road to the sixpack

road to the sixpack

Príspevokod užívateľa Dzino » 06.08.2012

doteraz som cvičil split 3+1 ale mám taký pocit že mám strašne málo regenerácie tak od zajtra pojdem split 2+1 2+2 stým že v T/day budem dávať kalorie na udržanie +20% a noT/day kalorie na udržanie -20%

Tréning :

PO - prsia, chrbát, biceps
UT- nohy, ramena, triceps
ST- voľno
STV - prsia, chrbát, biceps
PIA - nohy, ramena, triceps
SOB - voľno
NE - voľno
Naposledy upravil/-a Dzino v 15.09.2012, upravené celkom 3 krát.
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1377
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 10 krát


Re: ,,my journey,,

Príspevokod užívateľa Dzino » 07.08.2012

Tday/3000kcal

pre workout Amino X + caffeine
nohy, ramena, triceps,brucho
post workout protein
14:00 250g kuracie mäso +150g ryža + protein + 1x nanuk,1x lion tyčinka
17:00 5 vajec + 90g vločky
22:00 250g kuracie mäso + brocoli + casein + vlašské orechy 60g
Naposledy upravil/-a Dzino v 07.08.2012, upravené celkom 1 krát.
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1377
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 10 krát

Re: ,,my journey,,

Príspevokod užívateľa Dom » 07.08.2012

tie vlocky radsej vymen za daku lepsiu dobrotku a daj ju po treningu.
Užívateľov profilový obrázok
Dom
Príspevky: 928
Dátum registrácie: 06.01.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: ger
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: ,,my journey,,

Príspevokod užívateľa sisa » 07.08.2012

ty do 14.00 nic nejes ci co?
sisa
Príspevky: 60
Dátum registrácie: 09.04.2012
Cash on hand: Locked

Re: ,,my journey,,

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 08.08.2012

nie ... pozri temu chudnutie a naberanie bez komplikacii, alebo si precitaj o legains a CBL stravovani
NEŽELÁM SI ABY STE DAVALI MOJ OSOBNÝ KONTAKT (tí ktorí ma poznate) HOCIKOMU Z FORA AJ MIMO FORA BEZ MOJHO SUHLASU.
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: ,,my journey,,

Príspevokod užívateľa Dzino » 08.08.2012

NoTday

14:00 - 250g kuracie mäso + protein 2 odmerky + vločky 100g + vlašské orechy 10g , kokos 20g
18:00 - 5 vajec + syr,salám
22:00 - 250g kuracie mäso + casein 1 odmerka + syr 90g
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1377
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 10 krát

Re: ,,my journey,,

Príspevokod užívateľa Dzino » 09.08.2012

Tday

pre workout Amino X + caffeine + vita C
hrudnik,chrbat,biceps,brucho
post workout protein
14:00 250g kuracie mäso +150g ryža + protein + nanuk,tyčinka
17:00 5 vajec + 90g vločky = palacinky
22:00 250g kuracie mäso + brocoli + casein + vlašské orechy 60g
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1377
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 10 krát

Re: ,,my journey,,

Príspevokod užívateľa Dzino » 10.08.2012

NoTday

15:00 250g kuracie mäso +150g ryža + protein + nanuk,tyčinka,jogurt
17:00 5 vajec + 90g vločky = palacinky
22:00 250g kuracie mäso + brocoli + casein + vlašské orechy 60g

+ dnes som mal mať trening ale presunul som si ho na zajtra ,dám dnes 3000kcal ako v treningový lebo som po nočnej 12tke a za 2 hodky idem na dalšiu
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1377
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 10 krát

Re: ,,my journey,,

Príspevokod užívateľa Dzino » 11.08.2012

NoTday

16:00 - 250g kuracie mäso + protein 2 odmerky + vločky 100g + vlašské orechy 10g , kokos 20g
18:00 - 5 vajec + salám
22:00 - 250g kuracie mäso + casein 1 odmerka + syr 90g

dnes si dám asi cheat meal večer buchnem nejaku pizzu už som nemal asi 4 mesiace

e: tak nakoniec som sa vysral na pizzu a dal som asi polku babovky,2x radler,1x zmrzlina
Naposledy upravil/-a Dzino v 14.08.2012, upravené celkom 1 krát.
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1377
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 10 krát

Re: ,,my journey,,

Príspevokod užívateľa Dzino » 12.08.2012

NoTday

14:00 - 250g kuracie mäso + protein 2 odmerky + vločky 100g + kokos 20g
18:00 - 5 vajec + salám + zelenina
22:00 - 250g kuracie mäso + zelenina + casein 1 odmerka + eidam 40% cca 100g
Naposledy upravil/-a Dzino v 14.08.2012, upravené celkom 1 krát.
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1377
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 10 krát

Re: ,,my journey,,

Príspevokod užívateľa Dzino » 13.08.2012

Tday

pre workout Amino X + caffeine
hrudnik,chrbat,biceps,brucho
post workout protein
14:00 250g kuracie mäso +150g ryža + steak omáčka + protein + twix,snickers
17:00 5 vajec + 90g vločky = palacinky
22:00 250g kuracie mäso + brocoli + casein + eidam 160g
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1377
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 10 krát

Re: ,,my journey,,

Príspevokod užívateľa Dzino » 14.08.2012

Tday

pre workout Amino X
nohy,ramená,triceps,lýtka
post workout protein
14:00 250g kuracie mäso + steak omáčka, protein + 165g vločiek + 5g kokos, twix+snickers
17:00 5 vajec + 90g vločky = palacinky + káva
24:00 250g kuracie mäso + brocoli + casein + vlašske orechy 60g
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1377
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 10 krát

Re: ,,my journey,,

Príspevokod užívateľa Dzino » 15.08.2012

NoTday

14:00 - 150g kuracie mäso + 2x syr + 100g vločky + 2x protein + kokos 10g
18:00 - 5 vajec + salám + zelenina
24:00 - 250g kuracie mäso + zelenina + casein + vlašské orechy 35g
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1377
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 10 krát

Re: ,,my journey,,

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 15.08.2012

ako to ide zatial ? nevidiš ubytok hmoty ze by to škodilo telu ? dobre sa citis ?
NEŽELÁM SI ABY STE DAVALI MOJ OSOBNÝ KONTAKT (tí ktorí ma poznate) HOCIKOMU Z FORA AJ MIMO FORA BEZ MOJHO SUHLASU.
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: ,,my journey,,

Príspevokod užívateľa Dzino » 15.08.2012

ako to ide zatial ? nevidiš ubytok hmoty ze by to škodilo telu ? dobre sa citis ?
nevšimol som si žiadnu zmenu váha je stále taká istá ,,, a cítim sa super keď si možem dať po treningu niečo načo mám chuť a nemusím sa báť že priberem :007 ale od septembra sa chystám do diety pojdem sacharidové vlny až pokial to nevysekám čo najviac a potom zase prejdem na tento štýl stravovania aby som si po celý rok udržal menšie % tuku
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1377
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 10 krát


Návrat na "Archiv - Treningove logy"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 5 neregistrovaných