nitrix6

nitrix6

Príspevokod užívateľa nitrix6 » 06.06.2010

Ahojte začal som cvičiť v roku 2009 a presne to bolo prvého Mája takže dneskám už je tomu rok aj mesiac . Moje miery na začiatku boli nasledovne
Výška : 149 cm
Váha : 49 kg
Biceps :26cm
Vek : 14 r.
:arrow: silove výkony : BP - 30 Kg
Naposledy upravil/-a nitrix6 v 11.06.2010, upravené celkom 2 krát.
................................
Užívateľov profilový obrázok
nitrix6
Príspevky: 202
Dátum registrácie: 05.03.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Horovce


Príspevokod užívateľa nitrix6 » 06.06.2010

Moje miery po roku cvičenia :
Výska: 165 cm
Váha :58 Kg
Biceps: 31 cm
Vek : 15
:arrow: silové výkony : BP - 50 Kg
:arrow: deat lift :8x 80 Kg
Naposledy upravil/-a nitrix6 v 20.06.2010, upravené celkom 3 krát.
................................
Užívateľov profilový obrázok
nitrix6
Príspevky: 202
Dátum registrácie: 05.03.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Horovce

Príspevokod užívateľa Pipač » 06.06.2010

som rád, že si sa odhodlal k LOGu
v skratke.. doplň:
Fotogalériu (pridaj 1-2 staršie fotky (pred cvičením) a 9 nových fotiek v základných pózach
- základný postoj
- dvojitý biceps z predu
- najširší sval chrbta z predu
- hrudník z boku
- dvojitý biceps zo zadu
- najširší sval chrbta zo zadu
- brucho/triceps
- brucho, stehná
- most muscular

pozri si ako je fotený zemák (v chatagyme) alebo ja.. tak majú vypadat aj tvoje fotky, celá postava bez nasvietenia...


Silové výkony
BP/SQ/DL

aktuálny tréningový plán

vela zdaru.. tvoj log budem detailne sledovať :wink:
,,cesta je cieľ/cieľ je cesta"
Užívateľov profilový obrázok
Pipač
Príspevky: 3223
Dátum registrácie: 17.08.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Lednicke Rovne
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa nitrix6 » 06.06.2010

NEDEĽA 6.6.2010
bicykel
Rozcvička

:arrow: HRUDNIK:
BP
2x 10 OP - 30 Kg
10 OP - 35 KG
10 OP - 40 KG
10 OP - 45 KG
MAXIMALKA:60 KG neplatne
50 KG PLATNE 1 krat

ROZPAZKY 1X 8 op - 10 kg
10 op - 10 kg
10 op - 10 kg

TLAKY JEDNORUCIEK NA SIKMEJ LAVICKE
10 OP - 10 KG
10 OP - 11 KG
8 OP - 15 KG

BRADLA 4 OP - 1x (do zlyhania)


:arrow: Chrbát

DL:ROZCVICKA 10 OP - 30 KG
10 OP - 40 KG
10 OP - 50 KG

HRAZDA:
4 SERIE 3 OPAKOVANIA

PRITAHY VEľKA CINKA :
10 OP - 30 KG
10 OP - 35 KG
10 OP - 40 KG
  • dĺžka tréningu:?
_______________________________
  • dojem z tréningu:
:arrow: čas treningu : 1 Hod 30 min

:arrow: dojem s treningu : mal som problemi s drzanim tela ale aj s dychanim . Dobry dojem mam s toho ze niektore cviky mi trebars isli ako na chrbat PRITAHY VELKA CINKA to si myslim ze mi docela šlo treba napravyt este to drzanie tela a to dychanie :)
................................
Užívateľov profilový obrázok
nitrix6
Príspevky: 202
Dátum registrácie: 05.03.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Horovce

Re: nitrix6

Príspevokod užívateľa Pipač » 07.06.2010

1. prsia, chrbat, biceps
2. nohy, ramena, triceps

tréning nieje náročný.. základ je u teba strava a to, aby si priberal 2-3kg mesačne...
pôjdeš systémom 1+1 (den tréning, den volno, den trening, den volno...)

Tréning vyskúšaj tento...
A.
  • 1. Hrudník
    Benchpress - 2 rozcvičovacie serie - 15op, 3 pracovné serie - 12-10op
    Rozpažky - 2serie - 12op
    Tlaky jednoručiek - 2 serie - 10op
2. Chrbát
  • Dead lift - 2 rozcvičovacie serie - 15op, 3 pracovné serie - 12-10op
    Hrazda - 4serie - 3-4op (nájdi si nejaku tyčku pred domom, alebo strom)
    Príťahy jednoručiek - 3s - 10op
3. Biceps
  • Bicepsové zdvihy s EZ - 3s - 10op
    Bicepsové zdvihy s jč(kladivový úchop) - 2s - 10op
26serii... čas-max 1h:15min (aj s rozcvičkou)

B.
1. Nohy
  • Squat - drepy s vlastnou váhou 3x 20op, 3 rozcvičovacie serie s veľkou činkou(15 op), 3 pracovné serie.. (12op)
    Výpady s činkou - 3s - 10op
2. Ramená
  • Tlaky veľkej činky/jednoručiek (v sede) 2 rozcvičovacie serie, 3 pracovné - 10op
    Upažovanie v predklone - 3 pracovné serie
3. Triceps
  • Zadné kliky - 4s - 12op
    Tlaky s vč - úzky úchop - 2s - 10op
    Kick back - 3s - 10op
26serii... čas-max 1h:15min (aj s rozcvičkou)

aspoň 2x do týždna, počas voľných dní
Brucho:
  • Brušáky s nohami do 90°
    Príťahy nôh k hrudníku
    Zdvíhanie nôh(kolien) vo vise
3s-12op (každý cvik
,,cesta je cieľ/cieľ je cesta"
Užívateľov profilový obrázok
Pipač
Príspevky: 3223
Dátum registrácie: 17.08.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Lednicke Rovne
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa nitrix6 » 07.06.2010

PONDELOK 7.6. 2010

:arrow: nohy:

squat
3x15 op vlastna vaha
3x 15 op serie s velkou činkou
pracovne serie:
12 op-30 kg
12 op-30 kg
12 op-40 kg

výpady
12 op- 11 kg
12 op- 11 kg
12 op- 11 kg


:arrow: ramená:

tlak jednoruciek -2x rozcvicovacie 15 op-10 kg
10op - 11 kg
10op - 11 kg
8 op - 10 kg

upazovanie v predklone

2x rozcvicovacia12op - 5 kg
pracovne :
12 op - 5 kg
12 op - 5 kg
12 op - 5 kg

:arrow: triceps:

zadne kliky
4 serie 12 op


tlak s velkou činkou

10 op - 30 kg
10 op - 40 kg

kick back

10 op - 11 kg
10 op - 5 kg
10 op - 5 kg

:arrow: cas treningu 1hod 30 min

:arrow: dojem s treningu: este stale a opakovane som robyl chyby v drzani tela a dychani . Hlavne u cvikov akym je kick back tam mi to moc neslo nedzal som ruku tak ako som mal :(

:arrow: jedalnicek
Ranajky - ovsene vlocky
Desiata - 2 chleby
Obed - zemiaky s karfiolom
1 hod pred treningom - zemiaky s karfiolom
po treningu - ryza
pred spanim - ovsene vlocky s jogurtom[/b]
................................
Užívateľov profilový obrázok
nitrix6
Príspevky: 202
Dátum registrácie: 05.03.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Horovce

Príspevokod užívateľa nitrix6 » 10.06.2010

PONDELOK 7.6. 2010

Hrudnik:

BP : 2 rozcvicovacie 15 op - 21 / 25 kg
pracovne :
10 op - 36 kg
10 op - 40 kg
8 op - 44 kg

ROZPAZKY :
12 op - 6 kg
10 op - 12 kg

TLAKY JEDNORUCIEK :
2 serie 10 op - 12 kg

CHrbát:

DEAT LIFT : 2 rozcvicovacie 15 op - 22 / 24 kg
pracovne :
10 op - 38 kg
10 op - 46 kg

PRITAHY JEDNORUCIEK :
2 serie 10 op - 16 kg
1 seria 10 op - 22 kg


Biceps:

BICEPSOVE ZDVIHY JEDNORUCIEK :
2 serie 10 op - 12 kg

BICEPSOVE ZDVIHY S EZ :
3 serie - 10 op 20 / 28 / 28 kg

:arrow: čas treningu : 1 hod.

:arrow: dojem s treningu : mal som trening doma a nie v CHATAGYME ale zacvicil som si aj tak vyborne . V posilke som bol s bratrancom dal mi niake rady ohladom drzania tela a inak v pohode :)
................................
Užívateľov profilový obrázok
nitrix6
Príspevky: 202
Dátum registrácie: 05.03.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Horovce

Príspevokod užívateľa nitrix6 » 11.06.2010

PIATOK 11.6. 2010

:arrow: nohy:

squat
3x15 op vlastna vaha
3x 15 op serie s velkou činkou
pracovne serie:
12 op-36 kg
12 op-44 kg
12 op-32 kg

výpady
12 op- 12 kg
12 op- 12 kg
12 op- 16 kg


:arrow:ramená:

tlak VC (v sede)
2x rozcvicovacie s. 10 op - 20 kg
10op - 24 kg
10op - 28 kg
10 op - 28 kg

upazovanie v predklone

pracovne :
12 op - 5 kg
12 op - 5 kg
12 op - 5 kg

:arrow: triceps:

zadne kliky
4 serie 12 op


tlak s velkou činkou

10 op - 20 kg
10 op - 30 kg
10 op - 36 kg

kick back

10 op - 5 kg
10 op - 6 kg
10 op - 6 kg

:arrow: cas treningu : 60 min

:arrow: dojem s treningu : no bol som doma v posilke a sam ale trening bol peckovy vypotil som asi 1 liter potu :)
Naposledy upravil/-a nitrix6 v 15.06.2010, upravené celkom 1 krát.
................................
Užívateľov profilový obrázok
nitrix6
Príspevky: 202
Dátum registrácie: 05.03.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Horovce

Príspevokod užívateľa nitrix6 » 14.06.2010

NEDELA 12.6. 2010

Hrudnik:

BP : 2 rozcvicovacie 15 op - 24 kg
pracovne :
10 op - 36 kg
10 op - 40 kg
8 op - 44 kg

ROZPAZKY :
12 op - 12 kg
10 op - 6 kg

TLAKY JEDNORUCIEK :
2 serie 10 op - 12 kg

CHrbát:

DEAT LIFT : 2 rozcvicovacie 15 op - 22 / 24 kg
pracovne :
10 op - 38 kg
10 op - 46 kg

PRITAHY JEDNORUCIEK :
3 serie 10 op - 22 kg

Biceps:

BICEPSOVE ZDVIHY JEDNORUCIEK :
2 serie 10 op - 12 kg

BICEPSOVE ZDVIHY S EZ :
3 serie - 10 op 20 / 28 / 28 kg

:arrow: cas treningu : 50min

:arrow: dojem s treningu: trening ako obvykle vyborny len skoda ze zase doma :(
................................
Užívateľov profilový obrázok
nitrix6
Príspevky: 202
Dátum registrácie: 05.03.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Horovce

Príspevokod užívateľa nitrix6 » 15.06.2010

UTOROK 15.6. 2010

:arrow: nohy:

squat
3x15 op vlastna vaha
3x 15 op serie s velkou činkou
pracovne serie:
12 op-36 kg
12 op-44 kg
12 op-44 kg

výpady
12 op- 12 kg
12 op- 12 kg
12 op- 12 kg


:arrow:ramená:

tlak VC (v sede)
2x rozcvicovacie s. 10 op - 20 kg
10op - 22 kg
10op - 26 kg
5 op - 30 kg + 5op 22kg

upazovanie v predklone

pracovne :
12 op - 5 kg
12 op - 6 kg
12 op - 6 kg

:arrow: triceps:

zadne kliky
4 serie 12 op


tlak s velkou činkou

10 op - 36 kg
10 op - 38 kg

kick back

10 op - 6 kg
10 op - 6 kg
10 op - 6 kg

:arrow: cas treningu: 1hod 15 min

:arrow: dojem s treningu : trening uplne v pohode sem tam s bolestami lebo mam ozgrete koleno ale inak v pohodke
................................
Užívateľov profilový obrázok
nitrix6
Príspevky: 202
Dátum registrácie: 05.03.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Horovce

Príspevokod užívateľa Pipač » 16.06.2010

dorieš tie fotky.. a napiš kolko vážiš.. pokial sa nemýlim v chatagyme si mal 50-51Kg?
Kolko si odvtedy pribral?
,,cesta je cieľ/cieľ je cesta"
Užívateľov profilový obrázok
Pipač
Príspevky: 3223
Dátum registrácie: 17.08.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Lednicke Rovne
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa B-cko » 16.06.2010

pekne,len tak dalej :wink: ..... a zaves sem tie foto som zvedavý
ChataGym-Team
Užívateľov profilový obrázok
B-cko
Príspevky: 15
Dátum registrácie: 15.11.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Horovce

Príspevokod užívateľa nitrix6 » 16.06.2010

nie nie v CAHAGYME som vazil 57 aj cosi a teraz vazim uz skoro 60 niaky milimeter chyba este na tej vahe :)
a to foto budem muset mat najskvor trening a az potom to sem hodim lebo mi to musi Ilavsky poslat :)
................................
Užívateľov profilový obrázok
nitrix6
Príspevky: 202
Dátum registrácie: 05.03.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Horovce

Príspevokod užívateľa nitrix6 » 17.06.2010

STVRTOK 17.6. 2010

Hrudnik:

BP : 2 rozcvicovacie 15 op - 24 / 28 kg
pracovne :
10 op - 40 kg
10 op - 44 kg
8 op - 44 kg

ROZPAZKY :
12 op - 6 kg
10 op - 12 kg
10 op - 12 kg

TLAKY JEDNORUCIEK :
2 serie 10 op - 12 kg

CHrbát:

DEAT LIFT : 2 rozcvicovacie 15 op - 36 / 40 kg
pracovne :
10 op - 50 kg
10 op - 64 kg
8 OP - 80 KG


PRITAHY JEDNORUCIEK :
3 serie 10 op - 22 kg

Biceps:

BICEPSOVE ZDVIHY JEDNORUCIEK :
2 serie 10 op - 12 kg

BICEPSOVE ZDVIHY S EZ :
3 serie - 10 op 24 / 28 / 28 kg

:arrow: cas treningu : 1 hod 15 min

:arrow: Dojem s treningu : trening bol paradny praden ma povzbudilo to ze som dal na mrtvy tah 80 kg 8 x a na dalsom trenindgu skusim max.

:arrow: :arrow: :arrow:VAHA 59.3 KG
Naposledy upravil/-a nitrix6 v 22.06.2010, upravené celkom 1 krát.
................................
Užívateľov profilový obrázok
nitrix6
Príspevky: 202
Dátum registrácie: 05.03.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Horovce

Príspevokod užívateľa Zemák » 17.06.2010

s maximálkou by som počkal a ak predsa, tak jedine na LR doma to neskúšaj ... nech je pri tebe niekto skúsenejší ... maximálka to už nie je séria po 8-10 opakovaní ... to je úplne niečo iné.
Len veľký cieľ dokáže u človeka prebudiť stimuláciu nevyhnutnú k jeho dosiahnutiu.
All glory goes to my lord and savior Jesus Christ
Sponzor nespamuj
Užívateľov profilový obrázok
Zemák
Príspevky: 3092
Dátum registrácie: 02.01.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Horovce
Kontaktovať užívateľa:


Návrat na "Archiv - Treningove logy"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 7 neregistrovaných