopnkov.

Výška - 171 cm
Váha - 74 kg


Tréning

Strava

Neskôr keď tak pridám neaké foto.

Prvé 2 mesiace som šiel full body podľa seba, tréning trval 2 hodiny a nerobil som žiadne prestávky po sériách a cvičil som 6x do týždňa :D
Tak podľa tých mier budeš musieť byť riadny!! :shock:
Ja mam 169cm a 62kg a pripadam si tučny :lol:

K treningu nechcem ti do toho srať ale tak z môjho pohľadu to máš rozhádzane :) Jeden deň daš BP (hrudnik) potom Drepy (nohy) a na ďalší deň pojdeš šikmu hore (hrudnik) a Ďalši deň len zakopy? (nohy)

Mal by si cvičiť jednu partiu v daný deň a poriadne :)

Skús si umývať každý deň iba polku chrupu ako to bude vyzerať :)
alebo
Ako keby si sa vyhonil a nevystriekal a zajtra by si sa *uja ani nedotkol a rovno by si striekal.. nieje to oničom? :wink:

Strava si myslím že je v pohode :)


A k tomu 6x do týždňa...
Podáme si ruky? :lol:
"Pyramidy nechte Egypťanům a bolest masochistům!"

"Ja si myslím, že do katabolizmu sa dostaneš jedine ak si buď v koncentráku, beháš maratóny a nič neješ, alebo držíš protestnú hladovku." :D
Užívateľov profilový obrázok
Rokie
Žvanil
Príspevky: 5682
Dátum registrácie: 18.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Ke-okolie / Hodkovce
Bolo mu ďakované: 2 krát
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa regain » 09.08.2010

Uff, ten tréning som našiel nezostavil som ho sám - čo by si odporučil ?
Ja si zase pripadám strašné chudý, že mám chudé ruky a tak :D
6x do týždňa bol iný HardCore teraz by som to nezvládal :D
Forza Ferrari !
Užívateľov profilový obrázok
regain
Príspevky: 206
Dátum registrácie: 19.04.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Rokie » 09.08.2010

Keď som bol začiatočnik a nič som nevedel som cvičil 6x do týždňa to čo sa na stroji dalo po jednej serii :lol:

K plánu... Tento by som ti odporučil :)

1. den - nohy, prsa, triceps

2. den - chrbat, ramena, biceps

3. den - volno

4. den - nohy, prsa, triceps

5. den - chrbat, ramena, biceps


Doplnky si vsuň kde chceš :)

No tešim sa na fotky ako to vlastne vyzeráš pri tých mierach... ;)


GL :)
Naposledy upravil/-a Rokie v 10.08.2010, upravené celkom 1 krát.
"Pyramidy nechte Egypťanům a bolest masochistům!"

"Ja si myslím, že do katabolizmu sa dostaneš jedine ak si buď v koncentráku, beháš maratóny a nič neješ, alebo držíš protestnú hladovku." :D
Užívateľov profilový obrázok
Rokie
Žvanil
Príspevky: 5682
Dátum registrácie: 18.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Ke-okolie / Hodkovce
Bolo mu ďakované: 2 krát
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa regain » 09.08.2010

Ok ku Noham/prsiam/chrbatu po 2 cviky a triceps/biceps/ramena jeden cvik ?
A série/opakovania mám davať po koľko ? Fotky dám až keď budem sám spokojný s formou takže budeš musieť pár mesiacov vydržať :D
Forza Ferrari !
Užívateľov profilový obrázok
regain
Príspevky: 206
Dátum registrácie: 19.04.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Rokie » 10.08.2010

Hops nechcel som tam dať 2+1 :)
cvič tak ako je napísane začni hrudnikom a potom doraz tricepsy a potom hoj sa na nohy :D tak serie drž v rozmedzi 3-4 pri niektorých cvikoch ako napr BP možeš dať viac serii 6-8 a vypustiť nejaky iný cvik :)
NA hrudnik si daj napr Bench (6-8serii) tlaky na šikmej s JČ (3-4serie) a nakoniec napr Pullover(3-4) a potom už len Triceps dopumpuješ kladkou... :)
a nohy nejaké tie drepy.. predkopy,zakopy možno nakoniec doraziť legpressom.. sám uvidíš ako budeš vládať a ako ti to bude vyhovovať :)
"Pyramidy nechte Egypťanům a bolest masochistům!"

"Ja si myslím, že do katabolizmu sa dostaneš jedine ak si buď v koncentráku, beháš maratóny a nič neješ, alebo držíš protestnú hladovku." :D
Užívateľov profilový obrázok
Rokie
Žvanil
Príspevky: 5682
Dátum registrácie: 18.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Ke-okolie / Hodkovce
Bolo mu ďakované: 2 krát
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa regain » 10.08.2010

Okej, teraz som doma tu mam len lavičku a jednoručky ale cez školský rok idem na strednú do Popradu, tak tam snáď najdem dáku slušnú posilku a dík za rady Rokie :)
Forza Ferrari !
Užívateľov profilový obrázok
regain
Príspevky: 206
Dátum registrácie: 19.04.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa regain » 12.08.2010

11. Augusta - Tréning

:006 - 8h

Strava :

Ovsené vločky 100g + Mlieko
Proteín + dáke ovocie alebo sladkosť
Ovsené vločky 100 g + Mlieko
Kuracie prsia 500 g + 200 g ryže + zeleninová obloha
Cottage cheese 180 g
Proteín
Kuracie Prsia 500 g + 200 g ryže
200 g Tvarohu + 2 Vajcia v tom

Som sa pomýlil a zjedol kilo mäsa ale čo už :roll:

Tréning : ( Rokie sa bude hnevať ale nový plán pôjdem až od pondelka )
mŕtvy ťah 5 x 5 - 90kg( nemám viac závaží :( )
zhyby širokým úchopom 3 x 5
přítahy veľké činky PODHMATOM 3 x 5 - 50 kg
bicepsový zdvih veľké činky 3 x 5 - 35 kg
Krčenie ramien s veľkou činkou 4 x 6 - 90 Kg

Poriadny tréning nemôžem urobiť lebo nemám na čom, ale posnažím sa od pondelka to zlepšiť a od septembra konečne v posilke
:001
Forza Ferrari !
Užívateľov profilový obrázok
regain
Príspevky: 206
Dátum registrácie: 19.04.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa NoRulesChill » 12.08.2010

Rokie: ten priklad s honenim bol briliantny :lol:

inaak aj podla mna je ten trening trosku rozhadzany...strava jee podla mna dost slusnaa :)

inak k tej vyske a vahe...co je v objeme takto to musii vyzerat! :D este ak sa mozem spytat je to cista svalova hmota alebo aj dost tuku? lebo ked svalova hmota taak klobuk dole :D
Užívateľov profilový obrázok
NoRulesChill
Príspevky: 69
Dátum registrácie: 22.11.2009
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa mello13 » 13.08.2010

rokie ten tréning ktorý dal je naschvál tak stavaný - je to na báze ťahov a tlakov....je tam princím ťahových a tlakových tréningov preto je výber cvikov aký je...čiže to tvoje prirovnanie ku nedokončenej masturbácii by som tu neťahal

ku tomu splitu čo si mu dal tak sa mi nepáči - neviem si predstaviť ísť po nohách veľkú partiu ako sú prsia no je to určite o zvyku
ja som bol zvyknutý chodiť takýto split:
A: prsia chrbát biceps
B: nohy ramená triceps

strava vyzerá slušne no dôležité je aj načasovanie a správne rozloženie jedál (živín) počas celého dňa ;)

+ PEVNE VERÍM ŽE TO VAJCE KU TVAROHU NIE JE SUROVÉ
:!: :017 :016 :017
Užívateľov profilový obrázok
mello13
Moderator
Príspevky: 5559
Dátum registrácie: 18.11.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Žilina
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa regain » 13.08.2010

Hej Mello tento split sa mi páči, nemam rád keď musím ísť Prsia a Nohy v jeden tréning je to dosť vysiľujúce takže to skúsim vďaka :007 A tie vajcia sú surové, to snáď vadí ? :shock:

Norules hej som v objeme, noo čistá svalová hmota to určite nieje ale na rukách nemám veľa tuku ani na nohách len na bruchu ale zase na prsiach na tej spodnej časti áno ale to sa mi páči lebo vyzerajú vačšie :D
Forza Ferrari !
Užívateľov profilový obrázok
regain
Príspevky: 206
Dátum registrácie: 19.04.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa mello13 » 13.08.2010

no rád som ti pomohol
ku tým vajcia - už ma ani neprekvapuje že sa stále objavuje niekto kto o tom nevie a rozoberá sa to stále dookola a pritom už toľký krát
jesť surové vajcia je totálna somarina a to z 2 veľmi jednoduchých dôvodov:
1. využiteľnosť živín zo surového vajca je veľmi znížená kvôli látke ktorá tomu v ľudskom tele zabraňuje - jedine z tepelne upraveného vajca dokáže telo prijať živiny
2. jedením surových vecí človek riskuje možnosť nakazenia salmonelózou

tak nevidím absolútne jediný dôvod jesť surové vajcia kedže ti to nič nedá a iba zbytočne riskovať zdravie? nuž....
Užívateľov profilový obrázok
mello13
Moderator
Príspevky: 5559
Dátum registrácie: 18.11.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Žilina
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa regain » 13.08.2010

Ja to jem v tvarohu preto lebo je to inak priliš huste a z vodou to snáď jesť nebudem ale dík za info :idea:
Naposledy upravil/-a regain v 13.08.2010, upravené celkom 1 krát.
Forza Ferrari !
Užívateľov profilový obrázok
regain
Príspevky: 206
Dátum registrácie: 19.04.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa mello13 » 13.08.2010

nuž tak ak ti je bezdôvodné riskovanie zdravia prednejšie ako to aby si sa trochu premohol s vodou alebo mliekom :roll: :wink:
Užívateľov profilový obrázok
mello13
Moderator
Príspevky: 5559
Dátum registrácie: 18.11.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Žilina
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa regain » 13.08.2010

13. Augusta - Tréning

:006 9,5h

Strava :

Ovsené vločky 100g + Mlieko
Proteín + dáke ovocie alebo sladkosť
Ovsené vločky 100 g + Mlieko
Hovadzie Meso 250 g + 200 g zemiakov + Polievka - neviem jak sa volá ale je biela a mal som v nej 2 a pol celého vajička :wink:
Cottage cheese 180 g + Pečivo
Proteín
Hovadzie Meso 250 g + 200 g zemiakov
Jogurt
Cottage Cheese - môžem namiesto tvarohu prd spaním ? Lebo mi došiel tvaroh
:(

Tréning :

drepy 5 x 5
bench press na šikmé lavici 4 x 8
tlaky s jednoručkami na rovnej lavici 3 x 5
tricepsové extenzie 3 x 5
millitary press 3 x 5
Okrem drepov nemám na nohy čo cvičiť takže som Hackeny vynechal :008
Forza Ferrari !
Užívateľov profilový obrázok
regain
Príspevky: 206
Dátum registrácie: 19.04.2010
Cash on hand: Locked


Návrat na "Archiv - Treningove logy"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 2 neregistrovaní