Bando

Príspevokod užívateľa peto...36 » 22.09.2010

tak s takehoto treningu v atletike nevytazis.mal si nam rovno povedat ze chces nabrat na ruky aby na teba dievcata piskali ked ides domov s treningu.ty ak chces stabilitu treba ti stred tela,nohy a silne ramena a chrbat a nie 10kilovy biceps ver mi ze ten ti nepomoze zlepsit strelu.
Užívateľov profilový obrázok
peto...36
Príspevky: 408
Dátum registrácie: 21.11.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Klenovec


Príspevokod užívateľa bando » 23.09.2010

vsak hadam mozem urobit biceps pokazim daco ? :D boze
Užívateľov profilový obrázok
bando
Príspevky: 92
Dátum registrácie: 21.03.2010
Cash on hand: Locked
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa začlatočník » 23.09.2010

na biceps dávaj maximálne 2 cviky s váhou koľko vládzeš minimálne od tých o do 12 op. po 5 sérií, hlavne nerob chybu ako veľa ľudí ktorí si naložia váhy ktoré sami dajú 2-3 krát možno raz a ostatných 7 im pomáhajú sparingovia a o ich technike prevádzania cviku už ani nehovorím. Daj si váhu s ktorou zvládneš od tých spomínaných 8 do 12 op., pozri si ako sa majú po technickej stránke správne jednotlivé cviky robiť:

http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=2172

a určite biceps nebude tvoja najslabšia partia ver tomu, sám som sa o tom presvečil a to platí pri všetkých ostatných partiách, drž sa makaj a uvidíš že to pojde. Držím palce :007
The pain of today is a victory of tomorrow :)
začlatočník
Borec
Príspevky: 1567
Dátum registrácie: 11.09.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Stara Lubovna

Príspevokod užívateľa bando » 23.09.2010

23.09.10 VOLNO :)

a dakujem :) pojdem tak ako si napisal 8)
Užívateľov profilový obrázok
bando
Príspevky: 92
Dátum registrácie: 21.03.2010
Cash on hand: Locked
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa peto...36 » 23.09.2010

nie ze by si nieco pokazil ale mal si rovno povedat ze sa chces predvadzat a nie byt lepsi atlet fakt keby si dal cas klikom na bradlach zlepsil tak ramenny pletenec jeho rozsah pohybu a silu a zlepsil silu a funkcnost noh dalo by ti to lepsie vykony a aj vyzor.urcite clovek vyzera silnejsie ked ma poriadne silne ramena ako ked mu visia dve 5 kilove ruky z pancierika co ma namiesto hrudneho kosa.A v podstate sa ti vsetci snazime vysvetlit ze to nieje o cvikox na biceps mat velke ruky
Užívateľov profilový obrázok
peto...36
Príspevky: 408
Dátum registrácie: 21.11.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Klenovec

Príspevokod užívateľa bando » 24.09.2010

Ja nechapem podla teba je ked neikto cvici biceps predvadzanim ach boze ... ja viem dobre ze vatsie ruky nebudu len z bicepsu .... ak chces mozes mi radit ale ZACAL SOM 5X5 aj ho dokoncim :wink:
Užívateľov profilový obrázok
bando
Príspevky: 92
Dátum registrácie: 21.03.2010
Cash on hand: Locked
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa bando » 24.09.2010

24.09.10 PIATOK

Trening 5x5 :)

drepy 5x5 (multipress) (50kg,60kg,65kg,70kg,90kg)
bench press 5x5 (50kg,50kg,50kg,52kg,52kg:)
pritahy velkej cinky k hrudi 5x5

Triceps kliky medzi lavickami 5x10-20
francuzky 5x5

vypony na lytka (200kg) 3x15
zakopavanie 3x5 (30kg)


Pocit super :) len jeden pan mi doporucil robit na multipresse tak som skuil lepsie som precitil nohy dufam ze to je ok :)


STRAVA:

- ovocie , ovsene vlocky 100g + 3 bielka , 2 zltka + protak
- 2x bageta(95percentna sunka) ,
- kuracie 150g 100g ryze
- 2 x losos + zelenina + gainer
- kuracie 150 g 100 g peciva + protein
- tvaroh 250g
Naposledy upravil/-a bando v 24.09.2010, upravené celkom 3 krát.
Užívateľov profilový obrázok
bando
Príspevky: 92
Dátum registrácie: 21.03.2010
Cash on hand: Locked
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa peto...36 » 24.09.2010

5x5 je ok ale na moje telo lepsie funguje tradicny trening alebo daco take co Pepo88 dava v mojom pripade to na nars ma lepsi vplyv ako 5x5. Ale aj tak ty si hokejista tebe treba funcknost flexibilitu a rychlost a nato neni len bench atd skor by som daval take prirodzene pohyby.mozem sa opytat jedneho dobreho kamarata on bol dobry sprinter a potom ti napisem ako oni cvicia
Užívateľov profilový obrázok
peto...36
Príspevky: 408
Dátum registrácie: 21.11.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Klenovec

Príspevokod užívateľa bando » 25.09.2010

25.09.10 VOLNO

STRAVA
- cell-tech
- 5 bielkov , 3 zltka , oblozeny tanier (sunka 96percent mesa, klobasa , zelenina) , protak

- 100 gramov vlociek , 1 grep + cukor
- 200 gramov moracieho mesa + 150 gramov grilovanych zemiakov , grilovana zelenina , šalat

- tuniak + 2 krajce chleba
- tvaroh 250 g
- fazula v paradajke 255 g + ryzove chlebiky
- mass-tech
- 100 gramov morcacieho mesa + šalat + proteinova tycinka
- protak
Užívateľov profilový obrázok
bando
Príspevky: 92
Dátum registrácie: 21.03.2010
Cash on hand: Locked
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa bando » 26.09.2010

26.09.10 VOLNO

Uz som zistil preco mi tak ruky tenko vyzeraju moja ruka mas 74 cm :D strasne dlhe su :((((( neporadite daco :(

STRAVA:

- omeleta + hrasok
- cell-tech
- protak
- ryzovy pudink
- rizoto 250 g + proteinova tycinka
- tuniak + chleba
- cotage sry + ryzove chlebiky + proteinova tycinka
- 200 g kuracieho + ryza + zelenina
- gainer + rizoto 100 g
- torta smotanova 200 g
- tvaroh 250 g

V objeme nepocitam Sach. ani bielkoviny :)
Ľahký deň bol včera .
Užívateľov profilový obrázok
bando
Príspevky: 92
Dátum registrácie: 21.03.2010
Cash on hand: Locked
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa bando » 29.09.2010

27.9.10 PONDELOK

5x5

- drepy multipress 5x5 (60 ,70 ,80 , 90, 60)
- bench 5x5 (60,55,55,50,50)
- pritahy k hrudi (40kg)

lytka 5x12 (220 kg .... 150 kg)
zakopavanie 4x8 (35kg)

biceps : velka cinka 5x10 (20kg)
jednorucky 5x8 (11kg)


STRAVA:

- jogurtova torta + bielka + 2 zltka
- 4 rozky ( sunka )
- 220 g kuracie + 200g zemiakov
- cotage sry + pecivo
- kuracie 100 gramov + zemiaky
Naposledy upravil/-a bando v 29.09.2010, upravené celkom 2 krát.
Ľahký deň bol včera .
Užívateľov profilový obrázok
bando
Príspevky: 92
Dátum registrácie: 21.03.2010
Cash on hand: Locked
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa bando » 29.09.2010

28.9.10 VOLNO

dnes 2 krat trening na lade + gymnastika :D :shock: :shock: :shock:

STRAVA:

--------------(nestihal som dychat ne to este jest + zle mi vecer bolo)
Ľahký deň bol včera .
Užívateľov profilový obrázok
bando
Príspevky: 92
Dátum registrácie: 21.03.2010
Cash on hand: Locked
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa bando » 30.09.2010

29.9.10 STREDA

- drepy 5x5 (75kg)
- vojenske tlaky 5x5 (30kg,35kg,40kg,30kg,30kg)
- kladka na široko pred hlavu (50kg)
- mrtvy tah 5x5 (70kg)

TRICEPS : kliky medzi lavičkami 5x15
bench na uzko 3x8
kladka tricepsova 5x10

Skuste poradit zakladny cvik na tricpes hlavne na OBJEM :) bradla mam slabe tam sa ledva 3 krat zdvihnem preto robim kliky :)


STRAVA:

- 100 g vločiek + 1 grep + trosku cukor
- 5 bielok 1 zltko
- 4 bagety (moravske meso + proteinova tycinka)
- kuracie 100 gramov + pecivo
- tousty s paštetou
- pirohy sladke (lekvarove)
- 200 g hovedzi stejk + 100 g hranolky
- 250g tvarohu

po cviceni este bol cell-tech
Ľahký deň bol včera .
Užívateľov profilový obrázok
bando
Príspevky: 92
Dátum registrácie: 21.03.2010
Cash on hand: Locked
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa bando » 30.09.2010

30.9.10 VOLNO
Ľahký deň bol včera .
Užívateľov profilový obrázok
bando
Príspevky: 92
Dátum registrácie: 21.03.2010
Cash on hand: Locked
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa bando » 15.10.2010

takze som po chorobe asi od pondelka zacinam znova :) zujimalo by ma ako dalej brat creatin ? ked som asi 2 tyzdne necvicil tak mam davat zase naberaciu fazu ? alebo pokracovat dalej ? je to CELL-TECH kreatin
Ľahký deň bol včera .
Užívateľov profilový obrázok
bando
Príspevky: 92
Dátum registrácie: 21.03.2010
Cash on hand: Locked
Kontaktovať užívateľa:


Návrat na "Archiv - Treningove logy"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 3 neregistrovaní