Zinok

Zinok

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 02.03.2017

ZINOK
Zinok je esenciálne stopový prvok. Telo dospelého človeka obsahuje priemerne 2-3 g zinku, z ktorých asi 0,1% je denne doplnané stravou. Tvorí súčasť asi 300 druhov enzýmov potrebných na správne fungovanie nášho tela.

Zinok zohráva dôležitú úlohu pri:
-funkcii imunitného systému
-celistvosti kože
-hojení rán
-chuti a čuchu
-funkcii štítnej žľazy
-raste a vývoji tela
-dozrievaní semenníkov
- neurologickej funkcii a účinku inzulínu (hormónu, ktorý riadi energetické pochody a metabolizmus glukózy

Konzervatívne odhady hovoria o približne 25 % populácie, ktorá ho neprijíma dostatok. Na druhej strane je skupina ľudí, ktorí ho dlhodobo prijímajú ho vysokých množstvách (nad 150 mg denne ) čím sa vystavujú riziku chronickej toxicity zinku. Ďalším problémom pri vysokej suplementácií zinku je klesanie hladiny medi a preto sa ju odporúča doplnáť v pomere 1:10 .
Svetová zdravotnícka organizácia časom ustálila odporúčané hodnoty príjmu na 15 mg atomárneho zinku denne. U športovcov a rizikových skupín (tehotné ženy ) je to 25 mg denne.

Medzi príznaky predávkovania patria :
- Tráviace poruchy, bolesť brucha
- kovová chuť na jazyku
- nevoľnosť a vracanie
- letargia (ospalosť)
- bolesť hlavy
- anémia (znížené množstvo červených krviniek)
- závrat

Medzi prírodné zdroje zinku patria :
- morské živočíchy
- červené mäso
- strukoviny a výrobky z nich
- obilniny a celozrnné výrobky
- orechy
- tekvicové semená
- huby

Pri suplementácií zinkom sa dostávame k situácií, kedy nám trh poskytuje viacero foriem zinku a my nevieme ktorú si vybrať. Prehrabal som sa viacerými vedeckými štúdiami, ale kedže väčšina bola robená na králikoch či potkanoch, nepovažujem ich za úplne relevantné. Z pár štúdií sa mi však podarilo zostaviť rebríček vstrebateľnosti z tých ktorých foriem. Za najlepšie vstrebateľný sa považuje zinok naviazaný na aminokyseliny, tj súhrnne proteínove cheláty . Napríklad forma Zn bis-glycinate vykazuje až o 43 % vyššiu bilogickú vstrebateľnosť oproti glukonátu (takže prakticky je vstrebateľný na 100 % ).

Vsterbateľnosť najbežnejších foriem (meridián) :
oxid 50 %
citrát 61 %
glukonát 61 %


Pre všetky formy však platí to isté, pre maximalizáciu vstrebávania ho užívajte s odstupom aspoň dve hodiny. Taktiež treba dávať pozor pri tzv. all in one formulách, kde v jednej tablete nájdeme viacero minerálov pokope. Zinok, vápnik, horčík a železo vstupujú do systému po jednej ceste a priepustnosť membrány samozrejme nie je neobmedzená - udáva sa číslo okolo 800 mg. Nedá mi nespomenúť obľúbenú kombináciu zinku spolu s horčíkom ( cca 400 mg ) - antistresovým minerálom , ktorá sa užíva pred spaním.

Bonus : v poslednej štúdií síce vykonávanej na myšiach bolo zistené, že v skupine zinok prijímajúcich myší bola výrazné znížená funkcia estrógenových receptorov, z toho môžme usúdiť záver, že zinok je inhibítorom aromatázy.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18271278" target="_blank
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3901420/" target="_blank
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8613886" target="_blank
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 1726
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 2 krát
Bolo mu ďakované: 21 krát


Re: Zinok

Príspevokod užívateľa efraim » 13.10.2017

"Bonus : v poslednej štúdií síce vykonávanej na myšiach bolo zistené, že v skupine zinok prijímajúcich myší bola výrazné znížená funkcia estrógenových receptorov, z toho môžme usúdiť záver, že zinok je inhibítorom aromatázy."
Zinok je vraj najsilnejší prirodzený IA. O tom už písal Angel aj na skroids.
Užívateľov profilový obrázok
efraim
Príspevky: 55
Dátum registrácie: 17.05.2013
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát


Návrat na "Výživa a suplementácia (zdravá výživa, stravovanie, rady ohľadom doplnkov výživy atď.)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Google [Bot] a 5 neregistrovaných