Zinok

Zinok

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 02.03.2017

ZINOK
Zinok je esenciálne stopový prvok. Telo dospelého človeka obsahuje priemerne 2-3 g zinku, z ktorých asi 0,1% je denne doplnané stravou. Tvorí súčasť asi 300 druhov enzýmov potrebných na správne fungovanie nášho tela.

Zinok zohráva dôležitú úlohu pri:
-funkcii imunitného systému
-celistvosti kože
-hojení rán
-chuti a čuchu
-funkcii štítnej žľazy
-raste a vývoji tela
-dozrievaní semenníkov
- neurologickej funkcii a účinku inzulínu (hormónu, ktorý riadi energetické pochody a metabolizmus glukózy

Konzervatívne odhady hovoria o približne 25 % populácie, ktorá ho neprijíma dostatok. Na druhej strane je skupina ľudí, ktorí ho dlhodobo prijímajú ho vysokých množstvách (nad 150 mg denne ) čím sa vystavujú riziku chronickej toxicity zinku. Ďalším problémom pri vysokej suplementácií zinku je klesanie hladiny medi a preto sa ju odporúča doplnáť v pomere 1:10 .
Svetová zdravotnícka organizácia časom ustálila odporúčané hodnoty príjmu na 15 mg atomárneho zinku denne. U športovcov a rizikových skupín (tehotné ženy ) je to 25 mg denne.

Medzi príznaky predávkovania patria :
- Tráviace poruchy, bolesť brucha
- kovová chuť na jazyku
- nevoľnosť a vracanie
- letargia (ospalosť)
- bolesť hlavy
- anémia (znížené množstvo červených krviniek)
- závrat

Medzi prírodné zdroje zinku patria :
- morské živočíchy
- červené mäso
- strukoviny a výrobky z nich
- obilniny a celozrnné výrobky
- orechy
- tekvicové semená
- huby

Pri suplementácií zinkom sa dostávame k situácií, kedy nám trh poskytuje viacero foriem zinku a my nevieme ktorú si vybrať. Prehrabal som sa viacerými vedeckými štúdiami, ale kedže väčšina bola robená na králikoch či potkanoch, nepovažujem ich za úplne relevantné. Z pár štúdií sa mi však podarilo zostaviť rebríček vstrebateľnosti z tých ktorých foriem. Za najlepšie vstrebateľný sa považuje zinok naviazaný na aminokyseliny, tj súhrnne proteínove cheláty . Napríklad forma Zn bis-glycinate vykazuje až o 43 % vyššiu bilogickú vstrebateľnosť oproti glukonátu (takže prakticky je vstrebateľný na 100 % ).

Vsterbateľnosť najbežnejších foriem (meridián) :
oxid 50 %
citrát 61 %
glukonát 61 %


Pre všetky formy však platí to isté, pre maximalizáciu vstrebávania ho užívajte s odstupom aspoň dve hodiny. Taktiež treba dávať pozor pri tzv. all in one formulách, kde v jednej tablete nájdeme viacero minerálov pokope. Zinok, vápnik, horčík a železo vstupujú do systému po jednej ceste a priepustnosť membrány samozrejme nie je neobmedzená - udáva sa číslo okolo 800 mg. Nedá mi nespomenúť obľúbenú kombináciu zinku spolu s horčíkom ( cca 400 mg ) - antistresovým minerálom , ktorá sa užíva pred spaním.

Bonus : v poslednej štúdií síce vykonávanej na myšiach bolo zistené, že v skupine zinok prijímajúcich myší bola výrazné znížená funkcia estrógenových receptorov, z toho môžme usúdiť záver, že zinok je inhibítorom aromatázy.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18271278" target="_blank
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3901420/" target="_blank
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8613886" target="_blank
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2322
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 17 krát
Bolo mu ďakované: 125 krát


Re: Zinok

Príspevokod užívateľa efraim » 13.10.2017

"Bonus : v poslednej štúdií síce vykonávanej na myšiach bolo zistené, že v skupine zinok prijímajúcich myší bola výrazné znížená funkcia estrógenových receptorov, z toho môžme usúdiť záver, že zinok je inhibítorom aromatázy."
Zinok je vraj najsilnejší prirodzený IA. O tom už písal Angel aj na skroids.
Užívateľov profilový obrázok
efraim
Príspevky: 879
Dátum registrácie: 17.05.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 29 krát
Bolo mu ďakované: 47 krát

Re: Zinok

Príspevokod užívateľa Matuss666 » 26.01.2018

Kedy ho davkujete? Ja vecer pred spanim, ked si ho dam cez den tak mi je akosi tazko a nedobre na zaludok.Ked si ho dam pred spanim tak vpohode.
Užívateľov profilový obrázok
Matuss666
Príspevky: 206
Dátum registrácie: 12.05.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 13 krát

Re: Zinok

Príspevokod užívateľa rapsic » 26.01.2018

3x denne 15mg ale vacsinu liekov/vitaminov mam rozdelenu do 3davok
Nepiste mi spravy ohladom sprostredkovania aas, pretoze nic nemam, nepredavam, a nikoho nepoznam kto by sa s tym zaoberal
Ak chces velke svaly daj si kotvicnikovy caj lebo meni tuk na sval
rapsic
Príspevky: 2422
Dátum registrácie: 27.04.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 122 krát
Bolo mu ďakované: 210 krát

Re: Zinok

Príspevokod užívateľa Matuss666 » 26.01.2018

Ja mam 25mg tablety tak davam dve pred spanim koli dovodu vyssie,no a cosi malo mam v multivitamine.
Užívateľov profilový obrázok
Matuss666
Príspevky: 206
Dátum registrácie: 12.05.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 13 krát

Re: Zinok

Príspevokod užívateľa John1003 » 29.01.2018

Zinek doplňovat nejlépe odpoledne nebo večer.
John1003
Príspevky: 348
Dátum registrácie: 26.04.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 49 krát

Re: Zinok

Príspevokod užívateľa Reutiman » 24.02.2018

Viete poradiť nejaký kvalitný zinok ? Vždy som mal zinkorot z lekárne reku za niečo obmenit.
Užívateľov profilový obrázok
Reutiman
Príspevky: 234
Dátum registrácie: 10.09.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 13 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát

Re: Zinok

Príspevokod užívateľa s0re » 24.02.2018

a preco to chces obmenit?
Prosim nepiste mi SS, otazky smerujte do prislusnych tem. Vdaka
Užívateľov profilový obrázok
s0re
Príspevky: 1465
Dátum registrácie: 06.03.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 122 krát

Re: Zinok

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 26.02.2018

Viete poradiť nejaký kvalitný zinok ? Vždy som mal zinkorot z lekárne reku za niečo obmenit.
ak to je citrát/glukonat tak naco menit...
Wake up.
WAKE UP!
You can do anything.
Don't limit yourself.
Change the world...

Always try to reach the unreachable or you will grow weaker.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 825
Dátum registrácie: 10.01.2016
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 25 krát

Re: Zinok

Príspevokod užívateľa zvratkyakrv » 26.02.2018

Lekárnička mi tvrdila, že je to rovnako účinné ako chelát, t.j. max. Myslím ten Zinkorot.
Drepujem 3x do týždňa. Nemôžem z toho dostať "ploché nohy" ?
zvratkyakrv
Príspevky: 928
Dátum registrácie: 10.12.2014
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 4 krát

Re: Zinok

Príspevokod užívateľa Reutiman » 26.02.2018

Hej malo by byť, tak hlavne mi ide o to že za tu cenu čo som kukal sú vo vysokej kvalite aj iné a viac.
Užívateľov profilový obrázok
Reutiman
Príspevky: 234
Dátum registrácie: 10.09.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 13 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát

Re: Zinok

Príspevokod užívateľa zvratkyakrv » 27.02.2018

A ktoré? Skúšal som pred časom googliť zinok chelát a nič moc. Daj tip ;-)
Drepujem 3x do týždňa. Nemôžem z toho dostať "ploché nohy" ?
zvratkyakrv
Príspevky: 928
Dátum registrácie: 10.12.2014
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 4 krát

Re: Zinok

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 27.02.2018

ja som vcera vzal z namax... tak som zvedavy, nechcelo sa mi preplacat ZMA, ked B6 zjem za den az az a magnezko mam s vapnikom.
Wake up.
WAKE UP!
You can do anything.
Don't limit yourself.
Change the world...

Always try to reach the unreachable or you will grow weaker.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 825
Dátum registrácie: 10.01.2016
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 25 krát

Re: Zinok

Príspevokod užívateľa Dereks » 02.03.2018

a oxid zinocnaty nie je dobrý či?
Užívateľov profilový obrázok
Dereks
Príspevky: 229
Dátum registrácie: 21.09.2016
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Istria, Hum
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 4 krát

Re: Zinok

Príspevokod užívateľa John1003 » 02.03.2018

Oxid díky své nízké vstřebatelnosti moc vhodný není.
John1003
Príspevky: 348
Dátum registrácie: 26.04.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 49 krát


Návrat na "Výživa a suplementácia (zdravá výživa, stravovanie, rady ohľadom doplnkov výživy atď.)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 5 neregistrovaných