Fuc3

Fuc3

Príspevokod užívateľa fuc3 » 06.12.2011

Vek: 18
Váha: 80 kg
Výška: 182 cm

Vo fitku cvičím 11 mesiacov, predtým vlastna "posilnovna" (lavička, dlha tyč, dve JČ -> ale aspon nejaké zaklady som ako tak chytil a s menšími váhami aj techniku naučil)

Takže, toto je oficialny štart objemovky :D aj ked tá začala už niekedy pred mesiacom žiaľ vydržala týždeň (choroba)
Doplnky: Creatine

Jedálniček (prispôsobený možnostiam)
1. Raňajky – ovsené vločky, mlieko (med, hrozienka, granko) celozrné žemle; džús
2. Desiata a) tuniak cestoviny paradajky
b) cottage, celozrnné pečivo
- banán
3. Desiata – jogurt + piškoty (or podobné sračky)
4. OBED – trening. deň – kuracie prsia, ryža (zemiaky) obloha
netreningový deň – čo je navarené
5. Olovrant – podľa 2. bodu alebo pečivo syr šunka; mlieko
6. Prvá večera -to čo na obed
7. Druhá večera – vajcia + mlieko
8. Pred spaním - Tvaroh, mlieko (škoricový cukor)

*alternatívy – desiatu zameniť s olovrantom;

Trening:
1. deň – nohy, prsia, triceps
drepy 4x8
MT 4x8
BP 4x8
Pullover 4x8
francúzske tlaky 4x8

2. deň – chrbát, ramena, biceps
Zhyby (naširoko) 4x8 (+10kg)
Veslovanie 4x8
Military press 4x8
bicepsový zdvih s VČ 4x8

3. deň voľno

4. deň – nohy, prsia, triceps
drepy 4x8
MT 4x8
BP 4x8
Pullover 4x8
francúzske tlaky 4x8

5. deň – chrbát, ramena, biceps
Zhyby (naširoko) 4x8 (+10kg)
Veslovanie 4x8
Military press 4x8
bicepsový zdvih s VČ 4x8

6., 7. voľno

séria a opakovania podľa potreby budem mierne obmieňať, doplnkové cviky taktiež

Cieľ 95KG
Naposledy upravil/-a fuc3 v 09.12.2011, upravené celkom 1 krát.
fuc3
Príspevky: 81
Dátum registrácie: 07.01.2009
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 2 krát


Re: Fuc3

Príspevokod užívateľa fuc3 » 06.12.2011

Takže Začínam druhým dnom kedže včera sa trebalo strašne drtiť do školy (maturitný ročník) veľa chcú tie hovada školské...


UTOROK – chrbát, ramena, biceps
Zhyby (naširoko) 4x8 (+10kg závažie)
Veslovanie 4x8 60,70,80,85
Military press 4x8 55,55,60,60
bicepsový zdvih s VČ 4x8 35-32,5-32,5-32,5-32,5
+BRUCHO
fuc3
Príspevky: 81
Dátum registrácie: 07.01.2009
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 2 krát

Re: Fuc3

Príspevokod užívateľa fuc3 » 07.12.2011

STREDA VOĽNO
fuc3
Príspevky: 81
Dátum registrácie: 07.01.2009
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 2 krát

Re: Fuc3

Príspevokod užívateľa fuc3 » 08.12.2011

ŠTVRTOK 8.12

nohy, prsia, triceps

drepy 4x8 100kg
BP 4x8 2s 65, 2s 67,5
MT 4x8 100kg
BP JČ - hore hlavou 4x8 2s 28(jedna jč), 2s 26
francúzske tlaky 4x8 25kg bez tyče

Vidím, že tréning A, teda hlavne som to zistil, bude sakra hard ... pri BP a MT(tu som lapal dych ešte 15 sekund po serii :D) sa odzrkadlila choroba :-/ preto nižšie váhy, drepy OK ale vahu som prispôbil ... aby som pomaly mohol pridávať

Mal som zo sebou ešte starý plan takže som namiesto pullover-a odcvičil BP s jč ...

Pri francúzskych tlakoch to tiež nešlo podla predstav 25kg bez tyče bolo na dnešok ideálne ale tri týždne dozadu to bolo 35kg :-/ ...

Treba len makať makať makať ...
Naposledy upravil/-a fuc3 v 09.12.2011, upravené celkom 1 krát.
fuc3
Príspevky: 81
Dátum registrácie: 07.01.2009
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 2 krát

Re: Fuc3

Príspevokod užívateľa Mikely » 09.12.2011

triceps nič?

edit: uz som si vsimol,ze fr tlak si isiel ale mas napisane vsade biceps :D
Užívateľov profilový obrázok
Mikely
Príspevky: 455
Dátum registrácie: 01.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Fuc3

Príspevokod užívateľa fuc3 » 09.12.2011

PIATOK 9.12.

chrbát, ramena, biceps

Zhyby 4x8 (+10kg závažie)
Veslovanie 4x8 60,70,80,85
Military press 4x8 55,55,60,60
bicepsový zdvih s VČ 4x8 35kg

Trening fajný... posledný tento týždeň, tak som si dal ešte nejaké upažovanie+zapažovanie, trapezy, vyskúšal som farmers walk s JČ...

+ sa dostávam váhovo tam kde som bol pred chorobou 83 -84 kg na lačno ...
fuc3
Príspevky: 81
Dátum registrácie: 07.01.2009
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 2 krát

Re: Fuc3

Príspevokod užívateľa fuc3 » 10.12.2011

SOBOTA 10.12. VOĽNO
Naposledy upravil/-a fuc3 v 24.01.2012, upravené celkom 1 krát.
fuc3
Príspevky: 81
Dátum registrácie: 07.01.2009
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 2 krát

Re: Fuc3

Príspevokod užívateľa fuc3 » 11.12.2011

NEDEĽA 11.12. VOĽNO

a strašná chuť si zacvičiť, o to viac sa bude lepšie zajtra ... a konečne aj menší nával holiek príde :P
fuc3
Príspevky: 81
Dátum registrácie: 07.01.2009
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 2 krát

Re: Fuc3

Príspevokod užívateľa fuc3 » 12.12.2011

2. Týždeň

Pondelok 12.12.

nohy, prsia, biceps

drepy 4x8 100 kg
MT 4x8 100 kg
BP 4x8 2s65;2s67,5
Pullover 4x8 16, 22, 26, 30
biceps zdvih s VČ 4x8 35
Brucho

Dnes uplne na **** deň, osem hodín v škole (tri jedla- obed žiadny, až teraz) .... cestou zo školy problémy, ktoré ma zdržali ... V zápale nervov konečne odišiel cvičiť asi o 4 abo pol 5 ....
Vedel som, že jediná pozitivna vec na dnešnom dni bude tréning ... a aj bol všetky cviky fajn precítenie ... plus odreagovanie ...

Pullover, ktorý som cvičil po dlhej dobe som si dnes skúšal len váhy ...

Zamenil som v tréningu biceps s tricepsom...

Zvyšovanie váh ďalší týždeň
fuc3
Príspevky: 81
Dátum registrácie: 07.01.2009
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 2 krát

Re: Fuc3

Príspevokod užívateľa fuc3 » 13.12.2011

UTOROK 13.12.

chrbát, ramena, triceps

Zhyby (naširoko) 4x8 (+10kg)
Veslovanie 4x8 60,70,80,85kg
Military press 4x8 2s 55;2s 60kg
francúzske tlaky 4x8 25kg bez tyče

Tréning, sa mi moc ľúbil :D až na zhyby v poslednom čase nejako ťažšie idú, na konci poslednej série som dal ešte 3x10 bez závažia, človek si musí stále niečo dokazovať :D ...

Spokojnosť hlavne s military press...
Na koniec som si hodil zapažovanie a na trapezy krčenie ramien


Btw. ak bude niekto skúsený čítať, bol by som rad ak by sa vyjadril k jedálničku som mierne na pochybach, či v nom niečo nechýba ...
fuc3
Príspevky: 81
Dátum registrácie: 07.01.2009
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 2 krát

Re: Fuc3

Príspevokod užívateľa fuc3 » 15.12.2011

ŠTVRTOK 15.12.

nohy, prsia, biceps

drepy 4x8 100 kg
MT 4x8 100 kg
BP 4x8 2s65;2s67,5
BP s JČ 4x8 28kg (56)
biceps zdvih s VČ 4x8 35

Treéning sa vliekol :-/ pomaly a nemal som náladu ... no odcvičil som všetko poctivo a odchádzal s myšlienkou, že sa mi to čoskoro vráti :-)
fuc3
Príspevky: 81
Dátum registrácie: 07.01.2009
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 2 krát

Re: Fuc3

Príspevokod užívateľa fuc3 » 16.12.2011

PIATOK 16.12.

chrbát, ramena, triceps

Zhyby (naširoko) 4x8 (+10kg)
Veslovanie 4x8 60,70,80,85kg
Military press 4x8 2s 55;2s 60kg
francúzske tlaky 4x8 25kg bez tyče
BRUCHO
Lýtka 4x10 2s 80 2s 85 - mal som odcvičiť včera ale zabudol som nejako ..

Trening vydarený ešte teraz som naspeedovaný a dosť!!! :twisted: :twisted: ...
Na konci som pridal ešte trapezy a zapažovanie ...

Chrbát sa začína chytať zhyby už nerobili taký problém :-)

Ramená opäť brutalne precítené, triceps to též :-)

Len jedna vec mi blúdi hlavou :D, včera po vydarenom dopoludní a perfektnej strave som v posilke vôbec nevládal a dnes strava na hovno :-/a vstal som neskoro, mal som vločky mlieko pečivo, desiata nič, "obed " špagety a išlo to v posilke ako po maslé :shock: :shock: ....
fuc3
Príspevky: 81
Dátum registrácie: 07.01.2009
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 2 krát

Re: Fuc3

Príspevokod užívateľa fuc3 » 18.12.2011

SOBOTA 17.12. VOĽNO
NEDEĽA 18.12. VOĽNO
fuc3
Príspevky: 81
Dátum registrácie: 07.01.2009
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 2 krát

Re: Fuc3

Príspevokod užívateľa Mikely » 19.12.2011

MAKAJ JOŽKO MAKAJ

POPOKA TEPETL
Užívateľov profilový obrázok
Mikely
Príspevky: 455
Dátum registrácie: 01.12.2010
Cash on hand: Locked


Návrat na "Archiv - Treningove logy"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 5 neregistrovaných