nitrix6

Príspevokod užívateľa nitrix6 » 18.06.2010

ok teda dam radsej na radu skuseneho :)
................................
Užívateľov profilový obrázok
nitrix6
Príspevky: 202
Dátum registrácie: 05.03.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Horovce


Príspevokod užívateľa nitrix6 » 19.06.2010

SOBOTA 19.6. 2010

:arrow: nohy:

squat
3x15 op vlastna vaha
3x 15 op serie s velkou činkou
pracovne serie:
12 op-36 kg
10 op-44 kg
08 op-48 kg

výpady
12 op- 12 kg
12 op- 12 kg
12 op- 12 kg


:arrow:ramená:

tlak VC (v sede)
2x rozcvicovacie s. 10 op - 20 kg /24kg
10op - 28 kg
10op - 28kg
6 op - 32 kg + 5op 28kg

upazovanie v predklone

pracovne :
12 op - 6 kg
12 op - 6 kg
12 op - 6 kg

:arrow: triceps:

zadne kliky
4 serie 12 op


tlak s velkou činkou

10 op - 36 kg
10 op - 40 kg

kick back

10 op - 6 kg
10 op - 6 kg
10 op - 6 kg

:arrow: cas treningu : 1hod 15min

:arrow: dojem s treningu : no dneskam som makal a bol som unaveny a na treningu spom to aj dost citil ale inak pohodka :)
................................
Užívateľov profilový obrázok
nitrix6
Príspevky: 202
Dátum registrácie: 05.03.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Horovce

Príspevokod užívateľa Pipač » 19.06.2010

páči sa mi, ze k písaniu logu pristupuješ velmi seriozne...
ak si bol unavený, môže to byt preto, ze si mal den predtým málo sacharidov v strave.. takze.. viac ryze, cestovín, vločiek, zemiakov...
,,cesta je cieľ/cieľ je cesta"
Užívateľov profilový obrázok
Pipač
Príspevky: 3223
Dátum registrácie: 17.08.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Lednicke Rovne
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa nitrix6 » 20.06.2010

ok budem sa snazit :)
................................
Užívateľov profilový obrázok
nitrix6
Príspevky: 202
Dátum registrácie: 05.03.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Horovce

Príspevokod užívateľa nitrix6 » 20.06.2010

VAHA 60 kg
dobre najedeny aj 61,5 :)
................................
Užívateľov profilový obrázok
nitrix6
Príspevky: 202
Dátum registrácie: 05.03.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Horovce


Príspevokod užívateľa B-cko » 21.06.2010

pekne :007 ... vidim že chalani z ChG ti už dali aj lekcie z pózovania :wink:
ChataGym-Team
Užívateľov profilový obrázok
B-cko
Príspevky: 15
Dátum registrácie: 15.11.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Horovce

Príspevokod užívateľa nitrix6 » 21.06.2010

no sak tak treba :) aj ked som am bol asi iba na 3 treningoch ale aj tak dobre a dakujem im za vsetky informacie ktore mi dodali :)
................................
Užívateľov profilový obrázok
nitrix6
Príspevky: 202
Dátum registrácie: 05.03.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Horovce

Príspevokod užívateľa nitrix6 » 22.06.2010

PONDELOK 21.6. 2010

Hrudnik:

BP : 2 rozcvicovacie 15 op - 26 kg
pracovne :
10 op - 40 kg
10 op - 44 kg
7 op - 48 kg

ROZPAZKY :
12 op - 12 kg
10 op - 12 kg

TLAKY JEDNORUCIEK :
10 op - 12 kg
10 op - 16 kg

CHrbát:

DEAT LIFT : 2 rozcvicovacie 15 op - 36 / 50 kg
pracovne :
10 op - 66 kg
10 op - 74 kg
10 op - 80 kg

PRITAHY JEDNORUCIEK :
3 serie 10 op - 22 kg

Biceps:

BICEPSOVE ZDVIHY JEDNORUCIEK :
2 serie 10 op - 12 kg

BICEPSOVE ZDVIHY S EZ :
3 serie - 10 op 24 / 28 / 32 kg

:arrow: cas treningu 1 hod 5 min

:arrow: dojem s treningu : trening ako obvykle vyborny uz sa tesim na dalsi
................................
Užívateľov profilový obrázok
nitrix6
Príspevky: 202
Dátum registrácie: 05.03.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Horovce

Príspevokod užívateľa Pipač » 22.06.2010

prekvapivo dobre odpozovane.. :007

s kym trenuješ? Môhol by si sem dať priklad jedálnička?.. napr. za dnešok/zajtrajšok?
,,cesta je cieľ/cieľ je cesta"
Užívateľov profilový obrázok
Pipač
Príspevky: 3223
Dátum registrácie: 17.08.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Lednicke Rovne
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa nitrix6 » 22.06.2010

cvicim s Rudom Melisikom neviem ci ho poznas :)a s tym jedalnickom no
RANAJKY : ovsenne vlocky + cukor + granko + susene ovocie + arasidy
DESIATA : svacina do skoly 2 chleby
OBED : tanier huspeniny + ryza s jablkon susenou mandarinkou a susenym ananasom
OLOVRANT : ryza s jablkom a .......
VECERA : 3 parky s 3 chlebmi + 2 chleby so syrom :)
B-117.86
S-249
Naposledy upravil/-a nitrix6 v 23.06.2010, upravené celkom 3 krát.
................................
Užívateľov profilový obrázok
nitrix6
Príspevky: 202
Dátum registrácie: 05.03.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Horovce

Príspevokod užívateľa Zemák » 23.06.2010

cvicim s Rudom Melisikom neviem ci ho poznas :)a s tym jedalnickom no
RANAJKY : ovsenne vlocky
DESIATA : svacina do skoly 2 chleby
OBED : tanier huspeniny + ryza s jablkon susenou mandarinkou a susenym ananasom
OLOVRANT : ryza s jablkom a .......
VECERA : 3 parky s 3 chlebmi + 2 chleby so syrom :)
pečivo sa snaž obmedzovať a radšej ho nahraď cestovinami, zemiakmi, ryžou ... ovsené vločky môžeš dať aj viackrát za deň, lepšie ako napr. 3párky s 3 chlebmi ... a skús pridať viac chodov ... desiatu máš Juraj slabú ... skús si zobrať ryžu s 1plechovkou tuniaka
Len veľký cieľ dokáže u človeka prebudiť stimuláciu nevyhnutnú k jeho dosiahnutiu.
All glory goes to my lord and savior Jesus Christ
Sponzor nespamuj
Užívateľov profilový obrázok
Zemák
Príspevky: 3092
Dátum registrácie: 02.01.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Horovce
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa I<3Girls » 23.06.2010

priklad jedalnicka:

ranajky:
1/ bio ryzova kasa, whey protein coko, mlieko, banan
2/ ovsene vlocky, med, mlieko, aminokyseliny
medzicasom:
tuniak vo vlastnej stave, ryzove chleby
predtreningove:
kuracie prsia, ryza, zelenina
- 2x protein
potreningove:
morcacie prsia, cestoviny, zelenina
medzicasom:
morcacia sunka 96%, ryzove chleby
pred spanim:
hypernova tvaroh, orechy

alebo sa riad aspon zakladnymi zasadami:
2x denne maso,
2x ryza/cestoviny,
1x vlocky/ryzova kasa,
1x tvaroh,
2x protein.
Existujú tri životné zásady, ako sa stať anabolickým a to sú tréning, výživa a spánok. Všetky tri musia byť zosúladené, ak chcete byť úspešní v budovaní seriózneho svalstva.
Užívateľov profilový obrázok
I<3Girls
Príspevky: 1822
Dátum registrácie: 24.03.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa nitrix6 » 23.06.2010

to je vsetko pekne ale ja nemam peniaze az ked pojdem na urbar budem mat tak potom si mozem kupovat teraz musim vyzit s toho co mam :)
................................
Užívateľov profilový obrázok
nitrix6
Príspevky: 202
Dátum registrácie: 05.03.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Horovce

Príspevokod užívateľa nitrix6 » 23.06.2010

................................
Užívateľov profilový obrázok
nitrix6
Príspevky: 202
Dátum registrácie: 05.03.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Horovce


Návrat na "Archiv - Treningove logy"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 2 neregistrovaní