The time is NOW!

Re: The time is NOW!

Príspevokod užívateľa Fildinko » 02.04.2013

2. Apríl 2013

Nohy

Predné drepy
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Výpady
16x22g
16x22g
16x22g
16x22g

Zakopávanie
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Predkopávanie
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Biceps

Bic. zdvyh s vč
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Kladivové zdvyhy
20x18kg
20x18kg
20x16kg
20x16kg

Scottova lavica
5x12kg
5x12kg
5x12kg
5x12kg
5x12kg

Brucho

Zdvyh nôh
10x BW
10x BW
10x BW

Skracovačky
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Úkon s jednoručkou
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Užívateľov profilový obrázok
Fildinko
Príspevky: 2337
Dátum registrácie: 20.12.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Martin


Re: The time is NOW!

Príspevokod užívateľa Fildinko » 03.04.2013

3. Apríl 2013

Chrbát

Zhyby
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Mrtvy ťah
5x100kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Príťahy spodnej kladky v sede
10x50kg
10x57,5kg
10x57,5kg
10x57,5kg

Príťahy kladky zhora
10x57,5kg
10x57,5kg
10x50kg
10x50kg

Ramená

Tlaky vč
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Upažovanie
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Predpažovanie
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Trapézy

Krčenie ramien
20x20kg
20x20kg
20x20kg

Znížil som váhy na chrbát + zlepšil som techniku + pomalšie opakovania
Užívateľov profilový obrázok
Fildinko
Príspevky: 2337
Dátum registrácie: 20.12.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Martin

Re: The time is NOW!

Príspevokod užívateľa Fildinko » 04.04.2013

4. Apríl 2013

Prsia

Benč hore hlavou
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Tlaky s jč dole hlavou
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Tlaky s jč
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Rozpažovačky
8x18kg
8x18kg
8x18kg
10x14kg

Triceps

Kliky na bradlách
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Francúzske tlaky
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Kladka
10x30kg
10x35kg
10x35kg

Lýtka

Výpony v stoji
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Výpony v sede
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Už potrebujem víkendový spánok ... tired as fuck :roll:
Užívateľov profilový obrázok
Fildinko
Príspevky: 2337
Dátum registrácie: 20.12.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Martin

Re: The time is NOW!

Príspevokod užívateľa Fildinko » 05.04.2013

5. Apríl 2013

VOĽNO
63523_10151383021731840_961713266_n.jpg
63523_10151383021731840_961713266_n.jpg (47.72 KiB) 1233 zobrazení
8)
Strong will survive
Užívateľov profilový obrázok
Fildinko
Príspevky: 2337
Dátum registrácie: 20.12.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Martin

Re: The time is NOW!

Príspevokod užívateľa Fildinko » 06.04.2013

6. Apríl 2013

Nohy

Predné drepy
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Vápady
16x22kg
16x22kg
16x20kg
16x20kg

Zakopávanie
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Predkopávanie
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Biceps

Zdvyh s veľkou činkou
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Kladivové zdvyhy
16x18kg
16x18kg
16x18kg

Scottova lavica s jč
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Brucho

Zdvyh nôh
10xBW
10xBW
10xBW

Skracovačky dole hlavou
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Úkon s jednoručkou
15x20kg
15x20kg
15x20kg
Užívateľov profilový obrázok
Fildinko
Príspevky: 2337
Dátum registrácie: 20.12.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Martin

Re: The time is NOW!

Príspevokod užívateľa Fildinko » 08.04.2013

7. Apríl 2013

Chrbát

Zhyby naširoko

8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Mrtvy ťah na široko

8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Príťahy kladky na úzko zhora

8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x57kg

Príťahy kladky naširoko v sede

10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Ramená

Tlaky za hlavu na multipresse

8x40kg
8x40kg
8x40kg

Upažovanie jednoručkami v predklone

10x8kg
10x10kg
10x12kg

Prepažovanie
20x8kg
20x8kg
20x8kg

Trapézi

Krčenie ramien
20x22kg
20x22kg
20x22kg
20x22kg

8. Apríl 2013

VOĽNO
Strong will survive
Užívateľov profilový obrázok
Fildinko
Príspevky: 2337
Dátum registrácie: 20.12.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Martin

Re: The time is NOW!

Príspevokod užívateľa Fildinko » 10.04.2013

9. Apríl 2013

VOĽNO

10. Apríl 2013

Plaváreň + Sauna :019

Zajtra pokračujem po dne voľna navyše, Prsia + Triceps + Lýtka .
Strong will survive
Užívateľov profilový obrázok
Fildinko
Príspevky: 2337
Dátum registrácie: 20.12.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Martin

Re: The time is NOW!

Príspevokod užívateľa Fildinko » 12.04.2013

11. Apríl 2013

Prsia

Horný benč

10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Tlaky s jč dole hlavou

8x26kg
10x26kg
8x26kg
10x26kg

Tlaky s jč

5x26kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Rozpažovačky

10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Triceps

Kliky na bradlách

8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Francúzske tlaky

8x25kg
8x25kg
10x15kg
10x15kg

Kladka

10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Lýtka

Výpony v stoji + Výpony na tom stroji na drepy

12. Apríl 2013

Nohy

Čelné drepy

10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Výpady

16x20kg
16x20kg
16x20kg
16x20kg

Zakopávanie

10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Predkopávanie

10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Biceps

Kladivové zdvyhy

16x18kg
16x18kg
16x18kg
16x18kg

Zdvyh s jč na Scottovej lavici

8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Brucho

Nakoniec som si dal skracovačky,kladka na brucho a brušáky o rebriny bez závažia (3x10).

Momentka z dneška
Prílohy
img0034fx.jpg
img0034fx.jpg (182.63 KiB) 1105 zobrazení
Užívateľov profilový obrázok
Fildinko
Príspevky: 2337
Dátum registrácie: 20.12.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Martin

Re: The time is NOW!

Príspevokod užívateľa Fildinko » 14.04.2013

13. Apríl 2013

VOĽNO

18 hodín bez jedla (cca 7 litrov vody som vypil z toho 1 liter čaju) snáď mi to pomohlo.

14. Apríl 2013

Chrbát

Zhyby

8xBW
8xBW

Končím so zhybmi .. praská mi v ramene :? dokončil som to dvoma sériami ...

Sťahovanie hornej kladky za chrbát na široko

8x67kg
8x67kg

Mrtvy ťah na široko

8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Príťahy vrchnej kladky na úzko

8x67kg
8x67kg
8x67kg
8x67kg

Príťahy spodnej kladky v sede na široko

8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Ramená

Tlaky na ramená s jč NOVÉ

12x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Upažovanie v predklone

10x12kg + 5x6kg
10x12kg + 5x6kg
10x12kg + 5x6kg
10x12kg + 5x6kg

Trapézi

Krčenie ramien s jč

20x20kg
20x20kg
20x20kg

Krčenie ramien s vč

15x35kg
15x35kg
15x35kg
Užívateľov profilový obrázok
Fildinko
Príspevky: 2337
Dátum registrácie: 20.12.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Martin

Re: The time is NOW!

Príspevokod užívateľa Fildinko » 18.04.2013

15. Apríl 2013

Prsia

Horný benč

8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x60kg

Tlaky s jč dole hlavou

8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Tlaky

8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Rozpažky

10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Triceps

Tricepsový tlak v sede

10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Kladka

10x40kg
10x40kg
10x40kg

Kliky na bradlách

8xbw
8xbw
8xbw

Brucho

16. Apríl 2013

Nohy

Predné drepy

10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Výpady s jč

16x24kg
16x24kg
16x24kg
16x24kg

Zakopávanie

10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Predkopávanie

10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

17. Apríl 2013

Plaváreň

18. Apríl 2013

Chrbát

Zhyby

8xbw
8xbw

Príťahy hornej kladky na široko


10x50kg
10x50kg

Mrtvy ťah

8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Príťahy hornej kladky na úzko

10x50kg
10x57kg
10x57kg
10x57kg

Príťahy kladky na široko v sede

10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Ramená

Tlaky s jč

10x14kg
10x14kg
10x14kg

Upažovanie v predklone

10x10kg
10x10kg
10x10kg

Predpažovanie s jč

16x8kg
16x8kg
16x8kg

Trapézi

Krčenie ramien jč

20x22kg
20x22kg

Krčenie ramien tyč

10x50kg
10x50kg
Naposledy upravil/-a Fildinko v 19.04.2013, upravené celkom 1 krát.
Užívateľov profilový obrázok
Fildinko
Príspevky: 2337
Dátum registrácie: 20.12.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Martin

Re: The time is NOW!

Príspevokod užívateľa Fildinko » 19.04.2013

19. Apríl 2013

Prsia

Tlaky na vrchne prsia s jč

10x14kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Tréner mi ukázal dneska cviky na kladkách na vrchné prsia s ktorými mam problém. Vyskúšal som si tri cviky s kladkami ktoré budem robiť. Neskôr som zistil že to budú skôr tvarovacie takže pred ne môžem dať ešte Benč ktorý som nerobil.

Triceps

Tricepsový tlak v sede

10x20kg
10x20kg
10x20kg

Kliky na bradlách

8xBW
8xBW
8xBW

Kladka (Iná ako minule)

8x20kg
8x20kg
8x20kg

Lýtka

Výpony v stoji + v sede

10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Prílohy
IMG_0057.JPG
IMG_0057.JPG (103.75 KiB) 962 zobrazení
Užívateľov profilový obrázok
Fildinko
Príspevky: 2337
Dátum registrácie: 20.12.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Martin


Návrat na "Archiv - Treningove logy"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 1 neregistrovaný