The time is NOW!

The time is NOW!

Príspevokod užívateľa Fildinko » 23.03.2013

Ahojte, mnohí ma už poznáte mnohí nie, som členom už dlhšiu dobu a tak by som sa chcel podeliť aj s mojimi tréningovými zápismi. Začal som cvičiť popri futbalu (6 rokov som hral aktívne) hlavne počas zimy keď sme vonku nebehali. Toto začalo tak v roku 2009 (našiel som aj že som mal 55kg). Minulý rok som však s futbalom skončil (zranenia a podobne). A už od leta 2012 som sa začal naplno venovať posilňovaniu. A teraz ako tak počítam je to už nejaký 9. mesiac. Prvé mesiace bez futbalu som cvičil v pivnici (ako aj predtým) ale po nejakých cca 4 mesiacoch som si povedal že začnem navštevovať fitko kde chodia aj moji kamoši.

23.3.2013 19r - 173cm - 78kg

Začal som cvičiť klasika hrudník biceps, chrbat triceps, nohy ramena, keď som nevidel zmenu zmenil som cviky. Momentálne cvičím systémom Hrudník Biceps Triceps, Chrbát Ramená Trapézy, Nohy Lýtka Brucho.
Naposledy upravil/-a Fildinko v 24.03.2013, upravené celkom 3 krát.
Užívateľov profilový obrázok
Fildinko
Príspevky: 2337
Dátum registrácie: 20.12.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Martin


Re: The time is NOW!

Príspevokod užívateľa Fildinko » 23.03.2013

19. Marec 2013

Hrudník

Benč (vrchné prsia) 60kg
4 série po 8

Tlaky s jč (spodné prsia) 26kg
4 série po 8

Tlaky s jč (rovná lavica) 24kg
4 série po 8

Rozpažovanie 20kg
4 série po 8

Biceps

Bic. zdvyh vč 40kg
5 sérii po 5

Kladivové zdvyhy 18kg
4 série po 8

Zdvyh o koleno 16kg
4 série po 8

Triceps

Kliky na bradlách VV + 6kg
4 série po 8

Sťahovanie kladky 50kg
4 série po 8

20. Marec 2013

Plaváreň + Sauna

21. Marec 2013

Nohy

Čelné drepy 50kg
4 série po 8

Výpady s jč 22kg
4 série po 5

Predkopávanie 25kg
4 série po 10

Zakopávanie
2 série po 8 30kg
2 série po 8 25kg

Drepy s vlastnou váhou (VV)

Lýtka

Výpony v stoji s VV
Výpony na stroji 15kg
4 série do 15 Superséria

Brucho

Sťahovanie kladky v predklone 20kg
4 série po 15

Skracovačky 10kg
4 série po 15

22. Marec 2013

Cítil som sa nahovno volno zo soboty prekladám na piatok + Vitamínový deň

23. Marec 2013

Chrbát

Zhyby VV
4 série po 8

Mrtvy ťah 100kg
4 série po 8

Príťahy spodnej kladky v sede k pásu 67kg
4 série po 8

Príťahy kladky zhora na úzko 50kg
4 série po 8

Ramená

Tlaky s vč
2 série po 8 s 50kg
2 série po 8 s 45kg

Upažovanie s jč 8kg
4 série po 8

Predpažovanie s jč 8kg
4 série po 8

Trapézy

Klasika s jč 22kg
4série po 20
Užívateľov profilový obrázok
Fildinko
Príspevky: 2337
Dátum registrácie: 20.12.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Martin

Re: The time is NOW!

Príspevokod užívateľa Richie1 » 24.03.2013

kto by to bol povedal ze máš 19 andrej čo, letí ten čas ako voda ... ani nebdues vediet bude 20,30,40 joj
drzim prsteky pri dalsej zmene a tvoj log budem pozerať :007
Nikdy nedovoľ, aby ťa strach z prehry vyradil z hry!
Užívateľov profilový obrázok
Richie1
Príspevky: 862
Dátum registrácie: 22.01.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Žilina

Re: The time is NOW!

Príspevokod užívateľa LeaR » 24.03.2013

richie no nateba by som povedal ze mas tak 14 :P

inak log budem sledovat :wink:
If you want to do it - all you have to do is do it.

Nepalcujem si svoje príspevky!
Užívateľov profilový obrázok
LeaR
Moderator
Príspevky: 1778
Dátum registrácie: 10.08.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: The time is NOW!

Príspevokod užívateľa Fildinko » 24.03.2013

Ešte že Richieho poznám osobne :lol: (to len tak vrámci frajeriny).
Ďakujem som rád za vaše komentáre :wink:

Ešte stále niesom 100% okej, čiže poľavil som s mliečnymi výrobkami pre tento víkend. Hrdlo ma pobolieva, občas kašlem. Mám aj nádchu. Kloktám si vodu so soľou, tak dúfam že mi to pomôže. Od zajtra by som chcel už dať aj mliečne výrobky.

Dneska mám na programe Prsia Biceps Triceps. Večer napíšem aj váhy.
Strong will survive
Užívateľov profilový obrázok
Fildinko
Príspevky: 2337
Dátum registrácie: 20.12.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Martin

Re: The time is NOW!

Príspevokod užívateľa dzino1 » 24.03.2013

mňa včera ***** bolelo hrdlo nemohol som ani prehltať vypil som 2 zazvorové čaje a je to OK vyskušaj !
dzino1
Príspevky: 2639
Dátum registrácie: 04.11.2012
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: The time is NOW!

Príspevokod užívateľa Richie1 » 24.03.2013

richie no nateba by som povedal ze mas tak 14 :P

inak log budem sledovat :wink:

co más za problém? co som napísal niečo zle alebo čo..
nechcem sa hádať ale povedz mi čo som tma napísal také že ti to dalo napísať ze mam podla teba 14 :)
myslel som tým to že ten čas rýchlo beží študenske časy sa končia nič iné peace omg
Nikdy nedovoľ, aby ťa strach z prehry vyradil z hry!
Užívateľov profilový obrázok
Richie1
Príspevky: 862
Dátum registrácie: 22.01.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Žilina

Re: The time is NOW!

Príspevokod užívateľa Fildinko » 24.03.2013

24. Marec 2013

Prsia

Horný benč
4x8 60kg

Tlaky s jč dolu hlavou
4x8 26kg

Tlaky s jč
4x8 26kg

Rozpažovačky
4x8 20kg

Biceps

Bic. zdvyh s vč
5x5 40kg

Kladivové zdvyhy s jč
4x8 18kg

Scottova lavica jč
4x8 12kg


Posledné dni bola tréningová intenzita super. Ale stále myslím na to že niesom celkom v pohode. Rozmýšľam že si dám dva dni volno a poriadne sa navitamínujem.

Užívateľov profilový obrázok
Fildinko
Príspevky: 2337
Dátum registrácie: 20.12.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Martin

Re: The time is NOW!

Príspevokod užívateľa mes1ac » 24.03.2013

a ten triceps nic dneska?
mes1ac
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 27.07.2012
Cash on hand: Locked

Re: The time is NOW!

Príspevokod užívateľa Fildinko » 25.03.2013

a ten triceps nic dneska?
Vynechal som ho.

25. Marec 2013

Voľno

Vypil som dva litre zázvorového čaju tak uvidíme ako mi zajtra bude. Skur***á zima :?
Strong will survive
Užívateľov profilový obrázok
Fildinko
Príspevky: 2337
Dátum registrácie: 20.12.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Martin

Re: The time is NOW!

Príspevokod užívateľa Fildinko » 26.03.2013

26. Marec 2013 - 28. Marec 2013

Voľno

Bol som u doktorky a dostal som ATB čiže dva dni voľno :?
Strong will survive
Užívateľov profilový obrázok
Fildinko
Príspevky: 2337
Dátum registrácie: 20.12.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Martin

Re: The time is NOW!

Príspevokod užívateľa Richie1 » 26.03.2013

furt sa len atb dopuješ ti chutia?
Nikdy nedovoľ, aby ťa strach z prehry vyradil z hry!
Užívateľov profilový obrázok
Richie1
Príspevky: 862
Dátum registrácie: 22.01.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Žilina

Re: The time is NOW!

Príspevokod užívateľa Fildinko » 26.03.2013

furt sa len atb dopuješ ti chutia?
Práveže som nerád ale je to asi jediné čo namňa funguje (neviem či vďakabohu alebo bohužiaľ). Ale vyskúšal som : Zázvorový čaj, zvýšil som céčko, kloktal som si vodu so soľou (aj do nosa) a nič nepomohlo. Naposledy som mal atb pred dvomi mesiacmi. Predtým to bolo mesiac som cvičil atb, mesiac som cvičil a zasa atb. Takže dúfam že keď bude teplejšie už nebudem chorý.

Ale je to dosť nap*ču. Snažím sa doplňať vytamíny (denne 2g C + multivitamín od SM), pijem denne aj 6 litrov vody, pravidelne a zdravo sa stravujem, pravidelne cvičím, mám pravidelný spánok, snažím sa pozitívne myslieť a aj tak bývam chorý. Mal by som sa odsťahovať :D

Už nech je fakt teplo :wink:
Strong will survive
Užívateľov profilový obrázok
Fildinko
Príspevky: 2337
Dátum registrácie: 20.12.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Martin

Re: The time is NOW!

Príspevokod užívateľa Speedy » 26.03.2013

no toho cečka kludne daj aj 7g ked si chory ,, vody /caju aj 8 litrov...skusaj cesnaky jest , pucit a s vodou ich piť...cibula s medom ,,, vylezat to riadne vypotiť az to ide s teba von...antibiotika su neni cesta,...telo si na ne zvykne a potom uz nic nespravis...a telo sa nedokaze samo vobec ochranit...kamaratovi doktorka stale antibiotika tisla ,,,a po par rokov tak ochorel ze lezal v nemocnici...
‎"Musím tím projít a je mi jedno, jak těžký to bude." A.Schwarzenegger

SQ - 210kgs
BP - 150kgs
DL - 240kgs
Užívateľov profilový obrázok
Speedy
Príspevky: 3041
Dátum registrácie: 21.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Blackcity

Re: The time is NOW!

Príspevokod užívateľa Fildinko » 27.03.2013

Varíme/pečieme s Fildom :lol:
tiramisu.jpg
tiramisu.jpg (221 KiB) 1870 zobrazení
2 Odmerky Real Mass Gaspari Nutrition - 20g bielkovín, 100g sacharidov
200g Piškót - 21g bielkovín, 150g sacharidov, 8g tuk
2 Biele jogurty (400g) - 48g bielkovin, 56g sacharidov, 1g tuk
Káva (na posypanie navrch a ešte na spodnú vrstvu piškót)

Nutričné hodnoty dokopy : 90g bielkovín, 305g sacharidov, 10g tuk :wink:
Užívateľov profilový obrázok
Fildinko
Príspevky: 2337
Dátum registrácie: 20.12.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Martin


Návrat na "Archiv - Treningove logy"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 1 neregistrovaný