SJM- [Mind Is Everything]

Re: SJM- [Mind Is Everything]

Príspevokod užívateľa sjm- » 11.08.2011

Dovoliť si môžem, len to nemôžem prehánať, keďže idem dosť do tuku aj keď robím len malé výkyvy v strave.. Takže čím čistejšie tým lepšie..
kcal vôbec nepočítam človeče. Dík, že si to za mňa spočítal :D Priberať priberám.. Pred začiatkom objemovky, teda nejakého siesteho - siedmeho augusta som mal 79,5kg cca, teraz ráno som sa vážil a mám 80,6.. No je to začiatok - 4 dni objemovky.. Stravu mám takú akú mám.. Uvidím tak v pólke mesiaca.. Okolo toho 16-17teho aká bude váha.. Ak by to šlo až moc pomaly prihodím na ráno viac sachrov a takisto prihodím ešte nejakú porciu cez deň.
Progressive overload is a myth and counting macros only works if your name is Marco.
Užívateľov profilový obrázok
sjm-
Moderator
Príspevky: 6473
Dátum registrácie: 31.10.2009
Cash on hand: Locked


Re: SJM- [Mind Is Everything]

Príspevokod užívateľa sjm- » 12.08.2011

12.8.2011 [Piatok]
Voľno

Raňajky: 200g vločiek + 3 vajcia + 2 odmerky proteinu + škorica

Obrázok
Progressive overload is a myth and counting macros only works if your name is Marco.
Užívateľov profilový obrázok
sjm-
Moderator
Príspevky: 6473
Dátum registrácie: 31.10.2009
Cash on hand: Locked

Re: SJM- [Mind Is Everything]

Príspevokod užívateľa sjm- » 13.08.2011

13.8.2011 [Sobota]
Cecky+Biceps+Brucho

Tréning:

Cecky:
Benchpress s VČ:
50kg 9x
70kg 8x
80kg 5x
85kg 3x
70kg 6x

Tlaky s JČ incline:
26kg 8x
28kg 8x
30kg 8x
28kg 8x
22kg 10x

Rozpažovanie incline
10kg 8x
12kg 8x
14kg 8x
12kg 8x

Protismerné kladky
20kg 8
25kg 8x
25kg 8x
25kg 8x
10kg 6x

Biceps:
Zdvih VČ:
25kg 8x
35kg 8x
40kg 8x
32,5kg 6x
25kg 8x

Zdvih JČ:
12kg 6x
12kg 6x
12kg 6x
12kg 6x

Kladka:
20kg 10x
20kg 10x


Brucho skracovačky decline + zdvih nôh, spolu cca 6-7 sérii

Slabý som na bench, slabý som na biceps : D Ale pocit z tréningu vynikajúci, takže som vpodstate spoko
Progressive overload is a myth and counting macros only works if your name is Marco.
Užívateľov profilový obrázok
sjm-
Moderator
Príspevky: 6473
Dátum registrácie: 31.10.2009
Cash on hand: Locked

Re: SJM- [Mind Is Everything]

Príspevokod užívateľa TheDarkMucko » 13.08.2011

ej slaby.. ved ti to ide velmi dobre :007
TheDarkMucko
Cash on hand: Locked

Re: SJM- [Mind Is Everything]

Príspevokod užívateľa miso sk8 » 13.08.2011

Ranajky :shock: :014

aky je postup? Typujem ze vlocky rozomliet na muku a vsetko zmiesat, dat na panvicu nie? Ked som nieco podobne skusal tak to ani zdaleka nevyzeralo tak ako tie tvoje :shock:
Ak mozes, taky podrobnejsi postup. Daval si nieco do vnutra ako plnku? Tvaroh by sa dal nie?
A vajicia sa davaju cele? Neoddelujes tam bielka od zlatok alebo tak nejak?
Užívateľov profilový obrázok
miso sk8
Príspevky: 1489
Dátum registrácie: 03.05.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: SJM- [Mind Is Everything]

Príspevokod užívateľa sjm- » 13.08.2011

dík mucko no.. aj keď neviem, ale tak váhy nie sú všetko..

Mišo: Vločky rozomlieť na prach.. do toho 2 celé vajcia som dal, neoddeloval som žĺtka, a 6tbl. umelého sladidla (rozdrvené) a potom tak odoka som pridával vodu aby to bolo nie moc riedke, ale ani tuhé, lebo keď je to moc tuhé, tak sa to nedá rozliať cez celú panvicu a sú z toho také hrubé placky... Takže také redšie to spraviť (to si vyčekuješ keď to budeš robiť druhý,tretí krát).. No a na slabom stupni to nechať piecť, keď sa to bude dať odlepiť už, tak to hodíš na druhú stranu, necháš tak 10 sekúnd a hotovo.. A plnku som dal protein. Mám taký, čo keď zamiešaš z vodou a necháš odstáť 5 minút tak sa z neho stane puding :D Takže to dotoho a navrch škoricu
Progressive overload is a myth and counting macros only works if your name is Marco.
Užívateľov profilový obrázok
sjm-
Moderator
Príspevky: 6473
Dátum registrácie: 31.10.2009
Cash on hand: Locked

Re: SJM- [Mind Is Everything]

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 14.08.2011

presne tak vypadaju aj tie moje :) robil som ich asi uz 10-12x do toho sa dostaneš, ja som vcera skusal, do toho zakladneho cesta pridat banan ...boze lepsie palacinky som este nejedol :) ale velmi dlho sa to robi na mini plameni lebo ten banan karamelizuje a trosku sa to trhá, tak treba pomaly.
NEŽELÁM SI ABY STE DAVALI MOJ OSOBNÝ KONTAKT (tí ktorí ma poznate) HOCIKOMU Z FORA AJ MIMO FORA BEZ MOJHO SUHLASU.
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: SJM- [Mind Is Everything]

Príspevokod užívateľa sjm- » 14.08.2011

Skúsim niekedy s tým banánom, ale mám už dokafranú teflonku, je tam naprostriedku taká vrstva asi 4x3 cm odlúpaná :lol: Takže sa to trošku trhá.. Inak tí, čo si to môžu dovoliť, tak ako plnka musí byť super klasika hrudkový tvaroh s cukrom.. yum
Progressive overload is a myth and counting macros only works if your name is Marco.
Užívateľov profilový obrázok
sjm-
Moderator
Príspevky: 6473
Dátum registrácie: 31.10.2009
Cash on hand: Locked

Re: SJM- [Mind Is Everything]

Príspevokod užívateľa kun_agüero » 14.08.2011

Teraz co tu bola nedavno debata o psylliu, tak ma napadlo, ci sa z toho neda urobit s vodou taky krem, a lubovolne dochutit.
Neskusal si nieco podobne?
Séria článkov Kun Agüera - http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=3&t=9997

NEODPOVEDÁM NA BANÁLNE OTÁZKY
Užívateľov profilový obrázok
kun_agüero
Moderator
Príspevky: 2857
Dátum registrácie: 10.01.2009
Cash on hand: Locked

Re: SJM- [Mind Is Everything]

Príspevokod užívateľa sjm- » 14.08.2011

kun: neskusal.. mam tabletove aj tak..

14.8.2011 [Nedeľa]
Chrbát+Triceps+Brucho

Tréning:
Chrbát:
Príťahy JČ:
22kg 8x
30kg 8x
35kg 8x
35kg 8x

Príťahy kladky naširoko pred hlavu:
65kg 8x
75kg 8x
80kg 8x
70kg 8x

Príťahy spodnej kladky "V"
75kg 9x
75kg 8x
75kg 8x
75kg 9x

Príťahy spodnej kladky "na široko nadhmatom"
60kg 8x
65kg 8x
65kg 8x
65kg 8x

Triceps:

Lano:
neviem, nejak 7-8 sérii aj z rozcvičovacími... váhy 15-25kg

One-Arm Triceps Extension JČ:
10kg 8x
10kg 8x
10kg 8x
10kg 8x

Two-Arm Triceps Extension JČ:
24kg 10x
26kg 10x
26kg 10x

Brucho skracovačky decline 3x20 + vytáčanie trupu s palicou.. 3 série
Progressive overload is a myth and counting macros only works if your name is Marco.
Užívateľov profilový obrázok
sjm-
Moderator
Príspevky: 6473
Dátum registrácie: 31.10.2009
Cash on hand: Locked

Re: SJM- [Mind Is Everything]

Príspevokod užívateľa sjm- » 15.08.2011

15.8.2011 [Pondelok]
Nohy+Ramená

Tréning:

Ramená:
Tlaky s JČ v sede:
22kg 10x
26kg 10x
28kg 10x
28kg 10x
22kg 10x

Upažovanie:
8kg 8x
10kg 8x
8kg 8x
8kg 8x
8kg 8x

Opačný peck-deck
35kg 10x
40kg 8x
40kg 8x
40kg 10x

Nohy:

Drepy:
20kg 15x
60kg 12x
80kg 10x
100kg 6x
120kg 7x
120kg 7x
80kg 15x
80kg 15x

Predkopy:
45kg 10x - stopky
45kg 10x - stopky
50kg 10x
50kg 10x

Výpony v stoji:
50kg 12x
50kg 12x
50kg 12x
50kg 12x

Výpony v sede:
40kg 12x
40kg 12x
40kg 12x
40kg 12x

Som myslel že skapem.. Drepy nič moc lebo ma brucho bolelo a nechcel som sa tam posrať alebo čo
Progressive overload is a myth and counting macros only works if your name is Marco.
Užívateľov profilový obrázok
sjm-
Moderator
Príspevky: 6473
Dátum registrácie: 31.10.2009
Cash on hand: Locked

Re: SJM- [Mind Is Everything]

Príspevokod užívateľa sjm- » 16.08.2011

16.8.2011 [Utorok]
Voľno
Progressive overload is a myth and counting macros only works if your name is Marco.
Užívateľov profilový obrázok
sjm-
Moderator
Príspevky: 6473
Dátum registrácie: 31.10.2009
Cash on hand: Locked

Re: SJM- [Mind Is Everything]

Príspevokod užívateľa sjm- » 17.08.2011

17.8.2011 [Streda]
Voľno

Váha 81,5kg nalačno
Progressive overload is a myth and counting macros only works if your name is Marco.
Užívateľov profilový obrázok
sjm-
Moderator
Príspevky: 6473
Dátum registrácie: 31.10.2009
Cash on hand: Locked

Re: SJM- [Mind Is Everything]

Príspevokod užívateľa komar777 » 23.08.2011

Prečo už nepíšeš log?
Užívateľov profilový obrázok
komar777
Príspevky: 284
Dátum registrácie: 04.10.2009
Cash on hand: Locked

Re: SJM- [Mind Is Everything]

Príspevokod užívateľa sjm- » 28.08.2011

Prečo už nepíšeš log?
lebo je to na **** hrozne ma seru kozy, mam ich totalne zle, nevytvarovane, tucne. Zo vsetkym by som bol ako tak spokojny, ale ten hrudnik vyzera katastrofalne, ked normalne stojim.

Vyzeraju skor nejak takto (nie, to nie som ja na tom obrazku)

Obrázok
Obrázok

Namiesto toho aby vyzerali aspon nejak takto:

Obrázok
Obrázok

Skusam zaradovat viac rozpazky, obmienam cviky atd, a stale to vypada na p****,,, A ked schudnem aj 15kg, tak dam dole pas, nohy pojdu dole a cecky sa zmenia k lepsiemu mozno o 2% :evil:

Obrázok
Progressive overload is a myth and counting macros only works if your name is Marco.
Užívateľov profilový obrázok
sjm-
Moderator
Príspevky: 6473
Dátum registrácie: 31.10.2009
Cash on hand: Locked


Návrat na "Archiv - Treningove logy"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 4 neregistrovaní