Dirth log

Dirth log

Príspevokod užívateľa dirth » 04.06.2010

Posledný mesiac som necvičil a chcel bi som do toho ísť naplno rozhodol som sa od pondelka pre tréning BEAR ROUTINE.Mám 20 rokov váhu 73kg a výšku okolo 177cm ruku mám 34cm stehno 54cm pás 82cm chrbát 100cm. Zakladám tento log aby som vichytal všetky chybi v strave a V tréningu a abi som časom mohol porovnať svoje výsledki.

Moj plán je tri krát do týždna pondelok,stredu,piatok základné cviky mám mrtvy tah, bench press a drepy ešte mi prosím pozrite ten moj plán hlavne doplnkové cviky neviem či bi nebolo dobré trochu ten plán upraviť dakujem za prípadné návrhy na úpravu plánu.

1. BenchPress+Mrtvy ťah; doplnky: brucho,hrazda,
2. Pullover + drepy; doplnky: , francuzsky tlak,brucho,
3. BenchPress+Mrtvy ťah; doplnky: Military,brucho,hrazda
dirth
Príspevky: 4
Dátum registrácie: 04.06.2010
Cash on hand: Locked


Príspevokod užívateľa miso sk8 » 04.06.2010

Sory, ale podla mier si zrejme zaciatocnik, teda zacinas, a BEAR nie je najlepsia volba pre zaciatok, aspon podla mna, ja by som si ho do roka aktiv. cvicenia ani nedaval. A okrem treningu a stravy vychytaj aj gramatiku :wink: .
Užívateľov profilový obrázok
miso sk8
Príspevky: 1489
Dátum registrácie: 03.05.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa dirth » 04.06.2010

Som začiatočník ale do objemu mi to pripadá ako najlepšia volba je to tažký tréning ale chcem ho zvládnuť aj ked to bude tažká cesta ale mám vela chuti sa do toho naplno pustiť a dať do toho všetko.
dirth
Príspevky: 4
Dátum registrácie: 04.06.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Ajdo3 » 04.06.2010

no a este skus napisat aku stravu budes mat
Ajdo3
Príspevky: 258
Dátum registrácie: 07.08.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Vrutky

Príspevokod užívateľa dirth » 30.10.2010

Po troch mesiacoch bez posilnovania začínam nový tréning idem korte a mám nový jedálniček čo bi som na nom mal ešte upraviť a zmeniť problém je
že mám v práci nočné zmeny možem sa stravuvať cez nočnú tak že vpodstate zjem to čo bi som jedol další den od rána do obeda a ráno ako prídem z nočnej pred spamím si dám tvaroh ? moja váha je teraz 71kg

Tréningový den

6:00 Ranajky : cerálie 130g 30g proteínu 100s,30b
9:00 Olovrant : cotegesse 200g 4 kusy celozrného pečiva 100s,30b
11:00 Tréning :
14:00 Obed : kuracie 250g,250g cestovín 50 s,50b
16:00 Desiata : vajcia 5 kusov 4 kusy celozrného pečiva 100s,30b
18:00 Večera : kuracie 250d,250g cestovín 50 s,50b
20:00 Pred sp : tvaroh 250g 30b
..........................................................................
PRED A PO TRéNINGU 30G PROTEíNU 280b,400s

Netrémingové dni

6:00 Ranajky : cotegesse 200g 4 kusy celozrného pečiva 100s,30b
9:00 Olovrant : ovocie 150s,
12:00 Obed : kuracie 250g,250g cestovín 50 s,50b
15:00 Desiata : vajcia 5 kusov 4 kusy celozrného pečiva 100s,30b
18:00 Večera : kuracie 250d,250g cestovín 50 s,50b
20:00 Pred sp : tvaroh 250g 30b
..........................................................................
190b,450s

plus dostatok ovocia a zeleniny a kvalitná regenerácia
dirth
Príspevky: 4
Dátum registrácie: 04.06.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 30.10.2010

akurat po treningu ide jedlo velmi neskoro, teda tak mi to vychadza

sice neviem ako je to presne casovo no ..ked mas o 11 trening uz zacina ? alebo este len ides ? + cesta domov aka dlha ? ak to trva viac ako 2 hodiny cele tak to je akurat :)
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Príspevokod užívateľa dirth » 30.10.2010

tak tréning mi zaberie tie 2 hodiny a cesta tak 3O minút po tréningu dávam hned proták a jedlo dám tak hodinu a pol po tréningu neni tam trochu privela bielkovín mi to vychádza aj više tri grami na kg hmotnosti ale to dúfam nevadí tráveniu a ešte či to stravuvanie na nočné zmeny može biř tak ako som hore uviedol
dirth
Príspevky: 4
Dátum registrácie: 04.06.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 30.10.2010

tak je to v poriadku lebo je rozdiel ci musis cestovat alebo nie, mne to trva hodinu aj pol aj s cestou :D
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát


Návrat na "Archiv - Treningove logy"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 2 neregistrovaní