Ondrov log

Príspevokod užívateľa Odryk » 31.08.2010

UTOROK 31.8.2010

NOHY

DREPY
15x50kg
15x50kg
10x80kg
10x80kg
8x90kg
8x90kg
6x105kg

LEG PRESS
10x170kg
8x270kg

ZAKOPÁVANIE
12x35kg
12x40kg
9x45kg
6x50kg

PREDKOPÁVANIE
12x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

LÝTKA+BRUCHO


Chalani potrebujem poradiť, že ako mám skombinovať partie lebo asi budem chodiť cvičiť len utorok, piatok, sobota, nedela možno ešte jeden den naviac. Chcel by som precvičiť cele telo aspon raz do týždna kedže viac času asi nebude..
Odryk
Príspevky: 34
Dátum registrácie: 07.01.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Partizanske


Príspevokod užívateľa Odryk » 01.09.2010

STREDA 1.9.2010

CHRBÁT

HRAZDA PODHMAT ŠIROKÝ ÚCHOP
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

KLADKA K HRUDI PODHMAT NA ŠIROKO
10x50kg
8x55kg
8x55kg

PRÍŤAHY VČ K HRUDI
NADHMAT
8x40kg
8x40kg
8x40kg
PODHMAT
10x40kg
10x40kg
10x40kg

VESLOVANIE
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

RAMENÁ

ZDVIH JČ NAD HLAVU V SEDE
15x12kg
10x15kg
10x15kg
8x19kg
8x19kg
8x22kg
8x22kg
6x24kg

PRÍŤAHY VČ K BRADE
8x35kg
8x35kg
8x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

CRUCIFIX FLYS
6,5kg
6,5kg

ROZPAŽOVANIE V PREDKLONE
8x11kg
Odryk
Príspevky: 34
Dátum registrácie: 07.01.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Partizanske

Príspevokod užívateľa Odryk » 02.09.2010

ŠTVRTOK 2.9.2010

PRSIA

BENCHPRESS
Xxtyč
15x50kg
8x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

ŠIKMÁ LAV. HORE
6x24kg
6x24kg
6x24kg
6x26kg

ROZPAŽKY NA ROVNEJ
10x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

BICEPS

ZDVIH VČ
6x36kg
6x36kg
5x41kg
6x41kg

KLADIVOVÝ ZDVIH JČ
8x19kg
8x19kg
8x19kg
8x19kg
Odryk
Príspevky: 34
Dátum registrácie: 07.01.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Partizanske

Príspevokod užívateľa robo-n1 » 02.09.2010

No ak chceš chodiť štyri krát do týždňa tak precvičíš cele telo do týždňa ľavou zadnou ;) ...

Utorok : Prsia,Triceps ,,,
Piatok : Chrbát,Biceps ,,,
Sobota : Ramená,Brucho ,,,
Nedeľa : Nohy


Poprípade si daj brucho do každého tréningu plus pridaj nejaké doplnky na zápastie, trapézy, ale lepšie by bolo precvičiť celé telo 2x do týždňa príklad:

Utorok: Prsia,Chrbát,Biceps ,,,
Piatok: Nohy,Triceps,Ramená ,,,
Sobota : To čo v Utorok ,,,
Nedeľa : To čo v Piatok .......


ja mam tento split teraz a som spokojný ;)
“If my mind can conceive it, and my heart can believe it - then I can achieve it.”
~ The easy day was Yesterday ~
Užívateľov profilový obrázok
robo-n1
Príspevky: 345
Dátum registrácie: 10.06.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bardejov

Príspevokod užívateľa Odryk » 03.09.2010

PIATOK 3.9.2010

NOHY

DREPY
12x60kg
12x60kg
8x90kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg

HACKSQUAT- máme na to stroj tak netuším aká hmotnosť mame tma očislovanu záťaž
8x4
8x4
8x4
8x4

MRTVY ŤAH S JČ(vystreté nohy)
12x16kg
10x19kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
8x24kg

PREDKOPÁVANIE
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

ZAKOPÁVANIE
8x45kg
8x45kg
8x40kg
8x40kg

VÝPONY NA LÝTKA V SEDE
20x45kg
20x45kg
20x45kg
20x50kg

TRICEPS

KLIKY NA BRADLÁCH
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

SŤAHOVANIE KLADKY NADHMAT
8x30kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Odryk
Príspevky: 34
Dátum registrácie: 07.01.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Partizanske

Príspevokod užívateľa Odryk » 01.10.2010

PIATOK 1.10.2010

RAMENÁ

TLAKY JEDNORUČKAMI V SEDE
10x16kg
10x19kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6+2x26kg

ROZPAŽOVANIE (stroj)
10x10kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

CRUCIFIX FLYS
6,5kg
6,5kg
6,5kg
Odryk
Príspevky: 34
Dátum registrácie: 07.01.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Partizanske

Príspevokod užívateľa Odryk » 04.10.2010

NEDĽLA 3.10.2010

PRSIA

TLAKY NA ROVNEJ LAVIČKE S JČ
15x10kg
10x16kg
10x8kg
8x30kg
8x33kg
8x33kg
8x33kg
6x36kg

TALKY NA ŠIKMEJ LAVIČKE (hore) S JČ
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

TLAKY NA ŠIKMEJ LAVIČKE (dole) S JČ
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

ROZPAŽKA
15x12,5kg

BICEPS

KLADIVO JČ
8x19kg
8x19kg
8x19kg
8x19kg

SCOTTOVA LAVIČKA (kladkova)
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x37,5kg+10x20kg


PONDELOK 4.10.2010

VOĽNO
Odryk
Príspevky: 34
Dátum registrácie: 07.01.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Partizanske

Príspevokod užívateľa Odryk » 05.10.2010

UTOROK 5.10.2010

CHRBÁT

ZDVIHY NA HRAZDE
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

MRTVY ŤAH
12x50kg
12x50kg
6x80kg
6x8kg
6x85kg
6x105kg
6x50kg

VESLOVANIE
10x70kg
8x80kg
8x80kg
10x75kg
8x85kg+8x65kg

ZAPAŽOVANIE S JČ
8x14kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Odryk
Príspevky: 34
Dátum registrácie: 07.01.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Partizanske

Príspevokod užívateľa Odryk » 14.10.2010

CHOROBA :evil: :evil:
Odryk
Príspevky: 34
Dátum registrácie: 07.01.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Partizanske


Návrat na "Archiv - Treningove logy"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 1 neregistrovaný