SJM- [Mind Is Everything]

Re: FOREVERALONE - Maintain

Príspevokod užívateľa sjm- » 04.08.2011

Dnes ramená nohy.. Super tréning, ani som nečakal, že až tak dobrý bude...

Na ramená šli v pohode 30tky na tlaky s JČ (viem že to nie je veľa, ale ramená nikdy nejdem do zlyhania kvôli problémom).. Na nohy posledná séria Drepy s 120kg 8 opakovaní.. Potom na zhadzovacej zo 110kg zhadzovačka až na 60kg.. Dokopy cca 35 opakovaní bez prestávky.. Na legpress to už moc nešlo ale dal som 4 sérky z cca 250kg a potom jednu zhadzovaciu.. 10 opakovaní, dole 30kg, 10 opakovaní, dole 30kg... Takto som dal dole až 110kg.... Totálne mŕtvy.. V piatok sa idem sundať.. :lol: Treba vypnúť trošku : ) A potom neviem ako budú vychádzať tréningy, takže neviem ešte koľko presne dní do objemovky
Progressive overload is a myth and counting macros only works if your name is Marco.
Užívateľov profilový obrázok
sjm-
Moderator
Príspevky: 6473
Dátum registrácie: 31.10.2009
Cash on hand: Locked


Re: FOREVERALONE - Maintain

Príspevokod užívateľa Rokie » 04.08.2011

Veľmi slušný drep :007
"Pyramidy nechte Egypťanům a bolest masochistům!"

"Ja si myslím, že do katabolizmu sa dostaneš jedine ak si buď v koncentráku, beháš maratóny a nič neješ, alebo držíš protestnú hladovku." :D
Užívateľov profilový obrázok
Rokie
Žvanil
Príspevky: 5682
Dátum registrácie: 18.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Ke-okolie / Hodkovce
Bolo mu ďakované: 2 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: FOREVERALONE - Maintain

Príspevokod užívateľa sjm- » 06.08.2011

dneska strava: mlieko,džús,segedín.... :o
Progressive overload is a myth and counting macros only works if your name is Marco.
Užívateľov profilový obrázok
sjm-
Moderator
Príspevky: 6473
Dátum registrácie: 31.10.2009
Cash on hand: Locked

Re: SJM- [Mind Is Everything]

Príspevokod užívateľa sjm- » 07.08.2011

Od zajtra (8.8.2011) zacinam objemovku.
Progressive overload is a myth and counting macros only works if your name is Marco.
Užívateľov profilový obrázok
sjm-
Moderator
Príspevky: 6473
Dátum registrácie: 31.10.2009
Cash on hand: Locked

Re: SJM- [Mind Is Everything]

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 07.08.2011

takže aj riadne pisanie logu ? :)
NEŽELÁM SI ABY STE DAVALI MOJ OSOBNÝ KONTAKT (tí ktorí ma poznate) HOCIKOMU Z FORA AJ MIMO FORA BEZ MOJHO SUHLASU.
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: SJM- [Mind Is Everything]

Príspevokod užívateľa sjm- » 07.08.2011

Takže aj.. : )
Progressive overload is a myth and counting macros only works if your name is Marco.
Užívateľov profilový obrázok
sjm-
Moderator
Príspevky: 6473
Dátum registrácie: 31.10.2009
Cash on hand: Locked

Re: SJM- [Mind Is Everything]

Príspevokod užívateľa sjm- » 08.08.2011

8.8.2011 [Pondelok]
Cecky+Biceps+Brucho

Strava:
1. 100g vločky + 2 vajcia + ON Gold
2. 200g kuracie prsia + 100g ryža
3. ON Gold
4. 200g kuracie prsia + 120g ryža
5. 6 bielkov + 2 žĺtka
6. pomalý protein
7. 250g tvaroh + araš.maslo

Tréning:

Cecky:
Tlaky s JČ incline:
24kg 8x
26kg 8x
30kg 8x
30kg 8x
24kg 8x - max kontrakcia v spodnej fáze, pomalé opakovania

Tlaky s VČ decline:
60kg 8x
70kg 8x
75kg 7x
70kg 7x

Chest-press machine
85kg 8x
95kg 8x
100kg 8x
100kg 8x

Protismerné kladky
20kg 10x
25kg 10x
25kg 8x
20kg 10x

Biceps:
Zdvih EZ:
27kg 8x
37kg 8x
37kg 5x
27kg 8x

Zdvih JČ s vytáčaním:
14kg 6x
14kg 6x
12kg 6x
12kg 6x

Scottova:
20kg 8x
20kg 8x
20kg 8x

Brucho skracovačky decline 3x16 v supersérii so zdvihom nôh 3x10

Začínam mať averziu na ten biceps ako Mello :o 1-2 série a nevládzem nič zdvihnúť, totálne naplnená ruka a druhý cvik už absolútne nejde
Progressive overload is a myth and counting macros only works if your name is Marco.
Užívateľov profilový obrázok
sjm-
Moderator
Príspevky: 6473
Dátum registrácie: 31.10.2009
Cash on hand: Locked

Re: SJM- [Mind Is Everything]

Príspevokod užívateľa Rokie » 08.08.2011

Jááj tento log sa mi veľmi páči.
Pekné váhy, tréning a písanie logu.
Odteraz som tvojim stálym divákom :007
"Pyramidy nechte Egypťanům a bolest masochistům!"

"Ja si myslím, že do katabolizmu sa dostaneš jedine ak si buď v koncentráku, beháš maratóny a nič neješ, alebo držíš protestnú hladovku." :D
Užívateľov profilový obrázok
Rokie
Žvanil
Príspevky: 5682
Dátum registrácie: 18.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Ke-okolie / Hodkovce
Bolo mu ďakované: 2 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: SJM- [Mind Is Everything]

Príspevokod užívateľa sjm- » 09.08.2011

9.8.2011 [Utorok]
Chrbát+Triceps+Brucho

Strava:
1. 100g vločky + 300ml mlieko + ON Gold
2. 200g kuracie prsia + 100g ryža
3. ON Gold
4. 100g 96%nej šunky
5. ON Gold
6. 200g kuracie prsia + 120g ryža
7. pomalý protein
8. 250g tvaroh + araš.maslo

Tréning:
Chrbát:
Príťahy kladky naširoko pred hlavu:
60kg 8x
75kg 8x
80kg 8x
80kg 8x
60kg 8x

Príťahy JČ:
26kg 8x
28kg 8x
30kg 8x
30kg 8x + hneď nato 20kg 5x

Príťahy spodnej kladky "V"
60kg 10x
70kg 8x
70kg 8x
70kg 8x

Príťahy spodnej kladky "na široko nadhmatom"
45kg 10x - snaha o max kontrakciu
50kg 9x (sa mi to šmýkalo už by mi to vyletelo z paprče :lol: )
50kg 10x

Triceps:

Rozcvičenie s lanom 3 rýchle ľahké sérky neviem koľko opakovaní, len na zahriatie

Francúzske tlaky EZ:
32 kg 8x
37kg 8x
39,5kg 8x
29,5kg 8x

Sťahovanie kladky:
30kg 8x
25kg 8x
20kg 8x - musel som takto zhodiť až na 20kg, lebo som nedoťahoval spodnú fázu poriadne
20kg 8x

Sťahovanie lana:
15kg 8x
15kg 8x

Brucho skracovačky decline 3x8 + šikmé 3x8 + zdvih nôh 3x8
Progressive overload is a myth and counting macros only works if your name is Marco.
Užívateľov profilový obrázok
sjm-
Moderator
Príspevky: 6473
Dátum registrácie: 31.10.2009
Cash on hand: Locked

Re: SJM- [Mind Is Everything]

Príspevokod užívateľa sjm- » 10.08.2011

10.8.2011 [Streda]
Nohy+Ramená

Strava:
1. 100g vločky + 300ml mlieko + ON Gold
2. 200g kuracie prsia + 100g ryža
3. 100g 96%nej šunky + 4 bielka + 2 žĺtka
4. ON Gold
5. 100g ryža + 200g kuracie prsia
6. 250g tvaroh + araš.maslo


Tréning:
Ramená:
Tlaky s JČ v sede:
22kg 8x
26kg 8x
30kg 8x
30kg 8x
28kg 6x

Upažovanie:
10kg 8x
10kg 8x
8kg 8x
8kg 8x

Predpažovanie v sede
8kg 8x
8kg 8x
8kg 8x
8kg 8x

Nohy:

Legpress:
230kg 10x
270kg 8x
300kg 8x
300kg 8x
300kg 8x
270kg 10x - naúzko
270kg 10x - naúzko
270kg 10x - naúzko
270kg 10x - naúzko

Predkopy: V SUPERSÉRII SO ZÁKOPMI
50kg 10x
50kg 10x
50kg 10x
50kg 10x

Zákopy:
30kg 10x
30kg 10x
30kg 10x
30kg 7x - to už proste nešlo :?

Výpony v stoji:
50kg 12x
50kg 12x
50kg 12x
45kg 12x

Výpony v sede:
35kg 12x
40kg 12x
40kg 12x
40kg 12x

Na ramená malé váhy, kvôli mojim problémom s ramenami, aj keď v momentálom období nebolia, nechcem si ich odsrať ....
legpress som dal namiesto drepov, tie boli obsadené a nechcel som čakať... Ale aj napriek tomu super zacvičené..
Progressive overload is a myth and counting macros only works if your name is Marco.
Užívateľov profilový obrázok
sjm-
Moderator
Príspevky: 6473
Dátum registrácie: 31.10.2009
Cash on hand: Locked

Re: SJM- [Mind Is Everything]

Príspevokod užívateľa sjm- » 11.08.2011

11.8.2011 [Štvrtok]
Voľno :011
Progressive overload is a myth and counting macros only works if your name is Marco.
Užívateľov profilový obrázok
sjm-
Moderator
Príspevky: 6473
Dátum registrácie: 31.10.2009
Cash on hand: Locked

Re: SJM- [Mind Is Everything]

Príspevokod užívateľa Rokie » 11.08.2011

Dávaš aj stopky pri predkopávaní?
"Pyramidy nechte Egypťanům a bolest masochistům!"

"Ja si myslím, že do katabolizmu sa dostaneš jedine ak si buď v koncentráku, beháš maratóny a nič neješ, alebo držíš protestnú hladovku." :D
Užívateľov profilový obrázok
Rokie
Žvanil
Príspevky: 5682
Dátum registrácie: 18.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Ke-okolie / Hodkovce
Bolo mu ďakované: 2 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: SJM- [Mind Is Everything]

Príspevokod užívateľa Mato23 » 11.08.2011

Ta strava je iba zaklad alebo uplne vsetko co jes? Neviem, ci tam nejake small cheatingy nepises alebo si az taky neskutocny clean eater :) Inak velmi pekne vedeny log :wink:
Suffer the pain of discipline or suffer the pain of regret.
Užívateľov profilový obrázok
Mato23
Príspevky: 702
Dátum registrácie: 25.11.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica/Bratislava

Re: SJM- [Mind Is Everything]

Príspevokod užívateľa sjm- » 11.08.2011

Ako kedy, teraz naposledy som nedával.. Keď budem dávať, vždy napíšem : )
Mato23: ráno pridávam ovocie, alebo hrozienka... škoricu.. atď.. k masu dávam zvyčajne nejakú tú steak omáčku.. Takže to až tak clean neni + Teraz som par dni popijal popri mineralke aj nejaky cucoriedkovy dzus... :o
Kludne otázky a tak píšte sem.. Som len rád tomu .... :)
Progressive overload is a myth and counting macros only works if your name is Marco.
Užívateľov profilový obrázok
sjm-
Moderator
Príspevky: 6473
Dátum registrácie: 31.10.2009
Cash on hand: Locked

Re: SJM- [Mind Is Everything]

Príspevokod užívateľa Rokie » 11.08.2011

Stravovať sa takto správne podľa mňa nie je problém a keď vravíš že + nejaké omáčky atď tak je to určite fajn. :)
Ale veď si v objemovke nie? Môžeš si dovoliť hehe :P

Inač čo som tak zbehol tvoj jedálniček máš tam čosi okolo 2700-2800kcal.
(+ pripočítaj si tie detaily ako ovocie atď...)

Ty sám spáliš dosť a k tomu +tréning... Priberáš pri takomto množstve kcal?
Tipujem že áno tak by ma zaujímalo akou rýchlosťou.
"Pyramidy nechte Egypťanům a bolest masochistům!"

"Ja si myslím, že do katabolizmu sa dostaneš jedine ak si buď v koncentráku, beháš maratóny a nič neješ, alebo držíš protestnú hladovku." :D
Užívateľov profilový obrázok
Rokie
Žvanil
Príspevky: 5682
Dátum registrácie: 18.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Ke-okolie / Hodkovce
Bolo mu ďakované: 2 krát
Kontaktovať užívateľa:


Návrat na "Archiv - Treningove logy"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 2 neregistrovaní