Diéta a chudnutie

Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa Krajinko » 13.04.2019

Zdravímm. Môžem si ciklovat kalórie napríklad takto?
Kalórie mám nastavené na 2300kcal na den za týždeň to je .16.100kcal
napríklad
pondelok : 2800kcal
Utorok:. 2300kcal
Streda. 2000kcal
Štvrtok. 2900kcal
Piatok. 2600kcal
Sobota. 1700kcal
Nedela. 1800kcal
Za celých 7 dní to je 16.100kcal
Krajinko
Príspevky: 65
Dátum registrácie: 14.04.2018
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát


Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa rapsic » 13.04.2019

Ano,
Ideal cyklovat sachre
Užívateľov profilový obrázok
rapsic
Príspevky: 4262
Dátum registrácie: 27.04.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 223 krát
Bolo mu ďakované: 516 krát

Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa Krajinko » 13.04.2019

Ano,
Ideal cyklovat sachre
Ako ciklovat sachre?
Ja aj bielkoviny aj tuky aj sachre
Raz mam sachre napr.. 150g. A inokedy 300g-200
Tak aj s bielkovinami aj tukmi
Krajinko
Príspevky: 65
Dátum registrácie: 14.04.2018
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát

Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa rapsic » 13.04.2019

Vypocitas za tyzden kolko mas prijat kcal
Potom si urcis denne kolko B+T a ostane ti nejaka hodnoda zvysnych kcal co su urcene na S a tie si "vlnis" teda nejakym algoritmom ich denne menis a.k.a sacharidove vlny
Užívateľov profilový obrázok
rapsic
Príspevky: 4262
Dátum registrácie: 27.04.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 223 krát
Bolo mu ďakované: 516 krát

Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa Krajinko » 13.04.2019

Vypocitas za tyzden kolko mas prijat kcal
Potom si urcis denne kolko B+T a ostane ti nejaka hodnoda zvysnych kcal co su urcene na S a tie si "vlnis" teda nejakym algoritmom ich denne menis a.k.a sacharidove vlny
Tak. Môžem aj tak ze 150-200-250-300-130-180-200
Krajinko
Príspevky: 65
Dátum registrácie: 14.04.2018
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát

Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa NIDECKER93 » 23.04.2019

Od 1.5.2019 idem svoju prvu dietu a potreboval by som par rad. Momentalne mam 181cm a 92kg. Cvicim od septembra 2018 cize 8 mesiacov objemu.

Stravu mam dobru, priberal som pekne kvalitne, posledne 2 tyzdne som sa celkom opustil a zacal jest nanuky a sladkosti a nabral tuk v pase, ale celkovo som siel od septembra celkom clean stravu takze som spokojny.

Povodny plan som mal, ze dam kardio a stravu prvy mesiac necham taku ako je. No uz teraz viem ze kardio mi vyjde asi 3 tyzdenne (HIIT) tak idem uberat zo stravy.

Celkovo mam v plane zhodit 4-5kg podla toho ako to bude vyzerat.

Rozvrhol som to takto:
prve 2 tyzdne uberiem 50g ryze/cestovin
dalsie 2 tyzdne uberiem dalsich 50g ryze/cestovin (celkovo -100g oproti aktualnemu jedalnicku)
dalsie 2 tyzdne uberiem dalsich 50g ryze/cestovin (celkovo -150g oproti aktualnemu jedalnicku) a tu by som to podrzal kym nebude pozadovany vysledok, nizsie by som nesiel.

Nepotrebujem nejako rychlo chudnut keby som to dal v priebehu 2 mesiacov bol by som rad, potom to udrzat do septembra a zas objem.
Bielkoviny a tuky by som nemenil, popripade treba bielkoviny pridat? Bojim sa aby som nestratil co som vybudoval. Co vsetko este mozem spravit, aby som co najmenej chudol zo svalov? Kamarat ma balamuti na BCAA, ale tu vsade citam ze to je placebo.

Je tato moja uvaha/plan spravny?

Vopred dakujem za rozumnu odpoved, pripomienku.
NIDECKER93
Príspevky: 151
Dátum registrácie: 29.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Martin
Poďakoval: 2 krát
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa M4t3S » 23.04.2019

Z toho co si napisal toho moc nezistime lebo nevieme tvoj cely jedalnicek a hlavne tvoje makra, cize nemozme vediet co mas pridat a co ubrat, dalsia vec je, ze nevieme aky mas bazalny metabolizmus. Darmo ti mozem povedat, ze drz sacharidy na 200g denne ked nahodou budes mat maly vadaj tak ani pri 200vkach nebudes chudnut.
Užívateľov profilový obrázok
M4t3S
Príspevky: 173
Dátum registrácie: 14.02.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 10 krát
Bolo mu ďakované: 14 krát

Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa NIDECKER93 » 23.04.2019

tak napr zajtrasi den mam:
B: 219g
S: 318g
T: 47g
voda: 4l
2 375kcal
+ zelenina k masu
+ jablko alebo grep pomedzi jedla

cely den bez fyzickej aktivity (sedim za PC), trening trva 60-75 minut
NIDECKER93
Príspevky: 151
Dátum registrácie: 29.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Martin
Poďakoval: 2 krát
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa rapsic » 23.04.2019

Uz aj tak to mas celkom nizko nastavene
Bazal cca 2050
Prijem 2375
Ked uberies 150ryze (530 kcal) uz si pod bazalom a to budws len 3-4. Tyzden diety
Toto nieje pomale ako povodne planujes
Užívateľov profilový obrázok
rapsic
Príspevky: 4262
Dátum registrácie: 27.04.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 223 krát
Bolo mu ďakované: 516 krát

Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa NIDECKER93 » 23.04.2019

ta zelenina + jablko/grep to trochu este dvihaju na asi 2600kcal, nikdy som zeleninu ovocie neratal, davam to podla chuti.
NIDECKER93
Príspevky: 151
Dátum registrácie: 29.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Martin
Poďakoval: 2 krát
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa Krajinko » 16.05.2019

Zdravím chcem sa spytat ze ci to dobre robim mam 100kg
Chcem schudnut 3kg za mesiac a chcem mať okolo 90-85kg za pol roka
Idem IF 16/8
ND 1800kcal
TD 2500kcal
Len ze mam taky mensi problem ze sa mi nebude dať najbližše 5 mesiacov ísť do fitka a chcem preto sa spytat ze ci mozem ist teraz 1800kcal a schudnut napr.. 10kg a už keď sa mi bude môcť ist do fitka ze by som išiel 2500kcal s tym ze chudnut 3kg za mesiac a potom si to tak striedat ze ND 1800 a TD 2500 a postupne potom uberať ak by sa mi zastavilo chudnutie o tych 100 kcal-200kcal pri TD čo myslíte? Dik za každú radu
Krajinko
Príspevky: 65
Dátum registrácie: 14.04.2018
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát

Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa Lipton » 16.05.2019

K tomu len že 1800kcal je veeeeeeľmi málo. Moja frajerka čo váži 45kíl zje za deň 2000 aspoň. Ja na 3000 chudnem už :D
A s tým cvičením... Fitko nieje jediné miesto kde sa dá cvičiť. Stále maš aj vlastnú vahu napríklad.
Lipton
Príspevky: 166
Dátum registrácie: 04.02.2018
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 16 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa Krajinko » 16.05.2019

Tak 1800 mi ukazalo číslo podľa kalkulačky ze ak chcem 3kg schudnut tak treba 1800kcal
BBodyfat mam okolo 30-34%
mam 103kg
Krajinko
Príspevky: 65
Dátum registrácie: 14.04.2018
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát

Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa Krajinko » 16.05.2019

Prikladam foto kalórií a makier
Prílohy
Screenshot_20190516-185739_Samsung Internet.jpg
Screenshot_20190516-185739_Samsung Internet.jpg (49.46 KiB) 169 zobrazení
Screenshot_20190516-185715_Samsung Internet.jpg
Screenshot_20190516-185715_Samsung Internet.jpg (65.6 KiB) 169 zobrazení
Krajinko
Príspevky: 65
Dátum registrácie: 14.04.2018
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát

Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa Lipton » 16.05.2019

Neviem co to za debila ti skladalo alebo stránka neviem. Ale tebe chce dať 100kcal pod tvoj bazal.... Chceš si ublížiť? Keď ti vyšlo cca že za deň máš cca 2700kcal na "udržanie" pôvodnej váhy tak ju zniz o trošku. Napríklad skús 2400kcal konstantne každý deň. Samozrejmé + tréning dotoho atď no. Mal by si ísť váhou dolu.
Lipton
Príspevky: 166
Dátum registrácie: 04.02.2018
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 16 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát


Návrat na "Výživa a suplementácia (zdravá výživa, stravovanie, rady ohľadom doplnkov výživy atď.)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 10 neregistrovaných