HST

HST

Príspevokod užívateľa Folower » 09.11.2010

mam este jednu otazku.Ked som cvicil HST 2tyzdne a stal sa mi uraz z nohou.Marodoval som cca 3 tyzdne.Mozem normalne pokračovat v 3.tyždni cvičenia s vysšou zatažou?
Užívateľov profilový obrázok
Folower
Príspevky: 124
Dátum registrácie: 20.02.2009
Cash on hand: Locked


Príspevokod užívateľa kulik » 09.11.2010

Asi by som začal odznova, hlavne koli tomu že si bol zranený. Ak to pojde ok, daj ten prvý cyklus len jednotýždenný a nadviaž kde si skončil.
kulik
Príspevky: 22
Dátum registrácie: 19.10.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Folower » 09.11.2010

Asi by som začal odznova, hlavne koli tomu že si bol zranený. Ak to pojde ok, daj ten prvý cyklus len jednotýždenný a nadviaž kde si skončil.
ok dik..tak som aj chcel.Iba 1tyzden pocvicit a pokracovat
Užívateľov profilový obrázok
Folower
Príspevky: 124
Dátum registrácie: 20.02.2009
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Dantesss » 09.11.2010

som v 4tom týždni, môžeš sa skúsiť opýtať. poradím čo najlepšie viem
Neviem ci ma teraz napadne vsetko co som sa chcel opytat ked som to pisal.
1. Ako si si skusal maxka pre jednotlive opakovania?
2. Kolko cvikov davas na jednu partiu pocas jedneho treningu?Lebo mne zaostavaju prsia a biceps, tak som rozmyslal, ze na tieto dve partie by som dal po dva cviky na 1 trening.
3. Ked som si skusal maxka a 15 opakovani som urobil ledva ledva, tak mam vahu radsej podseknut alebo mozem vychadzat z tejto? Lebo druhy krat po 15 opak. by som s tou vahou urcite nedal.

A este jedna vec. Na bench mam maxka napr. pre 15 opak. 90 kg, pre 10 op. 95 kg a pre 5 op. 105 kg. Prve dva tyzdne si od 90 kg kazdy trening odratam 5 kg, cize zacnem na 65 kg a po 6 treningoch sa dostanem na 90 kg. Potom prejdem na serie po 10 opak a tam zase od 95 kg odratam postupne po 5 kg a zacnem od 70 kg, po 6 treningoch s dostanem na 95 kg atd. az na 5 opak. Spravne som to pochopil s tymi vahami?
Dantesss
Príspevky: 181
Dátum registrácie: 13.08.2009
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lsr » 12.11.2010

1/ ja som maximálky ani neskúšal, išiel som nato tak nejak intuitívne a odhadol som to myslím dobre
2/ čo sa týka serií na partie ktoré zaostávajú, tak myslím že najlepšie spravíš ak sa budeš držať tréningu. koniec koncov prsia v 1nej tréningovej jednotke precvičíš 2x (incline BP ; kliky) a biceps ako malý sval, ktorý navyše je precvičovaný 3x týždenne sa viac než len luxusne uspokojí s 1cvikom.
navyše HST je nastavená na komplexnejšie cviky a biceps sa zapája aj pri tlakových cvikoch
3/ najlepšie by bolo asi o niečo podseknúť, no ja som šiel tak že som si dal hneď od začiatku takú váhu aby som tých 15opakovaní zvládol akurát. tým pádom som nezvyšoval váhu o 2.5kg každý tréning no sila išla aj tak hore. či som to ja spravil zle neviem, ale nemyslím že by to bola tragická tréningová chyba

podľa mňa ti stačí z tých maximáliek pre daný počet opakovaní odpočítať po 6x2.5kg.
dúfam že som poradil, resp zdelil môj názor :)
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 260
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Dantesss » 13.11.2010

Tak dnes som si dal v posilke taky skusobny trening s maximalkami ktore som si odskusal v pondelok a moja prva skusenost je asi taka, ze netreba sa bat vahy podseknut, lebo tych 15 opakovani je riadny zabijak :) . Inak mal som 7 cvikov po 2 serie a cele som to odcvicil za hodinku. Vam to kolko trva?
Dantesss
Príspevky: 181
Dátum registrácie: 13.08.2009
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lsr » 15.11.2010

no to čo mám v logu mi trvá tak 1hod 20minut (keď som mal prvú fázu)
a teraz o niečo kratšie. možno 1hod 10minút :)
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 260
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Restor » 15.11.2010

hst mi trvalo vzdy celkom kratko, tak hodinu.
Na co cvicit nohy? Staci iba biceps!

V mene drepu, v mene benchu, a v mene tahu mrtveho, amen.


Minule som benchol dve sto, zajtra uz idem na tristo deka.
Užívateľov profilový obrázok
Restor
Príspevky: 502
Dátum registrácie: 21.09.2009
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Dantesss » 16.11.2010

No tak vcera som mal prvy trening s tymi najlahsimy vahami. Odcvicene som to mal za hodinu a vobec som sa pri tom nezapotil. Neviem ci je to dobre abo zle :-)
Dantesss
Príspevky: 181
Dátum registrácie: 13.08.2009
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lsr » 16.11.2010

ja som sa cítil ako prejdený vlakom.
po splite som prešiel na fullbody a myslel som že niekto treskol kladivom :)

btw v čom sa líši 3tia fáza HST a posledná fáza HST.
niečo tam musí byť iné. nejdú sa negatívne opakovania? ako sa to vlastne robí?
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 260
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Dantesss » 16.11.2010

Ano, su tam negativne opakovania.
Dantesss
Príspevky: 181
Dátum registrácie: 13.08.2009
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa PHYSIX » 23.11.2010

čím môžem v HST nahradiť leg press ? klasickým drepom ?
PHYSIX
Príspevky: 14
Dátum registrácie: 20.11.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Focky » 23.11.2010

ano
I don't know. I don't think I've ever known. I think sometimes you get it right the first time and then it defines your life. It becomes who you are.
What religion am I? I'm a practicing none of your fucking business.
Užívateľov profilový obrázok
Focky
Príspevky: 1735
Dátum registrácie: 13.08.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa peto2203 » 28.12.2010

shyby střední úchop 2 x 15 ..... podhmat alebo nadhmat ?
peto2203
Príspevky: 35
Dátum registrácie: 25.09.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa TIBI » 29.12.2010

Chlapi v tomto treningu sa piše že si mam zistit svoje maximum pre dany cvik na 15 opakovani. Je tam mrtvy tah - ešte som ho nerobil, tak čo mam robit? hned by som si mal odskusat svoje max.? :?: :?: :?:
Ak Chceš Niečo Dosiahnuť tak Musíš Proste Makať
Užívateľov profilový obrázok
TIBI
Príspevky: 220
Dátum registrácie: 03.08.2010
Cash on hand: Locked


Návrat na "Archiv - Trening a cviky"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 4 neregistrovaní