road to the sixpack

Re: road to the sixpack

Príspevokod užívateľa Dzino » 17.09.2012

17.9.2012

voľno

rotoped 40 min. + pupek
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1376
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 10 krát


Re: road to the sixpack

Príspevokod užívateľa Dzino » 18.09.2012

18.9.2012

prsia
Tlaky s jednoručkami na šikmej 4x10,8,8,6 (28,32,36,40)
Rozpažovanie na šikmej 4x8 (20,22,24,26)
tlak v sede 4x10,8,8,6 (60,70,80,80) posledna seria zhadzovacia uplne do zlyhania
Chrbát
hrazda 4x6 bw
Priťahovanie jednoručky 4x10,8,8,8 (30,34,38,42)
Hyperextenzia 4x12 bw
Biceps
Bicepsový zdvih s veľkou činkou 4x8 (40)
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sede 3x10,8,6+6 (12,14,16+12) posledna seria zhadzovacia
Lýtka
výpony v sede 4x15 maximálne precítené (krče,pálenie)

ešte si pojdem dať rotoped 30 min.

*nechápem jednu vec možem dietovať kolko chcem ale žily nikdy asi mať nebudem jedine na čele
Naposledy upravil/-a Dzino v 18.09.2012, upravené celkom 1 krát.
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1376
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 10 krát

Re: road to the sixpack

Príspevokod užívateľa Dzino » 18.09.2012

dnes 2 týždne diety zamnou ešte 2,5 mesiaca predomnou idem nato pomali chcem udržať čo najviac hmoty kedže objem je slabý
Naposledy upravil/-a Dzino v 20.09.2012, upravené celkom 1 krát.
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1376
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 10 krát

Re: road to the sixpack

Príspevokod užívateľa Dzino » 19.09.2012

19.9.2012

nohy
Drepy 4x10,8,8,6 (60,70,80,90)
Legpress 4x12,8,8,8 (150,200,200,200)
predkopávanie 4x15,12,10,8 (40,50,60,70)
Ramená
Tlaky 4x12,10,8,6 (45,55,65,75)
Príťahy činky k brade 4x12,10,8,6 (40,45,50,55)
upažovanie v stoji 3x12,10,8+8 (10,10,14+10) posledna seria zhadzovacia
Triceps
Tlak naúzko 4x10,8,8,6 (60,70,80,90)
Jednoručka za hlavu 4x12 (12)
+ brucho

večer rotoped 40 min.

*dnes som sa vážil a navážil som 81,6kg nejako sa mi ta dieta nezda lebo pred cca 10 dňami som mal 81,5 takže som nič neišiel dole neviem či niečo nerobím zle mohli by ste mi poradiť popripade čo zmeniť ?? denne dávam 40 min. kardia + silový trening 2+1 kde makám dosť intenzívne pauzy 30s. idem vlny 100-200-300 a strava vyzerá takto uvediem priklad 100 vlny

Jedlo 1 6 bielok 2 žĺtka + multivitamín, zinok, vápnik, kĺbová výživa
Jedlo 2 kuracie prsia 150g + zelenina
Jedlo 3 kuracie prsia 150g + ryža 50g + zelenina
Pred : 10g bcaa + 5g glutamin + CEE + kofein 200mg
Tréning
Po : protein 45g + 5g glutamin + CEE
Jedlo 4 kuracie prsia 150g + ryža 50g + zelenina
Pred 10g bcaa + 5g glutamin
Kardio 40 minut
Po protein 45g + 5g glutamin
Jedlo 5 kuracie prsia 150g + zelenina
jedlo 6 casein 1 odmerka + vlašske orechy 30g
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1376
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 10 krát

Re: road to the sixpack

Príspevokod užívateľa junkman12 » 19.09.2012

uz ti to podla mna dobre je*e z tych diet ;)
junkman12
Príspevky: 827
Dátum registrácie: 27.02.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prešov

Re: road to the sixpack

Príspevokod užívateľa sjm- » 19.09.2012

podla mna je zle na tom to, ze to ides moc kulturisticky. Telo nemoze spravne fungovat ked mu budes davat stale to iste dokola. Pozeram, ze tam ani nie su ziadne tuky - tie 2 zltky a trosicku orieskov je nic
Progressive overload is a myth and counting macros only works if your name is Marco.
Užívateľov profilový obrázok
sjm-
Moderator
Príspevky: 6473
Dátum registrácie: 31.10.2009
Cash on hand: Locked

Re: road to the sixpack

Príspevokod užívateľa Dzino » 19.09.2012

uz ti to podla mna dobre je*e z tych diet ;)
ty očom točíš ? idem druhu dietu každý ma iný ciel čo mám stále objemovať a byť furt masný každy ma ine priority ja neriešim kulturistiku skor sa mi páčia fitness postavy to musí každý mať 100kg a byť zaliaty ? proste od malička som bol tučný každý sa mi smial ale oto nejde chcem sa vyrisovať dokázať sam sebe že to ide
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1376
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 10 krát

Re: road to the sixpack

Príspevokod užívateľa koZy » 19.09.2012

naco takychto neprajnikov pocuvas? ... chod si za svojim cielom:)
skus znizit vlny, pridat kardio
alebo skus ist konstatne napr na 100G sacharidoch :)
Nic není víc matoucí než lidé, kteří rozdávájí dobré rady, ale sami jsou špatný příklad.
Užívateľov profilový obrázok
koZy
Príspevky: 237
Dátum registrácie: 11.06.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: road to the sixpack

Príspevokod užívateľa junkman12 » 19.09.2012

nemalo to vyzniet v zlom, ja dzina velmi obdivujem za jeho odhodlanie a to co do toho vraza. len sa mi proste zda ze sa to zbytocne, ako sjm povedal, ist velmi kulturisticky. pomaly sa nevysrat bez bcaa pred a po kvoli strate hmoty.

skus experimentovat, vynechavat ranajky, neriesit vahu kazdy tyzden, to je velmi zradne ;) pocuvat svoje telo, zistit co nanho dobre reaguje. k vlnam by som skusil pridat tukov ;)

vela stastia a respect ;)
junkman12
Príspevky: 827
Dátum registrácie: 27.02.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prešov

Re: road to the sixpack

Príspevokod užívateľa Dzino » 19.09.2012

nemalo to vyzniet v zlom, ja dzina velmi obdivujem za jeho odhodlanie a to co do toho vraza. len sa mi proste zda ze sa to zbytocne, ako sjm povedal, ist velmi kulturisticky. pomaly sa nevysrat bez bcaa pred a po kvoli strate hmoty.

skus experimentovat, vynechavat ranajky, neriesit vahu kazdy tyzden, to je velmi zradne ;) pocuvat svoje telo, zistit co nanho dobre reaguje. k vlnam by som skusil pridat tukov ;)

vela stastia a respect ;)
prepáč mne to tak vyznelo...robím to kulturisticky preto lebo v aprily čo som išiel prvu dietu tak som taketo veci vobec neriešil tuky,bcaa,dával som málo bielkovín vela kardia denne 50g sacharidov a stratil som vela hmoty tuk ostal a to som tahal dietu 4 mesiace normalne sa čudujem že som to vydržal potom som dal cez leto objemovku a nepribral som skoro žiadnu hmotu akurat tuk takže nechcem stratiť to malo svalstva čo mi ostalo po prvej diete preto to berem tak ako to berem chcem sa vyvarovať všetkým chybám čo som spravil v prvej diete

a k tým tukom viaceri mi pisaly že ich mám pridať ale keď pridám tuky tak budem mať v strave zase o niečo više kalorii a človek chudne vtedy keď ma vačši výdaj ako prijem takže by sa mi zvyšil prijem a potom by som už logicky určite nechudol ked teraz mám 40g tuku denne a nechudnem
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1376
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 10 krát

Re: road to the sixpack

Príspevokod užívateľa Rokie » 19.09.2012

Neskúšal si konštantnú hranicu sachrov?

Inak čo je podľa teba tvoja slaba partia?
"Pyramidy nechte Egypťanům a bolest masochistům!"

"Ja si myslím, že do katabolizmu sa dostaneš jedine ak si buď v koncentráku, beháš maratóny a nič neješ, alebo držíš protestnú hladovku." :D
Užívateľov profilový obrázok
Rokie
Žvanil
Príspevky: 5682
Dátum registrácie: 18.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Ke-okolie / Hodkovce
Bolo mu ďakované: 2 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: road to the sixpack

Príspevokod užívateľa TaĎuri » 19.09.2012

Opäť "poradím" čo som už niekomu písal. Skús nemyslieť tak negatívne, "nenabral som žiadny objem, tuk ostal atď". Ser na to čo bolo, už nevrátiš :wink: . A to nehovorím ako "kulturistickú" radu lebo zatiaľ medzi mnou a ženatým komárom neni veľký rozdiel :D, ale proste taká všeobecná rada :)
Držím ti palce aby ti vyšlo čo chceš.
btw: Podľa mňa máš celkom slušný objem :) A to určite nehovorím len aby som ťa utešil,
Lebo keby to nebolo slušné tak to nenapíšem :D. Jasné že niesi Jay Cutler ale na "nekulturistu" úplne v pohode.
TaĎuri
Príspevky: 421
Dátum registrácie: 23.07.2012
Cash on hand: Locked

Re: road to the sixpack

Príspevokod užívateľa Dzino » 20.09.2012

20.9.2012

voľno
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1376
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 10 krát

Re: road to the sixpack

Príspevokod užívateľa Dzino » 21.09.2012

21.9.2012

zdravím vás borci od dnes končím s logom nebudem si ho písať za prvé sa mi nechce :lol: ale nie nebudem si ho písať lebo to nikam nevedie v diete nejaké silové progresy mať určite nebudem začnem ho možno písať po diete keď nabehnem na light objem určite sa ešte ozvem oprašim to nejakymi fotkami 8) zdar
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1376
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 10 krát

Re: road to the sixpack

Príspevokod užívateľa Laci25 » 21.09.2012

Nj. Chapem ta ani mne sa to nechce vobec pisat ale ked budem potom tlsty masliak s pifkom v ruke o par rokov tak aspon si budem moct kuknut ze co som robil zamlada xD GL inac
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked


Návrat na "Archiv - Treningove logy"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 4 neregistrovaní