Ondrov log

Ondrov log

Príspevokod užívateľa Odryk » 25.07.2010

Rozhodol som sa založiť si log aby som bol v obraze čo sa týka pokrokov a hlavne aby ste mi poradili ak bude treba.
Mám 17, cvičím rok a pred necelými dvomi rokmi som mal vyklbene rameno a následne na to som ho mal operované čiže pol roka toho čo som cvičil som hlavne spevnoval rameno a naberal donho aku taku silu.
Výška: 184cm
Váha: 89kg

Tréning idme 3+1:
1. den: chrbát + trieps + predlaktie
2. den: prsia + biceps + brucho
3.den: nohy + ramena
Hlavne stým tréningom by som potreboval poradiť čo sčím cvičiť a tak. Za všetky rady a kritiku Vám ďakujem.
Naposledy upravil/-a Odryk v 25.07.2010, upravené celkom 1 krát.
Odryk
Príspevky: 34
Dátum registrácie: 07.01.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Partizanske


2+1

Príspevokod užívateľa Skala. » 25.07.2010

3+1 po roku cvičenia to je podla mňa na teba moc choď 2+1
Skala.
Príspevky: 127
Dátum registrácie: 28.02.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Odryk » 25.07.2010

a ešte nejake max vykony: drep 2x 120kg bench press 85kg a deadlift robim max 70kg viac si nedovilím aby som si nahodov nieoč neodpálil
Odryk
Príspevky: 34
Dátum registrácie: 07.01.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Partizanske

Príspevokod užívateľa Odryk » 25.07.2010

prečo moc? mne sa to nezdá nejako moc
Odryk
Príspevky: 34
Dátum registrácie: 07.01.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Partizanske

Príspevokod užívateľa Odryk » 25.07.2010

Nedela 25.7. 2010

RAMENÁ
Military press: 15,10,8,8,8,8 (tyč, 30kg, 35kg)
Tlaky jednoručkamy v sede: 15,10,8,8,12 (12kg, 16kg, 19kg, 19kg, 15kg (nejak divno ma bolelo rameno))
a potom rozpažky v sede na výdrž: 8 opakovaní potom 8sek držím rozpažene toto spravím 3 krát a to je jedna séria. Robil som 3 série so 6kg jednoručkami.

TRAPEZY:
Výpony s jednoručkami: 15,10,8,8,10 (28kg, 30kg, 36kg, 36kg, 24kg)

Nohy som vynechal lebo som si dosť silno narazil koleno a ešte ma bolí.
Odryk
Príspevky: 34
Dátum registrácie: 07.01.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Partizanske

Príspevokod užívateľa pepek147 » 25.07.2010

Prečo chodíš len ramená + trapézy?
Ja by som dal skôr veľkú partiu + menšie ako ramená a pod. a nie ako hlavnú partiu ramená.
A celkovo myslím že trapézy sa namáhajú aj pri iných cvikoch, ja osobne ich necvičím a nestažujem sa.
...NEVER GIVE UP !...
‎...even little dream can drow...
pepek147
Príspevky: 180
Dátum registrácie: 16.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Púchov
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa Zemák » 25.07.2010

Prečo chodíš len ramená + trapézy?
Ja by som dal skôr veľkú partiu + menšie ako ramená a pod. a nie ako hlavnú partiu ramená.
A celkovo myslím že trapézy sa namáhajú aj pri iných cvikoch, ja osobne ich necvičím a nestažujem sa.
v tom máš pradu, ale žeby si ich už nemusel precvičovať tak v tom pravdu nemáš ...
Len veľký cieľ dokáže u človeka prebudiť stimuláciu nevyhnutnú k jeho dosiahnutiu.
All glory goes to my lord and savior Jesus Christ
Sponzor nespamuj
Užívateľov profilový obrázok
Zemák
Príspevky: 3092
Dátum registrácie: 02.01.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Horovce
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa pepek147 » 25.07.2010

Ja som napísal svôj prípad Zemák :wink:
...NEVER GIVE UP !...
‎...even little dream can drow...
pepek147
Príspevky: 180
Dátum registrácie: 16.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Púchov
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa pepo88 » 25.07.2010

ondryk nauc sa editovat prispevky!! odteraz, ked budes mat dva a viac prispevkou za sebou, jeden necham, a ostatne bez varovania mazem...
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Príspevokod užívateľa Zemák » 25.07.2010

Ja som napísal svôj prípad Zemák :wink:
trapézový sval je trošku väčší ako si možno myslíš :lol: a stavím sa o čo chceš, že tento sval nemáš dostatočne vypracovaný ... áno napr. pri most muscular-e sa ti zdá, že máš super trapáky, ale stačí dať napr. široký chrbtový zo zadu a hneď uvidíš, koľko tam je hmoty :wink:

[img]http://img715.imageshack.us/img715/4453 ... rd01qk.jpg[/img]
Len veľký cieľ dokáže u človeka prebudiť stimuláciu nevyhnutnú k jeho dosiahnutiu.
All glory goes to my lord and savior Jesus Christ
Sponzor nespamuj
Užívateľov profilový obrázok
Zemák
Príspevky: 3092
Dátum registrácie: 02.01.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Horovce
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa Odryk » 25.07.2010

Pepek ramena dávma s nohami len mám narazené koleno tak som ich radšej nehal tak.
Odryk
Príspevky: 34
Dátum registrácie: 07.01.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Partizanske

Príspevokod užívateľa Odryk » 26.07.2010

PONDELOK 26.7.2010

CHRBÁT:
Hrazda na široko: 6x6(BW)
Kladka z vrchu na úzko: 10x8x8x8x8 (60kg,65kg,70kg,70kg,70kg)
T-tyč (stroj): 10x10x8x8 (30kg, 30kg, 35kg, 35k)

TRICEPS
Bradlá: 4x8
Tahanie kladky: 4x8(30kg)


chcel by som sa opýtať že či mam robiť mrtvy ťah s nohami alebo s chrbátom?
Odryk
Príspevky: 34
Dátum registrácie: 07.01.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Partizanske

Príspevokod užívateľa Zemák » 26.07.2010

môžeš robiť aj aj ...

s chrbtom klasický mŕtvy ťah (4-5 sérii nezaškodí)

a s nohami (na hamstringy a gluteály) mŕtvy ťah s JČ alebo s VČ s vystretými nohami (stačia aj 3 série a nemusíš to preháňať s váhami ... snaž sa, aby si cítil zadné stehná)
Len veľký cieľ dokáže u človeka prebudiť stimuláciu nevyhnutnú k jeho dosiahnutiu.
All glory goes to my lord and savior Jesus Christ
Sponzor nespamuj
Užívateľov profilový obrázok
Zemák
Príspevky: 3092
Dátum registrácie: 02.01.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Horovce
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa Odryk » 29.07.2010

Dík Zemák

UTOROK 27.7.
STREDA 28.7.
ŚTVRTOK 29.7.

VOLNO
rodinne povinnosti ale od zajtra už na plno!!!
Odryk
Príspevky: 34
Dátum registrácie: 07.01.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Partizanske

Príspevokod užívateľa Odryk » 30.07.2010

PIATOK 30.7.2010

Začal som trénovať kondične kedže od 9.8. začínam trénovať znova hokej.

CHRBÁT, RAMENÁ, PRSIA

Jednoručky na šikmej hore/veslovanie (5x10 19kg jednoručky/70kg veslovanie)
Benchpress/kladka zvrchu naširoko (5x10 40kg bench/50kg kladka)
Deadlift/chvodza s jednoručkami (4x8 50kg)a 30kg jednoručky
5minJednoručky v sede na ramená (to čo som už spominal to 8op.8sec.x3, 6kg, 7,5kg)
Predpažovanie s 15kg kotúčom (4x10)/ http://www.youtube.com/watch?v=Ck8JKit- ... re=related (nevedel som ako sa to vola tka som dla video)(4x20)
Brucho

Tam kde je / tma som robil super serie.
Odryk
Príspevky: 34
Dátum registrácie: 07.01.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Partizanske


Návrat na "Archiv - Treningove logy"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 2 neregistrovaní