Jedalnicky (sem piste jedalnicky a otazky okolo toho)

Re: Jedalnicky (sem piste jedalnicky a otazky okolo toho)

Príspevokod užívateľa Vinnie » 08.12.2017

akurát včera som videl v Kauflande tvaroh bez laktózy. len bohužiaľ stojí 2krát toľko ako obyčajný. ale inak je to na tebe, či ti viac vyhovuje jesť posledné jedlo x hodín pred spaním alebo nie. ak si si splnil príjem bielkovín a nie si hladný a vieš zaspať a nebudíš sa uprostred noci na hlad, tak kludne už nejedz nič po večeri.
"existuje aj neaky doplnok na rast a hrubku koko..? pocul som vraj ze Nitrix"
Užívateľov profilový obrázok
Vinnie
Príspevky: 4640
Dátum registrácie: 22.09.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 63 krát
Bolo mu ďakované: 435 krát


Re: Jedalnicky (sem piste jedalnicky a otazky okolo toho)

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 08.12.2017

Ja dávam pred spaním kľudne aj mäso, alebo hocijaký iný zdroj bielkovín - vajcia, tvrdý syr, proták. Ved priemerná vstrebateľnosť je 5- 6 g / hodinu, takže ak prijmeš 40 - 50 g bielkovín , tak si do rána vybavený. Dôležité je sa najesť z toho titulu, aby si si zabezpečil permanentne vyššiu hladinu AMK v krvi. Tým pádom je anabolizmus na maximálnej úrovni. No pár hodinový výpadok nie je nič tragické. O svaly rozhodne neprídeš, len ich pravdepodobne v tej dobe nebudeš budovať.
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 227 krát

Re: Jedalnicky (sem piste jedalnicky a otazky okolo toho)

Príspevokod užívateľa mar55 » 08.12.2017

Suhlas, obycajny eidam na noc (teraz zas davam tuniaka a hovadzinu) a si vybaveny :)
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa Lariego » 03.01.2018

Ahoj, potreboval by som poradiť ohľadom jedálničku. Plánujem schudnúť, z aktuálnych 95kg (180cm) na tých 80kg. Ale je tu jedná vec JEDLO. Čo, kedy, koľko... Proste na zostavenie jedálnička nemám takmer vôbec čas kvôli práci. Preto sa chcem opýtať či tu je niekto ochotný mi ho zostaviť (za odmenu samozrejme)? Je tu ale jedná dalšia vec, v práci chodíme na obedy do jednej reštaurácie, klasické denné menu (na koniec hodím príklady toho čo tam ponúkajú, či to vyhovuje alebo bude treba upraviť aj to), čiže by mi trebalo skôr poradiť čo jesť na raňajky, olovrant..., či brať po tréningu proteín atď.

Tréningový plán mám momentálne 3+1 :
deň 1: nohy + brucho
deň 2: hrudník + ramena + triceps
deň 3: chrbát + biceps + predlaktia + brucho
deň 4: voľno
+ do toho plánujem ešte behať, najlepšie v sobotu a nedeľu, niekedy aj cyklistika ale to v poslednej dobe nie je veľmi možné...

Ďalšia vec je ako cvičiť? Niekto hovorí, že nech sa zamerám LEN na kardio, to je podľa mňa blbosť. Ako mám potom striedať tréningy medzi silovým a kardiom? Koľko krát ktorý?
Lariego
Príspevky: 16
Dátum registrácie: 03.01.2018
Cash on hand: Locked

Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa malyivko » 05.01.2018

Prečítal si si niečo predtým,než si sem napísal svoj príspevok?
Máš tu kopec informácií na všetky otázky,ktoré si sa spýtal..
A nemáš čas kvôli práci? Musíš si v prvom rade určiť priority.Su tu ľudia,ktorí majú firmy,biznisy a čas majú,tak sa prestaň vyhovárať hneď na začiatku.
A či ti stačí len kardio? To musíš vedieť ty,či chceš mať aj nejakú formu alebo po schudnuti tých 15kg vyzerať ešte horšie ako s nimi :))
*Tento svet potrebuje zreštartovať*
Užívateľov profilový obrázok
malyivko
Príspevky: 913
Dátum registrácie: 19.07.2007
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 9 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa Lariego » 05.01.2018

Tak čítal som niečo predtým, len si si vedomý, že v diskusii je tu 400 strán? Preto sa pýtam.
Lariego
Príspevky: 16
Dátum registrácie: 03.01.2018
Cash on hand: Locked

Re: Jedalnicky (sem piste jedalnicky a otazky okolo toho)

Príspevokod užívateľa mar55 » 05.01.2018

Aj tak sa tomu nevyhnes raz uvazovat nad tym.ono je velmi jednoduche len skopirovat jedalnicek a dufat, ze s tym mas vyriesene. Ale je tam tolko premennych na ceste k lepsiemu telu, ze tym bud zabijes trochu casu denne, alebo proste len zhod kalorie a schudni bez cvicenia.
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Jedalnicky (sem piste jedalnicky a otazky okolo toho)

Príspevokod užívateľa Lariego » 05.01.2018

Ok idem si predsa len tvoriť sám. Ale ko som spomínal plánujem schudnúť na tých 80-85kg. Denne mám pri 95kg prijať tých cca 3360kcal. Takže pri počítaní koľko mám prijať kcal pri chudnutí mám brať moju váhu ktorú cchcem dosiahnuť diétou, čiže tých 85kg?
Lariego
Príspevky: 16
Dátum registrácie: 03.01.2018
Cash on hand: Locked

Re: Jedalnicky (sem piste jedalnicky a otazky okolo toho)

Príspevokod užívateľa rapsic » 06.01.2018

Hlavne si pories tie obedy lebo na kolozvarskej kapuste to nebude ono
Užívateľov profilový obrázok
rapsic
Príspevky: 4274
Dátum registrácie: 27.04.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 225 krát
Bolo mu ďakované: 520 krát

Re: Jedalnicky (sem piste jedalnicky a otazky okolo toho)

Príspevokod užívateľa Lariego » 06.01.2018

Tak tu je príklad obedov na celý prac. týždeň čo podávajú :

Príklady jedál: všetky 4 sú na výber pre 1 deň

1. Cestoviny Alfrédo
2. Plnená paprika, varené zemiaky
3. Burgunské brav.stehno, ryža
4. Kuracie prsia s medom, americké zemiaky

1. Vyprážané šampiňóny, varené zemiaky, do
2. Srbské kur.stehno v ang.slaninke, ryža
3. Košický drak, hranolky
4. Čiernohorský brav.rezeň, zemiaková kaša

1. Sladké pirohy
2. Bravčové na šampiňónoch, ryža
3. Zapekané kare so štiplavou salamou, nivou
hranolky
4. Kurací steak s mrkvovo/ zázvorovým pyré

1. Zeleninové rizoto, červená repa
2. Bravčové rezance s kyslou uhorkou, tarhoňa
3. Bravčové plnené kyslou kapustou
Americké zemiaky
4. Ázijské kuracie soté, ryža

1. Strapačky s tvarohom a slaninkou
2. Brav.stehno v chren.omáčke, knedle
3. Belehradský rezeň, dusené zemiaky
4. Levočská kapsa, hranolky
Lariego
Príspevky: 16
Dátum registrácie: 03.01.2018
Cash on hand: Locked

Re: Jedalnicky (sem piste jedalnicky a otazky okolo toho)

Príspevokod užívateľa rapsic » 06.01.2018

Najtazsie na celom je vystupit z takeho toho zauzivaneho pohodlia, je dobre ist na obed s kolegami a vypadnut na chvilu z prace poznam to velmi dobre lebo u nas to tak presne je kazdy sa odprace na obed a ja si ohrievam v mikrovlnke a obedujem sam, no a co?! Bud chces doprdele nieco so sebou robit alebo sa na to vyser, je to jednoduche.
Ale pokial sa chces niekam posunut tak same to veru nepojde tak isto ako nikto iny za teba nestlstol tak za teba ani nikto neschudne, ver mi je to otravne po veceroch si varit a krabicovat jedla aj ja by som radsej iba lezal a sral na to, ale tak to veru nefunguje takto progres nespravis.
To je rozsiahlejsia odpoved na to menu co si postol.
2. Tu ti myslim nikto jedalnicek nespravi. Ked uz si pisal ze aj zainvestujes, pre o si nevyberies niekoho kto ti ho pksklada na mieru su velmi dobry treneri, nebudem nikomu robit reklamu ale hadam si vies vybrat a nedas peniaze niekomu kto vyzera ako vreco zemiakov a cvici dokopy rok ale ma 6.miesto v nejakom fyzikovi v kulturnom dome v presove.
Ked investujes peniaze do seba a spravne tak ti to nebude luto
Užívateľov profilový obrázok
rapsic
Príspevky: 4274
Dátum registrácie: 27.04.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 225 krát
Bolo mu ďakované: 520 krát

Re: Jedalnicky (sem piste jedalnicky a otazky okolo toho)

Príspevokod užívateľa Lariego » 06.01.2018

Ako píšeš dám si ho spraviť. Mám vybratého aj trénera + mesačné konzultácie... Takže považujte to za uzavreté odo mňa :)
Lariego
Príspevky: 16
Dátum registrácie: 03.01.2018
Cash on hand: Locked

Re: Jedalnicky (sem piste jedalnicky a otazky okolo toho)

Príspevokod užívateľa rapsic » 06.01.2018

Drzim palce, potom sa dojdi pochvalit
Užívateľov profilový obrázok
rapsic
Príspevky: 4274
Dátum registrácie: 27.04.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 225 krát
Bolo mu ďakované: 520 krát

Re: Jedalnicky (sem piste jedalnicky a otazky okolo toho)

Príspevokod užívateľa Lariego » 11.01.2018

Otázka asi trocha mimo ale: Koľko miniete na stravu za mesiac?
Lariego
Príspevky: 16
Dátum registrácie: 03.01.2018
Cash on hand: Locked

Re: Jedalnicky (sem piste jedalnicky a otazky okolo toho)

Príspevokod užívateľa rapsic » 11.01.2018

250-300
Užívateľov profilový obrázok
rapsic
Príspevky: 4274
Dátum registrácie: 27.04.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 225 krát
Bolo mu ďakované: 520 krát


Návrat na "Výživa a suplementácia (zdravá výživa, stravovanie, rady ohľadom doplnkov výživy atď.)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 7 neregistrovaných