Ondrov log

Príspevokod užívateľa Buk71 » 30.07.2010

newem ja mam nazor ze ramena sa daju perketne odcvicit ako hlavna partia v samostatnom treningu +mensia partia ako bicepes.... a k tym trapezom podla mna sa nejak velmi specialne trapezom netreba venovat pri ramenach lebo trapezy dost zaberaju pri cvikoch na ramena ale je dobre pri finalnych cvikoch kedy trening na ramena koncite a ramena uz nevladzu dat par serii na trapezy z vlekymi vahami ako krcenie ramien s JČ alebo VČ.... myslim tu vrchnu cast trapezov.... do dolna by samala tak precvicit ako pisal sterac ... moj nazor
Užívateľov profilový obrázok
Buk71
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 1000
Dátum registrácie: 27.05.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Štrba
Kontaktovať užívateľa:


Príspevokod užívateľa Odryk » 01.08.2010

SOBOTA 31.7.2010

NOHY, BICEPS, TRICEPS

DREPY
25x60kg
25x60kg
25x60kg
25x60kg

PREDKOPÁVANIE/VÝPONY NA LÍTKA
10X60KG / 20X100kg(na vodorovnom legpresse)
10X60KG / 20x100kg
10X60KG / 20x100kg
10X60KG / 20x100kg

KLIKY NA BRADLÁCH/KLADIVO-JEDNORUČKY (biceps)
8xBW / 10X16KG
8XBW / 10X16KG
8XBW / 10X16KG
8XBW / 10X16KG

STAHOVANIE KLADKY(triceps)/ZDVIH EZ ČINKY(biceps)
10x25kg / 10x15kg
10x25kg / 10x15kg
10x25kg / 10x15kg
10x25kg / 10x15kg


NEDEĽA 1.8.2010

VOĽNO

trocha som si upravil zapisovanie aby to bolo prehladnejšie :wink:
Odryk
Príspevky: 34
Dátum registrácie: 07.01.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Partizanske

Príspevokod užívateľa pepo88 » 01.08.2010

na biceps a triceps mas tolko serii ako na kvadricepsi? dost moc na ruky, alebo dost malo na kvadricepsi.. a hamstringi by bolo tiez dobre zatazit viac :wink:
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Príspevokod užívateľa Odryk » 01.08.2010

ďakujem :wink: tak pridám ešte na kvadriceps :wink: a hamstringy som cítil ešte s minuleho treningu po deadliftoch...
Odryk
Príspevky: 34
Dátum registrácie: 07.01.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Partizanske

Príspevokod užívateľa Odryk » 02.08.2010

PONDELOK 2.8.2010


PRSIA, CHRBÁT, RAMENÁ

BENCH PRESS / ZDVIHY NA HRAZDE NADHMATOM
8x40kg / 6xBW
8x40kg / 6xBW
8x40kg / 6xBW
8x40kg / 6xBW
8x40kg / 6xBW

TLAKY JEDNORUČKAMI HLAVOU HORE / VESLOVANIE
10x16kg / 10x70kg
10x16kg / 10x70kg
10x16kg / 10x70kg
10x16kg / 10x70kg
10x16kg / 10x70kg

HYPEREXTENZIE / ROZPAŽKY NA VODOROVNEJ LAVICI
18xBW / 10x10kg
18xBW / 10x10kg
18xBW / 10x12kg
18xBW / 10x12kg

CRUCIFX FLYS
6,5kg
6,5kg
6,5kg

IZOLOVANÝ CVIK NA RAMENÁ
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
minimálne prestávky
Odryk
Príspevky: 34
Dátum registrácie: 07.01.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Partizanske

Príspevokod užívateľa Odryk » 03.08.2010

UTOROK 3.2.2010

NOHY, BICEPS, TRICEPS

DREPY
25x60kg
25x60kg
25x60kg
25x60kg

PREDKOPÁVANIE / VÝPONY NA LÝTKA
12x55kg / 25x125kg
12x55kg / 25x125kg
12x55kg / 25x125kg
12x55kg / 25x125kg

BRADLÁ(triceps) / KLADIVOVÝ ZDVIH JEDNORUČIEK
8xBW/ 8x16kg
8xBW/ 8x16kg
8xBW/ 8x16kg
8xBW/ 8x16kg

SŤAHOVANIE KLADKY(triceps) / BICEPSOVÝ ZDVIH EZ-TYČE
10x30kg / 10x20kg+tyč
10x30kg / 10x20kg+tyč
10x30kg / 10x20kg+tyč
10x30kg / 10x20kg+tyč
Odryk
Príspevky: 34
Dátum registrácie: 07.01.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Partizanske

Príspevokod užívateľa pepo88 » 03.08.2010

nohy mas minimalne 3x vecsie ako ruky a dal si o polovicu menej cvikov nane ako na ruky.. nie moc dobra taktika... :)
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Príspevokod užívateľa Odryk » 03.08.2010

po tých drepoch sa mi nechcelo už vôbec nič robiť...
Odryk
Príspevky: 34
Dátum registrácie: 07.01.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Partizanske

Príspevokod užívateľa Odryk » 06.08.2010

ŠTVRTOK 5.8.2010

PRSIA, CHRBÁT, RAMENÁ

BENCHPRESS / KLADKA NA ŠIROKO
10x45kg / 10x50kg
10x45kg / 10x50kg
10x45kg / 10x50kg
10x45kg / 10x50kg
10x45kg / 10x50kg

TLAKY NA MULTIPRESSE(hlavou hore) / KLADKA NA ÚZKO
10x45kg / 10x50kg
10x45kg / 10x50kg
10x45kg / 10x50kg
10x45kg / 10x50kg
10x45kg / 10x50kg

DEADLIFT / ROZPAŽKY
10x50kg / 10x12kg
10x50kg / 10x12kg
10x50kg / 10x12kg
10x50kg / 10x12kg

MILITARY PRESS
15x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

ROZPAŽOVANIE V STOJI
10x6,5kg
10x6,5kg
10x6,5kg
10x6,5kg


6.8.2010

VOĽNO
Odryk
Príspevky: 34
Dátum registrácie: 07.01.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Partizanske

Príspevokod užívateľa Odryk » 07.08.2010

SOBOTA 7.8.2010

RAMENÁ

MILITARY PRESS
10x20kg
10x30kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
6x40kg
6x40kg

PRÍŤAHY VČ K BRADE
10x25kg
10x35kg
10x35kg
4x45kg+4x35kg

ROZPAŽOVANIE
10x6,5kg
10x7,5kg
10x8kg
10x8kg
+
BRUCHO
a som zabudol že brucho dávam na konci každého tréningu
Odryk
Príspevky: 34
Dátum registrácie: 07.01.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Partizanske

Príspevokod užívateľa pepo88 » 08.08.2010

preco si isiel znova ramena? aky mas vlastne treningovy rozpis?
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Príspevokod užívateľa Odryk » 08.08.2010

idem 2+1 a to: 1. prsia, chrbát, ramená 2. nohy, biceps, triceps a idem kondične celý august a remená som išiel lebo som mal pocit že by sa ich zišlo poriadne precvičiť lebo neako ih zanedbávama si myslím


NEDELA 8.8.2010

NOHY, BICEPS, TRICEPS

DREPY / ZAKOPÁVANIE
10x80kg / 10x35kg
10x80kg / 10x35kg
10x80kg / 10x35kg
10x80kg / 10x35kg
10x80kg / 10x35kg

VÝPADY / PREDKOPÁVANIE
12x14kg(jednoručky) / 10x50kg
12x14kg(jednoručky) / 10x50kg
12x14kg(jednoručky) / 10x50kg
12x14kg(jednoručky) / 10x50kg
12x14kg(jednoručky) / 10x50kg

ZNOŽOVANIE / LÝTKA
10x30kg / 25op.
10x30kg / 25op.
10x30kg / 25op.
10x30kg / 25op.

KLIKY NA BRADLÁCH
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

BICEPSOVÝ ZDVIH EZ-TYČE
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
Odryk
Príspevky: 34
Dátum registrácie: 07.01.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Partizanske

Príspevokod užívateľa Odryk » 09.08.2010

PONDELOK 9.8.2010

VOĽNO
Odryk
Príspevky: 34
Dátum registrácie: 07.01.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Partizanske

Príspevokod užívateľa Odryk » 11.08.2010

UTOROK 10.8.2010

CHRBÁT, PRSIA

BENCH PRESS/KLADKA NA ŠIROKO
10x50kg/10x50kg
10x50kg/10x50kg
10x50kg/10x50kg
10x50kg/10x50kg
10x50kg/10x50kg

JEDNORUČKY NA ŠIKMEJ LAV.(hore)/PRÍŤAHY VČ. V PREDKLONE
10x19kg/10x30kg
10x19kg/10x30kg
10x19kg/10x30kg
10x19kg/10x30kg

ROZPAŽOVANIE NA ROVNEJ LAV./VESLOVANIE
10x12kg / 10x75kg
10x12kg / 10x75kg
10x12kg / 10x75kg
10x12kg / 10x75kg

DEADLIFT
10x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x90kg

STREDA 11.8.2010

NOHY, TRICEPS

DREPY
12x50kg
10x80kg
8x90kg
8x90kg
6x100kg
6x105kg

ZAKOPÁVANIE
10x35kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

PREDKOPÁVANIE
12x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

KLIKY NA BRADLÁCH
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

STAHOVANIE KLADKY (triceps)
10x25kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg

prvý krát som skúsil tie príťahy VČ a lúbi sa mi to viac ako príťahy jednoručiek..a myslím že môžem pridať sériu alebo opakovania na kliky na bradlách...
Odryk
Príspevky: 34
Dátum registrácie: 07.01.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Partizanske

Príspevokod užívateľa Odryk » 22.08.2010

Tak bol som týžden na dovolenke...

SOBOTA 22.8.2010

PRSIA, BICEPS

BENCH PRESS
15x50kg
10x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

JEDNORUČKY HLAVOU HORE
10x22kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg

ROZPAŽKY HLAVOU HORE
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

BICEPSOVÝ ZDVIH JEDNORUČIEK
15x12kg
6x19kg
6x19kg
6x19kg
6x19kg
Odryk
Príspevky: 34
Dátum registrácie: 07.01.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Partizanske


Návrat na "Archiv - Treningove logy"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 1 neregistrovaný