road to the sixpack

Re: my journey - dieta

Príspevokod užívateľa Dzino » 05.09.2012

voľno

rotoped 30 min.

*dnes 300g sacharidov konečne sa trochu nachálujem :007 váha 83,4
Naposledy upravil/-a Dzino v 07.09.2012, upravené celkom 2 krát.
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1376
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 10 krát


Re: my journey - dieta

Príspevokod užívateľa Dzino » 06.09.2012

rotoped 30 min. + abs

prsia
tlaky incline 4x10,8,6,5 (65,75,85,95)
rozpažovanie incline 4x10 (16,18,20,22)
Bradlá 4x10,8,7,6 (bw,+10,+15,+20)
Chrbát
sťahovanie kladky pred hlavu 4x10,9,8,8 (60,70,80,90)
Priťahovanie jednoručky v predklone 4x10,8,8,6 (30,34,38,40)
Hyperextenzia 4x12
Biceps
Bicepsový zdvih s veľkou činkou 4x8 (40)
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sede 4x12,10,8,6 (10,12,14,16)
Lýtka
Výpony v stoji 4x15

*váha 83,4
Naposledy upravil/-a Dzino v 07.09.2012, upravené celkom 1 krát.
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1376
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 10 krát

Re: my journey - dieta

Príspevokod užívateľa Dzino » 07.09.2012

rotoped 30 min.

nohy
Drepy 4x10,8,8,10 (60,70,80,90)
Legpress 4x12,8,8,8 (150,200,200,200)
predkopávanie 4x12 (50)
Ramená
Tlaky 4x12,10,8,6 (45,55,65,75)
Príťahy činky k brade 4x10 (40)
upažovanie v predklone 4x12,12,10,10 (10,10,12,12)
Triceps
Tlak naúzko 4x10,8,8,6 (60,70,80,90)
Jednoručka za hlavu 4x12 (12)
trapézy
krčenie ramien s jednoručkami 4x12 (32)

*váha 82,6 od zajtra kardio 40 min. každý deň takto to nechám dokonca mesiaca a uvidím ako bude nato telo reagovať
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1376
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 10 krát

Re: my journey - dieta

Príspevokod užívateľa Dzino » 08.09.2012

voľno

rotoped 40 min. + abs

*váha 82,3
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1376
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 10 krát

Re: my journey - dieta

Príspevokod užívateľa Dzino » 11.09.2012

tak dneska mi konečne prišli zapojiť internet kedže som sa cez výkend sťahoval nemohol som písať log ale všetko mám v PC tak to sem dopíšem

9.9.2012

rotoped 40 min.

prsia
Tlaky dole hlavou 5x10 (75,85,95,105,115)
Rozpažovanie dole hlavou 4x8 (16,18,20,22)
Bradlá 4x8,6,5,5 (bw,+10,+15,+15)
Chrbát
sťahovanie klaky naširoko 4x10,8,8,7 (60,70,80,90)
Priťahovanie jednoručky 4x10,8,8,8 (30,34,38,42)
Hyperextenzia 4x12 bw
Biceps
Bicepsový zdvih s veľkou činkou 4x8 (40)
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sede 4x12,10,8,6 (10,12,14,16)
Lýtka
Výpony v stoji 4x15

*vaha 82


10.9.2012

rotoped 40 min.

nohy
Drepy 4x10 (60,70,80,90)
legpress 4x8 (200)
zakopávanie 4x12,10,8,8 (30,35,40,40)
Ramená
Tlaky na multipresse 4x12,10,8,6 (45,55,65,75)
Príťahy veľkej činky k brade 4x8 (40)
predpažovanie v sede 4x8 (12)
Triceps
Tlak naúzko 4x10,8,7,5 (60,70,80,90)
Jednoručka za hlavu 4x
Trapézy
Krčenie ramien s jednoručkami 4x12 (32)

+abs

*váha 81,8

11.9.2012

voľno

*váha 81,5
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1376
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 10 krát

Re: my journey - dieta

Príspevokod užívateľa Dzino » 12.09.2012

prsia
Tlaky hore hlavou 4x10,8,8,6 (65,75,85,85)
Rozpažovanie hore hlavou 4x10 (16,18,20,22)
tlak v sede 4x10,8,8,6 (60,65,70,75)
Chrbát
sťahovanie klaky naširoko 4x12,10,9,8 (60,70,80,90)
Priťahovanie jednoručky 4x10,8,8,8 (30,34,38,42)
Hyperextenzia 4x12 bw
Biceps
Bicepsový zdvih s veľkou činkou 4x8 (40)
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sede 4x12,10,8,6 (10,12,14,16)
Lýtka
Výpony v stoji 4x15

ešte si pojdem dať rotoped 40 min. + abs
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1376
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 10 krát

Re: my journey - dieta

Príspevokod užívateľa Koláč » 12.09.2012

Skus davat kardio menej, a rovno po treningu, aj ked po troch partiach to moze byt zahul... a ranne kardio az neskor. A neváž sa prosimta kazdy den :)
Nič sa ti nedarí, nič ti nejde? Daj si sustanon, ono ťa to prejde.
Užívateľov profilový obrázok
Koláč
Príspevky: 1264
Dátum registrácie: 28.03.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Trenčín
Kontaktovať užívateľa:

Re: my journey - dieta

Príspevokod užívateľa Dzino » 13.09.2012

nohy
Drepy 4x10-8 (60,70,80,90)
legpress 4x8 (200)
predkopávanie 4x12 (50)
Ramená
Tlaky na multipresse 4x10,8,8,6 (45,55,65,75)
Príťahy veľkej činky k brade 4x8 (50)
predpažovanie v stoji 4x10,8,6,6+6 (10,12,14+10) posledná zhadzovacia
Triceps
Tlak naúzko 4x10,8,7,5 (60,70,80,90)
Jednoručka za hlavu 4x12,10,8,6+10 (10,12,14,14+10) posledná zhadzovacia
Trapézy
Krčenie ramien s jednoručkami 4x12 (32)

ešte večer 40 min. rotoped

chcelo by to od nového mesiaca nový trening uvažujem nad kombináciu 3+1 fst-7 len nwm či to uregenerujem ale potrebujem už zmenu dať viac **** svalu
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1376
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 10 krát

Re: my journey - dieta

Príspevokod užívateľa Dzino » 14.09.2012

voľno

ráno rotoped 40 min.

v pondelok to budu 2 týždne diety tak sa pomerám či už išlo niečo dole a doplním to sem
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1376
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 10 krát

Re: road to the sixpack

Príspevokod užívateľa Dzino » 16.09.2012

15.9.2012

rotoped 40 min.

prsia
Tlaky dole hlavou 5x10,8,8,8 (75,85,95,105)
Rozpažovanie dole hlavou 4x8 (16,18,20,22)
Bradlá 4x8,6,6,5 (bw,+10,+15,+15)
Chrbát
hrazda 4x6-5 bw
Priťahovanie jednoručky 4x10,8,8,8 (30,34,38,42)
Hyperextenzia 4x12 bw
Biceps
Bicepsový zdvih s veľkou činkou 4x8 (40)
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sede 4x15,10,8,6 (8,12,14,16)
Lýtka
Výpony legpress 4x15 (100,150,200,200)

dnes bol nejaký čudný trening nejako som nevladal hlavne na hrudniku ale nevadí aj take dni musia byť inak váha pred 5 dňami 81,5 a dnes 81,9 super keď v diete priberám :lol:
Naposledy upravil/-a Dzino v 16.09.2012, upravené celkom 1 krát.
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1376
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 10 krát

Re: road to the sixpack

Príspevokod užívateľa Palo_85 » 16.09.2012

Dzino ukaz nejake fotky a skus fakt to kardio po treningu ja som siel len po treningu...
Užívateľov profilový obrázok
Palo_85
Príspevky: 880
Dátum registrácie: 25.06.2010
Cash on hand: Locked

Re: road to the sixpack

Príspevokod užívateľa Laci25 » 16.09.2012

davaj intervalove kardio po silovom treningu cca 25-30 min. Napr na biku 30s pomalsie lahsia obtiaznost a 30s rychlo co to da na vyssej obtiaznosti. Uvidis jak casom vaha pojde dole + rano rotoped 40min
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: road to the sixpack

Príspevokod užívateľa Dzino » 16.09.2012

takže miery po dvoch týždnoch diety

Miery:
Váha: 81,6
Ruka: 38cm -1cm
Pás: 82cm -5cm
Stehno: 59cm -1cm
Lýtko: 43cm -0cm
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1376
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 10 krát

Re: road to the sixpack

Príspevokod užívateľa Dzino » 16.09.2012

16.9.2012

nohy
legpress 4x8 (200)
zakopávanie 4x12,10,8,8+8 (30,35,40,40+30) posledná seria zhadzovacia
predkopávanie 4x15,12,10,10 (40,50,60,70)
Ramená
Tlaky na multipresse 4x10,8,8,6 (45,55,65,75)
Príťahy veľkej činky k brade 4x12,10,8,6+6 (40,45,50,50+40) posledná seria zhadzovacia
predpažovanie v stoji 4x10,8,6,6+6 (12,14,14+10) posledná zhadzovacia
Triceps
Tlak naúzko 4x10,8,8,5 (60,70,80,90)
Jednoručka za hlavu 4x15,10,8,6+10 (10,12,14,14+10) posledná zhadzovacia
Trapézy
Krčenie ramien s jednoručkami 4x12 (34)

ešte večer 40 min. rotoped
Prílohy
DSC_0255.JPG
raňajky :)
DSC_0255.JPG (49.21 KiB) 1359 zobrazení
DSC_0245.JPG
základ mojej diety mäsko
DSC_0245.JPG (61.82 KiB) 1359 zobrazení
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1376
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 10 krát

Re: road to the sixpack

Príspevokod užívateľa Speedy » 16.09.2012

ta brokolica to je mrazena ? a udusena ? ci to kupujes cerstve a dusis ?
‎"Musím tím projít a je mi jedno, jak těžký to bude." A.Schwarzenegger

SQ - 210kgs
BP - 150kgs
DL - 240kgs
Užívateľov profilový obrázok
Speedy
Príspevky: 3041
Dátum registrácie: 21.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Blackcity


Návrat na "Archiv - Treningove logy"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 5 neregistrovaných