Vsetko o vyzive

Re: Vsetko o vyzive

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 28.03.2019

Nejaké tabletkové amina ti rozhodne nenahradia proteínový nápoj, respektíve nejaké na proteíny bohaté jedlo. Ako alternatívu môžeš využiť proteínové tyčinky. Aj keď neviem aký problém je dať si do shakeru proteínový prášok a v prípade potreby si ho zaliať vodou, rozmiešať a vypiť.
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 227 krát


Re: Vsetko o vyzive

Príspevokod užívateľa Majky09 » 17.06.2019

Ahojte,
Kedze tu je mnoho z vas neporovnatelne skusenych ludi co sa stravovania v rysovacke tyka a nedari sa mi najst tu, ze by to niekto uz mozno riesil, tak sa chcem opytat:

Mam nastavená denny prijem kalorii na 1900, pricom sa uz pred vecerou by som mal mat prijatych podla jedalnicka nieco cez 1620 kalorii.
Niekedy sa vsak stava, ze pred vecerou mam prijatych sotva 1400 kalorii.
Je podla vas lepsie zvacsit porciu vecere a dohnat tak ten kaloricky rozdiel alebo nechat porciu vecere tak ako je nastavena a radovat sa z vacsieho kalorickeho deficitu medzi prijmom a vydajom?
Ono nie ze by som cielene mal tak znizeny prijem, ale niekedy prosto nemam hlad a niekedy zas nestiham.

Diky moc
Majky09
Príspevky: 43
Dátum registrácie: 10.05.2011
Cash on hand: Locked

Re: Vsetko o vyzive

Príspevokod užívateľa M4t3S » 17.06.2019

Zalezi aky mas ciel, pokial ti ide primarne o chudnutie tak by som neriesil, ze budes mat este nizsi prijem nez si si stanovil. Niekde som cital aj taku verziu, ze sa rataju kalorie za cely tyzden alebo za dlhsie casove obdobie a nie kazdy den. CO uz je ale na tom pravda neviem, ja si tiez ratam denny prijem.
Užívateľov profilový obrázok
M4t3S
Príspevky: 174
Dátum registrácie: 14.02.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 10 krát
Bolo mu ďakované: 14 krát

Re: Vsetko o vyzive

Príspevokod užívateľa Majky09 » 17.06.2019

No cielom je schudnut, zrysovat. Tiez by som povedal, len podla pocitu, ze by vacsi deficit nemal vadit, no u mna ide aj o to, ze ja uz mavam denne rozdiel prijmu a vydaju okolo 550 kalorii a viacej, tym ze denny vydaj mam priemerne 2350, takze preto ma to zaujima ci take zvacsenie toho rozdielu nie je skor kontraproduktivne.
A ano, to som tiez cital, ze sice je dobre sledovat aj denny prijem, ale aj tyzdenny je vraj dolezity.
Ale tiez si ratam radsej denny - lahsie sa mi to kontroluje, ze ked dnes zhresim a dam si kolac, tak viem, ze zajtra budem mat o adekvatne mnozstvo kalorii menej.
Majky09
Príspevky: 43
Dátum registrácie: 10.05.2011
Cash on hand: Locked

Re: Vsetko o vyzive

Príspevokod užívateľa silný » 17.06.2019

Vôbec nevadí, že jeden deň prijmeš o 550kcal, jeden deň nerozhoduje, dôležitejšie je dlhodobejšie hľadisko (napr. ten týždeň ako píšeš...) a ak ti aj na konci týždňa vyjde menej ako máš naplánované, nič sa nedej, metabolizmus ti to nijak rapídne nespomalí ani nič podobné... :) Kontraproduktívne to určite nebude, ak ten rozdiel nebude nejak šialene prestrelený, resp. ak niekoľko dní po sebe nepôjdeš v tak veľkom kalorickom deficite... veď bežne sa robia aj fastingy 20+ hodinové napr. a nemá to žiadny negatívny efekt na spomalenie metabolizmus ani nič podobné...
Vaše otázky, problémy, postrehy a iné dopyty smerujte prosím do príslušných tém a nie do mojej poštovej schránky
(nie preto, žeby som bol neochotný poradiť, ale to na čo sa pýtate, môže poslúžiť aj ostatným...)
Užívateľov profilový obrázok
silný
Príspevky: 6344
Dátum registrácie: 20.07.2015
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 111 krát
Bolo mu ďakované: 648 krát

Re: Vsetko o vyzive

Príspevokod užívateľa Majky09 » 17.06.2019

schvalne som to teraz napocital tie dni, ako vyzera moja tyzdenna bilancia.
Zacal som 4.6. a za ten necely tyzden mam prijem 8520 kcal a vydaj 11995 kalorii - cize rozdiel k dobru 3475 kcal
A minuly tyzden zasa prijem 12310 kcal a vydaj 16637 kcal - rozdiel k dobru 4327 kcal

takato bilancia je v pohode?

pri tychto hodnotach som dal dole 1kg, pricom % tuku mi spadlo z 11,3 na 10,8
Plus, svalstvo mi ale tiez spadlo o 0,5kg
Majky09
Príspevky: 43
Dátum registrácie: 10.05.2011
Cash on hand: Locked

Re: Vsetko o vyzive

Príspevokod užívateľa silný » 17.06.2019

Počkaj počkaj a ten výdaj počítaš ako?? Ono ideálne by si si mal stanoviť nejakú hodnotu kcal za týždeň alebo za deň, ktorá bude pre teba niečo málo pod TDEE, teda budeš v deficite a tej sa snažiť držať...
Vaše otázky, problémy, postrehy a iné dopyty smerujte prosím do príslušných tém a nie do mojej poštovej schránky
(nie preto, žeby som bol neochotný poradiť, ale to na čo sa pýtate, môže poslúžiť aj ostatným...)
Užívateľov profilový obrázok
silný
Príspevky: 6344
Dátum registrácie: 20.07.2015
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 111 krát
Bolo mu ďakované: 648 krát

Re: Vsetko o vyzive

Príspevokod užívateľa Majky09 » 18.06.2019

Co sa tyka vydaju, mam to takto.
Vyuzivam aplikaciu Samsung Health, kde som naprofilovany, cez vahu, vysku, vek atd, prosto standard. Aplikacia mi vypocitala aky je moj bazalny metabolizmus, plus po zadany cielovej vahy a cieloveho obdobia mi vypocitala, aky mam mat denny vydaj energie (2434 kcal).
Hodnotu bazalneho metabolizmu mi rozratava na cely den a plus k tomu mi cez hodinky, na zaklade nastavenej aktivity a srdecnej frekvencie pocita vydaj energie. A z tohto ja vychadzam.
Ano viem, tu je vydaj orientacny, lebo sak presne to asi nic nevyrata, aby to bolo adekvatne zrovnatelne s energetickym prijmom, ale nemalo by to byt ani nedostatocne.

Teraz som nasiel aj nejaku TDEE kalkulacku na nete a ta mi vypocitala TDEE 2496, cize nie velky rozdiel od tej samsungackej aplikacie.
Majky09
Príspevky: 43
Dátum registrácie: 10.05.2011
Cash on hand: Locked

Re: Vsetko o vyzive

Príspevokod užívateľa silný » 18.06.2019

No stále platí, čo som napísal... v takom veľkom deficite nepotrebuješ byť, aby si mal časom ešte kde ubrať a nezbláznil sa... ;)
Vaše otázky, problémy, postrehy a iné dopyty smerujte prosím do príslušných tém a nie do mojej poštovej schránky
(nie preto, žeby som bol neochotný poradiť, ale to na čo sa pýtate, môže poslúžiť aj ostatným...)
Užívateľov profilový obrázok
silný
Príspevky: 6344
Dátum registrácie: 20.07.2015
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 111 krát
Bolo mu ďakované: 648 krát

Re: Vsetko o vyzive

Príspevokod užívateľa Majky09 » 18.06.2019

Tomu rozumiem, len v takom deficite nie som preto ze chcem, ale ze vacsinou nevladzem viacej jest, nemam taky hlad.
Ale aspon je teda dobre vediet, ze nevadi taky deficit:)
Majky09
Príspevky: 43
Dátum registrácie: 10.05.2011
Cash on hand: Locked

Re: Vsetko o vyzive

Príspevokod užívateľa silný » 18.06.2019

Nevládzem viacej jesť? No všetkému treba dačo obetovať... tak to rieš šejkami, viac kalorickými jedlami atď. Je to bohužiaľ taký šport a pre postavu treba dačo obetovať, či už je to tréning, strava, čas... a si ešte na tom lepšom, počkaj, keď budeš chcieť žrať ale už ťa kcal viac nepustia...
Vaše otázky, problémy, postrehy a iné dopyty smerujte prosím do príslušných tém a nie do mojej poštovej schránky
(nie preto, žeby som bol neochotný poradiť, ale to na čo sa pýtate, môže poslúžiť aj ostatným...)
Užívateľov profilový obrázok
silný
Príspevky: 6344
Dátum registrácie: 20.07.2015
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 111 krát
Bolo mu ďakované: 648 krát

Re: Vsetko o vyzive

Príspevokod užívateľa rapsic » 18.06.2019

Aj jedno aj druhe je o kokote
Najprv sa napchavat tak ze ta napina a zapijas to aby to liezlo dole krkom ako kacici
A neskor zas si cely den hladny a chutia ti aj jedla co by ta inak striaslo z nich iba pri pohlade na to
A ako bonus v oboch pripadoch zeres ako pes dokola to iste kazdy den
Užívateľov profilový obrázok
rapsic
Príspevky: 4282
Dátum registrácie: 27.04.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 226 krát
Bolo mu ďakované: 520 krát

Re: Vsetko o vyzive

Príspevokod užívateľa efraim » 18.06.2019

Hej, práve to isté som si dnes povedal aj ja. Ale mne viacej vyhovuje diéta, teraz ju idem 5. týždeň, a celkom sa mi upravilo aj trávenie a to idem aj orály...
Užívateľov profilový obrázok
efraim
Príspevky: 1365
Dátum registrácie: 17.05.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 92 krát
Bolo mu ďakované: 95 krát

Re: Vsetko o vyzive

Príspevokod užívateľa NIDECKER93 » 03.07.2019

Necvicim, kvoli zraneniu tak mam vela casu rozmyslat nad hlupostami :D
Stravu mam dobru, ale uz je to dost jednotvarne a tak rozmyslam nad nejakymi chutovymi zmenami.

Bielkoviny nejdem menit tie necham na 2.3g/kg.
Otazka su sacharidy a tuky, ako to rozdelit. Teraz som siel sacharidy 4g/kg a zbytok kcal boli tuky.
Napadlo mi ci by nebolo zaujimavejsie ist sacharidy 3g/kg a zvysit tuky, napr. orechy.
Je to hlupost?

Este mam otazku:
Je vhodne ist rovnake makrat aj celkovy vydaj kcal kazdy den ked cvicim len 4x tyzdenne? Isiel som tak pol roka a neprislo mi to zle. Ci radsej ubrat kcal v netreningove dni?
NIDECKER93
Príspevky: 151
Dátum registrácie: 29.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Martin
Poďakoval: 2 krát
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Vsetko o vyzive

Príspevokod užívateľa silný » 03.07.2019

To ako si nastavíš S a T aby si vyplnil zvyšné kcal, je len na Tebe... vôbec nevadí, ak budeš mať viac tukov na úkor sacharidov, práve naopak, ak necvičíš, myslím, že to môže byť ešte lepšia voľba...

To, či ísť každý deň rovnaké množstvo kcal, či už v tréningový alebo netretinový je tiež o osobnej preferencii... niekto bude v TG deň potrebovať viac kcal, niekto radšej pôjde celý čas rovnako, aby sa mu to ľahšie sledovalo a bol konzistentný... je to v podstate jedno, dôležitejší je príjem za určitý časový úsek... teda ak za týždeň si na rovnakej cieľovej hodnote, s tým, že počas jednotlivých dní tie kcal výkyvy boli rôzne, vôbec nevadí...
Vaše otázky, problémy, postrehy a iné dopyty smerujte prosím do príslušných tém a nie do mojej poštovej schránky
(nie preto, žeby som bol neochotný poradiť, ale to na čo sa pýtate, môže poslúžiť aj ostatným...)
Užívateľov profilový obrázok
silný
Príspevky: 6344
Dátum registrácie: 20.07.2015
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 111 krát
Bolo mu ďakované: 648 krát


Návrat na "Výživa a suplementácia (zdravá výživa, stravovanie, rady ohľadom doplnkov výživy atď.)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 11 neregistrovaných