Diéta a chudnutie

Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa Minimie » 14.11.2017

ánoooo, poďme naapadnúť moje vzdelanie - nevzdelanie, to bol fór v duchu "jedzme to, čo naši predkovia" :-D
Minimie
Osobná trénerka
Príspevky: 317
Dátum registrácie: 13.03.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 8 krát
Bolo mu ďakované: 20 krát


Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 14.11.2017

Teraz by sa sem hodila hlaska z Wormsov : "You miiiissed" :D :D
https://www.youtube.com/watch?v=d-Ldztbd6Js&t=23s :D
Wake up.
WAKE UP!
You can do anything.
Don't limit yourself.
Change the world...

Always try to reach the unreachable or you will grow weaker.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 825
Dátum registrácie: 10.01.2016
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 25 krát

Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa rapsic » 14.12.2017

Najlepši je stacionárny bicykel alebo Bežecký pás. Ale aj taký stepper nieje na zahodenie :)

Je ale ťažké si vybrať ten správny, preto vám odporúčam tieto články:

https://fitness-life.sk/2017/12/12/stac ... d-fitness/
https://fitness-life.sk/2017/12/05/step ... ess-stroj/
Este kolko tem budes spamovat?
Nepiste mi spravy ohladom sprostredkovania aas, pretoze nic nemam, nepredavam, a nikoho nepoznam kto by sa s tym zaoberal
Ak chces velke svaly daj si kotvicnikovy caj lebo meni tuk na sval
rapsic
Príspevky: 2422
Dátum registrácie: 27.04.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 122 krát
Bolo mu ďakované: 210 krát

Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa homar » 15.12.2017

ja som si vymyslel vlastný detox. tzv. detox 300 takže sa jedia len jedlá ktoré existovali pred 300 a viac rokmi :D
inak kedysi v telke dávali na nejakom dokumentárnom kanáli (asi Viasat History) program, kde chlapík s babou jedli týždeň len dobové jedlá, boli tam aj obdobia z 20 storočia, ale aj tie stredoveké a z viktoriánskej éry, to by chlape nejedol sa stavím, polovica z tých vecí bola riadny humus, také kombinácie vtedy žrali, že som mal dosť to len vidieť na obrazovke, a to ja zjem fakt skoro všetko
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3946
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 31 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa Vinnie » 15.12.2017

ja som si vymyslel vlastný detox. tzv. detox 300 takže sa jedia len jedlá ktoré existovali pred 300 a viac rokmi :D
inak kedysi v telke dávali na nejakom dokumentárnom kanáli (asi Viasat History) program, kde chlapík s babou jedli týždeň len dobové jedlá, boli tam aj obdobia z 20 storočia, ale aj tie stredoveké a z viktoriánskej éry, to by chlape nejedol sa stavím, polovica z tých vecí bola riadny humus, také kombinácie vtedy žrali, že som mal dosť to len vidieť na obrazovke, a to ja zjem fakt skoro všetko
zase až tak do detailu som to nemyslel. skôr tak že pečené kura so zemiakmi vtedy už existovalo ale napr. snickers, čipsy a coca cola nie
"existuje aj neaky doplnok na rast a hrubku koko..? pocul som vraj ze Nitrix"
Užívateľov profilový obrázok
Vinnie
Príspevky: 4312
Dátum registrácie: 22.09.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 27 krát
Bolo mu ďakované: 210 krát

Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa homar » 15.12.2017

no 300 rokov hej, ale napríklad tých 600 rokov dozadu v ťažkom stredoveku by si si dal len to kura :D lebo o zemiakoch tu u nás nikto ani netušil :D
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3946
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 31 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa Matuss666 » 15.12.2017

To vazne ? tema chudnutie aktivna aj v decembri ? :D :O :O
Užívateľov profilový obrázok
Matuss666
Príspevky: 206
Dátum registrácie: 12.05.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 13 krát

Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 15.12.2017

Veď a ? Ja idem mini cut práve teraz :) ubral som na 2 týždne 400-500 kcal denne .
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2322
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 17 krát
Bolo mu ďakované: 125 krát

Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa Vinnie » 15.12.2017

no 300 rokov hej, ale napríklad tých 600 rokov dozadu v ťažkom stredoveku by si si dal len to kura :D lebo o zemiakoch tu u nás nikto ani netušil :D
presne na zemiaky som myslel keď som napísal tých 600 rokov. vlastne aj ryža sa cca v 15tom storočí rozšírila do našich končín + ďalšie cudzokrajné plodiny

a nielen v ťažkom stredoveku, ale ešte aj pred 200 rokmi bolo bežné v mnohých rodinách, kde mali veľa detí, 1 jedlo denne a aj to boli väčšinou nejaké posúchy alebo zemiaková polievka. kura bolo raz za čas a aj to nebolo kura ale sliepka, ktorá prestala znášať vajcia a ešte aj o tú sliepku sa muselo podeliť 10 ľudí :D
"existuje aj neaky doplnok na rast a hrubku koko..? pocul som vraj ze Nitrix"
Užívateľov profilový obrázok
Vinnie
Príspevky: 4312
Dátum registrácie: 22.09.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 27 krát
Bolo mu ďakované: 210 krát

Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa Matuss666 » 16.12.2017

Veď a ? Ja idem mini cut práve teraz :) ubral som na 2 týždne 400-500 kcal denne .
Ved nic,vpohode :) ja len ze vacsina populacie ide v zime "objem" :) je to super strazit si to celoročne samozrejme ;)
Užívateľov profilový obrázok
Matuss666
Príspevky: 206
Dátum registrácie: 12.05.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 13 krát

Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa citronka » 29.12.2017

Čaute,
keďže už je po sviatkoch, tak chcem ísť znova do menšej diéty.
Môj celkový kalorický príjem bude 1450 kcal / deň - B: 125g S: 135g T:45g (váha je 55kg) (ak by váha išla až moc rýchlo dole, zvýšim kcal)

Raňajky: 40g vločiek, 25g proteínu, škorica
Desiata: tuniak, 2-3 knackbroty
Obed: morčacie/kuracie prsia, ryža, rôzna zelenina
15 minút pred tréningom: jablko, 6g bcaa
po tréningu: 6g bcaa + po cca 30-45 minút 25g proteínu
1,5 hod po tréningu: prsia, ryža, zelenina
večera: 1-2 žĺtky+ 3-4 bielka, zelenina
pred spaním: 250g tvarohu, škorica, orechy, chia semienka

Presné g potravín som sem nepísala, keďže to mám každý deň individuálne, ide mi hlavne o tom, aby som sa zmestila do kcal.

Za každú kritiku, radu budem rada. :)
citronka
Príspevky: 5
Dátum registrácie: 05.07.2017
Cash on hand: Locked

Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa rapsic » 29.12.2017

Ja by som pridal na 2000 a od toho vychadzal kedze tvoje uvedene kalorie su cca tvoj bazal, protein (praskovy) by som nechal iba na ranajky a vobec, napriklad ja mam cca 100kg a protein jem iba ked mi vlocky inak uz nechutia, myslim ze ujest bielkoviny na 55kg nieje ziaden problem
Nepiste mi spravy ohladom sprostredkovania aas, pretoze nic nemam, nepredavam, a nikoho nepoznam kto by sa s tym zaoberal
Ak chces velke svaly daj si kotvicnikovy caj lebo meni tuk na sval
rapsic
Príspevky: 2422
Dátum registrácie: 27.04.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 122 krát
Bolo mu ďakované: 210 krát

Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 29.12.2017

Tuky navys o 10g a nechod menej ako 1g/kg, ono sa to nezdá ale ich deficit u vás vie urobiť dosť šarapatu.
Čo sa týka kcal. Spravidla sa začína z čím vyšších kalórii a tie sa postupne uberajú. Robia sa aj tzv. mini cuty , čiže v tvojom prípade by to bolo fakt tých 1500 kcal , ale tieto diéty trvajú tak 2-6 týždňov max.
Ak chceš ísť dlhodobejší deficit , nesmie byt privysoký a po určitom obdobi treba kalórie navýšiť a nechať telo oddýchnuť.
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2322
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 17 krát
Bolo mu ďakované: 125 krát

Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa Minimie » 01.01.2018

Závisí od toho kam sa chceš dostať a ako dlho chceš diétu držať... pokiaľ ale nejdeš minicut (pár týždňov diéty - určite nie týždeň, za týždeň sa ani nevytoto...:-D).. za mňa je ale vždy lepšie potiiahnuť diétu dlhšie, začať na vyšších kalóriách a z nich postupne, podľa reakcií tela, uberať. A tak ako je spomenuté vyššie po pár mesiacoch je treba dať telu oddych a navýšiť späť kalórie (týždeň-10 dní) najmä zo sacharidov..
Minimie
Osobná trénerka
Príspevky: 317
Dátum registrácie: 13.03.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 8 krát
Bolo mu ďakované: 20 krát

Re: Diéta a chudnutie

Príspevokod užívateľa citronka » 02.01.2018

Ďakujem za rady :)
Diétu chcem potiahnúť do apríla/ mája, keďže môj kcal výdaj je cca 2000-2200 kcal/deň, tak by som mohla začať dajme tomu na 1700 alebo 1600 s tým, že bielkoviny nechám 2g/kg, tuky 1g/kg a budem hýbať so sacharidmi.
Je dobré znižovať kcal po 3-4 týždňoch? po cca 100-150 kcal?
citronka
Príspevky: 5
Dátum registrácie: 05.07.2017
Cash on hand: Locked


Návrat na "Výživa a suplementácia (zdravá výživa, stravovanie, rady ohľadom doplnkov výživy atď.)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 3 neregistrovaní