grandiózny kakač

grandiózny kakač

Príspevokod užívateľa makač » 12.03.2008

no tak som si aj ja spravil log dúfajúc že mi skúsenejší poradia

môj vzťah k posilovani je veľmi pozitívny. začal som keď som mal cca 14 rokov. mohol som mať asi 50 kg, výška o niečo menej ako dnešných 178 cm. nejdem rozoberať čo som robil vtedy, len stručne. prvý rok som si kúpil gainer, žral som ako prasa a nabral som asi 10 kg. tak isto aj Ďalší rok. v 17ich som mal 80kg. to bolo v lete 2007. začal som cvičiť odznova asi v októbri 2007, vtedy som mal 76 kg (vždy som mal cez leto "prestávku" :D). asi v januári som nahodil rysovačku, dal som to dole na 72,5 kg. sila ostala, tuky išli preč. momentálna váha je 73 kg (ku dňu 12.3.2008 :))

za začiatok môjho cvičenia teda budem brať október 2007, aj keď ako-tak cvičím už asi 4 roky

tak ideme na to čo je teraz :

obvod ruky mám 38cm, hruď okolo 105-108 cm (roztrhol sa mi meter, kua..nemám aktuálne miery), pás by mal byť pod 80
nohu mám okolo 59 cm, ale začal som drepovať iba tento mesiac. takže predpovedám mierny nárast v najbližších týždňoch :)

môj aktuálny tréningový plán sa skladá z dvoch dní. prvý deň dávam prsia, chrbát a nohy, druhý deň biceps, triceps a ramená. cvičím 3 dni v týždni.

môj posledný (dnešný) tréning :
benčpress 5x5 (75kg)
tlaky s jednorúčkami hore hlavou 4x6 (28kg)
zhyby na hrazde - široký úchop. 4x8
mŕtvy ťah (cvičil som ho asi tretí krát :oops: ) 4x6 (70 kg)
drepy (tiež asi tretí krát) - pyramída, pričom vrchol bol 2x8 so 70 kg

toto isté robím každý druhý tréning (obmieňam iba druhý cvik na prsia - raz hore a raz dolu hlavou)

proteínové, ani žiadne iné doplnky neberiem. snažím sa jesť poctivo :)

čo by ste mi poradili, borci ??
Naposledy upravil/-a makač v 04.01.2011, upravené celkom 20 krát.
Užívateľov profilový obrázok
makač
Príspevky: 1128
Dátum registrácie: 24.02.2008
Cash on hand: Locked


Príspevokod užívateľa ACHMED » 13.03.2008

poradili k comu...k treningu alebo strave - doplnkom? inak mas dobre vysledky konkretne na hrudnik, kedze ostatne cvicis malo... :007
Užívateľov profilový obrázok
ACHMED
Príspevky: 3739
Dátum registrácie: 16.08.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Afganistan

Príspevokod užívateľa ivanN » 13.03.2008

podla mna ten tvoj plan cvicebny nie je moc dobry, prvy den mas vsetky tri najtahsie partie spolu, vymen si napr. chrbat s bicepsom. teda to je iba moj nazor, tebe to tak mozno vyhovuje..
Užívateľov profilový obrázok
ivanN
Príspevky: 3
Dátum registrácie: 13.03.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: bratislava

Príspevokod užívateľa makač » 13.03.2008

jakuzza myslíš v tomto tréningu je málo toho ostatného, alebo že doteraz som toho mal málo ?

rozmýšlam že niečo prehodím do druhého dňa, lebo je to dosť hardcore. ale zas prsia a potom triceps dať...no neviem. čo by bolo podľa vás lepšie prehodiť ?

možno prsia, biceps, nohy v jeden a ostatné na druhý deň ?

a poradiť môžte k čomukoľvek. prijímam kritiku
Užívateľov profilový obrázok
makač
Príspevky: 1128
Dátum registrácie: 24.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa ACHMED » 13.03.2008

najlepsie su kombinacie...prsia, triceps...chrbat, biceps...nohy, ramena...biceps, triceps...daju sa robit aj ine kombinacie zalezi ako tebe vyhovuje a ake mas vysledky...pokial dobre, tak logika a ani studie nepomozu :lol: skor si skus pozriet nejake rutiny...treningy na zaklade nejakeho principu...
Užívateľov profilový obrázok
ACHMED
Príspevky: 3739
Dátum registrácie: 16.08.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Afganistan

Príspevokod užívateľa makač » 18.03.2008

tak som si vymenil chrbát za biceps. môj včerajší tréning :

BP 4*6 (75kg)
šikmá lavička - jednorúčky - hore hlavou - 4*6 (28kg)
bicepsové zdvihy s VT 4*6 (40kg)
drepy (maximum bolo asi 8*70kg :D)

zdalo sa mi to lepšie

btw kúpil som si vrecové rukavice, tak idem boxovať.
asi zaradím ešte jeden tréning. deň na "doplnkové" cviky (lýtka, predlaktie) + box a rôzne šaškovanie v posilovni.
alebo mám dať normal tréning ? lebo teraz naberám objem, tak to by asi bolo lepšie. poraďte :roll:
Užívateľov profilový obrázok
makač
Príspevky: 1128
Dátum registrácie: 24.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa makač » 26.06.2008

guess whooz back ? :P
tak niečo napíšem o sebe po čase

aktuálne :
hrudník : 109
pás : 74 (teraz k večeru, ráno aj menej hádam)
ruka : 38 ( :( )

váha: 72kg
výška : 178

trénujem 2+1,2+2 vlastný rozpis - zatiaľ zaberá, zdá sa

dnešný tréning:
cecky :
BP - 3x3 (90kg)
incline bench 3x6 (28kg)

nohy :
SQ 3x5 (80 kg) - ešte stále som nedobehol bench :D
predkopávanie a zakopávanie v supersérií - 3x8

triceps :

kliky s vyloženými nohami medzi 2 lavičkami 4x8
sťahovanie kladky (lano) - 2x8
Whether you think you can or whether you think you can't, you're right.
___________________________________________________________
NO WILL, NO SKILL
nowillnoskill.grandioso.org | facebook.com/NoWillNoSkill
Užívateľov profilový obrázok
makač
Príspevky: 1128
Dátum registrácie: 24.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa pepo88 » 27.06.2008

a ostatne miery?stehno a lytko napr.?
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Príspevokod užívateľa makač » 27.06.2008

lýtka mám 39 cm, stehno v najhrubšom mieste 59 cm

možno dám aj fotku, ak sa mi podarí nafotiť niečo :)

btw moje suplementy = Smartlabs CFM srvátkový proteín. to je vše :oops:
Whether you think you can or whether you think you can't, you're right.
___________________________________________________________
NO WILL, NO SKILL
nowillnoskill.grandioso.org | facebook.com/NoWillNoSkill
Užívateľov profilový obrázok
makač
Príspevky: 1128
Dátum registrácie: 24.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa makač » 04.07.2008

toto som fotil asi pred týždňom :

Obrázok
Whether you think you can or whether you think you can't, you're right.
___________________________________________________________
NO WILL, NO SKILL
nowillnoskill.grandioso.org | facebook.com/NoWillNoSkill
Užívateľov profilový obrázok
makač
Príspevky: 1128
Dátum registrácie: 24.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa pepo88 » 04.07.2008

super beach forma :wink:
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Príspevokod užívateľa cayman » 04.07.2008

jj :007
hod aj chrbat
Užívateľov profilový obrázok
cayman
Odbornik
Príspevky: 5637
Dátum registrácie: 27.01.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: BA

Príspevokod užívateľa makač » 04.07.2008

no, keď budem mať nafotené, tak to sem dám
ale sere ma že brucho mám vždy iné. priberiem 20 deka a už nevidieť kocky :evil:
Whether you think you can or whether you think you can't, you're right.
___________________________________________________________
NO WILL, NO SKILL
nowillnoskill.grandioso.org | facebook.com/NoWillNoSkill
Užívateľov profilový obrázok
makač
Príspevky: 1128
Dátum registrácie: 24.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa marosh555 » 05.07.2008

Tak daj dole este 40 a potom ked sa ti 20 vrati tak budes tam kde si bol aj s kockami :D
Užívateľov profilový obrázok
marosh555
Príspevky: 546
Dátum registrácie: 18.01.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa makač » 07.07.2008

dnes som začínal drepmi - 4x8x70
potom som si dal legpress 2x10x100
benč 5x8x60
kliky na bradlách asi 5x8
a začal som cvičiť lýtka :o (výponi v sede 4x10x30 asi)

ale uvažujem nad zmenou tréningu. asi nahodím objem, keď už to brucho vyzerá aj tak stále rovnako :evil:
Whether you think you can or whether you think you can't, you're right.
___________________________________________________________
NO WILL, NO SKILL
nowillnoskill.grandioso.org | facebook.com/NoWillNoSkill
Užívateľov profilový obrázok
makač
Príspevky: 1128
Dátum registrácie: 24.02.2008
Cash on hand: Locked


Návrat na "Archiv - Treningove logy"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 5 neregistrovaných