SJM- [Mind Is Everything]

SJM- [Mind Is Everything]

Príspevokod užívateľa sjm- » 16.07.2010

Zdar,

Rád by som vám povedal moj malý príbeh. Bol som ten typ chalana co riesil pocitace, hardware, software, webove stranky a podobne. Prisiel som zo skoly a sedel za Pc. Pohyb takmer ziadny ak neratam nejake flakacky po vonku, ci kratke obdobie kedy som chodil korculovat. Odvtedy preslo vela-vela rokov. Moj jedalnicek vyzeral pomerne chutne:
Ranajky: ziadne
Desiata: biely chlieb/rozok so salamom a nejakymi tavenými natierkami, pasteky....
Obed: Vyprazany syr, ci nejake smotanove spagety, hranolky a ku vsetkemu jednu tatarsku
Pocas dna: sladkosti,hluposti,kekse,párky.....
Vecer: To co naobed, vyprazane veci, párky, tatarska, jaternice a podobne.

A k tomu vsetkemu som Endomorf. Takže všetky tie jedlá sa "krásne ukladali"
Nemohol som sa na seba pozerat a tak som sa odhodlal ze zacnem chodit do posilky. Nemal som nic nastudovane, vedomosti ziadne, strava nie tak stopercentne upravena, ale cvicil som.
Zacal som 1.9.2009. Vtedy som bol velmi smiesny. Nedvihol som ani tyč na BP. Na chrbat – pritahy k hrudniku som mal asi tak 1-2 tehlicky. Viac by som nepritiahol ani za nic. Bol som samy tuk, takze ziadne cudovanie ze som nic nezdvihol..

Dnes júl, je to teda 10 mesiacov co som sa vyskytol v posilovni. Za ten cas som precital neskutocne vela literatury ohladom kulturistiky, prijimal info na forach, na kulturistickych weboch a mozem povedat ze som toho fakt dost nazbieral a naucil sa. Len pre info, na BP som šiel max. 80kg. Nato, ze som nedal ani len tycku sam, je to myslim OK.

Kedze som mal vela tuku, tak som sa rozhodol pre dietu. Hned som nabehol na sacharidove vlny. Od 1.4.2010 do 8.6.2010.

Za ten cas som schudol na vahe 12kg. S povodnych cca 83kg na 71kg. Islo dole vela tukov. Na pase som tiez isiel dole. S povodnych 89cm je to teraz 79cm. Od toho 8.6.2010 ked som skoncil vlny, som mal tzv. udrziavacku. Vaha mi zostala ako po diete. Sila zostala vpodstate.
Uz ma ta dieta nebavi a tak som si povedal ze to staci, aj ked mam este vela tuku. Ale nemozem len chudnut a potrebujem byt poriadny chlapisko, no nie ? Tak po dovolenke, co bude zhruba 25.7.2010 zacinam objemom.

Mam jednu smolu a to je zranenie ramien, ktore uz riesim u doktorov par mesiacov a nikto na nic neprisiel. To znamena ze BP nemozem robit, pri tlakoch ma to rameno, tá časť, boli. Mrtvoly a Drepy tiez nemozem robit kvoli bolesti krizov. Asi som si ich odstral zlou technikou, raz rano som sa zobudil a nemohol som sa postavit  Snad aj kvoli tymto hendikepom budem moct cvicit a ist hore.

Aktualne info: 20.7.2009

Výška: 175 cm
Vek: 18
Váha: 68,3 kg

Rozmery: 20.7.2009

Biceps: 34,5 cm
Hrudník:
Pás: 80 cm
Stehno: 56 cm
Lýtko: 39 cm



Keď už ste sa dostali až sem tak ďakujem a zanechajte nejaký koment :) Koncom mesiaca prídem z dovolenky a začnem písať log...
Naposledy upravil/-a sjm- v 17.06.2011, upravené celkom 19 krát.
Progressive overload is a myth and counting macros only works if your name is Marco.
Užívateľov profilový obrázok
sjm-
Moderator
Príspevky: 6473
Dátum registrácie: 31.10.2009
Cash on hand: Locked


Príspevokod užívateľa pepo88 » 16.07.2010

pekny pokrok :wink:
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Príspevokod užívateľa sjm- » 16.07.2010

hej?fakt? tak to ma teší :) Inak teraz som zistil, že tu nemám fotky nôh. Tie cvičím tiež, tak neskôr pridám...
Progressive overload is a myth and counting macros only works if your name is Marco.
Užívateľov profilový obrázok
sjm-
Moderator
Príspevky: 6473
Dátum registrácie: 31.10.2009
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 16.07.2010

sjm ja som take nieco ako ty ...akurat som nesedel stale za pc :D som taky od mala ...no a mam na teba otazku ta prva fotka: 20 dni po vstupeni do posilky to bolo uz po diete ze ?
NEŽELÁM SI ABY STE DAVALI MOJ OSOBNÝ KONTAKT (tí ktorí ma poznate) HOCIKOMU Z FORA AJ MIMO FORA BEZ MOJHO SUHLASU.
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Príspevokod užívateľa sjm- » 16.07.2010

No ako sa to vezme. Vtedy to bola taká dieta, že som nič nejedol, čo bola hlúposť.. Bol to typ diéty: jem strašne málo ale kvalitne..... :?

Inak, tvoj názor na malú zmenu ? Prípadne nejaké rady, čo kde ako mám začať / prestať robiť ? :)
Progressive overload is a myth and counting macros only works if your name is Marco.
Užívateľov profilový obrázok
sjm-
Moderator
Príspevky: 6473
Dátum registrácie: 31.10.2009
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 16.07.2010

nie nie myslim ze ti to ide pekne, akuratt na tej prvej fotke nevizeras vobec tucny ...ja mam tez 84 kg ..ale teda to inak vyzera :D
NEŽELÁM SI ABY STE DAVALI MOJ OSOBNÝ KONTAKT (tí ktorí ma poznate) HOCIKOMU Z FORA AJ MIMO FORA BEZ MOJHO SUHLASU.
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Príspevokod užívateľa zivotjezmena » 16.07.2010

čau čau aj ja som bol taký prišiel som zo školy no hral som hry pomerne tri roky som hral hry non stop od toho ako som prišiel zo školy až do večera ....potom som sa dajak uvedomil ako som mal 16 rokov a narodeniny som prestal hrať hry ale začal chodiť na pokec pol roka som bol doslova nato zavisly potom som dajak rano vstal a asi ma eblo do hlavy dačo prestal som chodiť na pokec a dobehol za otcom že by som chcel začať posilovať tak končene som sa odhodlal a šiel sa tam informovať teraz sem tam som na FB ale vačšinou čo som na nete si radšej prečítam dake užitočne rady :) tiež som sa stravoval tak na hovno ale som rad že postupne idem hore už aj to ako som od dvihani tyči prešiel k 40kg na BP ma potešilo pevne verím že to pojde hore ...aj s vahou :) kedže som ja chudy ....

pekna zmena drž sa a cvič ...hlavne že nas to baví 8) a lepšie ako ožierať sa
one life one chance
zivotjezmena
Príspevky: 135
Dátum registrácie: 15.05.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa sjm- » 26.07.2010

26.7.2010 - Pondelok

Jedálniček

1.jedlo: 100g ovsené vločky, 300ml odtučnené mlieko,
vitamíny: Zn,Magnex,Multi Forte
kreatín monohydrát: 10g
2.jedlo: 55g tuniaka RIOMARE, 3 Racio plátky, 5 plátkov morčacej šunky, lyžica kečupu BIO Heinz
3.jedlo: 75g ryže + 150g kuracie prsia + zelenina
kreatín monohydrát: 10g
Bcaa tekuté 40ml

T R E N I N G
4.jedlo: protein + 5 lyžičiek džemu (maltu musím objednať!!!)
kreatín monohydrát: 5g
Bcaa tekuté 40ml

5.jedlo: 100g ryža + 150g kuracie prsia + zelenina
6.jedlo: protein
Artrox Caps
___________________________________________________
TRENING:

Prsia + Biceps

CVIKY:

Tlaky s JČ na rovnej
Tlaky s VČ dole hlavou
Tlaky s JČ hore hlavou
Tlaky na stroji v sede

Kladivový zdvih s kladivovou činkou
Scottovka
Naposledy upravil/-a sjm- v 27.07.2010, upravené celkom 1 krát.
Progressive overload is a myth and counting macros only works if your name is Marco.
Užívateľov profilový obrázok
sjm-
Moderator
Príspevky: 6473
Dátum registrácie: 31.10.2009
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa sjm- » 27.07.2010

27.7.2010 - Utorok

JEDÁLNIČEK

1.jedlo: 100g ovsené vločky, 300ml odtučnené mlieko,
vitamíny: Zn,Magnex
kreatín monohydrát: 10g
2.jedlo: 80g ryža a 200g kuracie prsia, zelenina
Artrox Caps
3.jedlo:55g ryža a 60g tuniak
Multi Forte
4.jedlo:protein
kreatin monohydrat 5g
Bcaa tekuté 40 ml

T R E N I N G
5.jedlo:protein
kreatin monohydrat 5g
Bcaa tekuté 40 ml

6.jedlo:100g ryža + 200g kuracie prsia
kreatin monohydrat 5g


TRÉNING = ( CHRBÁT,TRICEPS,BRUCHO )

CVIKY

Zhyby
Pritahy kladky pred hlavu nadhmatom sirokym uchopom
Pritahy JČ na rovnej lavičke s opretím ruky
Pritahy kladky pred hlavu podhmatom na uzko

Bench na uzko
Bradla v sede na stroji
Stahovanie kladky nadhmatom
a 2 serie Tricepsove tlaky v sede s JČ

Zdvihanie noh, len 2 serie po 10 opakovani kvoli divnej bolesti brucha
Naposledy upravil/-a sjm- v 31.07.2010, upravené celkom 4 krát.
Progressive overload is a myth and counting macros only works if your name is Marco.
Užívateľov profilový obrázok
sjm-
Moderator
Príspevky: 6473
Dátum registrácie: 31.10.2009
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa sjm- » 28.07.2010

28.7.2010 - Streda

Jedálniček

1.jedlo:5 bielkov 2 žltka, 50g syr neudeny, 4 platky Racio chlebika, 300ml odtučnené mlieko,
vitamíny: Zn,Magnex, Multi Forte
kreatín monohydrát: 10g
2.jedlo:90g ryža, 200g kuracie prsia, 50g syr neudeny
kreatín monohydrát: 5g
bcaa 40ml

T R E N I N G
3.jedlo:protein
kreatín monohydrát: 5g
bcaa 40ml

4.jedlo:60g ryža + 200g kuracie prsia
5.jedlo:80g kuracie prsia
6.jedlo:protein+tvaroh
kreatín monohydrát: 5g
Artrox Caps


TRENING

Ramená + Nohy + Brucho

CVIKY

Tlaky na Multipresse za hlavu
Tlaky na Multipresse pred hlavu
Upazovacky
Delt-Pack
Opacny peck-deck

Legpress
Predkopavanie
Vypony v stoji

zdvihanie noh vo vise
Naposledy upravil/-a sjm- v 31.07.2010, upravené celkom 1 krát.
Progressive overload is a myth and counting macros only works if your name is Marco.
Užívateľov profilový obrázok
sjm-
Moderator
Príspevky: 6473
Dátum registrácie: 31.10.2009
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa sjm- » 29.07.2010

29.7.2010 - Štvrtok

Jedálniček

1.jedlo:protein
vitamíny: Zn,Multi Forte
kreatín monohydrát: 10g
2.jedlo: 100g vločiek + 300ml mlieko
Multi Forte
3.jedlo: 100g ryža + 200g kuracie prsia
4.jedlo:75g ryža + 120g kuracie prsia
kreatín monohydrát: 5g
5.jedlo:4bielka + 1 žĺtko + zelenina
kreatín monohydrát: 5g
6.jedlo:tvaroh
kreatín monohydrát: 5g

VOĽNO
Naposledy upravil/-a sjm- v 30.07.2010, upravené celkom 1 krát.
Progressive overload is a myth and counting macros only works if your name is Marco.
Užívateľov profilový obrázok
sjm-
Moderator
Príspevky: 6473
Dátum registrácie: 31.10.2009
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa sjm- » 30.07.2010

30.7.2010 -Piatok

Jedálniček

1.jedlo: 100g vločiek + 300ml mlieko
Multi Forte, Artrox Caps
kreatín monohydrát: 10g
2.jedlo: 100g cestoviny + 150g kuracie prsia + 3bielka 1zltko + lyzica horcice a kecupu
3.jedlo: 100g cestoviny + 3bielka 1zltko + lyzica horcice a kecupu + protein
kreatín monohydrát: 5g
zinok,Magnex
4.jedlo:tvaroh 250g + 100ml mlieko
5.jedlo: 75g ryža + 200g kuracie prsia
150ml džús + kreatín monohydrát: 5g
6.jedlo:protein
kreatín monohydrát: 5g
Pred spaním 400ml odt. mlieko


VOĽNO

A od ZAJTRA trojdňový tréning !! Dnes posledný deň aby som sa riadne vyspal. Protein kúpený, malta kúpená, ryža kúpená, cottage, tvaroh, mlieko, vajcia, tuniak kúpené....kuracie prsia rozmrazené....bcaa a kreatín pripravený. :007

Inak keby tento log náhodou niekto čítal, chcem sa spýtať, keď dávam kreatín, mám ho dať prednostnejšie radšej pred alebo po jedle ? Či je to vpodstate jedno :?: :?:
Progressive overload is a myth and counting macros only works if your name is Marco.
Užívateľov profilový obrázok
sjm-
Moderator
Príspevky: 6473
Dátum registrácie: 31.10.2009
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa sjm- » 31.07.2010

31.7.2010 - Sobota

Jedálniček

1.jedlo: 100g vločiek + 300ml mlieko
Multi Forte, Zn, Magnex
džús 200ml , kreatín monohydrát: 10g
2.jedlo:90g ryža, 150g kuracie prsia
3.jedlo:protein
kreatín monohydrát: 5g
bcaa 40ml

T R E N I N G
4.jedlo:protein
malta 40g
kreatin monohydrát 5g
bcaa 40ml

5.jedlo:100g ryža + 200g kuracie prsia
Artrox Caps
6.jedlo:tvaroh+100ml mlieko
kreatín monohydrát 5g

TRÉNING = ( HRUDNÍK,BICEPS,BRUCHO )

H R U D N I K
Tlaky s JČ na rovnej 18kg 10x,20kg 9x,24kg 9x. 26kg 8x

Tlaky s JČ hore hlavou na šikmej 22kg 8x, 22kg 8x, 22kg 6x
/nejak som cítil rameno, nechcem si to odpáliť viac než mám/

Tlaky na stroji 75kg 10x, 75kg 8x, 55kg 10x, 55kg 10x

Sťahovanie protismerných kladiek 25kg 8x, 25kg 6x, 20kg 8x

Pullover 40kg 8x, 40kg 8x, 40kg 8x

B I C E P S
Jednoručky (v stoji s vytáčaním) 10kg 8x, 10kg 8x, 10kg 8x, 10kg 6x

Jednoručky (v sede s opretím o koleno) 10kg 6x, 10kg 6x, 10kg 6x, 10kg 6x

B R U CH O
Zdvíhanie nôh vo vise 15x, 15x

Skracovačky na šikmej 25x, 25x, 25x
Naposledy upravil/-a sjm- v 31.07.2010, upravené celkom 3 krát.
Progressive overload is a myth and counting macros only works if your name is Marco.
Užívateľov profilový obrázok
sjm-
Moderator
Príspevky: 6473
Dátum registrácie: 31.10.2009
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa pepo88 » 31.07.2010

naco tolko cvikov na prsia?
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Príspevokod užívateľa sjm- » 31.07.2010

No tým tlakom s JČ hore hlavou som moc nedal, keďže som sa nemohol poriadne sústrediť skrz rameno..
A Pullover je síce cvik na hrudník, ale až tak extra ho nerátam, neviem prečo. Zdá sa mi taký neplnohodnotný cvik na cecky.

Ale nechám si poradiť, stačí nejaké 3/4 cviky teda ?
Progressive overload is a myth and counting macros only works if your name is Marco.
Užívateľov profilový obrázok
sjm-
Moderator
Príspevky: 6473
Dátum registrácie: 31.10.2009
Cash on hand: Locked


Návrat na "Archiv - Treningove logy"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 4 neregistrovaní