weak noob log

weak noob log

Príspevokod užívateľa mtko » 06.01.2014

Čavte, rozhodol som dosiahnuť pre mňa nemožné – byť so sebou spokojný. V puberte som bol krpatý (164cm) a špekatý (77kg) shudol som na 59kg a začal som pomaly naberať, teraz mám 23rokov a pri výške 175cm vážim 73kg. Cvičím viac ako 3 roky, začal som splitom ale FB mi vyhovuje viac. Mojím cielom ja nabrať nejakú (svalovú) hmotu a dať tomu nejaký tvar :D . Žral som od rána do večera ale nezaberlo mi to, preto som sa rozhodol pre nejakú zmenu (IF).
Moje Maxká sú v podpise.

Ciel – pribrať 10kg, nie tuku :D

Tréning – 8týždňov nejaký FB upravený, WSB od DeFranca | každý 2. týždeň obmena cvikov
day 1 - ME chest | DE back
day 3 - ME back | DE legs
day 5 - RE chest | ME legs

Stravovanie – IF – leangains
WD – 3100kcal | RD 2600kcal

Za akúkolvek kritiku budem možno povdačný.
Prílohy
mtko.jpg
moja čapatá postava - 3.1.2014
mtko.jpg (32.84 KiB) 2223 zobrazení
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát


Re: weak noob log

Príspevokod užívateľa mtko » 06.01.2014

Week 1 Day 1

Decline BP
10x50
5x70
5x80
3x90
3x98
3x100
3x104
3x108

Incline BP JČ
3x9x30kg

Predkopávanie – nebolo v pláne, ale fitko plné novoročných badybilderov :D
3x10x40

Veslovanie - kladka -V úchop
4x12x70

Prítahy hornej kladky za hlavu
3x12x50

Výpony – lýtka
2x20x65

Niečo na ABS + strečing

~70min aj s čakaním

13h fasting :-( viac som nevydržal, musím si zvyknúť
3000kcal | S-262g | T-132g | B-180g
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: weak noob log

Príspevokod užívateľa mtko » 07.01.2014

RD

Len sa povalujem, stravu som trošku prešvihol :D ale nato som prišiel až na konci dňa, fasting je dosť krutý.

14,5h fasting
3150kcal | S-275g | T-118g | B-184g
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: weak noob log

Príspevokod užívateľa brassers » 07.01.2014

ved ak cas ukaze, ze IF nie je pre teba, tak ho nepraktizuj. tento system je pre ludi, ktori IF inherentne praktizuju kvoli tomu, ze nemaju cas jest pocas celeho dna. nemal by si sa nutit k odopieraniu jedla. ak si doma a si hladny, tak sa najedz. IF a fasting nemaju ziaden priamy dopad na ubytok tuku
Do nutričných hodnôt počítam aj zeleninu a ovocie -> (červený grep na desiatu ako spaľovač , čo si o tom myslíte ? cca 150g/deň)
Užívateľov profilový obrázok
brassers
Príspevky: 2912
Dátum registrácie: 05.10.2012
Cash on hand: Locked
Bydlisko: BA
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: weak noob log

Príspevokod užívateľa mtko » 08.01.2014

ten IF som začal lebo som potreboval zmenu, celodenné vykrmovanie mi nezaberalo, skúsim to tých 8 týždňov a potom uvidím :wink:

Week 1 Day 3

DL
10x60
5x100
3x110
3x120
3x130

Walking Lunges JČ - toto je úplne zlé :D, 10min som to predýchaval
4x20x18kg

Upažovanie Kliky – supersérie
2x20x7

Zakopávanie
4x8x30

strečing

~50min

16h fasting – bez problémov :shock:
2800kcal | S-212g | T-99g | B-188g
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: weak noob log

Príspevokod užívateľa Jureck0 » 08.01.2014

nazdar,vyhovuje ti ísť toľko tuku/sachrov? mohol by si hodiť ukazku jedalnička :)
Užívateľov profilový obrázok
Jureck0
Príspevky: 1333
Dátum registrácie: 07.10.2013
Cash on hand: Locked

Re: weak noob log

Príspevokod užívateľa mtko » 08.01.2014

nazdar,vyhovuje ti ísť toľko tuku/sachrov? mohol by si hodiť ukazku jedalnička :)
to uvidím o mesiac či mi to vyhovuje, ale snáď priberem aspoň dačo..

obed: 200g kuracie prsia, 300g zemiakova kaša, zeleninový šalát, brokolicová polievka, 120g šnicla s chlebom
olovrant: 1 banán, 1 jablko 1 pomaranč, káva s mliekom, 50g čokoláda
po treningu: 30g protein
večera:1 klobasa, 1 camembert, 1 cottage cheese, pol uhorky, 1 papriku, 8 cherry rajčin, 1 kaizerka a 1 jogurt

a teraz 16h nič :D
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: weak noob log

Príspevokod užívateľa mtko » 09.01.2014

RD

relax

15,5h fasting
2780kcal | S-205g | T-142g | B-185g
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: weak noob log

Príspevokod užívateľa mtko » 11.01.2014

Week 1 Day 5

Incline BP
39x40
21x50
12x65

Stahovanie kladky - "V" úchop
4x12x50kg

Drepy
8x50
5x70
3x80
3x90
3x95
3x100

Military press
3x6x50

~50min

15h fasting
2650kcal | S-352g | T-74g | B-168g - Dnes mi vobec nič nechutilo a cítil som sa unavený z práce.
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: weak noob log

Príspevokod užívateľa mtko » 12.01.2014

dnes som sa nudil tak som si dal 8cvikov na brucho po 30op. a kliky 3x50
inak ani dnes mi moc nechutilo jest :-(

16h fasting
2860kcal | S-35 g | T-67g | B-186g
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: weak noob log

Príspevokod užívateľa mtko » 13.01.2014

včera: nemal som čas, zabuchol som si v aute klúče od auta :D
16h fasting
3270kcal | S-337 g | T-125g | B-185g

dnes:
Week 2 Day 1


Decline BP
10x50
5x80
3x90
3x95
3x100
3x105
2x110

Incline BP JČ
3x9x32kg

GM - hrozný cvik, ale musím lebo mám slabý spodok chrbta
4x12x40

Veslovanie - kladka -V úchop
3x12x75

Prítahy hornej kladky za hlavu
3x12x55

Výpony – lýtka
2x20x70

Niečo na ABS + strečing

~60min

16h fasting
3512kcal | S-329g | T-161g | B-185g
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: weak noob log

Príspevokod užívateľa mtko » 14.01.2014

neskutočná svalovica na hamstringoch

16h fasting
2960kcal | S-342 g | T-91g | B-181g
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: weak noob log

Príspevokod užívateľa mtko » 15.01.2014

Week 2 Day 3

DL
10x70
5x90
3x100
3x110
3x120
3x130
3x140 - technika šla bokom :?

Walking Lunges JČ - najhorší cvik aký poznám :evil:
4x20x20kg

Upažovanie Kliky – supersérie
2x20x8

Zakopávanie v stoji
4x8x50

strečing

~60min

16h fasting
3137kcal | S-338g | T-108g | B-210g
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: weak noob log

Príspevokod užívateľa mtko » 16.01.2014

Zničený po včerajšku, komplet svalovica, ked vystriem nohu chytám krče do stehna :D Inak som rád, že na ten fasting sa dá docela rýchlo zvyknúť :)

16h fasting
3054kcal | S-389g | T-89g | B-199g
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: weak noob log

Príspevokod užívateľa mtko » 18.01.2014

Week 2 Day 5

Incline BP
42x40
24x50
11x65

Stahovanie kladky - "V" úchop
4x12x55kg

Drepy
8x70
5x80
3x90
3x100
3x105

Military press
3x6x55

~70min

17h fasting
1774kcal | S-117g | T-67g | B-163g - nebol čas ani chuť, piatky sú bieda :evil:
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát


Návrat na "Archiv - Treningove logy"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 3 neregistrovaní